5/5 (4)

4 bài tập chống hội chứng Piriformis

Điều quan trọng nhất cho các bài tập chống lại Hội chứng piriformis là họ kéo dài piriformis cơ bắp và tăng cường cơ bắp có thể làm giảm piriformis. Hội chứng Piriformis có thể là một chẩn đoán rất rắc rối và đau đớn, tạo cơ sở cho đau thần kinh tọa và các triệu chứng / bệnh đau thần kinh tọa. Vui lòng theo dõi chúng tôi hoặc liên hệ qua Facebook hoặc YouTube.

1. Chân đến ngực (tập thể dục cho lưng dưới và ghế ngồi)

Bài tập đơn giản này là lý tưởng để làm giảm căng cứng và đau cơ trong quá trình chuyển đổi giữa lưng dưới và ghế. Điều này đặc biệt phù hợp với những người bị đau thắt lưng và đau thắt lưng kết hợp với hội chứng piriformis.

Thiết kế: Nằm thẳng trên sàn, ngửa, tốt nhất là trên thảm tập với sự hỗ trợ dưới cổ. Kéo hai chân lên chống lại bạn cho đến khi chúng ở tư thế uốn cong.

Sau đó uốn cong một chân lên chống lại bạn cho đến khi bạn cảm thấy nó duỗi nhẹ nhàng ở ghế và lưng dưới. Giữ căng trong 20-30 giây và lặp lại 3 lần cho mỗi bên. Bạn cũng có thể sử dụng cả hai chân.
Video:

2. Nằm duỗi ghế và lưng dưới

Bài tập tuyệt vời kéo dài piriformis và cơ bắp ghế một cách hiệu quả và cụ thể.

Thực hiện: Nằm thẳng lưng trên sàn, tốt nhất là trên thảm tập có hỗ trợ dưới cổ. Sau đó uốn cong chân phải và đặt nó trên đùi trái. Sau đó nắm lấy đùi trái hoặc chân phải và nhẹ nhàng kéo về phía bạn cho đến khi bạn cảm thấy nó căng sâu trên mặt sau của đùi và cơ mông ở bên mà bạn duỗi ra. Giữ căng trong 30 giây. Sau đó lặp lại ở phía bên kia. Thực hiện trên 2-3 set mỗi bên.
Video:

Mông chống gót

Như đã đề cập trước đó, đau lưng và hội chứng piriformis thường chồng chéo lên nhau - điều này là do ảnh hưởng đến cơ sinh học và cấu trúc giải phẫu.

Bắt đầu từ Chức vụ: Đứng trên tất cả bốn chân trên một tấm thảm đào tạo. Cố gắng giữ cổ và lưng ở vị trí trung tính, hơi mở rộng.

căng: Sau đó hạ mông xuống gót chân - trong một động tác nhẹ nhàng. Nhớ duy trì đường cong trung tính ở cột sống. Giữ căng trong khoảng 30 giây. Chỉ có quần áo xa như bạn cảm thấy thoải mái.

Lặp lại bài tập 4-5 lần. Bài tập có thể được thực hiện 3-4 lần mỗi ngày.

4. "Monster walk" với thun

Đi bộ quái vật là một bài tập tuyệt vời giúp cô lập các nhóm cơ có liên quan trong điều trị hội chứng piriformis - bạn có thể coi nó như một động tác "nâng chân bên". Bạn sẽ thực sự có thể cảm nhận được rằng nó "đốt cháy" tốt bên trong cơ bắp chỉ sau một thời gian ngắn nếu bạn chưa thực hiện bài tập này trước đó - điều này là do nó thực sự đánh đúng cơ. Hãy nhớ rằng bạn cần ban nhạc tập thể dục để làm bài tập này đúng cách.

chấp hành: Sau đó đứng hai chân rộng bằng vai để có lực cản tốt từ dây đeo xuống cổ chân. Sau đó, bạn nên đi bộ, trong khi làm việc để hai chân rộng bằng vai, hơi giống Frankenstein hoặc xác ướp - do đó có tên như vậy. Bài tập được thực hiện trong 30-60 giây kết thúc 2-3 bộ.

Hãy chia sẻ bài viết này với đồng nghiệp, bạn bè và người quen. Thích và liên lạc qua trang Facebook cô. Mọi thắc mắc các bạn cứ comment trực tiếp trong bài viết thông qua trường bình luận cuối bài viết - hoặc liên hệ với chúng tôi (hoàn toàn miễn phí) - chúng tôi sẽ làm hết sức mình để giúp bạn.

TRANG TIẾP THEO: - Đau lưng dưới? Bạn nên biết điều này!

Tôi có thể làm gì thậm chí chống lại nỗi đau?

1. Nên tập thể dục chung, tập thể dục cụ thể, kéo dài và hoạt động, nhưng ở trong giới hạn đau. Hai lần đi bộ mỗi ngày 20 - 40 phút sẽ tốt cho toàn bộ cơ thể và đau cơ.

2. Điểm kích hoạt / bóng massage chúng tôi thực sự khuyên bạn - chúng có các kích cỡ khác nhau để bạn có thể đánh tốt ngay cả trên tất cả các bộ phận của cơ thể. Không có sự giúp đỡ bản thân tốt hơn thế này! Chúng tôi khuyên bạn nên làm như sau (nhấp vào hình ảnh bên dưới) - đây là một bộ hoàn chỉnh gồm 5 điểm kích hoạt / quả bóng massage với các kích cỡ khác nhau:

3. Đào tạo: Huấn luyện cụ thể với các thủ thuật huấn luyện của các đối thủ khác nhau (chẳng hạn như bộ hoàn chỉnh gồm 6 nút thắt này) có thể giúp bạn đào tạo sức mạnh và chức năng. Huấn luyện đan thường liên quan đến đào tạo cụ thể hơn, từ đó có thể dẫn đến việc ngăn ngừa chấn thương và giảm đau hiệu quả hơn.

4. Giảm đau - Làm mát: Gió sinh học là một sản phẩm tự nhiên có thể giảm đau bằng cách làm mát khu vực này một cách nhẹ nhàng. Làm mát đặc biệt được khuyến khích khi cơn đau rất nghiêm trọng. Khi chúng đã bình tĩnh lại thì nên xử lý nhiệt - do đó nên có cả làm mát và sưởi ấm.

5. Giảm đau - sưởi ấm: Làm nóng cơ bắp chặt chẽ có thể làm tăng lưu thông máu và giảm đau. Chúng tôi khuyên bạn nên như sau có thể tái sử dụng miếng đệm nóng / lạnh (bấm vào đây để đọc thêm về nó) - có thể được sử dụng cả để làm lạnh (có thể đông lạnh) và sưởi ấm (có thể làm nóng trong lò vi sóng).

Sản phẩm được đề xuất để giảm đau trong bệnh đau thắt lưng