فبروومالجیا پر مضامین

فبروومالجیا ایک دائمی درد سنڈروم ہے جو عام طور پر متعدد مختلف علامات اور کلینیکل علامات کی بنیاد فراہم کرتا ہے۔ یہاں آپ ان مختلف مضامین کے بارے میں مزید پڑھ سکتے ہیں جو ہم نے دائمی درد کی خرابی کی شکایت fibromyalgia کے بارے میں لکھے ہیں - اور یہ نہیں کہ اس تشخیص کے ل what کس طرح کا علاج اور خود اقدامات دستیاب ہیں۔

 

فبروومالجیا کو نرم بافتوں کی رمیٹزم بھی کہا جاتا ہے۔ اس حالت میں پٹھوں اور جوڑوں میں دائمی درد ، تھکاوٹ اور افسردگی جیسی علامات شامل ہوسکتی ہیں۔

Fibromyalgia اور مرکزی حساسیت

Fibromyalgia اور مرکزی حساسیت: درد کے پیچھے میکانزم

مرکزی حساسیت کو fibromyalgia کے درد کے پیچھے اہم میکانزم میں سے ایک سمجھا جاتا ہے۔

لیکن مرکزی حساسیت کیا ہے؟ ٹھیک ہے، یہاں یہ الفاظ کو تھوڑا سا توڑنے میں مدد کرتا ہے۔ سنٹرل سے مراد مرکزی اعصابی نظام ہے - یعنی دماغ اور ریڑھ کی ہڈی میں موجود اعصاب۔ یہ اعصابی نظام کا یہ حصہ ہے جو جسم کے دوسرے حصوں سے محرکات کی ترجمانی اور جواب دیتا ہے۔ حساسیت ایک بتدریج تبدیلی ہے جس میں جسم کچھ محرکات یا مادوں کا جواب دیتا ہے۔ کبھی کبھی اسے بھی کہا جاتا ہے۔ درد کی حساسیت سنڈروم.

 

- Fibromyalgia ایک زیادہ فعال مرکزی اعصابی نظام سے منسلک ہے۔

Fibromyalgia ایک دائمی درد کا سنڈروم ہے جسے اعصابی اور ریمیٹولوجیکل دونوں کے طور پر بیان کیا جاسکتا ہے۔ دیگر چیزوں کے علاوہ، مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ تشخیص دیگر علامات کی ایک بڑی تعداد کے ساتھ مل کر وسیع درد کا سبب بنتا ہے (1)۔ اس مطالعہ میں جس سے ہم یہاں لنک کرتے ہیں، اس کی تعریف مرکزی حساسیت کے سنڈروم کے طور پر کی گئی ہے۔ دوسرے لفظوں میں، ان کا خیال ہے کہ fibromyalgia ایک درد کا سنڈروم ہے جس میں مرکزی اعصابی نظام میں زیادہ سرگرمی درد کی تشریح کے طریقہ کار میں خرابیوں کا باعث بنتی ہے (جو اس طرح بڑھ جاتی ہے)۔

 

مرکزی اعصابی نظام کیا ہے؟

مرکزی اعصابی نظام اعصابی نظام کا وہ حصہ ہے جو دماغ اور ریڑھ کی ہڈی سے مراد ہے۔ پردیی اعصابی نظام کے برعکس جس میں ان علاقوں سے باہر کے اعصاب شامل ہوتے ہیں - جیسے شاخیں بازوؤں اور ٹانگوں میں آگے نکل جاتی ہیں۔ مرکزی اعصابی نظام معلومات حاصل کرنے اور بھیجنے کے لیے جسم کا کنٹرول سسٹم ہے۔ دماغ جسم کے زیادہ تر افعال کو کنٹرول کرتا ہے - جیسے حرکت، خیالات، تقریر کی تقریب، شعور اور سوچ۔ اس کے علاوہ یہ نظر، سماعت، حساسیت، ذائقہ اور بو پر بھی کنٹرول رکھتا ہے۔ حقیقت یہ ہے کہ کوئی بھی ریڑھ کی ہڈی کو دماغ کی ایک قسم کی 'توسیع' سمجھ سکتا ہے۔ حقیقت یہ ہے کہ fibromyalgia اس کے oversensitization سے منسلک ہے اس وجہ سے علامات اور درد کی ایک وسیع اقسام کا سبب بن سکتا ہے - بشمول آنتوں اور عمل انہضام پر اثرات۔

 

ہم مرکزی حساسیت کو قریب سے دیکھتے ہیں۔

حساسیت میں بتدریج تبدیلی شامل ہوتی ہے کہ آپ کا جسم محرک کا جواب کیسے دیتا ہے۔ ایک اچھی اور سادہ مثال الرجی ہو سکتی ہے۔ الرجی کے ساتھ، یہ مدافعتی نظام کی طرف سے زیادہ رد عمل ہے جو آپ کی علامات کے پیچھے ہوتا ہے۔ fibromyalgia اور دیگر درد کے سنڈروم میں، یہ خیال کیا جاتا ہے کہ مرکزی اعصابی نظام زیادہ فعال ہو گیا ہے، اور یہ پٹھوں اور ایلوڈینیا میں انتہائی حساسیت کی اقساط کی بنیاد ہے۔

