Cập nhật lần cuối vào ngày 24/03/2021 bởi Phòng khám đau - Y tế liên ngành

6 bài tập chống viêm xương khớp vai đáng kể

Viêm xương khớp vai có thể gây đau đáng kể và giảm khả năng vận động. Đây là sáu Các bài tập (bao gồm VIDEO) cho những người bị viêm xương khớp vai (viêm xương khớp) có thể giảm đau và vận động tốt hơn.

Thoái hóa khớp vai liên quan đến mòn khớp, vôi hóa và phá hủy sụn ở vai - có thể liên quan đến tình trạng không gian chật hơn và phản ứng viêm từng đợt. Điều này có thể đi một chặng đường dài trong cuộc sống hàng ngày.

Viêm khớp vai đáng kể có thể làm cho việc nâng cánh tay của bạn trên độ cao của vai đau đớn và rất khó khăn. Do đó, bạn thường ít lưu thông máu và vận động - từ đó dẫn đến đau vai tăng lên. Sáu bài tập này - được hiển thị bên dưới - có thể giúp bạn giảm đau vai và duy trì khả năng vận động của vai.

Chúng tôi đang đấu tranh cho tất cả những người bị chẩn đoán đau mãn tính và thấp khớp để có cơ hội điều trị và điều tra tốt hơn - điều mà không phải ai cũng đồng ý, thật không may. Thích chúng tôi trên trang FB của chúng tôi og kênh YouTube của chúng tôi trên phương tiện truyền thông xã hội để cùng chúng tôi đấu tranh cho một cuộc sống hàng ngày được cải thiện cho hàng ngàn người. Cũng nhớ chia sẻ bài viết (nút ở cuối bài viết).

Ở đây chúng tôi sẽ chỉ cho bạn sáu bài tập cho bệnh viêm xương khớp vai đáng kể - có thể được thực hiện hàng ngày. Xa hơn trong bài viết, bạn cũng có thể đọc các bình luận từ những độc giả khác - cũng như xem video hướng dẫn các bài tập vai.

VIDEO: 6 bài tập chống viêm xương khớp vai đáng kể (viêm xương khớp vai)

Ở đây, chiropractor Alexander Andorff trình bày sáu bài tập chúng tôi trải qua trong bài viết này. Dưới đây bạn sẽ tìm thấy các mô tả chi tiết về cách các bài tập nên được thực hiện trong các điểm từ 1 đến 6. Nhấp vào bên dưới.

Hãy đăng ký trên kênh của chúng tôi – và theo dõi trang của chúng tôi tại FB để biết các lời khuyên về sức khỏe và các chương trình tập thể dục miễn phí hàng ngày có thể giúp bạn hướng tới sức khỏe tốt hơn.

1. Co thắt bả vai

Một bài tập an toàn và nhẹ nhàng để phù hợp với tất cả mọi người. Bài tập này là một cách hiệu quả để giữ cho các cơ ở vai và xung quanh bả vai hoạt động. Bài tập cũng có tác dụng tốt đối với bên trong bả vai - một khu vực thường có thể bị ảnh hưởng bởi các cơ và căng cơ.

Thực hiện hàng ngày điều này có thể duy trì chuyển động ở giữa hai xương bả vai và tăng lưu thông máu cục bộ. Sử dụng thường xuyên cũng sẽ giúp bạn mở ra vùng vai và giải quyết căng cơ.

1. Đứng thẳng lên xuống.

2. Kéo nhẹ xương bả vai lại.

3. Giữ hai xương bả vai lại với nhau và giữ vị trí trong khoảng 5-10 giây.

4. Quay trở lại vị trí bắt đầu.

5. Lặp lại bài tập 5-10 lần trong 3 bộ.

2. Nâng vai

Một bài tập đơn giản và tốt đẹp. Mục đích chính của bài tập là kích thích sự vận động trong khớp vai và cải thiện lưu thông máu ở các cơ địa phương. Sử dụng thường xuyên có thể giúp làm mềm đôi vai căng và đau của bạn.

1. Bắt đầu đứng.

2. Sau đó từ từ nâng một vai và kiểm soát chuyển động cuối.

3. Sau đó hạ tất cả xuống

4. Thực hiện động tác với các động tác yên tĩnh.

5. Lặp lại bài tập 5-10 lần trong 3 hiệp.

Quá nhiều người đang phải chịu đựng nỗi đau kinh niên phá hủy cuộc sống hàng ngày - đó là lý do tại sao chúng tôi khuyến khích bạn Chia sẻ bài viết này trên phương tiện truyền thông xã hội, Hãy thích trang Facebook của chúng tôi và nói, "Có để nghiên cứu thêm về chẩn đoán đau mãn tính". Bằng cách này, bạn có thể làm cho các triệu chứng của chẩn đoán này rõ ràng hơn và đảm bảo rằng nhiều người được thực hiện nghiêm túc và nhận được sự giúp đỡ mà họ cần.

