Cập nhật lần cuối vào ngày 20/04/2021 bởi Phòng khám đau - Y tế liên ngành

7 bài tập cho bệnh thấp khớp

Bạn có bị ảnh hưởng bởi bệnh thấp khớp? Dưới đây là 7 bài tập có thể giúp cải thiện chức năng và giảm đau khớp. Tập thể dục nên được điều chỉnh phù hợp với những biến động của chứng rối loạn thấp khớp của bạn. Điều trị tại các phòng khám có thể cần thiết kết hợp với tập thể dục để phục hồi tối ưu. 7 bài tập này đặc biệt tập trung vào việc tăng cường khả năng vận động và tính linh hoạt. Và vâng, chúng tôi hoàn toàn đồng ý rằng có những ngày tồi tệ nhất định bạn không thể tập luyện.

Thấp khớp là một thuật ngữ bao gồm các điều kiện gây ra đau mãn tính ở khớp và mô liên kết. Có hơn 200 loại bệnh thấp khớp. Như đã đề cập, các khớp, mô liên kết và cơ thường bị ảnh hưởng nhiều nhất bởi bệnh thấp khớp, nhưng điều quan trọng cần biết là các chẩn đoán thấp khớp cũng có thể ảnh hưởng đến da, phổi, màng nhầy và các cơ quan khác - nó phụ thuộc vào loại chẩn đoán thấp khớp. Hãy liên hệ với chúng tôi trên trang Facebook của chúng tôi nếu bạn có đầu vào hoặc ý kiến.

Mẹo: Ngoài các bài tập tùy chỉnh, chúng tôi cũng khuyên bạn nên sử dụng thường xuyên kích hoạt quả bóng điểm chống lại các cơ căng (xem ví dụ ở đây - liên kết mở ra trong một cửa sổ mới).

Cũng đọc: Những điều bạn nên biết về bệnh thấp khớp

Kết hợp với những mẹo này, chúng tôi khuyên bạn nên điều chỉnh chuyển động hàng ngày của mình, chẳng hạn như đi bộ tùy chỉnh trên địa hình gồ ghề hoặc bơi trong hồ bơi nước nóng. Nếu bạn đã có chẩn đoán đã được chứng minh, chúng tôi khuyên bạn nên kiểm tra với bác sĩ lâm sàng (bác sĩ, chuyên gia nắn khớp xương, vật lý trị liệu hoặc tương tự) xem những bài tập này có phù hợp với bạn không. Đồng thời tham gia nhóm Facebook miễn phí dành cho những người bị thấp khớp và đau mãn tính: Bệnh thấp khớp và đau mãn tính - Na Uy: Nghiên cứu và tin tức

VIDEO (Trong video này, bạn có thể xem tất cả các bài tập với lời giải thích):

Không phải video bắt đầu khi bạn nhấn nó sao? Hãy thử cập nhật trình duyệt của bạn hoặc xem nó trực tiếp trên kênh YouTube của chúng tôi. Hãy đăng ký kênh.

Dễ dàng vận động bên ở tư thế nằm ngửa

Một bài tập huy động lưng và kéo dài các cơ gần đó. Nên được thực hiện một cách thận trọng và với các động tác yên tĩnh, có kiểm soát.

Bắt đầu từ Chức vụ: Nằm ngửa - tốt nhất là trên một tấm thảm tập với gối cho tựa đầu. Giữ cánh tay của bạn thẳng ra một bên và sau đó kéo cả hai chân về phía bạn. Cố gắng thư giãn phần thân trên của bạn khi bạn tập thể dục.

thực hiện: Để đầu gối của bạn rơi từ từ bên này sang bên kia trong khi giữ cho xương chậu của bạn tự nhiên - đảm bảo cả hai vai được giữ tiếp xúc với mặt đất. Thực hiện bài tập với các động tác nhẹ nhàng và giữ nguyên tư thế trong khoảng 5-10 giây trước khi di chuyển chậm sang phía bên kia.

