فبروومالجیا پر مضامین

فبروومالجیا ایک دائمی درد سنڈروم ہے جو عام طور پر متعدد مختلف علامات اور کلینیکل علامات کی بنیاد فراہم کرتا ہے۔ یہاں آپ ان مختلف مضامین کے بارے میں مزید پڑھ سکتے ہیں جو ہم نے دائمی درد کی خرابی کی شکایت fibromyalgia کے بارے میں لکھے ہیں - اور یہ نہیں کہ اس تشخیص کے ل what کس طرح کا علاج اور خود اقدامات دستیاب ہیں۔

 

فبروومالجیا کو نرم بافتوں کی رمیٹزم بھی کہا جاتا ہے۔ اس حالت میں پٹھوں اور جوڑوں میں دائمی درد ، تھکاوٹ اور افسردگی جیسی علامات شامل ہوسکتی ہیں۔

Fibromyalgia اور تھکاوٹ: اپنی توانائی کو کیسے نکالیں۔

Fibromyalgia اور تھکاوٹ: اپنی توانائی کو کیسے نکالیں۔

Fibromyalgia مضبوطی سے تھکاوٹ اور تھکن سے منسلک ہے۔ یہاں ہم وجوہات پر گہری نظر ڈالتے ہیں - اور اس کے بارے میں کیا کیا جاسکتا ہے۔

اس میں کوئی شک نہیں کہ fibromyalgia ایک پیچیدہ درد کا سنڈروم ہے۔ لیکن جسم میں بڑے پیمانے پر درد پیدا کرنے کے علاوہ، یہ علمی فعل پر ممکنہ اثرات سے بھی منسلک ہے۔ Fibrofog ایک اصطلاح ہے جو مختصر مدت کی یادداشت اور ذہنی موجودگی کے اثرات کو بیان کرنے کے لیے استعمال ہوتی ہے۔ ایسی دماغی دھند بھی بہت تھکا دینے والی ہوتی ہے۔ fibromyalgia کے ساتھ 4 میں سے 5 لوگ رپورٹ کرتے ہیں کہ وہ تھکاوٹ کا تجربہ کرتے ہیں - اور بدقسمتی سے ہم اس سے حیران نہیں ہیں۔

 

- تھکاوٹ تھکاوٹ کی طرح نہیں ہے۔

یہاں انتہائی تھکاوٹ (تھکاوٹ) اور تھکاوٹ کے درمیان فرق کرنا ضروری ہے۔ fibromyalgia کے مریض روزانہ کی بنیاد پر جسمانی اور ذہنی طور پر تھکا دینے والی علامات کا تجربہ کرتے ہیں - اکثر ناقص نیند کے ساتھ مل کر - جو گہری بیٹھی تھکن کا باعث بن سکتی ہے۔ لہٰذا، یہ انتہائی اہم ہے کہ فائبرومیالجیا کے مریض اور ان کے آس پاس رہنے والے دونوں ہی کم تناؤ کے ساتھ موافق روزمرہ کی زندگی کو آسان بنائیں۔

 

تھکاوٹ کو سنجیدگی سے لیں۔

ہم جانتے ہیں کہ آپ کے پاس بہت کچھ ہے جو آپ کرنا چاہتے ہیں، اور ہم جانتے ہیں کہ آپ اسے آج کرنا پسند کریں گے۔ لیکن کیا ہم سب بارود کو ایک ساتھ جلا کر ہنگامہ برپا کر چکے ہیں؟ تھکاوٹ اور فائبرو فوگ سے کم متاثر ہونے والی روزمرہ کی زندگی کی طرف پہلا قدم اسے سنجیدگی سے لینا ہے۔ تسلیم کریں کہ آپ تھک چکے ہیں۔ تسلیم کریں کہ جسمانی اور ذہنی چیلنجز آپ کو متاثر کرتے ہیں - یہ فطری ہے۔ اس بات کے بارے میں کھلے رہنے سے کہ تشخیص آپ پر اور آپ کے آس پاس کے لوگوں پر کیسے اثر انداز ہوتا ہے، تمام فریقین کے لیے غور کرنا آسان ہو جائے گا۔

