Cập nhật lần cuối vào ngày 27/12/2023 bởi Phòng khám đau - Y tế liên ngành

5 bài tập chống lại Hallux Valgus (ngón chân cái vẹo)

Bạn có bị valgus hallux không? Dưới đây là 5 bài tập tốt có thể tăng cường cơ bắp bên phải, kéo căng và ngăn ngừa bệnh valgus hallux xấu đi. Bạn có thể đọc thêm về hallux valgus trong hướng dẫn thông tin lớn của chúng tôi cô - để hiểu rõ hơn về tình trạng hao mòn thoái hóa có thể ảnh hưởng đến ngón chân cái. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng các bài tập sức mạnh cụ thể, chẳng hạn như những bài tập này, có thể ngăn ngừa chứng valgus ảo giác kết hợp với việc sử dụng cho tôi (1).

Mẹo: Ở cuối bài viết, bạn có thể xem video với chương trình tập thể dục có thể giúp bạn tăng cường sức mạnh cho bàn chân và ngón chân.

Hallux valgus là tình trạng ngón chân cái trong đó xương cổ chân đầu tiên trên ngón chân cái bị lệch sang một bên, cố định - và thường là một khối u rõ ràng hoặc 'xương phát triển' ở khớp ngón chân cái. Hallux Valgus có thể dẫn đến tác dụng phụ khớp, như về bao viêm (Bursa viêm) viêm khớp (viêm bao hoạt dịch) và đau cục bộ ở bên ngoài ngón chân thường sưng lên và trở nên đau nhức. Sự sai lệch này của ngón chân cái cũng có thể tạo cơ sở cho búa toe - là tình trạng mà ngón chân thứ hai, thứ ba, thứ tư hoặc thứ năm có hình dạng cong và cứng.

- Tăng cường cơ bắp ở bàn chân và ngón chân

Trong bài viết này, chúng tôi tập trung vào việc tăng cường các cơ có thể giảm bớt và hạn chế tải sốc đối với khu vực này - điều này có thể được thực hiện, trong số những thứ khác, bằng cách củng cố lá chân og cơ hông. Chúng tôi cũng nhắc lại rằng một hỗ trợ valgus hallux có thể có tác dụng tốt chống lại rối loạn này. Hãy liên hệ với chúng tôi qua trang Facebook của chúng tôi nếu bạn có ý kiến, đầu vào hoặc câu hỏi.

Cũng thử: - 8 bài tập cho đầu gối xấu

Kết hợp với các bài tập này, chúng tôi khuyên bạn nên tăng cường vận động hàng ngày, ví dụ như đi xe đạp tập thể dục hoặc bơi lội. Nếu bạn đã có chẩn đoán đã được chứng minh, chúng tôi khuyên bạn nên kiểm tra với bác sĩ lâm sàng (bác sĩ, chuyên gia nắn khớp xương, vật lý trị liệu hoặc tương tự) xem những bài tập này có phù hợp với bạn không.

SẢN PHẨM LIÊN QUAN / TỰ TIN-GIÚP: - Hỗ trợ Hallux Valgus

Bối rối với hallux valgus (vẹo ngón chân cái) và / hoặc sự phát triển xương (bunion) trên ngón chân cái? Sau đó, hỗ trợ thông minh này ở đây có thể là một phần của giải pháp cho vấn đề của bạn.

1. Xòe ngón chân

Đây là bài quan trọng nhất trong số các bài tập chống lại valgus - nó đã được chứng minh hiệu quả lâm sàng khi nói đến việc thay đổi góc của ngón chân cái / valgus. Một nghiên cứu được công bố vào năm 2015 (Kim và cộng sự) cho thấy bài tập này (kết hợp với người phục vụ), trong vòng 8 tuần, có thể thay đổi góc của ngón chân cái và do đó ngăn ngừa sự phát triển / suy giảm tiêu cực của tình trạng này. Chúng tôi khuyên bạn nên thực hiện các bài tập hai lần một ngày với 2 bộ x 3 giây.

1. Nghỉ ngơi gót chân của bạn với sàn nhà. Uốn ngón chân của bạn và buộc bàn chân trước của bạn với nhau.
2. Nhấc chân lên và dang ngón chân ra xa nhất có thể. Giữ vị trí bên ngoài trong khoảng 10 giây.

2. Giãn gân Achilles và cơ chân

Theo các nghiên cứu, gân Achilles bị bó chặt có thể là nguyên nhân góp phần gây ra vòm bằng phẳng - do đó có thể dẫn đến tăng tải sai số đối với ngón chân cái do bàn chân ít đệm hơn và các bước đi khó hơn chống đất. Do đó, bạn nên kéo giãn phần sau của bắp chân và Achilles hàng ngày - nơi bạn giữ căng trong 30-60 giây và lặp lại trong 3 hiệp.

3. "Monster walk" với thun

Một bài tập tuyệt vời để cải thiện chức năng ở đầu gối, hông và xương chậu - như chúng tôi đã đề cập trước đó, đây là những cấu trúc có thể hoạt động trực tiếp như bộ giảm xóc trên chân, mắt cá chân và bàn chân. Đối với bài tập này, chúng tôi khuyên bạn nên sử dụng xe điện tập luyện Perform Better (gul hoặc xanh - sử dụng mã đau đớn2016 giảm giá 10%).

