فائبرومالجیا کے ساتھ بہتر نیند کے لئے 9 نکات

4.8 / 5 (35)

فائبرومالجیا کے ساتھ بہتر نیند کے لئے 9 نکات

Fibromyalgia سخت نیند کی راتوں سے مضبوطی سے جڑا ہوا ہے۔ یہاں ہم آپ کو 9 نکات دیتے ہیں جو آپ کی مدد کرسکتے ہیں۔

کیا آپ نے کل رات خراب غریب سویا؟ بہت سے لوگ فبروومیاالجیہ کے ساتھ غریب نیند میں مبتلا ہیں۔ ایک ایسی حقیقت جو روزمرہ کی زندگی میں بڑھتے ہوئے درد اور کم توانائی سے بھی منسلک ہے۔

 

اس مضمون میں ، ہم بہتر نیند کے لئے 9 نکات پر ایک نگاہ ڈالتے ہیں - ریاستہائے متحدہ امریکہ کے فلاڈیلفیا میں جیفرسن ہیلتھ سلیپ ڈس آرڈر سنٹر کے ذریعہ دیئے گئے۔ واقعتا کوئی یہ کہہ سکتا ہے کہ رات کو پریشان کرنا نیند فیبروومیالجیا کی ایک اہم علامت ہے۔ اور یہ احساس کہ انسان ہمیشہ تھک جاتا ہے چاہے وہ گھنٹوں بستر پر پڑا رہے۔ متعدد تحقیقی مطالعات نے اس کی تصدیق کی ہے۔ انہوں نے نشاندہی کی کہ فبروومیالجیا میں مبتلا افراد عام طور پر اتنی گہری نیند نہیں لیتے ہیں - جسے سائنسی لحاظ سے الفا لہر کی خرابی کہتے ہیں۔ دماغ کی یہ لہریں نیند کی گہری تہوں سے بیداری سے براہ راست تعلق رکھتی ہیں۔

 

- Fibromyalgia میں تھکاوٹ اور تھکاوٹ کے لئے فوری تجاویز

ہم جانتے ہیں کہ fibromyalgia والے بہت سے لوگوں نے کئی عوامل کی وجہ سے نیند کے معیار کو کم کیا ہے۔ ان عوامل میں سے ایک اکثر رات کے وقت پٹھوں میں تناؤ اور درد میں اضافہ ہوتا ہے۔ ہمارے بہت سے مریض ہم سے پوچھتے ہیں کہ کیا ہمارے پاس رات کی بہتر نیند کے لیے اچھے مشورے ہیں - جن میں سے کچھ آپ ذیل کے مضمون میں بہتر طریقے سے واقف ہوں گے - لیکن ہم سونے سے پہلے آرام کی اہمیت پر بھی زور دینا چاہتے ہیں۔ آرام کرنے کا ایک اچھا ٹول جو ہم اکثر تجویز کرتے ہیں۔ ایکیوپریشر چٹائی (یہاں ایک مثال دیکھیں - لنک ایک نئی ونڈو میں کھلتا ہے) پٹھوں کے تناؤ کے خلاف استعمال کے لیے۔ سونے سے پہلے تقریباً 1 گھنٹہ چٹائی استعمال کرنے کے لیے آزاد محسوس کریں - اور 20-30 منٹ کا آرام کا سیشن لیں۔ مقصد یہ ہے کہ سونے سے پہلے آپ کے پٹھوں اور جسم کی سرگرمی کو کم کیا جائے۔

(تصویر: یکیوپریشر چٹائی آرام کرنے کا ایک اچھا آلہ ہو سکتا ہے)

 

- اوسلو میں وونڈٹکلینیکن میں ہمارے بین الضابطہ محکموں میں (لیمبرسیٹر) اور ویکن (Eidsvoll آواز og رہولٹ) ہمارے معالجین دائمی درد کی تشخیص، علاج اور بحالی کی تربیت میں منفرد طور پر اعلیٰ پیشہ ورانہ اہلیت رکھتے ہیں۔ لنکس پر کلک کریں یا اس کی ہمارے محکموں کے بارے میں مزید پڑھنے کے لیے۔

