آخری بار 27/12/2023 کو اپ ڈیٹ کیا گیا۔ درد کے کلینک - بین الضابطہ صحت

زخم کے پاؤں کے ل Good اچھی ورزشیں!

ورزش اور پلانٹر fascia ہیل درد کی ھیںچ

کیا آپ پیر یا درد میں درد یا پیر میں درد سے دوچار ہیں؟ پلانٹرا فاشائٹس ایک نسبتا common عام مسئلہ ہے جو ایڑی کے سامنے والے حصے اور لمبائی درمیانی محراب میں پیر کے بلیڈ میں درد کا باعث ہوتا ہے۔ پاؤں کے بلیڈ میں تنتمی بافتوں کا زیادہ بوجھ جو پاؤں کی محراب کی حمایت کرتا ہے اس کا نتیجہ ہوسکتا ہے جسے ہم نالج فاشائٹس کہتے ہیں۔ درد اکثر ایڑی کے اگلے حصے میں ہوتا ہے ، اور اس کے ساتھ یا بغیر دونوں بھی پیش کرسکتا ہے ہیل spurs کے. اس مضمون میں ، ہم نال فوسیا ہیل درد کے ل specific مخصوص مشقوں اور کھینچنے کے بارے میں بات کریں گے - نیز اس کے ساتھ ساتھ کئی ورزش پروگراموں کے لنکس شیئر کرنے کے ساتھ ساتھ زخموں کے پاؤں پر ورزش کریں گے۔

زیادہ تر معاملات میں ، مریضوں کا نسبتا simple آسان گرفت کے ساتھ علاج کیا جاسکتا ہے ، اس پر انحصار کرتے ہیں کہ انہیں کتنے عرصے سے تکلیف کا سامنا کرنا پڑا ہے ، لیکن دوسرے معاملات میں زیادہ فعال علاج جیسے دباؤ لہر تھراپی یا لیزر علاج کی ضرورت ہوتی ہے۔ علاج کے کچھ آسان طریقوں میں ریلیف شامل ہوتا ہے (جیسے ہیل کی مدد سے خاص طور پر پلانٹر فاشائٹس کے ل designed تیار کیا جاتا ہے) ، ڈپنگ ، واحد سیدھے اور کھینچنے والی ورزشیں۔

یہ بھی پڑھیں: پریشر لہر تھراپی - دائمی عوارض کا ایک اچھا علاج

نباتاتی fascia کی مخصوص توسیع

نباتاتی fascia کے کھینچنا - فوٹو Mrathlef

ڈیجی وانی (2003) کے ذریعہ شائع کردہ ایک مطالعے میں نالیوں کے امراض کو کھینچنے کے لئے ایک مخصوص ھیںچ کرنے کا پروگرام دکھایا گیا ہے۔ جیسا کہ تصویر میں دکھایا گیا ہے ، مریضوں کو ہدایت دی گئی ہے کہ وہ متاثرہ ٹانگ کے ساتھ دوسرے کے ساتھ بیٹھیں ، پھر فٹ بال اور بڑے پیر کو اوپر کی طرف کھینچتے ہوئے ہیل پر اور پیر کے نیچے دوسرے ہاتھ سے محسوس کریں - تاکہ آپ محسوس کریں کہ اس میں پھیلا ہوا ہے۔ fotbuen. ڈیجی وانی کے مطالعہ میں ، مریضوں کو لمبا کرنے کی ہدایت کی گئی تھی 10 سیکنڈ کی مدت کے 10 بار ، دن میں 3 بار. متبادل کے طور پر ، آپ بھی بڑھاتے ہو سکتے ہیں 2 سیکنڈ کی مدت کے 30 بار ، دن میں 2 بار.

واپس ورزش کپڑے کی ورزش

جب آپ پلانٹر فاسٹائٹس سے متاثر ہوتے ہیں تو ٹانگوں کے پٹھوں کو بھی سخت اور گلے پڑسکتے ہیں۔ لہذا یہ ضروری ہے کہ آپ بھی اس میں اضافہ کریں 30 سیٹ سے زیادہ 2 سیٹ - ہفتے کا دن۔ اس سے پٹھوں کو سکون ملے گا اور ان کو مزید کام کاج مل جائے گا۔ جس کے نتیجے میں عضلاتی نظام - جیسے گھٹنے ، کولہے ، کمر اور نچلے حص minorے میں معمولی بیماریوں کا سبب بن سکتا ہے۔