 

فائبرو کے ساتھ، توانائی کی سطح اکثر بہت غیر مستحکم ہوتی ہے، یہی وجہ ہے کہ اچھے دنوں پر - یہ وہ تمام کام کرنے کے لیے پرکشش ہو سکتا ہے جو آپ پہلے نہیں کر پائے تھے۔ سب سے اہم سبق میں سے ایک توانائی کی بچت کی اہمیت کو سیکھنا ہے، اور آج کے چھوٹے اور بڑے چیلنجوں سے نمٹنے کے لیے اسے قدامت پسندی کے ساتھ استعمال کرنا ہے۔

 

- اوسلو میں وونڈٹکلینیکن میں ہمارے بین الضابطہ محکموں میں (لیمبرسیٹر) اور ویکن (Eidsvoll آواز og رہولٹ)، ہمارے معالجین دائمی درد کے سنڈروم کی تشخیص، علاج اور بحالی کی تربیت میں منفرد طور پر اعلیٰ پیشہ ورانہ اہلیت رکھتے ہیں۔ لنکس پر کلک کریں یا اس کی ہمارے محکموں کے بارے میں مزید پڑھنے کے لیے۔

 

بے نیند راتیں اور تھکاوٹ

مسائل نیند

Fibromyalgia اکثر نیند کے مسائل سے بھی منسلک ہوتا ہے۔ نیند آنے میں دشواری اور بے چین نیند دونوں عوامل ہیں جس کا مطلب ہے کہ آپ اگلے دن کے لیے اپنی توانائی کو بہتر طریقے سے چارج نہیں کرتے ہیں۔ اضافی بری راتیں آپ کو دماغی دھند کے احساس کے ساتھ جاگنے کا سبب بھی بن سکتی ہیں - جس سے چیزوں کو بھولنا آسان ہو جاتا ہے اور جس سے ارتکاز میں مشکلات پیدا ہو سکتی ہیں۔ اس سے پہلے ہم نے ایک مضمون لکھا تھاfibromyalgia کے ساتھ بہتر نیند کے لیے 9 نکات'(ایک نئے لنک میں کھلتا ہے - تاکہ آپ پہلے اس مضمون کو پڑھ سکیں) جہاں ہم بہتر سونے کے لیے ایک ماہر نیند کے مشورے سے گزرتے ہیں۔

 

دائمی درد کے سنڈروم میں مبتلا افراد میں نیند کے مسائل دیگر چیزوں کے علاوہ درد کی حساسیت سے جڑے ہوئے دکھائی دیتے ہیں۔ اور یہ تناؤ سے منفی طور پر متاثر ہوتا ہے۔ یہی وجہ ہے کہ دائمی درد میں مبتلا ہر فرد کے لیے یہ اتنا ناقابل یقین حد تک اہم ہے کہ آپ کو ذاتی اقدامات اور موافقت ملیں جو آپ کے مطابق ہوں۔ fibromyalgia کے ساتھ بہت سے لوگ روزانہ سیلف ٹائم کا استعمال کرتے ہیں۔ ایکیوپریشر چٹائی (لنک ایک نئی ونڈو میں کھلتا ہے۔) یا ٹرگر پوائنٹ گیندوں. سونے سے پہلے اس طرح کا استعمال خاص طور پر مؤثر ثابت ہوسکتا ہے، کیونکہ یہ پٹھوں میں تناؤ اور تناؤ کی سطح دونوں کو کم کرتا ہے۔ استعمال کا تجویز کردہ وقت روزانہ 10-30 منٹ ہے، اور اسے مراقبہ اور/یا سانس لینے کی تکنیکوں کے ساتھ اچھی طرح سے ملایا جا سکتا ہے۔

 

- نیچے دی گئی تصویر کے ذریعے ایکیوپریشر چٹائی کے بارے میں مزید پڑھیں:

 

