Fibromyalgia اور نیند کی کمی: رات کی بے قاعدہ سانسیں رک جاتی ہیں۔

آخری بار 24/02/2024 کو اپ ڈیٹ کیا گیا۔ درد کے کلینک - بین الضابطہ صحت

Fibromyalgia اور نیند کی کمی: رات کی بے قاعدہ سانسیں رک جاتی ہیں۔

درد کا سنڈروم fibromyalgia خصوصیت سے دائمی درد، تھکاوٹ اور نیند کی دشواریوں کا سبب بنتا ہے۔ Sleep apnea سنڈروم صبح کی تھکاوٹ اور خراب نیند کے معیار جیسی علامات میں حصہ ڈال سکتا ہے۔

تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ فبروومالجیا کے شکار لوگوں کی ایک پریشان کن تعداد نیند اور نیند کے معیار کے ساتھ بہت جدوجہد کرتی ہے۔ اس میں دیگر چیزوں کے علاوہ شامل ہیں:

• نیند آنے میں مسائل (ایک طویل وقت لگتا ہے)

• رات بھر جاگنا

• نیند کے معیار میں کمی

• صبح کی تھکاوٹ

درحقیقت، تحقیقی مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ fibromyalgia والے 50% لوگوں میں نیند کی کمی کی کسی نہ کسی شکل ہوتی ہے۔¹ اس کے بعد نتائج کو نیند کی کمی کی تین شدت کی سطحوں میں تقسیم کیا گیا:

• ہلکا (33%)

• اعتدال پسند (25%)

• اہم (42%)

یہ طبی نتائج بہت اہم اور دلچسپ ہیں۔ مختصراً، یہ ظاہر کرتا ہے کہ فائبرومیالجیا کے مریضوں میں واضح طور پر زیادہ تناسب ہے جو نیند کی کمی کا شکار ہیں۔ اس وجہ سے، ہمیں یقین ہے کہ اس طرح کی تحقیق ایک دن بہت پیچیدہ درد کے سنڈروم کو سمجھنے میں ہماری مدد کر سکتی ہے۔ ہم یہ بھی جانتے ہیں کہ رات کا درد ایک اہم عنصر ہے جو اس مریض گروپ میں نیند کے معیار کو کم کرتا ہے۔

- نیند کی کمی کیا ہے؟

Sleep apnea syndrome میں اوپری ایئر ویز کے ٹوٹل (apnea) یا جزوی (hypoapnea) کے ٹوٹنے کی اقساط شامل ہوتی ہیں۔ - جس کے نتیجے میں جب آپ سوتے ہیں تو سانس کی گرفت یا سانس لینے میں دشواری ہوتی ہے۔² اس طرح کی سانسیں رک جاتی ہیں یا دشواریوں کے نتیجے میں آکسیجن کی سنترپتی یا بیداری میں کمی واقع ہوتی ہے۔ خلل انسان کو بے چین اور خراب نیند کا باعث بنتا ہے۔ کہ اب یہ دیکھا گیا ہے کہ fibromyalgia کے مریضوں کا اتنا بڑا حصہ شاید اس حالت کا شکار ہے - اس سے ظاہر ہوتا ہے کہ اس مریض گروپ کے لیے آرام کی تکنیک اور نیند کے معمولات کتنے اہم ہیں۔ مضمون کے آخر میں ایک مضمون کے لنکس کہتے ہیں۔ fibromyalgia کے ساتھ بہتر نیند کے لیے 9 اچھے نکات، نیند میں مہارت رکھنے والے طبی ماہر کے بیانات پر مبنی۔ ہمیں یقین ہے کہ یہ یہاں بہت سے لوگوں کے لیے دلچسپی کا باعث ہو سکتا ہے۔

نیند کی کمی کی دیگر علامات

مندرجہ بالا علامات کے علاوہ، نیند کی کمی کے شکار افراد میں درج ذیل علامات بھی ہو سکتی ہیں۔ نیچے دی گئی فہرست دیکھیں:

• اونچی آواز میں اور پریشان کن خراٹے۔

• رات کے وقت سانس رک جانے کا مشاہدہ (ساتھی یا اسی طرح کے ذریعہ)