 

fibromyalgia میں مرکزی حساسیت کا مطلب یہ ہے کہ جسم اور دماغ درد کے اشارے کو زیادہ رپورٹ کرتے ہیں۔ اس سے یہ وضاحت کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے کہ کیوں اور کیسے درد کا سنڈروم بڑے پیمانے پر پٹھوں میں درد کا سبب بنتا ہے۔

 

- اوسلو میں وونڈٹکلینیکن میں ہمارے بین الضابطہ محکموں میں (لیمبرسیٹر) اور ویکن (Eidsvoll آواز og رہولٹ)، ہمارے معالجین دائمی درد کے سنڈروم کی تشخیص، علاج اور بحالی کی تربیت میں منفرد طور پر اعلیٰ پیشہ ورانہ اہلیت رکھتے ہیں۔ لنکس پر کلک کریں یا اس کی ہمارے محکموں کے بارے میں مزید پڑھنے کے لیے۔

 

اللوڈینیا اور ہائپرالجیسیا: جب لمس تکلیف دہ ہو۔

چھونے پر جلد میں اعصابی رسیپٹرز مرکزی اعصابی نظام کو سگنل بھیجتے ہیں۔ جب ہلکے سے چھوئے جائیں تو دماغ کو اس محرک سے تعبیر کرنا چاہیے جو تکلیف دہ نہیں ہیں، لیکن ایسا ہمیشہ نہیں ہوتا ہے۔ نام نہاد بھڑک اٹھنے میں، یعنی fibromyalgia کے مریضوں کے لیے خراب ادوار، یہاں تک کہ اس طرح کے ہلکے چھونے سے بھی تکلیف ہو سکتی ہے۔ اسے ایلوڈینیا کہا جاتا ہے اور اس کی وجہ ہے - آپ نے اندازہ لگایا ہے - مرکزی حساسیت کے لیے۔

 

اس طرح ایلوڈینیا کا مطلب یہ ہے کہ اعصابی سگنلز کی غلط تشریح کی جاتی ہے اور مرکزی اعصابی نظام کو زیادہ اطلاع دی جاتی ہے۔ نتیجہ یہ ہو سکتا ہے کہ ہلکے چھونے کو تکلیف دہ قرار دیا جاتا ہے - یہاں تک کہ اگر یہ واقعی نہیں ہے۔ اس طرح کی اقساط خراب ادوار میں بہت زیادہ تناؤ اور دیگر تناؤ (بھڑک اٹھنا) کے ساتھ زیادہ کثرت سے واقع ہوتی ہیں۔ Allodynia کا سب سے طاقتور ورژن ہے۔ ہائپرالیجیزیا - مؤخر الذکر میں سے کون سا مطلب یہ ہے کہ درد کے اشارے مختلف ڈگریوں تک بڑھ جاتے ہیں۔

 

- Fibromyalgia Episodic Flare-ups اور Remission سے منسلک ہے۔

یہاں یہ بتانا بہت ضروری ہے کہ اس طرح کی اقساط فرد کے لحاظ سے مختلف ہو سکتی ہیں۔ Fibromyalgia اکثر اوقات زیادہ شدید علامات اور درد کے ساتھ گزرتا ہے - جسے بھڑک اٹھنا کہتے ہیں۔ لیکن، خوش قسمتی سے، معمولی درد اور علامات (معافی کے ادوار) کے ادوار بھی ہوتے ہیں۔ اس طرح کی قسط وار تبدیلیاں یہ بھی بتاتی ہیں کہ کچھ اوقات میں ہلکے چھونے سے تکلیف کیوں ہو سکتی ہے۔

 

خوش قسمتی سے، درد کو بہتر طریقے سے کنٹرول کرنے کے لیے مدد دستیاب ہے۔ دائمی درد کے سنڈروم میں، یقیناً درد ہوتا ہے - پٹھوں میں درد اور اکثر جوڑوں کی سختی دونوں کی صورت میں۔ زخم کے پٹھوں اور سخت جوڑوں کی تشخیص، علاج اور بحالی دونوں کے لیے مدد طلب کریں۔ ایک معالج آپ کی یہ شناخت کرنے میں بھی مدد کر سکے گا کہ آپ کے لیے کون سی بحالی کی مشقیں اور خود اقدامات بہترین ہیں۔ پٹھوں کی تھراپی اور موافقت پذیر مشترکہ متحرک دونوں ہی تناؤ اور درد کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔

 

Fibro مریضوں میں مرکزی حساسیت کی وجہ کیا ہے؟

کوئی بھی سوال نہیں کرتا کہ fibromyalgia ایک پیچیدہ اور وسیع درد کا سنڈروم ہے۔ مرکزی حساسیت اعصابی نظام میں جسمانی تبدیلیوں کی وجہ سے ہے۔ مثال کے طور پر، دماغ میں چھونے اور درد کی مختلف/غلط تشریح کی جاتی ہے۔ تاہم، محققین کو مکمل طور پر یقین نہیں ہے کہ یہ تبدیلیاں کیسے ہوتی ہیں۔ تاہم، یہ دیکھا گیا ہے کہ زیادہ تر معاملات میں تبدیلیاں کسی خاص واقعے، صدمے، بیماری کے دورانیے، انفیکشن یا ذہنی دباؤ سے منسلک دکھائی دیتی ہیں۔

 

مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ فالج سے متاثر ہونے والوں میں سے 5-10٪ تک صدمے کے بعد جسم کے حصوں میں مرکزی حساسیت کا تجربہ کر سکتے ہیں (2). ریڑھ کی ہڈی کی چوٹوں کے بعد اور ایک سے زیادہ سکلیروسیس (ایم ایس) والے لوگوں میں نمایاں طور پر زیادہ واقعات بھی دیکھے گئے ہیں۔ لیکن یہ بھی جانا جاتا ہے کہ مرکزی حساسیت ایسے لوگوں میں ہوتی ہے جو اس طرح کے زخم یا صدمے کے بغیر ہوتے ہیں - اور یہاں یہ قیاس کیا جاتا ہے، دوسری چیزوں کے علاوہ، آیا کچھ جینیاتی اور ایپی جینیٹک عوامل بھی ہو سکتے ہیں۔ تحقیق نے یہ بھی دکھایا ہے کہ نیند کا خراب معیار اور نیند کی کمی - دو عوامل جو اکثر فائبرومیالجیا کے مریضوں کو متاثر کرتے ہیں - حساسیت سے منسلک ہوتے ہیں۔

 

مرکزی حساسیت سے منسلک حالات اور تشخیص

پیٹ میں درد

چونکہ میدان میں زیادہ سے زیادہ تحقیق ہو رہی ہے، کئی تشخیص کے ساتھ ایک ممکنہ تعلق دیکھا گیا ہے۔ دوسری چیزوں کے علاوہ، یہ خیال کیا جاتا ہے کہ حساسیت کئی دائمی پٹھوں کی تشخیص سے وابستہ درد کی وضاحت کرتی ہے۔ دوسری چیزوں کے علاوہ، اس میں وہ میکانزم بھی شامل ہیں جن کی طرف سے دیکھا گیا ہے، مثال کے طور پر:

  • fibromyalgia کے
  • چڑچڑاپن آنتوں کا سنڈروم (IBS)
  • دائمی تھکاوٹ سنڈروم (CFS)
  • درد شقیقہ اور دائمی سر درد
  • دائمی جبڑے کا تناؤ
  • دائمی lumbago
  • گردن کا دائمی درد
  • شرونیی سنڈروم
  • گردن کی موچ
  • صدمے کے بعد کا درد
  • داغ کا درد (مثال کے طور پر سرجری کے بعد)
  • گٹھیا
  • گٹھیا
  • Endometriosis

 

جیسا کہ ہم اوپر کی فہرست سے دیکھتے ہیں، اس موضوع پر مزید تحقیق ناقابل یقین حد تک اہم ہے۔ شاید کوئی آہستہ آہستہ جدید، نئے تشخیص اور علاج کے طریقے تیار کرنے کے لیے بڑھتی ہوئی سمجھ کو استعمال کر سکتا ہے؟ ہم کم از کم اس کی امید کرتے ہیں، لیکن اس دوران یہ بنیادی طور پر احتیاطی اور علامات سے نجات کے اقدامات پر توجہ مرکوز کرتا ہے جو لاگو ہوتے ہیں۔

 

درد کی حساسیت کے لیے علاج اور خود اقدامات

(تصویر: کندھے کے بلیڈ کے درمیان پٹھوں میں تناؤ اور جوڑوں کی سختی کا علاج)

fibromyalgia کے مریضوں میں خراب اور زیادہ علامتی ادوار کو فلیئر اپس کہا جاتا ہے۔ یہ اکثر اس کی وجہ ہوتے ہیں جسے ہم کہتے ہیں۔ محرکات - یعنی محرک اسباب۔ سے منسلک مضمون میں اس کی کیا ہم سات عام محرکات کے بارے میں بات کر رہے ہیں (لنک ایک نئی ریڈر ونڈو میں کھلتا ہے تاکہ آپ یہاں مضمون پڑھنا مکمل کر سکیں)۔ ہم جانتے ہیں کہ یہ خاص طور پر تناؤ کے رد عمل (جسمانی، ذہنی اور کیمیائی) ہیں جو اس طرح کے برے ادوار کا باعث بن سکتے ہیں۔ یہ بھی جانا جاتا ہے کہ تناؤ کو کم کرنے والے اقدامات ایک روک تھام کے ساتھ ساتھ سکون بخش اثر بھی رکھتے ہیں۔

 

- جسمانی علاج کا دستاویزی اثر ہوتا ہے۔

علاج کے طریقے جو مدد کر سکتے ہیں ان میں جسمانی تھراپی کی تکنیکیں شامل ہیں جیسے کہ پٹھوں کا کام، حسب ضرورت جوائنٹ موبلائزیشن، لیزر تھراپی، کرشن اور انٹرماسکلر ایکیوپنکچر۔ علاج کا مقصد درد کے اشاروں کو غیر حساس بنانا، پٹھوں کے تناؤ کو کم کرنا، بہتر گردش کو متحرک کرنا اور نقل و حرکت کو بہتر بنانا ہے۔ خصوصی لیزر تھراپی - جو تمام محکموں میں کی جاتی ہے۔ درد کے کلینک - fibromyalgia کے مریضوں کے لیے بہت اچھے نتائج دکھائے ہیں۔ علاج عام طور پر ایک جدید chiropractor اور / یا فزیو تھراپسٹ کے ذریعہ کیا جاتا ہے۔

 