Chúng tôi cũng hy vọng rằng sự chú ý ngày càng tăng như vậy có thể dẫn đến nguồn kinh phí lớn hơn cho việc nghiên cứu các phương pháp đánh giá và điều trị mới.

Cũng đọc: - 15 dấu hiệu ban đầu của bệnh thấp khớp

Bạn có bị ảnh hưởng bởi bệnh thấp khớp?

3. Chuyển động tròn của Arm

Đây là một bài tập còn được gọi là một phần của bài tập di động của Codman - nơi nó cũng được sử dụng để chống lại sự chèn ép ở vai và vai bị đông cứng. Do đó, bài tập thường được sử dụng để góp phần tăng cường khả năng vận động và vận động ở vai.

Bạn có biết rằng chức năng vai kém có thể gây đau cổ? Chức năng vai và cổ được liên kết chặt chẽ và một vai nhỏ di chuyển có thể khiến cổ và cơ cổ bị cứng và căng. Nhiều cơ vai gắn hoàn toàn vào cổ của bạn.

Thực hiện thường xuyên bởi các bài tập trên sẽ giúp lưu thông tốt hơn để căng cơ, gân và khớp cứng. Điều quan trọng cần nhớ là chính các chất dinh dưỡng trong lưu thông máu của bạn hoạt động như một vật liệu xây dựng để sửa chữa cơ và xương.

1. Đứng. Hỗ trợ một cánh tay của ghế hoặc tương tự.

2. Nghiêng người về phía trước (khoảng 30 độ).

3. Để cánh tay treo thẳng xuống và sau đó bắt đầu với vòng tay được kiểm soát.

4. Lặp lại bài tập 10 lần cho mỗi bên trong 3 bộ.

4. Xoay bên ngoài

Nhiều người quên mất các chuyển động quay quan trọng như thế nào. Ví dụ, bạn có biết rằng việc xoay quá mức vai trực tiếp mở khớp vai và góp phần cải thiện điều kiện không gian?

Đây là chính xác lý do tại sao bài tập này là một trong những chúng tôi thực sự khuyên bạn nếu bạn bị làm phiền với cử động vai nhỏ.

1. Nằm ngửa trên thảm tập,

2. Cong khuỷu tay của bạn về phía bạn cho đến khi nó ở một góc 90 độ trở lên. Cánh tay phải sát với cơ thể.

3. Sau đó để cánh tay và vai của bạn xoay ra ngoài - xa nhất có thể.

4. Lặp lại bài tập 10 lần cho mỗi bên trong 3 bộ.

Cũng đọc: - Báo cáo nghiên cứu: Đây là chế độ ăn kiêng tốt nhất cho bệnh đau cơ xơ hóa

Nhấp vào hình ảnh hoặc liên kết ở trên để đọc thêm về chế độ ăn uống phù hợp với những người mắc bệnh xơ hóa.

5. Nâng cánh tay thắt lưng

Một bài tập tuyệt vời để cung cấp cho bạn khả năng vận động tốt hơn trên khắp vùng vai. Nhiều người bị đau vai đặc biệt chú ý rằng nâng hai cánh tay thẳng lên cao hơn vai có thể là một vấn đề lớn. Bài tập này có thể giúp bạn với vấn đề đặc biệt này.

1. Nằm ngửa trên thảm tập.

2. Đặt cánh tay của bạn xuống dọc theo bên.

3. Nâng cánh tay của bạn từ từ lên trên - hết mức có thể (tốt nhất là cho đến khi bạn chạm đất).

4. Nhẹ nhàng hạ cánh tay của bạn trở lại vị trí bắt đầu.

5. Bài tập được thực hiện với 10 lần lặp lại trong 3 bộ.

6. Đi lại với trọng lượng nhẹ

Đây là một bài tập góp phần vào không gian tốt hơn bên trong vai. Bằng cách sử dụng trọng lượng nhẹ (loại hai đến năm kilôgam), bạn cũng sẽ có được lực kéo nhẹ giúp kéo căng nang khớp và cơ vai cục bộ.

1. Đứng được chống bằng một tay trên ghế - và tay kia treo thẳng xuống với trọng lượng trong tay.