 

Fibromyalgia اور نیند

Fibromyalgia میں دائمی درد اور کئی دوسری علامات شامل ہوتی ہیں - جیسے نیند کے مسائل اور چڑچڑاپن آنتوں کا سنڈروم۔ یہ دیکھا جا سکتا ہے کہ ناروے کی باقی آبادی کے مقابلے اس مریض گروپ میں نیند کے مسائل نمایاں طور پر زیادہ عام ہیں۔ بدقسمتی سے، نیند کی کمی پہلے سے موجود علامات کو بڑھا دیتی ہے اور حالت کو مزید خراب کر دیتی ہے۔

 

یہی وجہ ہے کہ نیند سے بہتر صحت حاصل کرنے کی کوشش کرنے کے ل good اچھ tips نکات اور مشورے جاننا ضروری ہے۔ ہمیں امید ہے کہ ان 9 نکات میں سے کچھ آپ کے لئے کارآمد ثابت ہوسکتے ہیں۔



1. یقینی بنائیں کہ آپ کا کمرا مکمل طور پر اندھیرے میں ہے

فبروومالجیا اکثر آواز اور روشنی کی حساسیت کا باعث بنتا ہے۔ اس لیے یہ بہت ضروری ہے کہ آپ جس کمرے میں سونے جا رہے ہیں وہاں روشنی کا کوئی ذریعہ نہ ہو۔ اس میں اوور ایکٹیو موبائلز کا احاطہ کرنا بھی شامل ہے جو ہر بار جب کوئی آپ کی نئی تصویر پر تبصرہ کرتا ہے تو روشن ہوجاتا ہے۔ بہت سے لوگ یہ بھی بھول جاتے ہیں کہ روشنی کے چھوٹے ذرائع بھی بڑا کردار ادا کر سکتے ہیں۔ لہذا، "بلائنڈ آؤٹ" حاصل کرنے کی کوشش کریں جو روشنی کو مکمل طور پر باہر رکھیں - اور اپنے کمرے میں روشنی کے چھوٹے ذرائع کو بھی ڈھانپنا یقینی بنائیں۔

 

2. سونے سے پہلے تحریک کی مشقیں

ایک طویل دن کے بعد ، پٹھوں کو کشیدہ گٹار کے تاروں کی طرح محسوس ہوسکتا ہے۔اسی لیے آرام دہ مشقوں کے لیے اچھے معمولات کا ہونا بہت ضروری ہے جو آپ سونے سے پہلے کر سکتے ہیں۔ یہاں ویڈیو میں آپ کے ذریعہ تیار کردہ مشقوں کے ساتھ ایک پروگرام ہے۔ Chiropractor الیگزینڈر Andorff. اس لیے یہ مشقیں آپ کو سونے سے پہلے پٹھوں اور جوڑوں کو ڈھیلا کرنے میں مدد دے سکتی ہیں، اور روزانہ کی جا سکتی ہیں۔ آرام دہ سیشن لینے سے پہلے انہیں بلا جھجھک کریں۔ ایکیوپریشر میٹ (لنک ایک نئی ونڈو میں کھلتا ہے)۔

بلا جھجھک ہمارے یوٹیوب چینل کو سبسکرائب کریں ورزش کے مفت مشوروں ، ورزش کے پروگراموں اور صحت سے متعلق معلومات کے ل ((یہاں کلک کریں)۔ آپ کو لازمی ہے کہ کنبہ میں خوش آمدید!