9 مطالعات اور 325 فائبرومیالجیا کے مریضوں پر مشتمل ایک منظم جائزہ مطالعہ نے یہ نتیجہ اخذ کیا کہ لیزر تھراپی فائبرومیالجیا کے لیے ایک محفوظ اور موثر علاج ہے۔3). دیگر چیزوں کے علاوہ، صرف ورزش کرنے والوں کے مقابلے میں یہ دیکھا گیا کہ جب لیزر تھراپی کے ساتھ ملایا جائے تو درد میں نمایاں کمی، ٹرگر پوائنٹس میں کمی اور تھکاوٹ کم ہوتی ہے۔ تحقیقی درجہ بندی میں، اس طرح کا منظم جائزہ مطالعہ تحقیق کی مضبوط ترین شکل ہے - جو ان نتائج کی اہمیت پر زور دیتا ہے۔ ریڈی ایشن پروٹیکشن ریگولیشنز کے مطابق، صرف ایک ڈاکٹر، فزیوتھراپسٹ اور chiropractor کو اس قسم کی لیزر (کلاس 3B) استعمال کرنے کی اجازت ہے۔

 

- دیگر اچھے خود اقدامات

فزیکل تھراپی کے علاوہ، یہ ضروری ہے کہ اچھے خود اقدامات تلاش کریں جو آپ کے لیے آرام دہ کام کریں۔ یہاں انفرادی ترجیحات اور نتائج ہیں، لہذا آپ کو اپنے لیے صحیح اقدامات کرنے کی کوشش کرنی ہوگی۔ یہاں ان اقدامات کی ایک فہرست ہے جو ہم کوشش کرنے کی تجویز کرتے ہیں:

1. روزانہ مفت وقت آن ایکیوپریشر چٹائی (گردن کے تکیے کے ساتھ مساج پوائنٹ چٹائی) یا استعمال کریں۔ ٹرگر پوائنٹ گیندوں (ان کے بارے میں یہاں لنک کے ذریعے مزید پڑھیں - ایک نئی ونڈو میں کھلتا ہے)

(تصویر: اپنے گلے کے تکیے کے ساتھ ایکیوپریشر چٹائی)

اس ٹوٹکے کے بارے میں، ہمیں دلچسپی رکھنے والی جماعتوں سے کئی سوالات موصول ہوئے ہیں کہ انہیں ایکیوپریشر چٹائی پر کتنی دیر تک رہنا چاہیے۔ یہ ساپیکش ہے، لیکن جس چٹائی کے ساتھ ہم نے اوپر لنک کیا ہے، ہم عام طور پر 15 سے 40 منٹ کے درمیان تجویز کرتے ہیں۔ اسے گہری سانس لینے کی تربیت اور سانس لینے کی صحیح تکنیک سے آگاہی کے ساتھ بلا جھجھک جوڑیں۔

2. گرم پانی کے تالاب میں تربیت

اپنی مقامی ریمیٹولوجی ٹیم سے رابطہ کریں تاکہ معلوم کیا جا سکے کہ آیا آپ کے قریب کوئی باقاعدہ گروپ اسباق موجود ہیں۔

3. یوگا اور حرکت کی مشقیں (نیچے ویڈیو دیکھیں)

نیچے دی گئی ویڈیو میں دکھایا گیا ہے۔ Chiropractor الیگزینڈر Andorff وی لیمبرٹسٹر چیروپریکٹر سنٹر اور فزیوتھراپی ریمیٹولوجسٹ کے لئے اپنی مرضی کے مطابق حرکت کی مشقیں تیار کیں۔ مشقوں کو اپنی طبی تاریخ اور روزانہ کی شکل کے مطابق ڈھالنا یاد رکھیں۔ اگر آپ کو یہ بہت مشکل لگتا ہے تو ہمارے یوٹیوب چینل میں اس سے کہیں زیادہ مہربان تربیتی پروگرام بھی ہیں۔

4. روزانہ چہل قدمی کریں۔
ان مشاغل پر وقت گزاریں جن کے ساتھ آپ آرام کریں۔
منفی اثرات کا نقشہ بنائیں - اور انہیں ختم کرنے کی کوشش کریں۔

 

ایسی مشقیں جو حساسیت اور آرام میں مدد کر سکتی ہیں۔

نیچے دی گئی ویڈیو میں آپ ایک موومنٹ پروگرام دیکھ سکتے ہیں جس کا بنیادی مقصد جوڑوں کی حرکت کو تیز کرنا اور پٹھوں کو آرام فراہم کرنا ہے۔ پروگرام کی طرف سے تیار کیا جاتا ہے Chiropractor الیگزینڈر Andorff (بلا جھجھک اس کے فیس بک پیج کو فالو کریں۔) کی طرف سے لیمبرٹسٹر چیروپریکٹر سنٹر اور فزیوتھراپی اوسلو میں یہ روزانہ کیا جا سکتا ہے.

 

VIDEO: Rheumatists کے لیے 5 ورزشی مشقیں۔

ہمارے خاندان میں شامل ہوں! یہاں ہمارے یوٹیوب چینل پر مفت میں سبسکرائب کریں۔ (لنک ایک نئی ونڈو میں کھلتا ہے)

«سوشل میڈیا پر ہماری پیروی کرکے اور ہمارے یوٹیوب چینل کو سبسکرائب کرکے ہمارے دوستوں کے گروپ میں شامل ہوں! اس کے بعد آپ کو ہفتہ وار ویڈیوز، فیس بک پر روزانہ کی پوسٹس، پیشہ ورانہ ورزش کے پروگرام اور مجاز صحت کے پیشہ ور افراد سے مفت معلومات تک رسائی حاصل ہوتی ہے۔ ایک ساتھ ہم مضبوط ہیں!"

