Chưa có xếp hạng sao.

5 bài tập chống bắn súng phù thủy

Phù thủy cấp tính bắn vào lưng thấp? Dưới đây là 5 bài tập có thể giảm đau do bắn phù thủy. Những bài tập này có thể làm giảm đau lưng và đau nhức đã xảy ra do bắn phù thủy. Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi liên quan đến bài tập hoặc đào tạo, xin vui lòng liên hệ với chúng tôi qua Facebook hoặc YouTube.

thế hiện sự tôn trọng

Các bài tập bạn có thể thực hiện tự nhiên phụ thuộc vào nguyên nhân cơn đau của bạn. Ở đây chúng tôi đã cố gắng tạo ra một hướng dẫn tổng quát cho các bài tập và tư thế có thể làm giảm bớt các chồi phù thủy cấp tính - chúng tôi cũng khuyến khích bạn tìm kiếm điều tra và điều trị tích cực tại các phòng khám về các triệu chứng và bệnh của bạn. Mặt khác, bạn được khuyến khích bổ sung các bài tập này bằng cách đi bộ, đi xe đạp hoặc bơi - vì lưng của bạn cho phép. Hãy tìm kiếm hộp tìm kiếm cho một số hướng dẫn thực hành tốt mà chúng tôi đã đăng trước đó.

1. Vị trí khẩn cấp (vị trí 90/90)

Một khuyến nghị ấm áp nhất của bác sĩ chỉnh hình: phòng cấp cứu. Tư thế này tạo áp lực ít nhất có thể lên các khớp lưng dưới và các cơ của lưng dưới. Các khuyến nghị chỉ ra rằng một người không nên nằm ở tư thế này quá lâu tại một thời điểm - mà nên xen kẽ giữa nó và chuyển động được phép.

Nằm thẳng trên sàn với xương đùi ở 90 độ và bắp chân 90 độ, như minh họa trong hình - bạn có thể muốn cuộn một chiếc khăn mỏng và đặt nó vào giỏ ở lưng dưới. Trong trường hợp đau thắt lưng cấp tính, bạn có thể cố gắng nằm trong đó ví dụ 3-5 lần một ngày trong khoảng 30 phút mỗi lần. Có thể có ích khi kết hợp vị trí này với đóng băng, vì các hướng dẫn là "20 phút nghỉ, 20 phút, lặp lại".

2. Chân đến ngực (tập thể dục cho lưng dưới và ghế ngồi)

Bài tập này nhằm tăng sự chuyển động của lưng dưới và kéo căng các cơ của ghế và lưng dưới. Nằm thẳng trên sàn, ngửa, tốt nhất là trên một tấm thảm tập với sự hỗ trợ dưới cổ. Kéo hai chân lên chống lại bạn cho đến khi chúng ở tư thế uốn cong.

Sau đó uốn cong một chân lên chống lại bạn cho đến khi bạn cảm thấy nó duỗi nhẹ nhàng ở ghế và lưng dưới. Giữ căng trong 20-30 giây và lặp lại 3 lần cho mỗi bên.

Ngoài ra, bạn có thể uốn cong cả hai chân lên đến ngực - nhưng chúng tôi khuyên bạn chỉ nên sử dụng nó khi bạn ít đau hơn, vì nó gây áp lực cao hơn một chút lên các đĩa đệm ở lưng dưới.
Video:

3. Nằm duỗi ghế và lưng dưới

Bài tập này kéo căng cơ mông và cơ nhị đầu - cơ sau là cơ thường liên quan đến đau thần kinh tọa và đau thần kinh tọa. Nằm thẳng lưng trên sàn, tốt nhất là trên một tấm thảm tập có hỗ trợ dưới cổ. Sau đó uốn cong chân phải và đặt nó trên đùi trái. Sau đó nắm lấy đùi trái hoặc chân phải và nhẹ nhàng kéo về phía bạn cho đến khi bạn cảm thấy nó căng sâu trên mặt sau của đùi và cơ mông ở bên mà bạn duỗi ra. Giữ căng trong 30 giây. Sau đó lặp lại ở phía bên kia. Thực hiện trên 2-3 set mỗi bên.
Video:

4. Vận động bên dễ dàng (Con lăn đầu gối)

Một bài tập huy động lưng và kéo dài các cơ gần đó. Nên được thực hiện một cách thận trọng và với các động tác yên tĩnh, có kiểm soát.