• دن میں نمایاں نیند اور تھکاوٹ

ہمارا Vondtklinikkene میں کلینک کے محکمے۔ (کلک کریں اس کی ہمارے کلینک کے مکمل جائزہ کے لیےبشمول اوسلو (لیمبرسیٹر) اور ویکن (Eidsvoll آواز og رہولٹ)، پٹھوں، کنڈرا، اعصاب اور جوڑوں میں درد کی تحقیقات، علاج اور بحالی میں ایک مخصوص طور پر اعلی پیشہ ورانہ صلاحیت ہے. پیر ہم سے رابطہ کریں۔ اگر آپ ان شعبوں میں مہارت رکھنے والے معالجین کی مدد چاہتے ہیں۔

فائبرومیالجیا کے مریضوں میں نیند کی کمی کے نتائج

آئیے اس مطالعے کی طرف واپس چلتے ہیں جس نے یہ ظاہر کیا کہ یہ ممکن ہے کہ fibromyalgia کے ساتھ زیادہ سے زیادہ 50% لوگ نیند کی کمی کا شکار ہوں۔ پہلے سے متاثرہ مریض گروپ میں اس کے کیا ممکنہ نتائج ہو سکتے ہیں؟ ایک گروپ جہاں بہت سے لوگ رات کے درد سے بھی متاثر ہوتے ہیں؟ ٹھیک ہے، یہ سمجھنے کے لیے ہمیں اس پر گہری نظر ڈالنے کی ضرورت ہے کہ نیند ہمارے لیے کیا کام اور فوائد رکھتی ہے۔ ذیل کی فہرست میں، ہم بہتر نیند کے آٹھ صحت سے متعلق فوائد پر گہری نظر ڈالتے ہیں۔

کچھ خود ساختہ اقدامات نیند کی کمی کی علامات کو کم کر سکتے ہیں اور نیند کے معیار کو بہتر بنا سکتے ہیں۔

ایک دلچسپ تحقیقی مطالعے سے یہ بات سامنے آئی ہے۔ میموری جھاگ کے ساتھ سر تکیہ سانس کی خرابی اور نیند کی کمی کی علامات کو کم کر سکتے ہیں۔ یہ ہمارے ایئر ویز کو بہترین ممکنہ طریقے سے کھولنے کے لیے ایرگونومک پوزیشن کو بہتر بنا کر کام کرتا ہے۔ وہ مطالعہ میں مزید لکھتے ہیں کہ یہ ہلکے سے اعتدال پسند نیند کی کمی کے لیے بہترین کام کرتا ہے۔⁶ اس کے علاوہ، بھی ہے ناک سانس لینے کا سامان (جو گردن کو 'گرنے' سے روکنے میں مدد کرتا ہے) دستاویزی اثر۔ تمام مصنوعات کی سفارشات ایک نئی براؤزر ونڈو میں کھلتی ہیں۔

ہماری سفارش: جدید میموری فوم کے ساتھ ایرگونومک سر تکیے کے ساتھ سونے کی کوشش کریں۔

اس میں کوئی شک نہیں کہ ہم اپنی زندگی کا بڑا حصہ بستر پر گزارتے ہیں۔ اور یہ ہمارے تکیے میں اچھے معیار کی ضرورت کو واضح کرتا ہے۔ مطالعات اس کی طرف اشارہ کرتے ہیں۔ جدید میموری فوم کے ساتھ سر تکیہ بہت سے لوگوں کے لیے بہترین آپشن ہو سکتا ہے۔ آپ ہماری سفارش کے بارے میں مزید پڑھ سکتے ہیں۔ اس کی.

اچھی نیند کے 8 فائدے

1. آپ اکثر کم بیمار ہوتے ہیں۔

2. نرم بافتوں، اعصاب اور جوڑوں کی مرمت کرتا ہے۔

3. صحت کے مسائل جیسے ذیابیطس اور دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرتا ہے۔

4. صحت مند وزن کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔

5. جسم میں تناؤ کی سطح کو کم کرتا ہے اور موڈ کو بہتر کرتا ہے۔

6. علمی افعال اور سوچ کو تیز کرتا ہے۔

7. سماجی اجتماعات اور سرگرمیوں کے لیے مزید سرپلس

8. تیز تر فیصلہ سازی اور ردعمل

1. نیند مدافعتی نظام کے کام کو بہتر بناتی ہے اور بیماری کو روکتی ہے۔

نیند ہمارے مدافعتی نظام کے اچھے کام اور دیکھ بھال میں معاون ہے۔³ ہمارے جسم میں دفاعی نظام پر یہ مضبوط اثر بیماری پیدا کرنے والے بیکٹیریا اور وائرس کے زیادہ موثر ٹوٹنے میں معاون ہے۔ اس کا نتیجہ یہ ہے کہ بیماری کا کم کثرت سے ہونا، لیکن اگر آپ پہلے بیمار ہوتے ہیں تو تیزی سے صحت یابی بھی۔