نباتاتی امتیاز کو دور کرنے کے لئے ورزشیں اور تربیت

ایک حالیہ مطالعہ (2014) ، جو البرگ یونیورسٹی میں شائع ہوا ہے ، نے ثابت کیا ہے کہ مخصوص طاقت کی تربیت نیز پلانٹر فاسائائٹس کے مقابلہ میں موثر ہے۔ یہ منطقی ہے ، کیوں کہ یہ پس منظر ٹیبلیس (پیر کی لفٹ) اور پیریونس (الٹ) میں ایک ناقابل فہم سرگرمی ہے جو اکثر ناکافی مدد کی وجہ سے پیر (کی حد سے تجاوز) کے خاتمے کا باعث بنتی ہے۔ اور اس طرح پاؤں کے ٹشو کا زیادہ بوجھ ہوجاتا ہے ، جس کے نتیجے میں نباتاتی امتیاز کا شکار ہوجاتا ہے۔ اس طرح ، درمیانی پیروں کی محراب کی حمایت کرنے کے ل we ، ہمیں پس منظر اور پیریونس ٹیبیلیس کو مضبوط اور فعال کرنا ہوگا۔ ہم اسے کیسے کریں؟ ٹھیک ہے ، پہلے ، ان پٹھوں میں کیا خصوصیات ہیں؟ نالی ٹیٹیبیلیس نباتاتی موڑ کے لئے ذمہ دار ہے جو آپ کو انگلیوں پر چلنے کی اجازت دیتا ہے اور پیریونس ایک انتہائی اہم عضلہ ہے جو آپ کو پاؤں کے پتوں کو ایک دوسرے کی طرف بڑھنے دیتا ہے۔ لہذا ، ہم اس نتیجے پر پہنچے ہیں کہ ہمیں ورزش کرنی چاہئے بچھڑا بلند og الٹی مشقیں.

مخصوص پلانٹر fascia تربیت - فوٹو Mrathlef

بچھڑا بلند

آسان اور آسان ، اپنی انگلیوں پر چڑھ دو۔ پوری نقل و حرکت سے گزرنے کے ل you آپ ورزش کرنے کے ل a سیڑھی کا قدم استعمال کرسکتے ہیں یا اسی طرح کے۔ اس مطالعے میں ، جب آپ یہ مشق کرتے ہیں تو بوجھ بڑھانے کے لئے ایک بیگ استعمال کیا جاتا ہے ، ہم آپ کو مشورہ دیتے ہیں کہ آسانی سے شروع کریں اور بتدریج بڑھیں کیونکہ آپ اس کے لئے تیار محسوس کریں گے۔ ایک اچھا نقطہ اغاز ہے 12 سیٹ کے ساتھ 3 تکرار. بعد دو ہفتوں تک آپ 10 سیٹوں کے ساتھ 3 تکرار پر جاسکتے ہیں، لیکن کتابیں یا اسی طرح کے ایک بیگ کی شکل میں وزن پر رکھیں۔

الٹی مشقیں

پیرونیس کو چالو کرنے کے ل which ، جو پاؤں کے چاپ کو سہارا دینے میں اہم ہے ، ہمیں الٹا ورزشیں کرنی چاہ.۔ یہ اعلی درجے کی لگ سکتا ہے ، لیکن یہ واقعی آسان ہے۔ پیروں کو زمین سے دور ہونا چاہئے ، لہذا یہ ضروری ہے کہ آپ تھوڑا سا اوپر بیٹھ جائیں ، پھر اپنے پیروں کے تلووں کو ایک دوسرے کی طرف کھینچیں۔ 12 سیٹ کے ساتھ 3 تکرار. ورزش کو بھاری بنانے کے ل you آپ استعمال کرسکتے ہیں بانڈ جیسا کہ آپ کسی مقررہ نقطہ سے منسلک ہوتے ہیں اور پھر پیروں کے اوپر۔

ہم بھی سختی سے تجویز کرتے ہیں کہ آپ کمپریشن ساک استعمال کریں (پلانٹر فاسائٹائٹس کے خلاف خصوصی ایڈیشن):

متعلقہ مصنوعات / خود کی مدد: - پلانٹار fascite کمپریشن جراب

یہ کمپریشن ساک خاص طور پر پلانٹر فاسائٹائٹس / ہیل نالی کے صحیح نکات کو دباؤ فراہم کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے۔ پیروں میں کم فعل سے متاثرہ افراد میں دباؤ کے موزے خون کی گردش میں اضافے اور تندرستی میں معاون ثابت ہوسکتے ہیں۔

تصویر پر کلک کریں یا اس کی اس کارروائی کے بارے میں مزید پڑھنے کے لئے (ایک نئی ونڈو میں کھلتا ہے)