رات کو مصنوعی روشنی کے ذرائع سے پرہیز کریں

نیند کے ڈاکٹر (ڈاکٹر ڈوگرامیجی) یہ بھی کہتے ہیں کہ کسی کو رات کے وقت موبائل ، ٹیلی ویژن اور روشن لائٹس کے استعمال کو محدود کرنا چاہئے۔ روشنی جسم میں میلاٹونن کی سطح کو کم کرکے قدرتی سرکیڈین تال کو خراب کرتی ہے۔ لہذا، سونے سے چند گھنٹے پہلے روشنی کو مدھم کرنے کی سختی سے سفارش کی جاتی ہے۔ ان تجاویز پر عمل کرنا ہماری عمر میں مشکل ہوسکتا ہے، لیکن یہ آپ کو بہتر نیند کی صحت بھی دے سکتا ہے - جس کے نتیجے میں روزمرہ کی زندگی بہتر ہوسکتی ہے۔ ایک معمول کے ساتھ شروع کرنے کے لئے آزاد محسوس کریں - اور پھر آہستہ آہستہ خود کو تیار کریں۔ ہم تمام تجاویز کو ایک ساتھ لینے کی سفارش نہیں کرتے ہیں، کیونکہ اس سے طویل عرصے سے تعلق رکھنا مشکل ہو سکتا ہے۔ اپنے مقصد کے ساتھ حقیقت پسند بنیں۔

 

each. ہر دن ایک ہی وقت میں اٹھیں

اس مرحلے پر ، نیند کے ڈاکٹر خاص طور پر تشویش میں مبتلا ہیں کہ آپ ہر دن تقریبا the ایک ہی وقت میں اٹھتے ہیں۔ بشمول ہفتہ اور تعطیلات پر بھی۔ حیرت کی بات یہ ہے کہ وہ اتنا سخت نہیں ہے کہ آپ کو ہر رات ایک ہی وقت میں بستر پر جانا پڑے، لیکن یہ بھی تجویز کیا جاتا ہے۔ وہ کہتے ہیں کہ جسم بنیادی طور پر اس وقت سے متعلق ہے جب آپ 24 گھنٹے کی سرکیڈین تال کے سلسلے میں اٹھتے ہیں۔ لہذا معمول سے تین گھنٹے بعد اٹھنے سے آپ کے جسم میں سرکیڈین تال بھی بدل جائے گا جس کی وجہ سے آپ کے لیے مناسب طریقے سے سونا مشکل ہو سکتا ہے۔

 

5. سونے سے پہلے آرام کریں

ہم میں سے بہت سے لوگ آرام سے ٹی وی اور سوفی کے ساتھ مل جاتے ہیں۔ یقینا، یہ اچھی بات ہے کہ ٹی وی کو دیکھیں اور اس سے لطف اٹھائیں ، لیکن یہ آخری چیز نہیں ہونی چاہئے جو آپ سونے سے پہلے کرتے ہیں۔ طبی ماہر تجویز کرتا ہے کہ آپ آرام سے شام کی چہل قدمی کریں، اچھی کتاب پڑھیں، مراقبہ کریں اور آرام دہ موسیقی سنیں - ترجیحی طور پر گرم شاور یا غسل کریں تاکہ پٹھوں کو آرام ہو۔ یہاں سب سے اہم چیزوں میں سے ایک یہ ہے کہ آپ کو نئے معمولات ملتے ہیں جو جسم سونے کے وقت کے ساتھ منسلک کر سکتا ہے (اشارہ: یہاں ہم آپ کو شام کے سیشن کے ساتھ اپنی ٹپ دوبارہ یاد دلاتے ہیں۔ ایکیوپریشر میٹ سونے سے پہلے آرام کے لیے)۔

 

6. یقینی بنائیں کہ آپ کے پاس اچھا بستر اور مناسب تکیہ ہے

ایک مناسب بستر اور توشک ، یقینا، ، اچھی رات کی نیند کے لئے دو کلیدی اجزاء ہیں۔ گدوں، تکیوں اور بستروں کے معیار میں بڑا فرق ہے، لیکن بدقسمتی سے یہ ایک بہت مہنگی سرمایہ کاری بھی ہے۔ جب بستر اور گدے خریدنے کی بات آتی ہے تو جو چیز مشکل ہوتی ہے وہ یہ ہے کہ اس کا کوئی عالمگیر حل نہیں ہے کہ ایک اچھا بستر کیا ہے۔ ہم سب مختلف ہیں، مختلف جسمانی شکلوں اور وزن کے ساتھ، جس کا مطلب ہے کہ اس مخمصے کے مختلف حل بھی ہیں۔ ہم پرزور مشورہ دیتے ہیں کہ آپ کسی ایسے اسٹور پر جائیں جو گدوں اور بستروں کو فروخت کرتا ہے - اور اس طرح ان کا یہاں ٹیسٹ کروائیں۔