2. نرم بافتوں، کنیکٹیو ٹشوز اور جوڑوں کی مرمت

رات کے دوران، جب ہم سوتے ہیں، ہمارے جسم کے ڈھانچے کی مرمت کی نمایاں طور پر زیادہ شرح ہوتی ہے۔ اس میں پٹھوں، کنڈرا، کنیکٹیو ٹشوز اور جوڑوں کی دیکھ بھال اور فعال مرمت دونوں شامل ہیں۔ مریضوں کے ایک گروپ کے لیے جو پہلے ہی ان علاقوں سے اہم تناؤ اور درد کا شکار ہیں، یہ بری خبر ہے۔ نتیجتاً، یہ ایک ممکنہ عنصر ہے جو fibromyalgia والے لوگوں میں مستقل درد میں حصہ ڈالتا ہے - اور اس طرح افعال کو بہتر بنانے اور علامات سے نجات کے اقدامات کو اور بھی اہم بنا دیتا ہے۔ روزانہ کھینچنے کی مشقیں، قدرتی درد کے مرہم کا استعمال (نیچے ملاحظہ کریں)، آرام کی تکنیک اور موافقت شدہ جسمانی تھراپی کچھ ایسے اقدامات ہیں جو آپ کی مدد کر سکتے ہیں۔

اچھی ترکیب: بائیو فراسٹ (قدرتی درد سے نجات)

بہت سے لوگ رپورٹ کرتے ہیں کہ قدرتی درد سے نجات دہندہ ان کو پٹھوں کے تناؤ اور درد کو پرسکون کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ - جیسا کہ بائیو فراسٹ یا آرنیکا جیل. جیل اس طرح کام کرتا ہے کہ یہ درد کے ریشوں کو غیر حساس بناتا ہے، اور اس طرح وہ درد کے کم سگنل بھیجنے کا سبب بنتا ہے۔ تصویر کو دبائیں یا اس کی یہ کیسے کام کرتا ہے اس کے بارے میں مزید پڑھنے کے لیے۔

3. صحت کے مسائل کے خطرے کو کم کرتا ہے۔

یہ صرف عضلات اور کنیکٹیو ٹشو نہیں ہے جو نیند پر منحصر ہے. جب ہم خوابوں کی دنیا میں داخل ہوتے ہیں تو ہمارے دل سمیت اعضاء کو بھی انتہائی ضروری آرام اور دیکھ بھال حاصل ہوتی ہے۔ تحقیق میں واضح ہے کہ وقت کے ساتھ ساتھ کم نیند صحت کے مسائل کا خطرہ بڑھاتی ہے جن میں ذیابیطس اور دل کے مسائل شامل ہیں۔⁴

4. صحت مند وزن کو برقرار رکھنے میں ہماری مدد کرتا ہے۔

ناقص نیند کے ساتھ دروازے کا مائلیج اضافی ہے۔ اس میں کوئی شک نہیں۔ ہم میں سے اکثریت جان چکی ہے کہ جب ہم تھکن محسوس کرتے ہیں تو حوصلہ افزائی مکمل طور پر کیسے غائب ہو جاتی ہے۔ ایک طریقہ جس سے نیند وزن کو کم رکھنے میں ہماری مدد کرتی ہے وہ یہ ہے کہ ہمارے پاس جسمانی صلاحیت زیادہ ہے - مثال کے طور پر، آپ روزانہ چہل قدمی یا اپنی مرضی کے مطابق ورزش کا سیشن پیٹ سکتے ہیں (شاید گرم پانی کے تالاب میں؟) جو آپ نے شروع میں کیا تھا۔ کرنے کا منصوبہ بنایا۔ اس کے علاوہ، بہتر نیند کا معیار تھائرائڈ گلینڈ اور میٹابولزم کے بہتر کام کرنے میں معاون ہے۔

- درد کے کلینک: ہم آپ کی پٹھوں اور جوڑوں کے درد میں مدد کر سکتے ہیں۔

ہمارے الحاق شدہ کلینکس میں ہمارے عوامی طور پر مجاز معالجین درد کے کلینک پٹھوں، کنڈرا، اعصاب اور جوڑوں کی بیماریوں کی تحقیقات، علاج اور بحالی میں ایک مخصوص پیشہ ورانہ دلچسپی اور مہارت ہے۔ ہم آپ کے درد اور علامات کی وجہ تلاش کرنے میں آپ کی مدد کے لیے جان بوجھ کر کام کرتے ہیں - اور پھر ان سے چھٹکارا پانے میں آپ کی مدد کرتے ہیں۔

