Cập nhật lần cuối vào ngày 25/04/2023 bởi Phòng khám đau - Y tế liên ngành

4 bài tập chống lại hoa hồng đầu gối (Mặc đầu gối)

Bị ảnh hưởng bởi viêm khớp gối (mặc đầu gối)? Dưới đây là 4 bài tập cho thoái hóa khớp gối (mòn đầu gối) có thể làm giảm các triệu chứng và cho cơ đầu gối khỏe hơn. Các bài tập nhằm mục đích tăng cường các cơ đầu gối liên quan và do đó góp phần tăng độ ổn định của đầu gối - do đó sẽ ít gây kích ứng và căng khớp hơn cho khớp gối. Chúng tôi nhắc bạn rằng nó tồn tại 5 giai đoạn khác nhau của viêm xương khớp.

Các bài tập và bài tập về viêm xương khớp của đầu gối

Tập luyện cơ bắp ổn định có thể giúp cơ thể giảm đau khớp và gân. Bằng cách rèn luyện sức mạnh cho các cơ lân cận, cũng như thường xuyên thực hiện các bài tập vận động - chẳng hạn như các bài tập dưới đây - bạn có thể duy trì lưu thông máu tốt và độ đàn hồi của cơ bắp. Chúng tôi khuyên bạn nên cố gắng thực hiện những bài tập này hoặc tương tự hàng ngày. Dưới đây bạn sẽ thấy hai chương trình luyện tập được điều chỉnh đặc biệt cho bạn bị thoái hóa khớp gối và thoái hóa khớp gối.

Phòng khám Đau: Phòng khám Liên ngành và Hiện đại của chúng tôi

Của chúng tôi các khoa phòng khám tại Vondtklinikkene (nhấp chuột cô để biết tổng quan đầy đủ về các phòng khám của chúng tôi) có trình độ chuyên môn cao đặc biệt trong việc điều tra, điều trị và phục hồi các chẩn đoán về đầu gối. Liên hệ với chúng tôi nếu bạn muốn sự giúp đỡ của các nhà trị liệu có chuyên môn về đau đầu gối.

VIDEO: 6 bài tập chống thoái hóa khớp gối đáng kể (viêm xương khớp tiên tiến của đầu gối)

Trong video này dưới đây cho thấy chiropractor Alexander Andorff fra Phòng khám đau Lambertseter (Oslo) đã phát triển một chương trình tập thể dục phù hợp với bệnh nhân bị thoái hóa khớp gối nặng. Trong số những thứ khác, bạn sẽ thấy rằng một số bài tập sử dụng ghế làm điểm tựa để đầu gối không bị quá tải trong quá trình tập. Chúng tôi khuyên bạn nên cố gắng bắt đầu bằng cách thực hiện các bài tập 3 lần một tuần.

- Tập hông rất quan trọng cho đầu gối

Cũng rất quan trọng để nhận ra rằng chức năng hông tốt là điều cần thiết để tải đầu gối một cách chính xác. Do đó, chúng tôi khuyên bạn, ngoài các bài tập được hiển thị ở trên, bạn cũng có thể kết hợp với các bài tập được hiển thị trong video này.

VIDEO: 7 bài tập chống viêm xương khớp / Mặc ở hông và đầu gối

Hãy đăng ký kênh YouTube của chúng tôi (bấm vào đây) để biết thêm các chương trình tập thể dục miễn phí và kiến ​​thức về sức khỏe.

Quản lý giảm tải và giảm tải cho bệnh viêm xương khớp ở Knærne

Sự hao mòn ở đầu gối là điều cần phải xem xét nghiêm túc. May mắn thay, có một số biện pháp và bài tập tốt có thể giúp ích cho bạn. Một biện pháp rất dễ bắt đầu là sử dụng hàng ngày quỳ gối có thể giúp tăng lưu thông máu đến đầu gối bị đau của bạn - và giúp giảm sưng. Những hỗ trợ này cũng có đồng tích hợp trong vật liệu, mà nhiều bệnh thấp khớp cảm thấy như giảm triệu chứng bổ sung. Nếu bạn cảm thấy khó chịu vì có nhiều chất lỏng ở đầu gối, chúng tôi cũng khuyên bạn nên gói lạnh tái sử dụng để giúp giảm tích nước và sưng ở đầu gối.

Lời khuyên: Hỗ trợ nén đầu gối (Liên kết mở ra trong một cửa sổ mới)

Nhấp vào hình ảnh hoặc liên kết để đọc thêm về hỗ trợ nén đầu gối và làm thế nào nó có thể giúp đầu gối của bạn.

Cũng đọc: Điều này bạn nên biết về viêm xương khớp đầu gối

Click vào hình để tìm hiểu thêm về viêm khớp gối và làm thế nào nó có thể ảnh hưởng đến bạn.

Ở đây bạn sẽ thấy bốn bài tập khác thường được sử dụng trong đào tạo phục hồi chức năng cho đau đầu gối và các vấn đề đầu gối. 

