Cập nhật lần cuối vào ngày 27/12/2023 bởi Phòng khám đau - Y tế liên ngành

Đau cơ xơ hóa và chuột rút ở chân

Bạn đang bị chuột rút ở chân? Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người bị đau cơ xơ hóa có tỷ lệ bị chuột rút ở chân cao hơn. Trong bài viết này, chúng ta sẽ xem xét kỹ hơn mối liên hệ giữa đau cơ xơ hóa và chuột rút ở chân.

Nghiên cứu liên kết điều này với một loại đau cơ xơ hóa được gọi là chứng tăng đau (1). Chúng ta cũng đã biết từ trước rằng việc giải thích cơn đau mạnh hơn ở những người bị ảnh hưởng bởi tình trạng đau mãn tính này. Một nghiên cứu tổng quan có hệ thống chỉ ra rằng có thể do hệ thần kinh hoạt động quá mức ở nhóm bệnh nhân này (2).

Mẹo hay và nhanh: Ở dưới cùng của bài viết, bạn có thể xem video các bài tập thể dục chữa đau chân. Chúng tôi cũng cung cấp các mẹo về tự đo lường (chẳng hạn như vớ nén bắp chân og Vớ nén viêm cân gan chân) và siêu magiê. Các liên kết mở trong một cửa sổ mới.

- Tại các phòng ban liên ngành của chúng tôi tại Vondtklinikkene ở Oslo (Ghế Lambert) và Viken (Âm thanh Eidsvoll og Gỗ thô), các bác sĩ lâm sàng của chúng tôi có năng lực chuyên môn cao duy nhất trong việc đánh giá, điều trị và đào tạo phục hồi các bệnh về bàn chân, bàn chân và mắt cá chân. Nhấp vào các liên kết hoặc cô để đọc thêm về các phòng ban của chúng tôi.

Trong bài viết này, bạn sẽ tìm hiểu thêm về:

• Chuột rút chân là gì?

• Hạ kali máu và đau cơ xơ hóa

• Mối liên hệ giữa Đau cơ xơ và chuột rút ở chân

• Các biện pháp tự chống chuột rút ở chân

• Các bài tập và huấn luyện chống lại chứng chuột rút ở chân (bao gồm VIDEO)

Chuột rút chân là gì?

Chuột rút chân có thể xảy ra vào ban ngày và ban đêm. Phổ biến nhất là nó xảy ra vào ban đêm sau khi đi ngủ. Chuột rút cơ bắp chân dẫn đến tình trạng cơ bắp chân bị co kéo dai dẳng, không tự chủ và gây đau đớn. Chuột rút có thể ảnh hưởng đến toàn bộ nhóm cơ hoặc chỉ một phần của cơ bắp chân. Các đợt kéo dài từ vài giây đến vài phút. Khi chạm vào cơ liên quan, bạn sẽ có thể cảm thấy nó vừa đau vừa rất căng.

Những cơn co giật như vậy có thể do một số nguyên nhân khác nhau. Mất nước, thiếu chất điện giải (bao gồm magiê), cơ bắp chân hoạt động quá mức và dây thần kinh hiếu động (như trong đau cơ xơ hóa) và chèn ép dây thần kinh ở lưng đều có thể là nguyên nhân. Có thói quen kéo căng cơ bắp chân trước khi đi ngủ có thể giúp giảm tỷ lệ mắc bệnh. Các biện pháp khác như vớ nén cũng có thể là một biện pháp hữu ích để tăng lưu thông máu trong khu vực - và do đó giúp ngăn ngừa co giật (liên kết mở ra trong một cửa sổ mới).

Hạ kali máu và đau cơ xơ hóa

Trong phần giới thiệu bài viết, chúng tôi đã thảo luận rằng các nghiên cứu đã tiết lộ sự hoạt động quá mức trong hệ thần kinh ở những người bị ảnh hưởng bởi chứng đau cơ xơ hóa (1, 2). Cụ thể hơn, điều này có nghĩa là hệ thống thần kinh ngoại vi phát ra quá nhiều tín hiệu và quá mạnh - do đó dẫn đến điện thế nghỉ cao hơn (tỷ lệ hoạt động trong dây thần kinh) và do đó gây ra các cơn co thắt dẫn đến co giật. Do thực tế là người ta cũng thấy rằng trung tâm giải thích cơn đau ở não không có «bộ lọc cơn đau» giống nhau, ở những người bị đau cơ xơ hóa, cường độ của cơn đau cũng tăng lên.

- Chuột rút chân Do tín hiệu báo lỗi?

Người ta cũng tin rằng hệ thống thần kinh hoạt động quá mức ở những người bị đau cơ xơ hóa có thể dẫn đến các tín hiệu lỗi trong cơ, do đó có thể dẫn đến co thắt và chuột rút không tự chủ.