کلینک کا جائزہ دیکھیں

5. تناؤ کو کم کرتا ہے اور موڈ کو بہتر کرتا ہے۔

تناؤ ہمارے جسم میں کئی سطحوں پر ہوتا ہے - بشمول جسمانی، نفسیاتی اور کیمیائی۔ نیند ہمارے کنٹرول ٹاور (دماغ) کے لیے اچھی ہے اور جسم اور دماغ میں بائیو کیمیکل اسٹریس مارکروں کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے۔ اگر ہم اسے دوبارہ نرم بافتوں اور بافتوں کے ڈھانچے کی بہتر مرمت کے ساتھ جوڑتے ہیں، تو نتیجہ توانائی کی اضافی اور بہتر موڈ میں اضافہ ہوتا ہے۔ نتیجتاً، ہم توانائی کی اضافی چیزوں کو ان چیزوں پر استعمال کر سکتے ہیں جو ہم کرنا پسند کرتے ہیں - جیسے سماجی اجتماعات اور کسی کیفے میں جانا (یا اسی طرح کے)۔

6. بہتر علمی فعل

فبرو دھند ایک ایسا اظہار ہے جو اس کی وضاحت کرتا ہے جسے ہم fibromyalgia کے مریضوں میں دماغی دھند کہتے ہیں۔ ایک بار پھر، ہم اسے دوسری چیزوں کے علاوہ، اس مریض گروپ میں نیند کی خرابی سے جوڑ سکتے ہیں۔ دماغی دھند میں شامل ہو سکتے ہیں:

• قلیل مدتی یادداشت کی خرابی۔

• الفاظ تلاش کرنے میں دشواری

• توجہ دینے میں دشواری

• ہلکی سی الجھن

اس طرح، اس طرح کے علمی خلل اس میں بھی حصہ ڈال سکتے ہیں جسے ہم "شیطانی دائرہ" کہتے ہیں، کیونکہ اس کا سامنا کرنے والا شخص بڑھتا ہوا تناؤ محسوس کرتا ہے۔ لیکن ہر طرح سے یاد رکھیں کہ یہ آپ کی غلطی نہیں ہے، عزیز. جب اس طرح کے واقعات رونما ہوتے ہیں تو تناؤ یا مایوسی کا شکار ہونا درحقیقت صرف عارضی "روکاوٹ" کو تقویت دیتا ہے، اس لیے اپنے پیٹ کے ساتھ کچھ گہرے سانس لینا اور اپنے آپ کو بحال کرنا یاد رکھیں۔

- نیند کے معیار کو بہتر بنانے کے لیے آسان اقدامات کریں۔

بہت سی چیزیں ہیں جو آپ کی نیند میں خلل ڈالتی ہیں، بشمول بہت زیادہ کیفین اور الکحل۔ اس کے علاوہ، بہت سے لوگ حیران ہیں کہ اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کے پاس واقعی اندھیرا ہے اور بغیر کسی پریشانی کے۔ سلیپ ماسک کا استعمال کافی آسان اور ذہین خود پیمائش ہو سکتا ہے۔ ہم یہ بھی مشورہ دیتے ہیں کہ آپ بہتر نیند حاصل کرنے کے بارے میں مزید اچھے مشورے کے لیے فائبرومالجیا (مضمون کے آخر میں منسلک) کے ساتھ بہتر نیند کے لیے آرٹیکل 9 ٹپس پڑھیں۔

اچھی ترکیب: سلیپ ماسک (آنکھوں کے لیے اضافی جگہ کے ساتھ)

اندھیرا ہونے کی وجہ سے اعصابی نظام میں خلل کم ہوتا ہے۔ روشنی کو برقی اشاروں کی شکل میں سمجھا جاتا ہے جس کے نتیجے میں دماغ میں تشریح کی جانی چاہیے۔ اصل میں، نیند کے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ لوگوں کے ساتھ نیند کا ماسک نیند کے کم معیار کا تجربہ کیا - اور REM نیند اور گہری نیند دونوں لے سکتے ہیں - کنٹرول گروپ کے مقابلے میں جو سلیپ ماسک کے ساتھ نہیں سوتے تھے۔⁵ تصویر کو دبائیں یا اس کی اس بارے میں مزید پڑھنے کے لیے کہ ہم خاص طور پر ڈیزائن کیے گئے اس سلیپ ماسک کی تجویز کیوں کرتے ہیں۔

