Chưa có xếp hạng sao.

4 bài tập cốt lõi cho bụng phẳng hơn và khỏe hơn

4 bài tập cốt lõi góp phần làm phẳng bụng và mạnh mẽ hơn, cũng như cơ bụng rõ hơn. Các bài tập này tự tăng cường các cơ chính, cơ lưng sâu và vùng bụng. Ngoài việc có thể mang lại cho bạn một dạ dày phẳng hơn, căng hơn và chắc chắn hơn - chúng cũng có thể ngăn ngừa đau lưng và đau vùng chậu.

Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi nào, chúng tôi vui lòng yêu cầu bạn liên hệ với chúng tôi Facebook hoặc YouTube.

Bị ảnh hưởng bởi nỗi đau? Tham gia nhóm Facebook «Bệnh thấp khớp và đau mãn tính - Na Uy: Nghiên cứu và Tin tức»Để cập nhật mới nhất về nghiên cứu và phương tiện truyền thông viết về tập thể dục, chẩn đoán đau và các rối loạn cơ xương khác. Tại đây, các thành viên cũng có thể nhận được sự giúp đỡ và hỗ trợ - vào mọi thời điểm trong ngày - thông qua việc trao đổi kinh nghiệm và lời khuyên của chính họ.

1. Kéo co với bóng trị liệu (có video)

Chúng tôi là những người hâm mộ lớn của việc sử dụng bóng tập thể dục trong các bài tập cốt lõi. Điều này cung cấp một khía cạnh cân bằng thêm trong việc thực hiện các bài tập, đồng thời góp phần cải thiện đáng kể hiệu quả. Kéo bóng trị liệu là một bài tập tuyệt vời cho những người muốn tăng cường toàn bộ cơ bụng và sau đó kết hợp với các động tác gập hông.

2. Mặt sau của bóng trị liệu (có video)

Nâng lưng giúp bạn tăng cường cơ lưng sâu nhất - cụ thể là cơ đa năng. Điều rất quan trọng là bạn tập thể dục cân bằng và do đó cũng rất quan trọng để có một mối quan hệ cân bằng được đề xuất tốt giữa bụng và cơ lưng.

3. Vòng tròn cánh tay (ống trong nồi hơi) trên bóng trị liệu (có video)

Vòng tròn cánh tay trên quả cầu trị liệu còn được gọi là 'khuấy nồi' hoặc 'khuấy trong nồi'. Bất kể tên nào được sử dụng, đây là một bài tập rất hiệu quả và tốt cho cơ bắp và cơ lưng.

4. Mountain Climber trên quả bóng BOSU (có video)

Người leo núi đã có được tên của mình từ những gì bài tập trông như thế nào. Có vẻ như bạn đang leo lên trên khi hoàn thành bài tập này. Đây là một bài tập hiệu quả thực sự giúp rèn luyện cơ mông, hông, lưng và cơ bụng - bạn sẽ cảm thấy rằng bài tập này thực sự đánh vào cơ của bạn.

TRANG TIẾP THEO: Những điều bạn nên biết về hội chứng đau mãn tính

Tự điều trị: Tôi có thể làm gì ngay cả khi chống đau?

Tự chăm sóc nên luôn là một phần của cuộc chiến chống lại nỗi đau. Tự xoa bóp thường xuyên (ví dụ với bóng điểm kích hoạt) và kéo dài thường xuyên của cơ bắp chặt chẽ có thể giúp giảm đau trong cuộc sống hàng ngày.

1. Nên tập thể dục chung, tập thể dục cụ thể, kéo dài và hoạt động, nhưng ở trong giới hạn đau. Hai lần đi bộ mỗi ngày 20 - 40 phút sẽ tốt cho toàn bộ cơ thể và đau cơ.

2. Điểm kích hoạt / bóng massage chúng tôi thực sự khuyên bạn - chúng có các kích cỡ khác nhau để bạn có thể đánh tốt ngay cả trên tất cả các bộ phận của cơ thể. Không có sự giúp đỡ bản thân tốt hơn thế này! Chúng tôi khuyên bạn nên làm như sau (nhấp vào hình ảnh bên dưới) - đây là một bộ hoàn chỉnh gồm 5 điểm kích hoạt / quả bóng massage với các kích cỡ khác nhau:

3. Đào tạo: Huấn luyện cụ thể với các thủ thuật huấn luyện của các đối thủ khác nhau (chẳng hạn như bộ hoàn chỉnh gồm 6 nút thắt này) có thể giúp bạn đào tạo sức mạnh và chức năng. Huấn luyện đan thường liên quan đến đào tạo cụ thể hơn, từ đó có thể dẫn đến việc ngăn ngừa chấn thương và giảm đau hiệu quả hơn.

4. Giảm đau - Làm mát: Gió sinh học là một sản phẩm tự nhiên có thể giảm đau bằng cách làm mát khu vực này một cách nhẹ nhàng. Làm mát đặc biệt được khuyến khích khi cơn đau rất nghiêm trọng. Khi chúng đã bình tĩnh lại thì nên xử lý nhiệt - do đó nên có cả làm mát và sưởi ấm.

5. Giảm đau - sưởi ấm: Làm nóng cơ bắp chặt chẽ có thể làm tăng lưu thông máu và giảm đau. Chúng tôi khuyên bạn nên như sau có thể tái sử dụng miếng đệm nóng / lạnh (bấm vào đây để đọc thêm về nó) - có thể được sử dụng cả để làm lạnh (có thể đông lạnh) và sưởi ấm (có thể làm nóng trong lò vi sóng).

Sản phẩm được đề xuất để giảm đau