2. Sau đó, lắc cánh tay của bạn trong bài tập con lắc - qua lại.

3. Dừng việc đi lại sớm hơn nếu bạn cảm thấy đau.

4. Bài tập được thực hiện trên cả hai cánh tay với 10 lần lặp lại đi làm trong 3 bộ.

Nhiều người bị đau mãn tính cũng bị ảnh hưởng bởi viêm xương khớp (viêm xương khớp) ở hông và đầu gối. Trong bài viết dưới đây, bạn có thể đọc thêm về các giai đoạn khác nhau của viêm xương khớp đầu gối và tình trạng phát triển như thế nào.

Cũng đọc: - 5 giai đoạn của thoái hóa khớp gối

Khuyến nghị tự trợ giúp cho bệnh thấp khớp và đau mãn tính

• nén tiếng ồn (chẳng hạn như vớ nén góp phần tăng lưu thông máu đến các cơ bị đau hoặc găng tay nén thích ứng đặc biệt og vớ chống lại các triệu chứng thấp khớp ở bàn tay và bàn chân)

Nhấp vào hình ảnh để đọc thêm về găng tay nén.

• Người kéo ngón chân (một số loại bệnh thấp khớp có thể khiến ngón chân bị cong - ví dụ như ngón chân cái búa hoặc chứng valgus ảo giác (ngón chân cái bị cong) - dụng cụ kéo ngón chân có thể giúp làm giảm những chứng này)
• Băng mini (nhiều người bị thấp khớp và đau mãn tính cảm thấy rằng việc tập luyện với đồ thun tùy chỉnh sẽ dễ dàng hơn)
• Balls điểm kích hoạt (tự giúp đỡ để hoạt động cơ bắp hàng ngày)
• Kem kim sa hoặc điều hòa nhiệt độ (nhiều người cho biết họ có thể giảm đau nếu sử dụng, ví dụ như kem arnica hoặc dầu dưỡng nhiệt)

- Nhiều người sử dụng kem arnica để giảm đau do cứng khớp và đau cơ. Bấm vào hình trên để đọc thêm về cách kem arnica có thể giúp giảm bớt tình trạng đau của bạn.

Thêm thông tin? Tham gia nhóm này!

Tham gia nhóm Facebook «Bệnh thấp khớp và đau mãn tính - Na Uy: Nghiên cứu và tin tức»(Bấm vào đây) để cập nhật thông tin mới nhất về nghiên cứu và phương tiện truyền thông viết về các bệnh thấp khớp và mãn tính. Tại đây, các thành viên cũng có thể nhận được sự giúp đỡ và hỗ trợ - vào mọi thời điểm trong ngày - thông qua việc trao đổi kinh nghiệm và lời khuyên của chính họ.

Hãy chia sẻ trên phương tiện truyền thông xã hội

Một lần nữa, chúng tôi muốn yêu cầu độc đáo để chia sẻ bài viết này trên phương tiện truyền thông xã hội hoặc thông qua blog của bạn (vui lòng liên kết trực tiếp đến bài viết). Hiểu biết và tăng cường tập trung là bước đầu tiên hướng tới cuộc sống hàng ngày tốt hơn cho những người bị đau mãn tính.

Gợi ý về cách bạn có thể giúp chống lại cơn đau mãn tính

Tùy chọn A: Chia sẻ trực tiếp trên FB - Sao chép địa chỉ trang web và dán nó lên trang facebook của bạn hoặc trong một nhóm facebook có liên quan mà bạn là thành viên. Hoặc nhấn nút "CHIA SẺ" bên dưới để chia sẻ bài viết lên facebook của bạn hơn nữa.

Nhấn vào nút này để chia sẻ thêm. Một lời cảm ơn lớn cho tất cả những người giúp thúc đẩy sự hiểu biết ngày càng tăng về chẩn đoán đau mãn tính!

Tùy chọn B: Liên kết trực tiếp đến bài viết trên blog của bạn.

Tùy chọn C: Theo dõi và bình đẳng Trang Facebook của chúng tôi (bấm vào đây nếu muốn) và Kênh YouTube của chúng tôi (bấm vào đây để xem thêm video miễn phí!)

và cũng nhớ để lại xếp hạng sao nếu bạn thích bài viết:

TRANG TIẾP THEO: - Điều này bạn nên biết về bệnh xương khớp ở tay

Bấm vào hình trên để chuyển sang trang tiếp theo.

Đề nghị tự giúp đỡ cho chẩn đoán này

nén tiếng ồn (ví dụ, vớ nén góp phần tăng lưu thông máu đến đau cơ)

Balls điểm kích hoạt (tự giúp đỡ để hoạt động cơ bắp hàng ngày)

Theo Vondt.net trên YOUTUBE

Theo Vondt.net trên FACEBOOK