 

ہمارے ریمیٹولوجسٹ اور Fibromyalgia سپورٹ گروپ میں شامل ہوں - اور سوشل میڈیا میں ہماری سرگرمی سے پیروی کریں

فیس بک گروپ میں بلا جھجھک شامل ہوں۔ «گٹھیا اور دائمی درد - ناروے: تحقیق اور خبریں» (یہاں کلک کریں) ریمیٹک اور دائمی عوارض کے بارے میں تحقیق اور میڈیا تحریر کی تازہ ترین تازہ ترین معلومات کے ل for۔ یہاں، اراکین اپنے تجربات اور مشورے کے تبادلے کے ذریعے - دن کے تمام اوقات میں مدد اور تعاون بھی حاصل کر سکتے ہیں۔ بصورت دیگر، اگر آپ ہماری پیروی کرنا چاہتے ہیں تو ہم واقعی تعریف کرتے ہیں۔ فیس بک کا صفحہ og ہمارا یوٹیوب چینل - اور یاد رکھیں کہ ہم واقعی تبصروں، شیئرز اور لائکس کی تعریف کرتے ہیں۔

 

گٹھیا اور دائمی درد میں مبتلا افراد کی مدد کے لیے بلا جھجھک اشتراک کریں۔

ہم آپ سے حسن معاشرت دعا گو ہیں کہ آپ اس مضمون کو سوشل میڈیا میں یا اپنے بلاگ کے ذریعے شیئر کریں (براہ کرم براہ راست مضمون سے لنک کریں)۔ ہم متعلقہ ویب سائٹوں کے ساتھ بھی روابط کا تبادلہ کرتے ہیں (اگر آپ اپنی ویب سائٹ سے لنک کا تبادلہ کرنا چاہتے ہیں تو فیس بک پر ہم سے رابطہ کریں)۔ افہام و تفہیم ، عمومی علم اور بڑھتی ہوئی توجہ ، دائمی درد کی تشخیص میں مبتلا افراد کے ل life بہتر روز مرہ زندگی کی سمت پہلا قدم ہیں۔

 

آپ اور آپ کی صحت کے لیے نیک خواہشات کے ساتھ،

درد کے کلینک - بین الضابطہ صحت

دیکھنے کے لیے یہاں کلک کریں۔ ہمارے کلینک کا ایک جائزہ. یاد رکھیں کہ ہمارے جدید بین الضابطہ کلینک آپ کی پٹھوں، کنڈرا، اعصاب اور جوڑوں کی بیماریوں میں آپ کی مدد کرنے میں خوش ہیں۔

ذرائع اور تحقیق:

1. Boomershine et al، 2015. Fibromyalgia: prototypical Central sensitivity syndrome. Curr Rheumatol Rev. 2015؛ 11 (2): 131-45۔

2. Finnerup et al، 2009. مرکزی پوسٹ اسٹروک درد: طبی خصوصیات، پیتھوفیسولوجی، اور انتظام۔ لینسیٹ نیورول۔ 2009 ستمبر؛ 8 (9): 857-68۔

فبروومالجیا کے ساتھ برداشت کرنے کے 7 نکات

فبروومالجیا کے ساتھ برداشت کرنے کے 7 نکات

مارا fibromyalgia کے اور دیوار پر چلنے کے بارے میں؟ آئیے آپ کی مدد کریں۔

فائبرومیالجیا روزمرہ کی زندگی میں بڑے چیلنجوں کا سبب بن سکتا ہے۔ دائمی درد کے سنڈروم کا ہونا واقعی مشکل ہوسکتا ہے۔ یہاں 7 نکات اور اقدامات ہیں جو آپ کو فائبرومیالجیا کی عام علامات کو دور کرنے اور آپ کے دن کو آسان بنانے میں مدد کرسکتے ہیں۔

 

- دائمی درد کے سنڈروم کی بڑھتی ہوئی تفہیم کے لئے ایک ساتھ

دائمی درد والے بہت سے لوگ محسوس کرتے ہیں کہ ان کی بات نہیں سنی جاتی ہے اور نہ ہی انہیں سنجیدگی سے لیا جاتا ہے۔ ایسا نہیں ہونے دیا جا سکتا۔ ہم دائمی درد سے متاثر ہونے والوں کے ساتھ کھڑے ہیں اور آپ سے گزارش ہے کہ آپ اس مضمون کو سوشل میڈیا پر شیئر کریں تاکہ اس عارضے کے بارے میں مزید تفہیم ہو۔ پہلے سے شکریہ. کے ذریعے بلا جھجھک ہماری پیروی کریں۔ فیس بک og یو ٹیوب پر.