Video:

2. Mông chống gót (Bài tập lưng)

Bài tập này kéo dài và vận động cột sống.

Bắt đầu từ Chức vụ: Đứng trên tất cả bốn chân trên một tấm thảm đào tạo. Cố gắng giữ cổ và lưng ở vị trí trung tính, hơi mở rộng.

căng: Sau đó hạ mông xuống gót chân - trong một động tác nhẹ nhàng. Nhớ duy trì đường cong trung tính ở cột sống. Giữ căng trong khoảng 30 giây. Chỉ có quần áo xa như bạn cảm thấy thoải mái.

Lặp lại bài tập 4-5 lần. Bài tập có thể được thực hiện 3-4 lần mỗi ngày.

3. Bụng

Một bài tập kích hoạt và huy động đi vào chuyển động uốn ngược - còn được gọi là mở rộng.

Bài tập này kéo dài và vận động lưng của bạn một cách nhẹ nhàng. Nằm sấp và chống khuỷu tay với lòng bàn tay hướng xuống sàn. Giữ cổ của bạn ở vị trí trung lập (không uốn cong) và duỗi thẳng từ từ bằng cách áp lực xuống qua bàn tay của bạn. Bạn sẽ cảm thấy căng nhẹ ở cơ bụng khi bạn duỗi lưng - đừng đi quá đau. Giữ nguyên tư thế trong 5-10 giây. Lặp lại hơn 6-10 lần lặp lại.

4. Chân đến ngực (tập thể dục cho lưng dưới và ghế ngồi)

Bài tập này nhằm tăng sự chuyển động của lưng dưới và kéo căng các cơ của ghế và lưng dưới. Nằm thẳng trên sàn, ngửa, tốt nhất là trên một tấm thảm tập với sự hỗ trợ dưới cổ. Kéo hai chân lên chống lại bạn cho đến khi chúng ở tư thế uốn cong.

Sau đó uốn cong một chân lên chống lại bạn cho đến khi bạn cảm thấy nó duỗi nhẹ nhàng ở ghế và lưng dưới. Giữ căng trong 20-30 giây và lặp lại 3 lần cho mỗi bên.

Ngoài ra, bạn có thể uốn cong cả hai chân lên đến ngực - nhưng chúng tôi khuyên bạn chỉ nên sử dụng nó khi bạn ít đau hơn, vì nó gây áp lực cao hơn một chút lên các đĩa đệm ở lưng dưới.

Video:

5. Cúi lưng trên quả bóng trị liệu với cánh tay dang ra

Bài tập này nhằm giúp bạn giảm căng thẳng và cứng khớp giữa xương bả vai và cổ. Đây cũng là một hình thức tập thể dục tuyệt vời để giảm sự xuất hiện của căng cơ trong tương lai.

Bắt đầu từ Chức vụ: Cúi về phía trước từ từ để bạn treo bóng - bạn sẽ cảm thấy rằng nó kéo dài nhẹ ở ngực và lên đến cổ.

Chức vụ cuối cùng: Nâng cao cơ thể của bạn một cách bình tĩnh với cánh tay vươn ra bên cạnh. Giữ nguyên tư thế trong 10 giây trước khi lắng xuống lần nữa. Lặp lại 5-10 lần.

6. Bài tập mèo lạc đà

Bài tập lạc đà cho mèo là một bài tập vận động tốt và đẹp, mang lại nhiều chuyển động hơn cho toàn bộ cột sống. Nó kéo dài và linh hoạt hơn cho lưng, ngực và cổ. Đây là một bài tập tuyệt vời cho những người cần nới lỏng độ cứng ở cổ và lưng. Bắt đầu đứng trên tất cả bốn chân, sau đó từ từ hạ lưng xuống sàn trước khi từ từ, nhưng kiên quyết đẩy lưng về phía trần nhà. Lặp lại bài tập trong 8-10 lần lặp lại trong 3-4 bộ.