7. سماجی اجتماعات اور سرگرمیوں کے لیے مزید سرپلس

اچھی نیند زیادہ توانائی اور سرپلس دیتی ہے۔ اگر آپ اپنی گرل فرینڈ سے ملنا منسوخ کرتے ہیں، اپنی چہل قدمی کو چھوڑ دیتے ہیں یا اپنے روزانہ اسٹریچنگ سیشن کو چھوڑ دیتے ہیں تو رات کی خراب نیند آخری تنکا ہو سکتی ہے۔ اس طرح، رات کی نیند کے بہت سے بدقسمتی کے نتائج ہیں - دونوں قلیل مدتی اور طویل مدتی۔

8. تیز فیصلہ سازی اور ردعمل

رد عمل ظاہر کرنے کی ہماری صلاحیت ہماری نیند کے معیار سے بہت زیادہ متاثر ہو سکتی ہے۔ اس کو دماغ کے علمی فعل سے جوڑا جا سکتا ہے - اور یہ کہ سپر کمپیوٹر میں دیکھ بھال کے عمل بہترین نہیں رہے ہیں۔ مثال کے طور پر، یہ دستاویز کیا گیا ہے کہ جو شخص پوری رات جاگتا ہے اس کے خون میں الکحل کی سطح 1.0 والے شخص کے برابر ردعمل کی صلاحیت ہوتی ہے۔ اس طرح بہت زیادہ گاڑی چلانے والوں کے لیے انتہائی ناقص نیند بھی براہ راست خطرناک ہو سکتی ہے۔

"خلاصہ: جیسا کہ آپ سمجھ چکے ہیں، نیند کی کمی کے واضح منفی نتائج ہو سکتے ہیں۔ کیا آپ کے ساتھی یا کسی اور نے تبصرہ کیا ہے کہ آپ رات کو سانس لینا بند کر دیتے ہیں؟ پھر یہ ایک اچھا خیال ہو سکتا ہے کہ آپ نیند کی کمی کے لیے تشخیص کر لیں۔ نیند کے مطالعے کا ایسا حوالہ آپ کے جی پی کے ذریعے کیا جاتا ہے۔

ہمارے fibromyalgia اور rheumatism کے سپورٹ گروپ میں شامل ہوں۔

فیس بک گروپ میں بلا جھجھک شامل ہوں۔ «گٹھیا اور دائمی درد - ناروے: تحقیق اور خبریں» (یہاں کلک کریں) ریمیٹک اور دائمی عوارض کے بارے میں تحقیق اور میڈیا تحریر کی تازہ ترین تازہ ترین معلومات کے ل for۔ یہاں ، ممبران اپنے تجربات اور مشورے کے تبادلے کے ذریعہ ، دن کے ہر وقت - مدد اور مدد حاصل کرسکتے ہیں۔ دوسری صورت میں، اگر آپ ہمیں فیس بک پیج پر فالو کریں گے تو ہم اس کی بہت تعریف کریں گے۔ ہمارا یوٹیوب چینل (لنک ایک نئی ونڈو میں کھلتا ہے)۔

براہ کرم گٹھیا اور دائمی درد میں مبتلا افراد کی مدد کے لئے شیئر کریں۔

ہیلو! کیا ہم آپ سے کوئی احسان پوچھ سکتے ہیں؟ ہم آپ سے گزارش کرتے ہیں کہ ہمارے ایف بی پیج پر پوسٹ کو لائک کریں اور اس آرٹیکل کو سوشل میڈیا یا اپنے بلاگ کے ذریعے شیئر کریں۔ (براہ کرم مضمون سے براہ راست لنک کریں)۔ ہم متعلقہ ویب سائٹس کے ساتھ روابط کا تبادلہ کرنے میں بھی خوش ہیں (اگر آپ اپنی ویب سائٹ کے ساتھ روابط کا تبادلہ کرنا چاہتے ہیں تو فیس بک پر ہم سے رابطہ کریں)۔ تفہیم، عمومی علم اور توجہ میں اضافہ ان لوگوں کے لیے بہتر روزمرہ کی زندگی کی طرف پہلا قدم ہے جو دائمی درد کی تشخیص کرتے ہیں۔ لہذا ہم امید کرتے ہیں کہ آپ علم کی اس جنگ میں ہماری مدد کریں گے!