 

- اوسلو میں وونڈٹکلینیکن میں ہمارے بین الضابطہ محکموں میں (لیمبرسیٹر) اور ویکن (Eidsvoll آواز og رہولٹ) ہمارے معالجین دائمی درد کی تشخیص، علاج اور بحالی کی تربیت میں منفرد طور پر اعلیٰ پیشہ ورانہ اہلیت رکھتے ہیں۔ ہمارے ساتھ، آپ کو ہمیشہ سنجیدگی سے لیا جائے گا۔ لنکس پر کلک کریں یا اس کی ہمارے محکموں کے بارے میں مزید پڑھنے کے لیے۔

 

بونس

مشقوں اور آرام کی تکنیکوں کے ساتھ ورزش کی دو زبردست ویڈیوز دیکھنے کے لیے نیچے سکرول کریں جو آپ کے لیے فائبرومیالجیا کے لیے مددگار ثابت ہو سکتی ہیں۔

 



متاثرہ؟ فیس بک گروپ میں شامل ہوں «گٹھیا - ناروے: تحقیق اور خبریںand اس اور دیگر ریمیٹک عوارض کے بارے میں تحقیق اور میڈیا تحریر کی تازہ ترین تازہ ترین معلومات کے ل.۔ یہاں ، ممبران اپنے تجربات اور مشورے کے تبادلے کے ذریعہ ، دن کے ہر وقت - مدد اور مدد حاصل کرسکتے ہیں۔

 

1. دباؤ

درد کے خلاف یوگا

تناؤ فائبرومیالجیا میں "بھڑک اٹھنا" پیدا کر سکتا ہے۔

روزمرہ کی زندگی میں تناؤ کو کم کرنا معیار زندگی اور کم علامات کا باعث بن سکتا ہے۔ تناؤ سے نمٹنے کے لیے کچھ تجویز کردہ طریقے یوگا، ذہن سازی، ایکیوپریشر، ورزش اور مراقبہ ہیں۔ سانس لینے کی تکنیک اور اس طرح کی تکنیک میں مہارت حاصل کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔

 

- آرام کرنے کے لئے وقت نکالیں۔

اعلیٰ معیارات قائم کرنے والے جدید دور میں اسے آسانی سے لینا سیکھیں۔ ہم روزانہ آرام دہ سیشن کی سختی سے سفارش کرتے ہیں۔ ایکیوپریشر چٹائی (مزید پڑھنے کے لیے یہاں کلک کریں - لنک ایک نئی ونڈو میں کھلتا ہے)۔ اس قسم میں گردن کا تکیہ بھی شامل ہے جو کمر اور گردن کے اوپری حصے میں تناؤ کے پٹھوں میں کام کرنا آسان بناتا ہے۔

 

یہ بھی پڑھیں: 7 معروف ٹرگر جو فبروومالجیا کو بڑھاتے ہیں

7 معلوم فبروومالجیا ٹرگرس

مضمون کو پڑھنے کے لئے اوپر دیئے گئے لنک پر کلک کریں۔

 



2. باقاعدگی سے اپنی مرضی کے مطابق تربیت

واپس توسیع

فبروومیالجیا کے ساتھ ورزش کرنا بہت مشکل ہوسکتا ہے۔

تاہم، ورزش کی کچھ شکلیں اچھی طرح سے کام کر سکتی ہیں - جیسے کہ باقاعدہ، کم شدت والی ورزش، جیسے چہل قدمی یا گرم پانی کے تالاب میں ورزش کرنا فائبرومیالجیا کے بہترین علاج میں سے ہیں۔

 

اس سے آپ کو درد اور سختی کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے ، اور ساتھ ہی ساتھ آپ کو درد کی دائمی تشخیص پر قابو پانے کا ایک بہتر احساس دلاتا ہے۔ اپنے ڈاکٹر، اپنے فزیوتھراپسٹ، اپنے کائروپریکٹر یا کسی کلینشین سے یہ جاننے کے لیے بات کریں کہ آپ کے لیے کس قسم کا ورزش کا پروگرام بہترین ہو سکتا ہے - اگر آپ چاہیں تو ہمیں اپنے یوٹیوب چینل یا ہمارے کسی بین الضابطہ کلینک کے ذریعے آپ کی مدد کرنے میں بھی خوشی ہے۔

 

ویڈیو: فائبرومالجیا کے شکار افراد کے لئے 5 تحریک کی مشقیں

فبروومالجیا جسم کے پٹھوں اور جوڑوں میں دائمی درد اور سختی کا سبب بنتا ہے۔ یہاں ایک پانچ ورزش ورزش پروگرام ہے جو آپ کی پیٹھ ، کولہوں اور کمر کو چلانے میں آپ کی مدد کرسکتا ہے۔ مشقیں دیکھنے کے لئے نیچے کلک کریں۔


ہمارے کنبہ میں شامل ہوں اور ہمارے یوٹیوب چینل کو سبسکرائب کریں مفت ورزش کے نکات ، ورزش کے پروگراموں اور صحت سے متعلق معلومات کے ل.۔ خوش آمدید!