یہ بھی پڑھیں: - پیروں کے درد کے خلاف اچھا مشورہ اور اقدامات

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ دائمی نباتاتی مسکراہٹ (رومپے ایٹ ال ، 3) میں دائمی تبدیلی کا سبب بننے کے لئے 4-2002 دباؤ لہر کے علاج کافی ہوسکتے ہیں۔

پلانٹر فاسائٹس کا پریشر لہر کا علاج کس طرح کام کرتا ہے؟

سب سے پہلے اور یہ کہ ، معالج نقشہ تیار کرے گا جہاں درد ہے اور زیادہ تر اس کو قلم یا اس سے ملتے ہوئے نشان زد کریں۔ اس کے بعد ، کلینیکل پروٹوکول انفرادی مسائل کے ل used استعمال کیا جاتا ہے (مثال کے طور پر ، پلانٹر فاسیا کے 2000 دھڑکن کو 15 ملی میٹر کی تحقیقات کے ساتھ علاج کیا جاتا ہے)۔ درمیان میں 3 ہفتہ کے ساتھ ، مسئلہ کی مدت اور طاقت پر منحصر ہے ، علاج 5-1 سے زیادہ علاج کیا جاتا ہے۔ یہ ضروری ہے کہ دباؤ کی لہر کا علاج ہفتہ میں ایک بار سے کہیں زیادہ نہیں کیا جاتا ہے ، اور ہر علاج کے مابین 1 ہفتہ تک جانے کی اجازت ہے - اس سے شفا یابی کے رد عمل کو پیروں کے غیر فعال ٹشو کے ساتھ کام کرنے میں وقت لگے گا۔ علاج کی دیگر اقسام کی طرح ، علاج میں نرمی پیدا ہوسکتی ہے ، اور یہ عام طور پر اس حقیقت کی وجہ سے ہوتا ہے کہ اس کی وجہ ٹشو کی تبدیلی ہوتی ہے۔



فنکشن:

دباؤ کی لہر اپریٹس سے بار بار دباؤ والی لہریں علاج شدہ علاقے میں مائکروٹرما کا باعث بنتی ہیں ، جو اس خطے میں نو ویسکولرائزیشن (نیا خون کی گردش) کو دوبارہ تیار کرتی ہے۔ یہ نیا خون کی گردش ہے جو بافتوں میں تندرستی کو فروغ دیتا ہے۔

- کیا آپ جانتے ہیں کہ پریشر لہر کا علاج آسٹیویلائٹس کے لئے بھی استعمال ہوتا ہے؟ یا یہ کہ کمپریشن جرابوں سے بچھڑوں اور پیروں کی بیماریوں کی تیزی سے شفا مل سکتی ہے؟

اگلا صفحہ: پریشر لہر تھراپی - آپ کے نباتاتی فاسسیائٹس کے لئے کچھ؟

اگلے صفحے پر آگے بڑھنے کے لئے مذکورہ تصویر پر کلک کریں۔

ماخذ:

ڈی جیؤوانی BF ، نوووزینسکی DA ، لنٹل ME ، وغیرہ۔ ٹشو سے متعلق پلانٹار فوسیا کھینچنے والی ورزش دائمی ہیل درد کے مریضوں میں نتائج میں اضافہ کرتی ہے۔ ایک ممکنہ ، بے ترتیب مطالعہ۔ جے بون جوائنٹ سرج ایم 2003؛85-A(7): 1270-7

اسکرٹس ، جے ڈی ، اور دیگر. "دائمی نالج فاسائائٹس کے علاج کے ل low کم توانائی کے ایکسٹرا کورپوری شاک ویو ایپلی کیشن کا اندازہ۔" جور بون جوائنٹ سرج 2002؛ 84: 335 41 ہیں.

نالی کے فاشائٹس اور ہیل درد کے بارے میں اکثر پوچھے گئے سوالات:

نباتاتی فاسائائٹس کی بہترین تربیت؟

جواب: پیر کے پتے میں موجود تنتمی بافتوں کو نالیوں کا فاشیا کہا جاتا ہے اور مطالعے کے مطابق ، جسم کے وزن میں 14 ((ہر طرف) اٹھانے کے لئے ذمہ دار ہے۔ یہ بہت اہم ہے اگر آپ غور کریں کہ کتنے دیگر ڈھانچے وزن اٹھانے والے ہیں۔ اس اعلی ذمہ داری سے بھیڑ کا امکان بڑھ جاتا ہے - اور اس کے نتیجے میں ہم اس پلانٹ کو کہتے ہیں جس کو پلاسٹر فاسسیائٹس کہتے ہیں ، جو پلانٹر فوسیا کا ایک اوورلوڈ ہے۔