درد کے کلینک: جدید بین الضابطہ صحت کے لیے آپ کا انتخاب

Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse میں ہمارے معالجین اور کلینک کے محکموں کا مقصد ہمیشہ پٹھوں، کنڈرا، اعصاب اور جوڑوں میں درد اور زخموں کی تحقیقات، علاج اور بحالی کے شعبے میں سرفہرست افراد میں شامل ہونا ہے۔ نیچے دیئے گئے بٹن کو دبانے سے، آپ کا ایک جائزہ دیکھ سکتے ہیں۔ ہمارے کلینک کے محکمے۔بشمول اوسلو میں (بشمول لیمبرسیٹر) اور اکرشس (رہولٹ og Eidsvoll آواز).

کلینک کا جائزہ دیکھیں

ذرائع اور تحقیق

1. Köseoğlu et al، 2017. کیا ابسٹرکٹیو سلیپ ایپنیا سنڈروم اور فائبرومیالجیا سنڈروم کے درمیان کوئی ربط ہے؟ ترک تھوراک جے۔ 2017 اپریل؛ 18(2):40-46۔ [پب میڈ]

2. Esteller et al، 2019. مشتبہ رکاوٹ نیند apnea-hypopnoea سنڈروم والے بالغوں کے لیے اوپری ایئر وے کے معائنے کے لیے کلینیکل پریکٹس گائیڈ لائن کی سفارشات۔ ایکٹا Otorhinolaryngol Esp (Engl Ed). 2019 نومبر-دسمبر؛ 70(6):364-372۔

3. طبی اور دیگر، 2017. نیند میں خلل کے مختصر اور طویل مدتی صحت کے نتائج۔ نیٹ سائنس سلیپ۔ 2017; 9: 151–161۔ 2017 مئی 19 کو آن لائن شائع ہوا۔

4. Yeghiazarians et al، 2021. Obstructive Sleep Apnea and Cardiovascular Disease: A Scientific Statement from the American Heart Association. گردش 2021 جولائی 20؛ 144(3):e56-e67۔

5. Hu et al، 2010. ایک مصنوعی انتہائی نگہداشت یونٹ کے ماحول میں رات کی نیند، میلاٹونن اور کورٹیسول پر ایئر پلگ اور آئی ماسک کے اثرات۔ کریٹ کیئر۔ 2010;14(2):R66۔

6. Stavrou et al، 2022. میموری فوم تکیہ ایک مداخلت کے طور پر رکاوٹ نیند اپنیا سنڈروم: ایک ابتدائی بے ترتیب مطالعہ. فرنٹ میڈ (لوزان)۔ 2022 مارچ 9:9:842224۔

آرٹیکل: Fibromyalgia اور sleep apnea - رات کی بے قاعدگی سے سانس لینا بند ہو جاتا ہے۔

تصنیف کردہ: Vondtklinikkene میں ہمارے عوامی طور پر مجاز chiropractors اور فزیو تھراپسٹ

حقائق کی جانچ: ہمارے مضامین ہمیشہ سنجیدہ ذرائع، تحقیقی مطالعات اور تحقیقی جرائد پر مبنی ہوتے ہیں - جیسے PubMed اور Cochrane Library۔ اگر آپ کو کوئی غلطی نظر آتی ہے یا تبصرے ہیں تو براہ کرم ہم سے رابطہ کریں۔

FAQ: fibromyalgia اور sleep apnea کے بارے میں اکثر پوچھے جانے والے سوالات

1. آپ بہتر نیند کا معیار کیسے حاصل کر سکتے ہیں؟

اس سے پہلے، ہم نے ایک مضمون لکھا تھا، جو ایک ڈاکٹر پر مبنی ہے جو نیند کے ماہر ہیں، کے بارے میں fibromyalgia کے ساتھ بہتر نیند کے لیے 9 نکات. ہم تجویز کرتے ہیں کہ آپ اس مضمون کو اچھی تجاویز اور مشورے حاصل کرنے کے لیے پڑھیں کہ آپ ذاتی طور پر بہتر نیند کا معیار کیسے حاصل کر سکتے ہیں۔ لیکن سونے سے پہلے اچھے معمولات، کیفین اور الکحل میں کمی، اور نیند کا ماسک، شاید سب سے اہم اپنے اقدامات میں سے ہیں۔