Mối liên hệ giữa chuột rút ở chân và đau cơ xơ hóa

• Hệ thần kinh hoạt động quá mức

• Chữa bệnh chậm hơn

• Tăng phản ứng viêm ở mô mềm

Những người bị đau cơ xơ hóa do đó có sự gia tăng hoạt động cơ bắp, cũng như hệ thần kinh ngoại vi 'tăng động'. Điều này dẫn đến co cứng cơ và chuột rút cơ. Nếu chúng ta xem xét kỹ hơn các tình trạng khác liên quan đến đau cơ xơ - chẳng hạn như hội chứng ruột kích thích - thì chúng ta thấy rằng đây cũng là một dạng co thắt cơ, nhưng trong trường hợp này nó là về cơ trơn. Đây là một loại cơ khác với cơ xương, vì chúng ta chủ yếu tìm thấy cơ này trong các cơ quan ruột của cơ thể (chẳng hạn như ruột). Loại sợi cơ này hoạt động quá mức sẽ giống như cơ ở chân, dẫn đến các cơn co thắt và kích ứng không chủ ý.

Các biện pháp tự chống chuột rút ở chân

Một người bị đau cơ xơ hóa cần tăng cường lưu thông máu để duy trì chức năng cơ bình thường ở chân. Điều này một phần là do hoạt động cơ bắp cao đặt ra nhu cầu cao hơn về khả năng tiếp cận các chất điện giải trong máu - chẳng hạn như magiê (đọc thêm về siêu magiê cô) và canxi. Do đó, một số báo cáo giảm chuột rút ở chân với sự kết hợp của vớ nén bắp chân và magiê. Magiê được tìm thấy trong dạng xịt (được thoa trực tiếp lên cơ bắp chân) hoặc ở dạng viên nén (cũng có trong kết hợp với canxi).

Magiê có thể giúp các cơ đang căng thẳng của bạn dịu lại. Việc sử dụng vớ nén giúp giữ cho tuần hoàn lưu thông tốt hơn - và do đó tăng tốc độ sửa chữa ở các cơ bị đau và căng.

Các biện pháp đơn giản bạn có thể tự làm để tăng cường lưu thông máu là:

• Sử dụng hàng ngày của vớ nén bắp chân (chống chuột rút chân hiệu quả)

• Sử dụng hàng ngày của Vớ nén Plantar Fascitt (nếu bạn bị chuột rút ở chân làm phiền)

• Bài tập hàng ngày (xem video bên dưới)

Điều trị chứng chuột rút ở chân

Có một số biện pháp điều trị hiệu quả cho chứng chuột rút ở chân. Trong số những thứ khác, hoạt động cơ và xoa bóp có thể có tác dụng thư giãn - và có thể giúp thả lỏng các cơ đang căng thẳng. Đối với các vấn đề phức tạp và dài hạn hơn, có thể Shockwave Therapy là giải pháp đúng. Đây là một hình thức điều trị rất hiện đại với tác dụng chống chuột rút ở chân đã được ghi nhận. Việc điều trị thường được kết hợp với vận động khớp của hông và lưng nếu phát hiện trục trặc ở những nơi này - và có thể nghi ngờ rằng có thể có kích thích dây thần kinh ở lưng, góp phần gây ra các vấn đề ở chân và bàn chân.

Bạn có bị chuột rút ở chân làm phiền không?

Chúng tôi rất vui được giúp bạn đánh giá và điều trị tại một trong những phòng khám liên kết của chúng tôi.

Các bài tập và đào tạo chống lại chứng chuột rút ở chân

Các bài tập giúp tăng cường sức mạnh cho chân, mắt cá chân và bàn chân có thể góp phần cải thiện lưu thông máu ở cẳng chân. Nó cũng có thể giúp bạn có được cơ bắp đàn hồi và thích nghi hơn. Các bài tập tùy chỉnh tại nhà có thể được bác sĩ vật lý trị liệu, chuyên gia nắn khớp xương hoặc các chuyên gia sức khỏe liên quan khác kê đơn.

Trong video dưới đây, bạn có thể thấy một chương trình tập thể dục mà chúng tôi đề xuất cho chứng chuột rút ở chân. Chúng tôi biết rằng chương trình có thể được gọi là một cái gì đó khác, nhưng thực tế là nó giúp ngăn chặn cơn đau ở mắt cá chân cũng được xem như một phần thưởng. Vui lòng liên hệ với chúng tôi trong phần bình luận bên dưới bài viết này hoặc trên kênh Youtube của chúng tôi nếu bạn có thắc mắc mà bạn cảm thấy chúng tôi có thể giúp bạn.

VIDEO: 5 bài tập chống đau ở bước chân

Trở thành một phần của gia đình! Hãy đăng ký miễn phí trên kênh Youtube của chúng tôi (bấm vào đây).

Nguồn và tài liệu tham khảo:

1. Sluka và cộng sự, 2016. Sinh học thần kinh của đau cơ xơ hóa và đau lan tỏa mãn tính. Khoa học thần kinh Tập 338, ngày 3 tháng 2016 năm 114, Trang 129-XNUMX.

2. Bordoni và cộng sự, 2020. Chuột rút cơ. Đã xuất bản. Đảo kho báu (FL): Nhà xuất bản StatPearls; 2020 tháng XNUMX-.