موافقت پذیر سرگرمی اور تربیت

بدقسمتی سے، تھکن اور توانائی کی کمی آپ کو منفی سرپل کی طرف لے جا سکتی ہے۔ اگر ہم بری طرح سوئے ہیں اور براہ راست تھکا ہوا محسوس کرتے ہیں تو دروازے کی چوکھٹ کا میل کم از کم ایک دو میل زیادہ ہوگا۔ اس میں کوئی شک نہیں کہ فائبرومیالجیا کو باقاعدہ ورزش کے ساتھ جوڑنا مشکل ہو سکتا ہے، لیکن اگر آپ کو ورزش اور سرگرمیوں کی صحیح شکلیں مل جائیں تو یہ کچھ آسان ہو سکتا ہے۔ کچھ لوگ چہل قدمی کرنا پسند کرتے ہیں، دوسروں کے خیال میں گرم پانی کے تالاب میں ورزش بہترین ہے، اور دوسروں کو گھریلو مشقیں یا یوگا کی مشقیں زیادہ پسند آسکتی ہیں۔

 

اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ تربیت کرنے کے لیے بہت تھک چکے ہیں، تو یہ بدقسمتی سے وقت گزرنے کے ساتھ ساتھ پٹھوں کی مزید کمزوری اور اس سے بھی زیادہ تھکن کا باعث بنتا ہے۔ یہی وجہ ہے کہ برے دنوں میں بھی کم حد والی سرگرمیاں تلاش کرنا بہت ضروری ہے۔ گٹھیا اور دائمی درد کے سنڈروم والے بہت سے لوگ اس ورزش کو محسوس کرتے ہیں۔ بنائی نرم اور مؤثر دونوں ہے. پرسکون طریقے سے شروع کریں اور اپنے لیے ورزش کا صحیح پروگرام تلاش کرنے کے لیے کسی فزیو تھراپسٹ یا جدید چیروپریکٹر کے ساتھ کام کریں۔ آخر کار آپ آہستہ آہستہ تربیت کا بوجھ بڑھا سکتے ہیں، لیکن یاد رکھیں کہ یہ سب کچھ اپنی رفتار سے کرنا ہے۔

 

نیچے دی گئی ویڈیو میں آپ کندھوں اور گردن کے لیے ایک حسب ضرورت لچکدار تربیتی پروگرام دیکھ سکتے ہیں - جس کے ذریعے تیار کیا گیا ہے۔ Chiropractor الیگزینڈر Andorff وی لیمبرٹسٹر چیروپریکٹر سنٹر اور فزیوتھراپی.

 

ویڈیو: کندھوں اور گردن کو مضبوط بنانے کی مشقیں (لچکدار کے ساتھ)

ہمارے خاندان میں شامل ہوں! یہاں ہمارے یوٹیوب چینل پر مفت میں سبسکرائب کریں۔ (لنک ایک نئی ونڈو میں کھلتا ہے)

 

- اپنی توانائی بچائیں اور درمیانی اہداف طے کریں۔

کیا آپ اکثر ان چیزوں سے مایوس ہو جاتے ہیں جو آپ نہیں کر سکتے؟ ایڈجسٹمنٹ کرنے کی کوشش کریں۔ کم اہم چیزوں کو ختم کرنے کی کوشش کریں جو آپ کی توانائی چوری کرتی ہیں - تاکہ آپ کے پاس وہ کام کرنے کے لیے زیادہ توانائی ہو جو آپ کے لیے اہم ہیں۔ بڑے کاموں کو چھوٹے، زیادہ قابل انتظام حصوں میں توڑ دیں۔ اس طرح، آپ کو مہارت کا احساس ملے گا جب آپ دھیرے دھیرے اپنے مقصد کی طرف کام کریں گے۔

 