 

شروع میں تکیا زیادہ سستی سرمایہ کاری ہوسکتی ہے - بہت سے افراد کی سفارش ہے U کے سائز کا گردن تکیہ، لیکن ذائقہ ہمیشہ ایک جیسا نہیں ہوتا ہے ، لہذا آپ اس وقت تک یقین نہیں کر سکتے جب تک کہ آپ اسے تھوڑی دیر کے لئے آزمائیں۔ دوسروں کو لگتا ہے کہ ان کا اس پر اچھا اثر ہے جسے ہم کہتے ہیں۔ شرونیی پیڈ (نیچے تصویر دیکھیں)۔ کا مقصد a شرونیی منزل تکیہ کمر اور کمر کے لیے زیادہ درست ایرگونومک نیند کی پوزیشن کو یقینی بنانا ہے۔

(مزید پڑھنے کے لیے اوپر دی گئی تصویر پر کلک کریں۔ پیلوک فلور - اور خریداری کے مواقع دیکھیں)

 

7. نیند کے مطالعہ پر غور کریں

اگر آپ کو طویل عرصے سے خراب نیند کا سامنا ہے ، تو آپ کو اپنے جی پی کے ذریعہ نیند کے مطالعہ کے ل for ریفرل لینے پر غور کرنا چاہئے۔ یہ خاص طور پر متعلقہ ہے اگر آپ رات کے وقت باقاعدگی سے جاگتے ہیں، دن میں نیند آتی ہے، نیند کے دوران بہت زیادہ حرکت کرتے ہیں، اور خراٹے لیتے ہیں۔ اس طرح کے نیند کے مطالعے، بعض صورتوں میں، اہم وجوہات کو ظاہر کر سکتے ہیں - جیسے کہ نیند کی کمی۔ نیند کی کمی کے لیے اچھے حل ہیں جیسے سی پی اے پی مشین۔

 

8. زیادہ کھانے سے پرہیز کریں

سونے سے عین قبل بہت زیادہ کھانا ہاضمہ نظام میں بڑھتی ہوئی سرگرمی کا سبب بن سکتا ہے۔ جب ہم اس بات کو ذہن میں رکھتے ہیں کہ فائبرومیالجیا کے ساتھ ہم اکثر آنتوں کے مسائل سے پریشان رہتے ہیں، اور اس طرح پیٹ میں تیزابیت بھی بڑھ جاتی ہے، تو سونے سے پہلے چربی اور سوزش والی غذاؤں سے پرہیز کرنا ضروری ہے۔ لیکن عام طور پر بھی۔ ایک اچھی فائبرومیالجیا غذا بھی بہتر نیند کی کلید ہے۔ اگر آپ سوچ رہے ہیں کہ گٹھیا کے ماہرین کے لیے اچھی خوراک کیا ہو سکتی ہے، تو آپ اس کے بارے میں مزید پڑھ سکتے ہیں۔ اس کی.

 

9. الکحل کو ختم کریں اور انسداد سوزش کھائیں

شراب پریشان نیند کا ایک مضبوط ذریعہ ہے۔ مایوسی، تاہم، مایوسی کے حل کی طرف لے جا سکتی ہے - ایسی چیز جس کی واقعی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔ ہم نے بد قسمتی سے مزید لوگوں کے بارے میں سنا ہے جو سونے سے پہلے شراب یا بیئر کے کئی گلاس پیتے ہیں اور رات کی بہتر نیند کی امید رکھتے ہیں۔ آپ کو ہر طرح سے اس سے بچنا چاہیے۔ الکحل انتہائی اشتعال انگیز ہے اور جسم میں درد کو بڑھانے کے ساتھ ساتھ نشہ آور ہونے کا سبب بنتا ہے۔ اینٹی سوزش خصوصیات کے ساتھ قدرتی سپلیمنٹس کی مثالیں شامل ہیں۔ ہلدی og bilberry اقتباس.