Bắt đầu từ Chức vụ: Nằm ngửa - tốt nhất là trên một tấm thảm tập với gối cho tựa đầu. Giữ cánh tay của bạn thẳng ra một bên và sau đó kéo cả hai chân về phía bạn. Cố gắng thư giãn phần thân trên của bạn khi bạn tập thể dục.

thực hiện: Để đầu gối của bạn rơi từ từ bên này sang bên kia trong khi giữ cho xương chậu của bạn tự nhiên - đảm bảo cả hai vai được giữ tiếp xúc với mặt đất. Thực hiện bài tập với các động tác nhẹ nhàng và giữ nguyên tư thế trong khoảng 5-10 giây trước khi di chuyển chậm sang phía bên kia.

5. Mông chống gót (Bài tập lưng)

Bài tập này kéo dài và vận động cột sống.

Bắt đầu từ Chức vụ: Đứng trên tất cả bốn chân trên một tấm thảm đào tạo. Cố gắng giữ cổ và lưng ở vị trí trung tính, hơi mở rộng.

căng: Sau đó hạ mông xuống gót chân - trong một động tác nhẹ nhàng. Nhớ duy trì đường cong trung tính ở cột sống. Giữ căng trong khoảng 30 giây. Chỉ có quần áo xa như bạn cảm thấy thoải mái.

Lặp lại bài tập 4-5 lần. Bài tập có thể được thực hiện 3-4 lần mỗi ngày.

Hãy chia sẻ bài viết này với đồng nghiệp, bạn bè và người quen. Nếu bạn muốn các bài báo, bài tập hoặc những thứ tương tự được gửi dưới dạng tài liệu có sự lặp lại và tương tự, chúng tôi yêu cầu bạn Lượt thích và liên lạc qua trang Facebook cô. Mọi thắc mắc các bạn cứ comment trực tiếp trong bài viết thông qua trường bình luận cuối bài viết - hoặc liên hệ với chúng tôi (hoàn toàn miễn phí) - chúng tôi sẽ làm hết sức mình để giúp bạn.

TRANG TIẾP THEO: - Đau lưng dưới? Bạn nên biết điều này!

Tôi có thể làm gì ngay cả khi bị đau thắt lưng?

1. Nên tập thể dục chung, tập thể dục cụ thể, kéo dài và hoạt động, nhưng ở trong giới hạn đau. Hai lần đi bộ mỗi ngày 20 - 40 phút sẽ tốt cho toàn bộ cơ thể và đau cơ.

2. Điểm kích hoạt / bóng massage chúng tôi thực sự khuyên bạn - chúng có các kích cỡ khác nhau để bạn có thể đánh tốt ngay cả trên tất cả các bộ phận của cơ thể. Không có sự giúp đỡ bản thân tốt hơn thế này! Chúng tôi khuyên bạn nên làm như sau (nhấp vào hình ảnh bên dưới) - đây là một bộ hoàn chỉnh gồm 5 điểm kích hoạt / quả bóng massage với các kích cỡ khác nhau:

3. Đào tạo: Huấn luyện cụ thể với các thủ thuật huấn luyện của các đối thủ khác nhau (chẳng hạn như bộ hoàn chỉnh gồm 6 nút thắt này) có thể giúp bạn đào tạo sức mạnh và chức năng. Huấn luyện đan thường liên quan đến đào tạo cụ thể hơn, từ đó có thể dẫn đến việc ngăn ngừa chấn thương và giảm đau hiệu quả hơn.

4. Giảm đau - Làm mát: Gió sinh học là một sản phẩm tự nhiên có thể giảm đau bằng cách làm mát khu vực này một cách nhẹ nhàng. Làm mát đặc biệt được khuyến khích khi cơn đau rất nghiêm trọng. Khi chúng đã bình tĩnh lại thì nên xử lý nhiệt - do đó nên có cả làm mát và sưởi ấm.

5. Giảm đau - sưởi ấm: Làm nóng cơ bắp chặt chẽ có thể làm tăng lưu thông máu và giảm đau. Chúng tôi khuyên bạn nên như sau có thể tái sử dụng miếng đệm nóng / lạnh (bấm vào đây để đọc thêm về nó) - có thể được sử dụng cả để làm lạnh (có thể đông lạnh) và sưởi ấm (có thể làm nóng trong lò vi sóng).

Sản phẩm được đề xuất để giảm đau trong bệnh đau thắt lưng