 

ویڈیو - گٹھیا کے ماہرین کے لئے 7 مشقیں:

جب آپ اسے دبائیں گے تو کیا ویڈیو شروع نہیں ہوتا ہے؟ اپنے براؤزر کو اپ ڈیٹ کرنے کی کوشش کریں یا اسے براہ راست ہمارے یوٹیوب چینل پر دیکھیں. اگر آپ مزید اچھ trainingے تربیتی پروگرام اور مشقیں چاہتے ہیں تو چینل کو مکمل طور پر مفت سبسکرائب کرنا بھی یاد رکھیں۔



3. گرم غسل

برا

کیا آپ گرم غسل میں آرام کر کے خوش ہیں؟ یہ آپ کو اچھا کر سکتا ہے۔

گرم غسل میں لیٹنے سے عضلات آرام اور چھت کو تھوڑا سا آرام کرنے کا سبب بنتا ہے۔ اس قسم کی گرمی جسم میں اینڈورفِن کی سطح کو بڑھا سکتی ہے - جو درد کے سگنل کو روکتی ہے اور نیند کے معیار کو بہتر بنا سکتی ہے۔ ہم دوسری صورت میں کے استعمال کی سفارش کرتے ہیں دوبارہ قابل استعمال ہیٹ پیک (یہاں مثال دیکھیں - لنک ایک نئی ونڈو میں کھلتا ہے)۔ پیک اسے گرم کرکے اور پھر اسے کشیدہ اور زخم والے پٹھوں پر رکھ کر کام کرتا ہے۔

 

4. کیفین پر کاٹ

بڑا کافی کپ

ایک مضبوط کپ کافی پسند ہے؟ بدقسمتی سے، فائبرو کے ساتھ یہ ہمارے لیے ایک بری عادت ہو سکتی ہے۔

کیفین ایک مرکزی محرک ہے- جس کا مطلب ہے کہ یہ دل اور وسطی اعصابی نظام کو 'ہائی الرٹ' میں رہنے کی ترغیب دیتا ہے۔ جب تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ فائبرومیالجیا کے ساتھ ہمارے پاس زیادہ فعال اعصابی ریشے ہوتے ہیں، تو ہمیں احساس ہوتا ہے کہ یہ ضروری نہیں کہ زیادہ سے زیادہ ہو۔ لیکن ہم آپ کی کافی کو آپ سے مکمل طور پر دور نہیں کرنے والے ہیں - یہ ناقابل یقین حد تک بری طرح سے کیا گیا ہوگا۔ بلکہ تھوڑا سا قدم اٹھانے کی کوشش کریں۔

 

اس کے نتیجے میں نیند اور اضطراب کا غریب معیار پیدا ہوسکتا ہے۔ لہذا ، کیفین کی مقدار کو محدود کرنے کی کوشش کریں ، کیونکہ پہلے سے ہی فائبروومیالجیا کے مریضوں کو اعصابی نظام بہت ہی فعال ہے۔ خاص طور پر اہم بات یہ ہے کہ آپ دوپہر کے بعد کافی اور انرجی ڈرنکس سے پرہیز کریں۔ ہوسکتا ہے کہ آپ ڈیفیفینیٹڈ اختیارات میں تبدیل ہونے کی کوشش کر سکتے ہو؟

 

یہ بھی پڑھیں: یہ 7 مختلف قسم کے فائبرومالجیا درد کی ہیں

فائبرومیالجیا درد کی سات اقسام

 



 

ہر ایک دن - اپنے لئے کچھ وقت مختص کریں

صوتی تھراپی

فبروومیالجیہ کے ساتھ ہمارے لئے اصل وقت اضافی اہم ہوسکتا ہے۔

Fibromyalgia زندگی کو ان تمام چیلنجوں کے ساتھ پیچیدہ بنا سکتا ہے جو یہ آپ پر ڈالتا ہے۔ اس لیے یقینی بنائیں کہ آپ اپنی خود کی دیکھ بھال کے حصے کے طور پر ہر ایک دن اپنے لیے وقت نکالیں۔ اپنے شوق سے لطف اٹھائیں ، موسیقی سنیں ، آرام کریں - جو کچھ آپ کو بہتر محسوس ہوتا ہے وہ کریں۔

 

اس طرح کا خود وقت آپ کی زندگی کو زیادہ متوازن بنا سکتا ہے ، آپ کے جسم میں تناؤ کی سطح کو کم کر سکتا ہے اور آپ کو اپنی روزمرہ کی زندگی میں زیادہ توانائی بخش سکتا ہے۔ ہوسکتا ہے کہ جسمانی تھراپی کا ایک ماہانہ گھنٹہ ہو (مثال کے طور پر ، جسمانی تھراپی ، جدید chiropractic یا ایکیوپنکچر؟) ایک اچھا خیال بھی ہوسکتا ہے؟

 

6. درد کے بارے میں بات کریں

کرسٹل بیمار اور گردش

اپنے درد کو پیچھے نہ رکھیں۔ یہ آپ کے لئے اچھا نہیں ہے۔

Fibromyalgia والے بہت سے لوگ جاتے ہیں اور درد کو اپنے پاس رکھتے ہیں۔ - جب تک کہ یہ اب نہیں جاتا ہے اور جذبات پر قابو پالیں گے۔ فائبرومالجیا آپ کے لئے ہی تناؤ کا سبب بنتا ہے ، بلکہ آپ کے آس پاس کے افراد بھی۔ لہذا ابلاغ کلیدی حیثیت رکھتا ہے۔

 

اگر آپ کی طبیعت ٹھیک نہیں ہے - تو کہہ دیں۔ کہیں کہ آپ کو کچھ فارغ وقت، گرم غسل یا اس سے ملتا جلتا ہونا پڑے گا کیونکہ اب یہ صورت حال ہے کہ فائبرومیالجیا اپنے عروج پر ہے۔ کنبے اور دوستوں کو آپ کی بیماری اور اس سے بدتر ہونے کی وجہ جاننے کی ضرورت ہے۔ جب آپ کو مدد کی ضرورت ہو تو اس طرح کے علم سے ، وہ حل کا حصہ بن سکتے ہیں۔