دن بھر آرام کے وقفے لیں۔ یہاں ہم یہ بھی تجویز کرتے ہیں کہ آپ اس بات کو نوٹ کرتے رہیں کہ آپ کیا محسوس کرتے ہیں کہ آپ کے لیے کیا بہتر ہے۔ یہ تسلیم کرنا یاد رکھیں کہ آرام آپ کے لیے اچھا ہے - اور وقت کو کسی ایسی چیز کے ساتھ آرام کرنے کے لیے استعمال کریں جس سے آپ لطف اندوز ہوں، جیسے کہ آڈیو بک سننا یا مراقبہ کرنا۔

 

اپنے دن کو مزید فائبرو دوستانہ بنائیں

جیسا کہ مضمون میں پہلے ذکر کیا گیا ہے، ہم سب اچھی طرح جانتے ہیں کہ جسمانی اور ذہنی تناؤ دونوں کا تعلق بھڑک اٹھنے سے ہے (فائبرو بھڑک اٹھنا) fibromyalgia کے درد کے. یہی وجہ ہے کہ ہم اس پیغام کو حاصل کرنے کے لیے بہت زیادہ بے چین ہیں کہ آپ کو اپنا خیال رکھنا چاہیے۔ اگر آپ آج جا کر درد کو کاٹتے ہیں تو یہ صرف اور زیادہ بڑھتا جائے گا۔ اگر آپ کام پر یا اسکول میں ہیں، تو اپنی ضروریات کے بارے میں انتظامیہ کے ساتھ بات چیت کرنا بھی بہت ضروری ہے۔

 

آپ کے دن کو کم دباؤ بنانے کے ٹھوس طریقے شامل ہیں:
  • زیادہ وقفے لینا (ترجیحی طور پر گردن اور کندھوں کو کھینچنے کی مشقوں کے ساتھ)
  • کام کی اسائنمنٹس حاصل کریں جو آپ کی صلاحیتوں کے مطابق ہوں۔
  • اپنی ضروریات کو اپنے اردگرد کے لوگوں تک باہر سے بتائیں
  • فالجیاتی فزیکل تھراپی کی تلاش کریں (آخر فبرومائالجیا ایک پٹھوں کی حساسیت کا سنڈروم ہے)

 

اپنی بیماریوں اور درد کے بارے میں کھلے رہیں

Fibromyalgia "غیر مرئی بیماری" کی ایک شکل ہے۔ یعنی اس حد تک کہ آپ یہ نہیں دیکھ سکتے کہ آیا کوئی دوسرا شخص جسمانی تکلیف میں ہے۔ یہی وجہ ہے کہ یہ بہت ضروری ہے کہ آپ اپنے آس پاس کے لوگوں کے ساتھ بات چیت کریں اور بیماری کے بارے میں کھلے رہیں۔ آخر کار، یہ ایک دائمی درد کا سنڈروم ہے جو پٹھوں میں درد، جوڑوں کی اکڑن اور بعض اوقات علمی افعال کو متاثر کرتا ہے۔

 

ان مطالعات کا حوالہ دینا مفید ہو سکتا ہے جن سے معلوم ہوا ہے کہ دماغ فائبرومیالجیا میں مبتلا افراد میں درد کے اشاروں کی غلط تشریح کرتا ہے/1). مرکزی اعصابی نظام میں اعصابی اشاروں کی یہ غلط تشریح اس طرح معمول سے زیادہ شدید درد کا باعث بنتی ہے۔

 

آرام کے لیے اپنے اقدامات

پہلے مضمون میں ہم نے ایکیوپریشر میٹ اور ٹرگر پوائنٹ بالز دونوں کا ذکر کیا تھا۔ لیکن کوئی چیز جو اتنی ہی آسان ہے جتنی کہ یہ ذہین ہے دراصل دوبارہ قابل استعمال ملٹی پیک (ہیٹ پیک اور کولنگ پیک دونوں کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے)۔

ترکیب: دوبارہ استعمال کے قابل ہیٹ پیک۔ (لنک ایک نئی ونڈو میں کھلتا ہے)