جب ہم پلانٹر فاسسائٹس کی تربیت یا نباتاتی فاسائائٹس کے لئے ورزش کرنے کے بارے میں بات کرتے ہیں تو ، یہ دراصل ہمارے ارد گرد کے پٹھوں کو ہم مضبوط بنانا چاہتے ہیں - یعنی ، وہ پٹھے جو پاؤں کی چاپ کو مستحکم کرتے ہیں۔ یہ بوجھ پہلے ہی سے زیادہ بوجھ والے علاقے سے دور کرنا ہے۔ کی خصوصی مضبوطی tibialis کے بعد og peroneus پٹھوں اہم ہیں. آپ کو مضمون میں tibialis کے پچھلے حصے اور peroneus کو مضبوط بنانے کے لئے مشقیں ملیں گی۔

ہمیں یہ بھی دھیان میں رکھنا چاہئے کہ پلانٹر فاسسیائٹس ایک اوورلوڈ کی وجہ سے ہے ، لہذا یہ بہت ضروری ہے کہ آپ اس سرگرمی سے دور ہوجائیں جس نے علاقے کو زیادہ بوجھ ڈالا۔ ہوسکتا ہے کہ آپ سائیکلنگ کے ساتھ دوڑنے کی جگہ دو ہفتوں تک لے سکتے ہو؟ تیراکی چلانے اور دوڑنے کے ل for ورزش کا ایک عمدہ اختیار بھی ہوسکتا ہے۔

- ایک ہی جواب اور دیگر الفاظ کے ساتھ متعلقہ سوالات: پلانٹار فاسسیٹ کی بہترین ورزش؟ پلانٹار fascia کی تربیت کس طرح؟ نباتاتی پہلو کو مضبوط بنانے کے لئے کس طرح؟ پیٹر فاشائٹ کے خلاف کارروائی؟

بھی پڑھیں: آپ کو فیبریومالجیا کے بارے میں کیا جاننا چاہئے

یہ بھی پڑھیں: - گھٹنے کے زخم کیلئے 6 موثر طاقت کی ورزشیں

اس مضمون کو ساتھیوں ، دوستوں اور جاننے والوں کے ساتھ بلا جھجھک شیئر کریں۔ اگر آپ مشقیں یا آرٹیکلز کو بطور دستاویز بطور تکرار اور اس طرح کے ساتھ بھیجنا چاہتے ہیں تو ہم آپ سے پوچھیں کی طرح اور فیس بک پیج حاصل کریں کے ذریعے رابطے میں رہیں اس کی. اگر آپ کے ذہن میں کوئی سوالات ہیں ، تو بس اسے دور کریں ہم سے رابطہ کریں - پھر ہم آپ کو بہترین طور پر ، مفت کے طور پر جواب دیں گے۔ بصورت دیگر ہم سے آزاد محسوس کریں یو ٹیوب پر مزید نکات اور مشقوں کیلئے چینل۔

براہ کرم ہمارے پیروی کرکے اور ہمارے مضامین کو سوشل میڈیا پر شیئر کرکے ہمارے کام کی حمایت کریں:

- براہ کرم Vondt.net پر عمل کریں یو ٹیوب

(اگر آپ چاہتے ہو کہ آپ کے عین مسئلے کے ل exercises ہم مخصوص مشقوں یا وضاحت کے ساتھ ویڈیو بنائیں تو پیروی کریں اور تبصرہ کریں)

- براہ کرم Vondt.net پر عمل کریں فیس بک

(ہم 24 گھنٹوں کے اندر اندر تمام پیغامات اور سوالات کے جوابات دینے کی کوشش کرتے ہیں۔ آپ منتخب کرتے ہیں کہ آیا آپ تھریپی ، فزیشن یا نرس میں مستقل تعلیم کے ساتھ کسی چیروپریکٹر ، جانوروں کے ماہر نفسیاتی ، فزیوتھیراپسٹ ، جسمانی تھراپسٹ سے جواب چاہتے ہیں۔ ہم آپ کو یہ بتانے میں بھی مدد کرسکتے ہیں کہ کون سے مشق کریں۔ جو آپ کے مسئلے کو موزوں بناتا ہے ، تجویز کردہ معالج تلاش کرنے میں مدد کرتا ہے ، ایم آر آئی جوابات اور اسی طرح کے امور کی ترجمانی کرتا ہے۔ دوستانہ کال کے لئے آج ہی ہم سے رابطہ کریں)

فوٹو: وکیمیڈیا کامنس 2.0 ، تخلیقی العام ، فری میڈیکل فوٹوس ، فری اسٹاکفوٹوس اور قارئین کی شراکت پیش کی گئیں۔