Tìm một ban huấn luyện (thường được tùy chỉnh cho loại bài tập này - bạn có thể mua một bài cô ví dụ) có thể được buộc quanh cả hai mắt cá chân như trong một vòng tròn lớn. Sau đó đứng hai chân rộng bằng vai để có lực cản tốt từ dây đeo xuống mắt cá chân. Sau đó, bạn nên đi bộ, trong khi làm việc để hai chân rộng bằng vai, hơi giống Frankenstein hoặc xác ướp - do đó có tên như vậy. Bài tập được thực hiện trong 30-60 giây kết thúc 2-3 bộ.

4. Nâng ngón chân / nâng ngón chân

Nâng ngón chân là một bài tập cực kỳ quan trọng đối với những người thích chạy bộ hoặc chạy bộ - một trong những bài tập quan trọng nhất để phòng ngừa loãng xương / kích thích - hoặc bạn thích đi bộ trên đôi chân của mình mà không phải bận tâm. Vì vậy, nó thực sự là một trong những bài tập tốt nhất bạn có thể làm nếu bạn muốn ngăn ngừa các vấn đề về chân, mắt cá chân, chân và đầu gối. Bắt đầu với nó ngay hôm nay.

Vị trí A: Bắt đầu với bàn chân của bạn ở vị trí trung lập.

Vị trí B: Nhấc ngón chân lên từ từ - trong khi đẩy xuống về phía quả bóng ngón chân.

- Thực hiện 10 lần lặp lại kết thúc 3 bộ, tức là 3 x 10.

5. Dorsiflexion của mắt cá chân với băng kháng

Đây là một bài tập giúp bạn tăng cường sức mạnh cho bàn chân và mắt cá chân. Dorsiflexion là một từ chỉ sự uốn cong ngược. Để thực hiện bài tập này, bạn sẽ cần một dây kháng lực hoặc dây thun mà bạn có thể gắn vào một điểm gắn chắc chắn. Ngồi trên sàn và duỗi thẳng chân. Gập chân về phía sau về phía chân và giữ nguyên tư thế trong 10 giây. Lặp lại bài tập trong 3 hiệp 10 lần lặp lại cho cả hai bên. Thích ứng theo khả năng.

Vị trí A: Home Position.

Vị trí B: Nhấc chân của bạn trở lại và về phía bạn.

Tóm tắt:

5 bài tập valgus hallux có thể ngăn ngừa và chống tắc nghẽn ngón chân cái. Tập thể dục có thể làm giảm valgus ảo giác bằng cách tăng cường các cơ và cấu trúc liên quan. Cuộn xuống bên dưới để xem video tập luyện với sáu bài tập tuyệt vời có thể giúp bạn lưu thông máu tốt hơn ở bàn chân và củng cố lòng bàn chân.

VIDEO: 6 bài tập chống lại bệnh sán lá gan nhỏ (Plantar Fasciosis)

Trở thành một phần của gia đình chúng tôi! Hãy đăng ký miễn phí Kênh Youtube của chúng tôi (bấm vào đây) để biết thêm những chương trình tập luyện hay và những kiến ​​thức mới về sức khỏe.

Hãy liên hệ với chúng tôi tại YouTube hoặc Facebook nếu bạn có bất kỳ câu hỏi hoặc tương tự liên quan đến tập thể dục hoặc các vấn đề về cơ và khớp của bạn.

Cũng đọc: Đau ở chân?

Cũng đọc: 6 bài tập chống lại Plantar Fascitt

- Bạn có muốn biết thêm thông tin hoặc có câu hỏi? Hỏi trực tiếp nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của chúng tôi (miễn phí) thông qua chúng tôiTrang Facebook.

VONDT.net - Xin mời bạn bè của bạn thích trang web của chúng tôi:

Chúng ta là một dịch vụ miễn phí nơi Ola và Kari Nordmann có thể nhận được câu trả lời cho câu hỏi của họ về các vấn đề sức khỏe cơ xương khớp - hoàn toàn ẩn danh nếu họ muốn.

Hãy ủng hộ công việc của chúng tôi bằng cách theo dõi chúng tôi và chia sẻ các bài viết của chúng tôi trên mạng xã hội:

- Mời bạn theo dõi Vondt.net trên YOUTUBE

(Theo dõi và nhận xét nếu bạn muốn chúng tôi tạo video với các bài tập hoặc công phu cụ thể cho chính xác các vấn đề của BẠN)

- Mời bạn theo dõi Vondt.net trên FACEBOOK

(Chúng tôi cố gắng trả lời tất cả các tin nhắn và câu hỏi trong vòng 24 giờ)

hình ảnh: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Fre Breedphotos và gửi đóng góp của độc giả.

nguồn: 1. Kim và cộng sự (2015) Ảnh hưởng của bài tập dang rộng ngón chân lên góc valgus ảo giác và diện tích mặt cắt ngang của cơ ảo giác bắt cóc ở những đối tượng bị valgus ảo giác. J Phys Ther Sci. Tháng 2015 năm 27; 4 (1019): 1022 trậnXNUMX.