بدقسمتی سے، یہ ایک حقیقت ہے کہ پٹھوں میں تناؤ اور جوڑوں کی سختی دو ایسی چیزیں ہیں جو نرم بافتوں کے گٹھیا سے براہ راست جڑی ہوئی ہیں۔ آپ اسے صرف گرم کریں - اور پھر اسے اس جگہ کے خلاف رکھیں جو خاص طور پر تناؤ اور سخت ہے۔ وقت کے بعد استعمال کیا جا سکتا ہے… وقت کے بعد. ان لوگوں کے لیے ایک سادہ اور موثر خود پیمائش جو تناؤ کے پٹھوں سے بہت زیادہ تکلیف میں ہیں، خاص طور پر گردن اور کندھے کے علاقے میں۔

 

خلاصہ: اہم نکات

انتہائی تھکاوٹ سے بچنے کی کلیدوں میں سے ایک اپنی روزمرہ کی زندگی میں تبدیلیاں لانا ہے۔ ہم امید کرتے ہیں کہ مضمون نے آپ کو ہمیشہ اپنے آپ کو دوسرے نمبر پر نہ رکھنے کی ترغیب دی ہے۔ درحقیقت، یہ معاملہ ہے کہ اپنی اور اپنی بیماری پر زیادہ توجہ دینے سے، آپ کے آس پاس کے دوسرے لوگ بھی بہتر محسوس کریں گے۔ یہ بھی یاد رکھیں کہ مدد مانگنا جائز ہے - یہ آپ کو کمزور انسان نہیں بناتا، اس کے برعکس یہ ظاہر کرتا ہے کہ آپ مضبوط اور سمجھدار ہیں۔ شدید تھکن سے بچنے کے لیے ہم یہاں اپنے اہم نکات کا خلاصہ کرتے ہیں:

  • نقشہ بنائیں کہ کون سی سرگرمیاں اور واقعات آپ کی توانائی نکالتے ہیں۔
  • اپنی روزمرہ کی زندگی کو اپنے روزمرہ کے معمولات کے مطابق ڈھال لیں۔
  • اپنے آس پاس کے لوگوں کے ساتھ اپنی بیماریوں اور دردوں کے بارے میں کھلے رہیں
  • اپنے وقت کے ساتھ کئی وقفے لینا یاد رکھیں

 

ہم مضمون کو فن کارلنگ کے ایک مناسب اقتباس کے ساتھ ختم کرتے ہیں:

"سب سے گہرا درد

آپ کے درد میں ہیں

کہ ان کی سمجھ میں بھی نہیں آتا 

آپ کے قریبی لوگوں میں سے"

 

ہمارے Fibromyalgia سپورٹ گروپ میں شامل ہوں۔

فیس بک گروپ میں بلا جھجھک شامل ہوں۔ «گٹھیا اور دائمی درد - ناروے: تحقیق اور خبریں» (یہاں کلک کریں) ریمیٹک اور دائمی عوارض کے بارے میں تحقیق اور میڈیا تحریر کی تازہ ترین تازہ ترین معلومات کے ل for۔ یہاں، اراکین اپنے تجربات اور مشورے کے تبادلے کے ذریعے - دن کے ہر وقت مدد اور تعاون حاصل کر سکتے ہیں۔ دوسری صورت میں، اگر آپ ہمارے فیس بک پیج اور یوٹیوب چینل پر ہمیں فالو کریں گے تو ہم اس کی بہت تعریف کریں گے۔

 

گٹھیا اور دائمی درد میں مبتلا افراد کی مدد کے لیے بلا جھجھک اشتراک کریں۔

ہم آپ سے حسن معاشرت دعا گو ہیں کہ آپ اس مضمون کو سوشل میڈیا میں یا اپنے بلاگ کے ذریعے شیئر کریں (براہ کرم براہ راست مضمون سے لنک کریں)۔ ہم متعلقہ ویب سائٹوں کے ساتھ بھی روابط کا تبادلہ کرتے ہیں (اگر آپ اپنی ویب سائٹ سے لنک کا تبادلہ کرنا چاہتے ہیں تو فیس بک پر ہم سے رابطہ کریں)۔ افہام و تفہیم ، عمومی علم اور بڑھتی ہوئی توجہ ، دائمی درد کی تشخیص میں مبتلا افراد کے ل life بہتر روز مرہ زندگی کی سمت پہلا قدم ہیں۔

