6 bài tập chống lại Plantar Fascitt

Bạn có bị ảnh hưởng bởi viêm cân gan chân dưới chân? Dưới đây là 6 bài tập có thể cung cấp cả cải thiện chức năng và giảm đau. Bắt đầu hôm nay!

Chúng tôi cũng đã đính kèm một video cho thấy một số trong số họ được thực hiện.

Plantar fascite là gì?

Plantar fascia là tình trạng quá tải của mảng gân dưới bàn chân - hay còn được gọi là cân gan bàn chân. Quá tải có thể gây ra tổn thương và viêm mô gân tạo cơ sở cho cơn đau ở mặt trước của gót chân. Bạn thường đau nhất vào buổi sáng khi bạn bước những bước đầu tiên. Điều quan trọng cần lưu ý là các phần của phản ứng viêm thường hình thành là phản ứng tự chữa lành của cơ thể - và một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng thuốc NSAIDS có thể dẫn đến chữa lành chậm hơn đáng kể.

Nhiều người sẽ trở nên tốt hơn theo thời gian, nhưng không cần điều trị, nó thực sự có thể mất tới 1-2 năm. Điều này là do cơ thể gặp khó khăn trong việc phá vỡ các mô bị hỏng và thay thế nó bằng các mô bình thường. May mắn thay, có những phương pháp điều trị được chứng minh bằng tài liệu như Shockwave Therapy og điều trị bằng laser. Các phương pháp điều trị khác bao gồm việc sử dụng vớ nén, giày có đệm, lót tốt hơn và tập luyện. Bạn có thể làm quen tốt hơn với cái sau trong bài viết này - và trong video bên dưới.

VIDEO - 6 bài tập chống lại Plantar Fascitis:

Hãy đăng ký kênh YouTube của chúng tôi để cập nhật sức khỏe miễn phí và các chương trình tập thể dục.

1. Tập thể dục quần áo Plantar fasciae

Một nhóm nghiên cứu (1) đã thiết kế một chương trình kéo giãn cho tấm gân dưới bàn chân (bàn chân). Bài tập kéo căng, như trong hình trên, bao gồm đặt chân bị ảnh hưởng lên chân kia - và sau đó kéo căng mặt dưới của bàn chân bằng cách kéo phần trước của quả bóng về phía sau. Điều này nên được cảm nhận ở mặt dưới của lòng bàn chân và đối với gót chân.

Trong nghiên cứu, bệnh nhân được yêu cầu kéo giãn 10 giây trên 10 hiệp - tối đa 3 lần một ngày. Như vậy tổng cộng là 30 bộ. Một cách thay thế cũng là kéo dài 30 giây trong 3 hiệp.

2. Quần áo tập thể dục cho lưng của chân

Ở phía sau của bắp chân, chúng tôi tìm thấy cơ bụng - một cơ thường trở nên rất căng và căng nếu bạn bị viêm cân gan chân. Lý do khiến nó bị kích thích là do cơ thực vật và dạ dày thường làm việc cùng nhau để phân phối trọng lượng. Khi cơ bắp chân trở nên đau đớn, thay vào đó, người ta sẽ gần như tự động bắt đầu quá tải bắp chân.

Đó là lý do tại sao việc căng cơ bắp chân thường xuyên rất quan trọng. Kéo căng phần sau của bắp chân trong 30 giây trong 3 hiệp - ở cả hai bên.

3. Bài tập và huấn luyện để giảm đau thần kinh tọa

Những người bạn Đan Mạch thân yêu của chúng tôi tại Đại học Aalborg đã kết luận trong một nghiên cứu rằng tập luyện sức bền cụ thể có hiệu quả trong việc ngăn ngừa bệnh viêm cân gan chân. Họ nhằm mục đích tăng cường sức mạnh của cơ chày sau và cơ trước, cũng như xương chày cộng với dạ dày ruột để làm giảm mảng gân dưới bàn chân. Kết luận của họ là người ta nên đặc biệt tập trung vào các bài tập nâng ngón chân và đảo ngược nếu muốn tăng cường sức mạnh cho vòm bàn chân - và giảm căng cơ bàn chân.

Trong hình ảnh dưới đây, bạn thấy một biến thể cụ thể của nâng ngón chân phù hợp cho những người bị viêm cân gan chân.

Huấn luyện cơ bắp cụ thể - Ảnh Mrathlef

4. Nâng sương mù

Hầu hết mọi người đều quen thuộc với bài tập này - nhưng có bao nhiêu người trong chúng ta bận tâm đến việc này? Tập thể dục và vận động là điều cần thiết trong tất cả các động tác nên bạn mới bắt đầu. Trong nghiên cứu của Đại học Aalborg, họ cũng kết luận rằng bạn có thể sử dụng một chiếc ba lô hoặc áo tập tạ để đạt được hiệu quả hơn từ bài tập cổ điển này. Chúng tôi khuyên bạn nên bắt đầu không có hậu và thay vì xây dựng bản thân dần dần.

5 và 6. Bài tập Đảo ngược và Bài tập Exversion

Đảo ngược là chuyển động mà lưỡi chân kéo vào trong. Vì vậy, bạn thực hiện các bài tập đảo ngược bằng cách ngồi xuống và sau đó giữ chân thẳng ra trước mặt - trước khi kéo lòng bàn chân về phía nhau. Bài tập cũng có thể được thực hiện với đàn hồi để có được nhiều tải hơn trong quá trình biểu diễn.

Bạn có thắc mắc về các bài tập hoặc bạn cần thêm lời khuyên về tình trạng rắc rối và rất đau đớn của viêm cân gan chân? Hỏi chúng tôi trực tiếp qua cừu facebook trang.

MẸO: Nhiều người cũng sử dụng nó vớ nén bệnh viêm cân gan chân tùy chỉnh để kích thích tuần hoàn và tan trong các lưỡi chân chặt chẽ. Đây có thể là một lựa chọn tốt cho những bạn đang bị bệnh viêm cân gan chân làm phiền.

TRANG TIẾP THEO: - Bạn đã thử liệu pháp sóng áp lực chưa?

Liệu pháp sóng áp lực là một phương pháp điều trị hiệu quả đã được chứng minh đối với viêm cân gan chân.

Nhấp vào hình ảnh trên để đọc thêm về liệu pháp sóng áp lực.

Các cụm từ tìm kiếm được sử dụng và phổ biến khác cho bài viết này: bài tập viêm cân gan chân, bài tập chữa bệnh viêm cân gan chân, bài tập chữa bệnh viêm cân gan chân, bài tập chữa bệnh viêm cân gan chân