 

ذرائع:

جیفرسن ہیلتھ نیند ڈس آرڈر سنٹر اور قومی درد کی رپورٹ۔

 

Fibromyalgia اور ورزش

کیا آپ جانتے ہیں کہ ریمیٹولوجسٹ کے لیے موافقت پذیر تربیت سے سوزش کا اثر ہو سکتا ہے؟ ہمارے پاس ایک یوٹیوب چینل ہے جسے ہم تجویز کرتے ہیں کہ آپ اسے سبسکرائب کریں - کیونکہ ہم جانتے ہیں کہ گٹھیا کے ساتھ ورزش کرنا آسان نہیں ہے۔ لیکن ایک ہی وقت میں، یہ ضروری ہے کہ ہمت نہ ہاریں۔ یہاں 6 نرم طاقت کی مشقوں کے ساتھ ایک تجویز ہے جو کوشش کرنے کے قابل ہو سکتی ہے:

بلا جھجھک ہمارے یوٹیوب چینل کو سبسکرائب کریں (یہاں کلک کریں)

 

Fibromyalgia اور سوزش غذا

ہم جانتے ہیں کہ فبومومیالجیا اور دیگر ریمیٹک عوارض میں اشتعال انگیز رد عمل زیادہ اہم کردار ادا کرتا ہے۔ لہذا بہت زیادہ سوزش والے کھانے ، جیسے چینی اور الکحل سے پرہیز کرنا ضروری ہے۔ آپ نیچے دیئے گئے آرٹیکل میں فائبرومیالجیہ غذا کے بارے میں مزید معلومات حاصل کرسکتے ہیں۔

یہ بھی پڑھیں: آپ کو فیبریومالجیہ غذا کے بارے میں جاننے کے لئے ہر چیز کی ضرورت ہے۔

 

فبروومالجیا کا جامع علاج

فبروومالجیا مختلف علامات اور تکلیفوں کی پوری جھڑپ کا سبب بنتا ہے - اور اس وجہ سے اسے ایک جامع علاج کی ضرورت ہوگی۔ یقیناً، یہ کوئی تعجب کی بات نہیں ہے کہ جن لوگوں کو فائبرو ہے ان میں درد کش ادویات کا زیادہ استعمال ہوتا ہے - اور یہ کہ ان کو متاثر نہ ہونے والوں کے مقابلے میں فزیو تھراپسٹ یا کائرو پریکٹر سے زیادہ فالو اپ کی ضرورت ہوتی ہے۔ بہت سے مریض خود ساختہ اقدامات اور خود علاج بھی استعمال کرتے ہیں جو ان کے خیال میں ان کے لیے اچھا کام کرتا ہے۔ مثال کے طور پر، کمپریشن سپورٹ اور ٹرگر پوائنٹ بالز، لیکن بہت سے دوسرے اختیارات اور ترجیحات بھی ہیں۔ ہم یہ بھی تجویز کرتے ہیں کہ آپ اپنے مقامی سپورٹ گروپ میں شامل ہوں - ممکنہ طور پر نیچے دکھائے گئے ایک ڈیجیٹل گروپ میں شامل ہوں۔

 

ریمیٹک اور دائمی درد کیلئے خود کی مدد کی تجویز کی گئی ہے

نرم سوتری کمپریشن دستانے۔ فوٹو میڈی پیق

کمپریشن دستانے کے بارے میں مزید معلومات کے ل the تصویر پر کلک کریں۔

 

فائبرومالجیا سپورٹ گروپ

فیس بک گروپ میں شامل ہوں «گٹھیا اور دائمی درد - ناروے: تحقیق اور خبریں» (یہاں کلک کریں) ریمیٹک اور دائمی عوارض کے بارے میں تحقیق اور میڈیا تحریر کی تازہ ترین تازہ ترین معلومات کے ل for۔ یہاں ، ممبران اپنے تجربات اور مشورے کے تبادلے کے ذریعہ ، دن کے ہر وقت - مدد اور مدد حاصل کرسکتے ہیں۔

