Chưa có xếp hạng sao.

4 bài tập chống đau thần kinh tọa

Kem đau xuống chân? Dưới đây là 4 bài tập cho đau thần kinh tọa có thể làm giảm các triệu chứng và cung cấp cho cơ ngồi và hông linh hoạt hơn. Các bài tập này nhằm mục đích cung cấp khả năng vận động nhiều hơn cho các cơ thường có thể góp phần đau thần kinh tọa và đau thần kinh tọa - cũng như tăng cường các khu vực có thể làm giảm dây thần kinh tọa. Nếu tình trạng bệnh của bạn quá nhiều, tất nhiên chúng tôi khuyên bạn nên kết hợp các bài tập với việc đánh giá và điều trị tại một phòng khám được ủy quyền công khai (ví dụ: bác sĩ nắn khớp xương).

Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi nào, chúng tôi vui lòng yêu cầu bạn liên hệ với chúng tôi Facebook hoặc YouTube.

Bị ảnh hưởng bởi nỗi đau? Tham gia nhóm Facebook «Bệnh thấp khớp và đau mãn tính - Na Uy: Nghiên cứu và Tin tức»Để cập nhật mới nhất về nghiên cứu và phương tiện truyền thông viết về tập thể dục, chẩn đoán đau và các rối loạn cơ xương khác. Tại đây, các thành viên cũng có thể nhận được sự giúp đỡ và hỗ trợ - vào mọi thời điểm trong ngày - thông qua việc trao đổi kinh nghiệm và lời khuyên của chính họ.

1. Con lăn bọt: ghế bọt và sưởi hông (có video)

bọt lăn là một cách tuyệt vời để nới lỏng thường xuyên trong căng cơ. Nó cũng có thể được sử dụng để khởi động - điều mà chúng ta thường thấy ở các cầu thủ bóng ném và cầu thủ bóng đá. Bằng cách sử dụng con lăn bọt trước khi kéo căng và tập luyện, bạn có thể tăng cường lưu thông máu đến các khu vực bị ảnh hưởng và do đó góp phần vào việc di chuyển và linh hoạt hơn. Do đó, điều này có thể ít gây kích ứng xung quanh dây thần kinh tọa. Số lần lặp lại nên từ 5-15 tùy thuộc vào những gì bạn cảm thấy phù hợp với mình.

2. Nâng khung chậu / Nâng ghế (có video)

Nâng vùng chậu là một bài tập an toàn và hiệu quả giúp tăng cường sức mạnh cho lưng, xương chậu, đùi và cơ hông. Nó cũng liên quan đến việc rèn luyện cách sử dụng hợp lý hơn các cơ này - có thể giúp ngăn ngừa đau lưng và kích ứng dây thần kinh liên quan. Chúng tôi đề xuất 3 hiệp 8-12 lần lặp lại cho mỗi bộ.

3. Mặt sau của bóng trị liệu (có video)

Để giảm nguy cơ chấn thương đĩa đệm và đau dây thần kinh do kích thích thần kinh tọa. Bằng cách tăng cường các cơ lưng sâu, được gọi là multifid, chúng ta có thể ngăn chặn sự căng thẳng có hại trên các đĩa đệm và rễ thần kinh. Chúng tôi đề nghị 3 bộ 8-12 lần lặp lại mỗi lần.

4. Bài tập kéo giãn chống lại cơn đau lan xuống chân và bàn chân (có video)

Kéo dài thường xuyên có thể góp phần vào các sợi cơ linh hoạt hơn và giảm áp lực lên dây thần kinh tọa ở ghế. Để đạt được kết quả như vậy, người ta phải thực hiện các bài tập như vậy theo thời gian - nhiều lần trong vài tháng trước khi đạt được kết quả lâu dài. Bạn nên kéo giãn 30-60 giây trong 3 hiệp.

TRANG TIẾP THEO: Những điều bạn nên biết về đau thần kinh tọa

Tự điều trị: Tôi có thể làm gì ngay cả khi chống đau?

Tự chăm sóc nên luôn là một phần của cuộc chiến chống lại nỗi đau. Tự xoa bóp thường xuyên (ví dụ với bóng điểm kích hoạt) và kéo dài thường xuyên của cơ bắp chặt chẽ có thể giúp giảm đau trong cuộc sống hàng ngày.

1. Nên tập thể dục chung, tập thể dục cụ thể, kéo dài và hoạt động, nhưng ở trong giới hạn đau. Hai lần đi bộ mỗi ngày 20 - 40 phút sẽ tốt cho toàn bộ cơ thể và đau cơ.

2. Điểm kích hoạt / bóng massage chúng tôi thực sự khuyên bạn - chúng có các kích cỡ khác nhau để bạn có thể đánh tốt ngay cả trên tất cả các bộ phận của cơ thể. Không có sự giúp đỡ bản thân tốt hơn thế này! Chúng tôi khuyên bạn nên làm như sau (nhấp vào hình ảnh bên dưới) - đây là một bộ hoàn chỉnh gồm 5 điểm kích hoạt / quả bóng massage với các kích cỡ khác nhau:

3. Đào tạo: Huấn luyện cụ thể với các thủ thuật huấn luyện của các đối thủ khác nhau (chẳng hạn như bộ hoàn chỉnh gồm 6 nút thắt này) có thể giúp bạn đào tạo sức mạnh và chức năng. Huấn luyện đan thường liên quan đến đào tạo cụ thể hơn, từ đó có thể dẫn đến việc ngăn ngừa chấn thương và giảm đau hiệu quả hơn.

4. Giảm đau - Làm mát: Gió sinh học là một sản phẩm tự nhiên có thể giảm đau bằng cách làm mát khu vực này một cách nhẹ nhàng. Làm mát đặc biệt được khuyến khích khi cơn đau rất nghiêm trọng. Khi chúng đã bình tĩnh lại thì nên xử lý nhiệt - do đó nên có cả làm mát và sưởi ấm.

5. Giảm đau - sưởi ấm: Làm nóng cơ bắp chặt chẽ có thể làm tăng lưu thông máu và giảm đau. Chúng tôi khuyên bạn nên như sau có thể tái sử dụng miếng đệm nóng / lạnh (bấm vào đây để đọc thêm về nó) - có thể được sử dụng cả để làm lạnh (có thể đông lạnh) và sưởi ấm (có thể làm nóng trong lò vi sóng).

Sản phẩm được đề xuất để giảm đau