Kết quả / lunges (có video)

Phát ban, còn được gọi là phổi, là một bài tập cổ điển khi tăng cường cơ đầu gối và sự ổn định của đầu gối. Tập thể dục cung cấp chức năng cơ bắp được cải thiện ở bắp chân, đùi và các cơ khác giúp ổn định đầu gối.

Cũng đọc: 15 dấu hiệu sớm của bệnh thấp khớp

2. Quỳ tại Bosu Ball (có video)

Squat trên quả bóng BOSU rèn luyện cả khía cạnh cân bằng và sự ổn định của đầu gối. Bằng cách thực hiện bài tập này trên quả bóng BOSU, bạn sẽ tăng hiệu quả của bài tập - vì nó bắt chước các vấn đề hàng ngày mà bạn có thể gặp phải. Nếu bạn không có quyền sử dụng bóng BOSU, bài tập cũng có thể được thực hiện chỉ với việc sử dụng trọng lượng cơ thể của chính bạn.

3. Nâng chân bên (có video)

Hông rất cần thiết để giảm lực cho đầu gối - hông hoạt động như một bộ giảm xóc cho đầu gối và mắt cá chân; cũng như ngược lại.Một bài tập hiệu quả khi nói đến việc ngăn ngừa các triệu chứng / đau khớp gối do viêm khớp gối (mòn đầu gối).

4. Nâng ngón chân (có video)

Nâng ngón chân là một bài tập chúng tôi khuyên mọi người.Bài tập tăng cường sức mạnh cho bàn chân, mắt cá chân, đầu gối và chân - do đó góp phần tăng tải và sử dụng các khu vực đúng cách hơn.

Cũng đọc: Những điều bạn nên biết về chứng đau đầu gối

Tự điều trị: Tôi có thể làm gì ngay cả khi chống đau?

Tự chăm sóc nên luôn là một phần của cuộc chiến chống lại nỗi đau. Tự xoa bóp thường xuyên (ví dụ với bóng điểm kích hoạt) và kéo dài thường xuyên của cơ bắp chặt chẽ có thể giúp giảm đau trong cuộc sống hàng ngày.

1. Nên tập thể dục chung, tập thể dục cụ thể, kéo dài và hoạt động, nhưng ở trong giới hạn đau. Hai lần đi bộ mỗi ngày 20 - 40 phút sẽ tốt cho toàn bộ cơ thể và đau cơ.

2. Điểm kích hoạt / bóng massage chúng tôi thực sự khuyên bạn - chúng có các kích cỡ khác nhau để bạn có thể đánh tốt ngay cả trên tất cả các bộ phận của cơ thể. Không có sự giúp đỡ bản thân tốt hơn thế này! Chúng tôi khuyên bạn nên làm như sau (nhấp vào hình ảnh bên dưới) - đây là một bộ hoàn chỉnh gồm 5 điểm kích hoạt / quả bóng massage với các kích cỡ khác nhau:

3. Đào tạo: Huấn luyện cụ thể với các thủ thuật huấn luyện của các đối thủ khác nhau (chẳng hạn như bộ hoàn chỉnh gồm 6 nút thắt này) có thể giúp bạn đào tạo sức mạnh và chức năng. Huấn luyện đan thường liên quan đến đào tạo cụ thể hơn, từ đó có thể dẫn đến việc ngăn ngừa chấn thương và giảm đau hiệu quả hơn.

4. Giảm đau - Làm mát: Gió sinh học là một sản phẩm tự nhiên có thể giảm đau bằng cách làm mát khu vực này một cách nhẹ nhàng. Làm mát đặc biệt được khuyến khích khi cơn đau rất nghiêm trọng. Khi chúng đã bình tĩnh lại thì nên xử lý nhiệt - do đó nên có cả làm mát và sưởi ấm.

5. Giảm đau - sưởi ấm: Làm nóng cơ bắp chặt chẽ có thể làm tăng lưu thông máu và giảm đau. Chúng tôi khuyên bạn nên như sau có thể tái sử dụng miếng đệm nóng / lạnh (bấm vào đây để đọc thêm về nó) - có thể được sử dụng cả để làm lạnh (có thể đông lạnh) và sưởi ấm (có thể làm nóng trong lò vi sóng).

TRANG TIẾP THEO: - 5 giai đoạn của Kneartrose (Viêm xương khớp nặng thêm như thế nào)

Bấm vào hình ảnh trên để tiến tới trang tiếp theo. Nếu không, hãy theo dõi chúng tôi trên phương tiện truyền thông xã hội để cập nhật hàng ngày với kiến ​​thức sức khỏe miễn phí.

- Mời bạn theo dõi Vondt.net trên YOUTUBE

- Mời bạn theo dõi Vondt.net trên FACEBOOK

Đặt câu hỏi qua dịch vụ truy vấn Facebook miễn phí của chúng tôi:

- Vui lòng sử dụng trường bình luận bên dưới nếu bạn có bất kỳ câu hỏi nào