 

سوالات؟ یا کیا آپ ہمارے کسی منسلک کلینک میں اپوائنٹمنٹ بُک کرنا چاہتے ہیں؟

ہم دائمی درد کی تشخیص اور گٹھیا کے درد کے لیے جدید تشخیص، علاج اور بحالی کی تربیت پیش کرتے ہیں۔

میں سے کسی ایک کے ذریعے ہم سے بلا جھجھک رابطہ کریں۔ ہمارے خصوصی کلینک (کلینک کا جائزہ ایک نئی ونڈو میں کھلتا ہے) یا آن ہمارا فیس بک پیج (Vondtklinikkene - Health and Exercise) اگر آپ کے کوئی سوالات ہیں۔ اپوائنٹمنٹ کے لیے، ہمارے پاس مختلف کلینکس پر XNUMX گھنٹے آن لائن بکنگ ہوتی ہے تاکہ آپ مشاورت کا وہ وقت تلاش کر سکیں جو آپ کے لیے موزوں ہو۔ آپ ہمیں کلینک کے کھلنے کے اوقات میں بھی کال کر سکتے ہیں۔ ہمارے پاس اوسلو میں بین الضابطہ محکمے ہیں (شامل لیمبرسیٹر) اور ویکن (رہولٹ og ایڈسول)۔ ہمارے ہنر مند معالج آپ سے سننے کے منتظر ہیں۔

ریمیٹزم کے شکار افراد کی مدد کے لئے شیئر کریں

ہم آپ سے حسن معاشرت دعا گو ہیں کہ آپ اس مضمون کو سوشل میڈیا میں یا اپنے بلاگ کے ذریعے شیئر کریں (براہ کرم براہ راست مضمون سے لنک کریں)۔ ہم متعلقہ ویب سائٹوں کے ساتھ بھی روابط کا تبادلہ کرتے ہیں (اگر آپ اپنی ویب سائٹ سے لنک کا تبادلہ کرنا چاہتے ہیں تو فیس بک پر ہم سے رابطہ کریں)۔ افہام و تفہیم ، عمومی علم اور بڑھتی ہوئی توجہ ، دائمی درد کی تشخیص میں مبتلا افراد کے ل life بہتر روز مرہ زندگی کی سمت پہلا قدم ہیں۔

 

تجاویز: 

آپشن A: براہ راست ایف بی پر شیئر کریں - ویب سائٹ کے پتے کو کاپی کریں اور اسے اپنے فیس بک پیج پر یا کسی فیس بک گروپ میں جس کے آپ ممبر ہیں اس پر چسپاں کریں۔ یا پوسٹ کو اپنے فیس بک پر مزید شئیر کرنے کے لئے نیچے "شیئر" بٹن دبائیں۔

 

مزید شیئر کرنے کے لئے اس کو چھوئے۔ ایک بہت بڑا آپ کا ہر ایک کا شکریہ جو دائمی درد کی تشخیص کی بڑھتی ہوئی تفہیم کو فروغ دینے میں مدد کرتا ہے!

 

آپشن B: اپنے بلاگ پر موجود مضمون سے براہ راست لنک کریں۔

آپشن سی: فالو اور برابر ہمارا فیس بک پیج (اگر چاہیں تو یہاں کلک کریں) اور ہمارا یوٹیوب چینل (مزید مفت ویڈیوز کے لئے یہاں کلک کریں!)

 

اور یہ بھی یاد رکھیں کہ اگر آپ مضمون پسند کرتے ہیں تو اسٹار ریٹنگ چھوڑنا:

کیا آپ کو ہمارا مضمون پسند آیا؟ اسٹار کی درجہ بندی چھوڑ دیں

0 جوابات

جواب چھوڑیں

بحث میں شامل ہونا چاہتے ہیں؟
بلا جھجک شراکت کریں!

ایک تبصرہ چھوڑیں۔

آپ کا ای میل پتہ شائع نہیں کیا جائے گا۔ لازمی فیلڈز نشان زد ہیں۔ *