 

7. نہیں کہنا سیکھیں

کشیدگی سر درد

فبروومالجیا کو اکثر 'غیر مرئی بیماری' کہا جاتا ہے۔

اسے اس لیے کہا جاتا ہے کہ آپ کے آس پاس کے لوگوں کے لیے یہ دیکھنا مشکل ہو سکتا ہے کہ آپ درد میں ہیں یا آپ خاموشی سے تکلیف میں ہیں۔ یہاں یہ بہت ضروری ہے کہ آپ اپنے لیے حدود طے کرنا سیکھیں اور آپ کیا برداشت کر سکتے ہیں۔ جب آپ کام اور روزمرہ کی زندگی میں لوگ آپ کا بڑا حصہ چاہتے ہیں تو آپ کو NO کہنا نہیں سیکھنا چاہئے - چاہے وہ آپ کی مددگار شخصیت اور آپ کی بنیادی اقدار کے منافی ہو۔

 

ہم اس پریشانی سے دوچار ہر فرد کو فیس بک گروپ میں شامل ہونے کی درخواست کرتے ہیں «گٹھیا - ناروے: تحقیق اور خبریں»- یہاں آپ اپنی صورتحال کے بارے میں بات کرسکتے ہیں اور ہم خیال افراد سے اچھ adviceے مشورے حاصل کرسکتے ہیں۔

 

بلا جھجک سوشل میڈیا میں شئیر کریں

ایک بار پھر، تو ہم چاہتے ہیں å اس مضمون کو سوشل میڈیا میں یا اپنے بلاگ کے ذریعے شئیر کرنے کے لئے اچھی طرح سے کہیں (مضمون سے براہ راست لنک ل. بلا جھجھک)۔ دائمی تکلیف میں مبتلا افراد کے لئے بہتر روزمرہ زندگی کی سمت سمجھنے اور بڑھتی ہوئی توجہ کا مرکز۔

 



فائبرومیالجیہ اور دائمی درد کی تشخیص سے لڑنے میں مدد کے لئے تجاویز: 

آپشن A: ایف بی پر براہ راست شئیر کریں - ویب سائٹ کا پتہ کاپی کریں اور اسے اپنے فیس بک پیج پر یا کسی متعلقہ فیس بک گروپ میں پیسٹ کریں جس کے آپ ممبر ہیں۔ یا پوسٹ کو اپنے فیس بک پر مزید شیئر کرنے کے لیے نیچے "SHARE" بٹن دبائیں۔

 

مزید شیئر کرنے کے لئے اس کو چھوئے۔ ایک بہت بڑا آپ کا ہر ایک کا شکریہ جو دائمی درد کی تشخیص اور فبروومیالجیا کے بارے میں مزید تفہیم کو فروغ دینے میں مدد کرتا ہے۔

 

آپشن B: اپنے بلاگ پر موجود مضمون سے براہ راست لنک کریں۔

آپشن سی: فالو اور برابر ہمارا فیس بک پیج (اگر چاہیں تو یہاں کلک کریں)

 

اور یہ بھی یاد رکھیں کہ اگر آپ مضمون پسند کرتے ہیں تو اسٹار ریٹنگ چھوڑنا:

کیا آپ کو ہمارا مضمون پسند آیا؟ اسٹار کی درجہ بندی چھوڑ دیں

 

 

سوالات؟ یا کیا آپ ہمارے کسی منسلک کلینک میں اپوائنٹمنٹ بُک کرنا چاہتے ہیں؟

ہم دائمی درد کی جدید تشخیص، علاج اور تربیت پیش کرتے ہیں۔

میں سے کسی ایک کے ذریعے ہم سے بلا جھجھک رابطہ کریں۔ ہمارے خصوصی کلینک (کلینک کا جائزہ ایک نئی ونڈو میں کھلتا ہے) یا آن ہمارا فیس بک پیج (Vondtklinikkene - Health and Exercise) اگر آپ کے کوئی سوالات ہیں۔ اپوائنٹمنٹ کے لیے، ہمارے پاس مختلف کلینکس پر XNUMX گھنٹے آن لائن بکنگ ہوتی ہے تاکہ آپ مشاورت کا وہ وقت تلاش کر سکیں جو آپ کے لیے موزوں ہو۔ آپ ہمیں کلینک کے کھلنے کے اوقات میں بھی کال کر سکتے ہیں۔ ہمارے پاس اوسلو میں بین الضابطہ محکمے ہیں (شامل لیمبرسیٹر) اور ویکن (رہولٹ og ایڈسول)۔ ہمارے ہنر مند معالج آپ سے سننے کے منتظر ہیں۔

 

اگلا صفحہ: 5 فائبرومالجیا والے افراد کے لئے تحریک کی مشقیں

فائبرومیالجیا والے افراد کے ل five پانچ ورزش کی مشقیں

مندرجہ بالا تصویر یا لنک پر کلک کریں۔

 

یوٹیوب لوگو چھوٹا- براہ کرم Vondt.net پر عمل کریں یو ٹیوب

فیس بک لوگو چھوٹا- براہ کرم Vondt.net پر عمل کریں فیس بک