Kéo giãn lưng khi ngồi (kéo giãn cột sống thắt lưng, khung xương và ghế ngồi)

Ngồi trên một tấm thảm tập luyện hoặc tương tự với tư thế tốt ở lưng dưới (không nên uốn cong). Sau đó, đặt một chân lên chân kia và xoay cơ thể sang phía đối diện - bạn sẽ cảm thấy rằng nó duỗi tốt ở bên cạnh ghế và hướng ra phía hông. Tăng tính linh hoạt và chuyển động trong cơ này có thể làm giảm áp lực lên lưng dưới và do đó giúp giảm độ cứng của lưng dưới. Giữ bài tập trong 30 giây và lặp lại ở cả hai bên trong 3 bộ.

Tóm tắt:

Dưới đây là 7 bài tập có thể giúp cải thiện chức năng và giảm đau khớp. Việc đào tạo nên được điều chỉnh theo sự biến động của chứng rối loạn thấp khớp của bạn.

Chúng tôi thực sự hy vọng rằng bài viết này có thể giúp bạn trong cuộc chiến chống lại bệnh thấp khớp và đau mãn tính.

Hãy chia sẻ trên phương tiện truyền thông xã hội

Một lần nữa, chúng tôi muốn yêu cầu độc đáo để chia sẻ bài viết này trên phương tiện truyền thông xã hội hoặc thông qua blog của bạn (vui lòng liên kết trực tiếp đến bài viết). Hiểu biết và tăng cường tập trung là bước đầu tiên hướng tới cuộc sống hàng ngày tốt hơn cho những người bị đau cơ xơ hóa.

Rối loạn thấp khớp và chẩn đoán đau mãn tính có thể vô cùng tàn khốc đối với người bị ảnh hưởng. Các chẩn đoán có thể dẫn đến giảm năng lượng, đau hàng ngày và những thách thức hàng ngày vượt xa những gì Kari và Ola Nordmann bận tâm. Chúng tôi vui lòng yêu cầu bạn thích và chia sẻ điều này để tăng cường tập trung và nghiên cứu nhiều hơn về điều trị đau cơ xơ hóa. Rất cám ơn mọi người đã like và share - biết đâu một ngày nào đó chúng ta có thể cùng nhau tìm ra cách chữa trị?

gợi ý: 

Lựa chọn A: Chia sẻ trực tiếp trên FB - Sao chép địa chỉ trang web và dán nó lên trang facebook của bạn hoặc trong một nhóm facebook có liên quan mà bạn là thành viên. Hoặc nhấn nút "CHIA SẺ" bên dưới để chia sẻ bài viết lên facebook của bạn hơn nữa.

(Bấm vào đây để chia sẻ)

Xin chân thành cảm ơn tất cả những người giúp thúc đẩy sự hiểu biết ngày càng tăng về chứng đau cơ xơ hóa và chẩn đoán đau mãn tính.

Tùy chọn B: Liên kết trực tiếp đến bài viết trên blog của bạn.

Tùy chọn C: Theo dõi và bằng Trang Facebook của chúng tôi (bấm vào đây nếu muốn)

nguồn:

PubMed

TRANG TIẾP THEO: - Nghiên cứu: Đây là chế độ ăn kiêng tốt nhất cho bệnh đau cơ xơ hóa

Bấm vào hình trên để chuyển sang trang tiếp theo.

Đề nghị tự giúp đỡ cho chẩn đoán này

nén tiếng ồn (ví dụ, vớ nén góp phần tăng lưu thông máu đến đau cơ chân)

Balls điểm kích hoạt (tự giúp đỡ để hoạt động cơ bắp hàng ngày)

Hãy ủng hộ công việc của chúng tôi bằng cách theo dõi chúng tôi và chia sẻ các bài viết của chúng tôi trên mạng xã hội:

- Mời bạn theo dõi Vondt.net trên YOUTUBE

- Mời bạn theo dõi Vondt.net trên FACEBOOK

hình ảnh: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Fre Breedphotos và gửi đóng góp của độc giả.