ذرائع اور تحقیق:

1. Boomershine et al، 2015. Fibromyalgia: prototypical Central sensitivity syndrome. Curr Rheumatol Rev. 2015؛ 11 (2): 131-45۔

Fibromyalgia اور مرکزی حساسیت

Fibromyalgia اور مرکزی حساسیت: درد کے پیچھے میکانزم

مرکزی حساسیت کو fibromyalgia کے درد کے پیچھے اہم میکانزم میں سے ایک سمجھا جاتا ہے۔

لیکن مرکزی حساسیت کیا ہے؟ ٹھیک ہے، یہاں یہ الفاظ کو تھوڑا سا توڑنے میں مدد کرتا ہے۔ سنٹرل سے مراد مرکزی اعصابی نظام ہے - یعنی دماغ اور ریڑھ کی ہڈی میں موجود اعصاب۔ یہ اعصابی نظام کا یہ حصہ ہے جو جسم کے دوسرے حصوں سے محرکات کی ترجمانی اور جواب دیتا ہے۔ حساسیت ایک بتدریج تبدیلی ہے جس میں جسم کچھ محرکات یا مادوں کا جواب دیتا ہے۔ کبھی کبھی اسے بھی کہا جاتا ہے۔ درد کی حساسیت سنڈروم.

 

- Fibromyalgia ایک زیادہ فعال مرکزی اعصابی نظام سے منسلک ہے۔

Fibromyalgia ایک دائمی درد کا سنڈروم ہے جسے اعصابی اور ریمیٹولوجیکل دونوں کے طور پر بیان کیا جاسکتا ہے۔ دیگر چیزوں کے علاوہ، مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ تشخیص دیگر علامات کی ایک بڑی تعداد کے ساتھ مل کر وسیع درد کا سبب بنتا ہے (1)۔ اس مطالعہ میں جس سے ہم یہاں لنک کرتے ہیں، اس کی تعریف مرکزی حساسیت کے سنڈروم کے طور پر کی گئی ہے۔ دوسرے لفظوں میں، ان کا خیال ہے کہ fibromyalgia ایک درد کا سنڈروم ہے جس میں مرکزی اعصابی نظام میں زیادہ سرگرمی درد کی تشریح کے طریقہ کار میں خرابیوں کا باعث بنتی ہے (جو اس طرح بڑھ جاتی ہے)۔

 

مرکزی اعصابی نظام کیا ہے؟

مرکزی اعصابی نظام اعصابی نظام کا وہ حصہ ہے جو دماغ اور ریڑھ کی ہڈی سے مراد ہے۔ پردیی اعصابی نظام کے برعکس جس میں ان علاقوں سے باہر کے اعصاب شامل ہوتے ہیں - جیسے شاخیں بازوؤں اور ٹانگوں میں آگے نکل جاتی ہیں۔ مرکزی اعصابی نظام معلومات حاصل کرنے اور بھیجنے کے لیے جسم کا کنٹرول سسٹم ہے۔ دماغ جسم کے زیادہ تر افعال کو کنٹرول کرتا ہے - جیسے حرکت، خیالات، تقریر کی تقریب، شعور اور سوچ۔ اس کے علاوہ یہ نظر، سماعت، حساسیت، ذائقہ اور بو پر بھی کنٹرول رکھتا ہے۔ حقیقت یہ ہے کہ کوئی بھی ریڑھ کی ہڈی کو دماغ کی ایک قسم کی 'توسیع' سمجھ سکتا ہے۔ حقیقت یہ ہے کہ fibromyalgia اس کے oversensitization سے منسلک ہے اس وجہ سے علامات اور درد کی ایک وسیع اقسام کا سبب بن سکتا ہے - بشمول آنتوں اور عمل انہضام پر اثرات۔

 

ہم مرکزی حساسیت کو قریب سے دیکھتے ہیں۔

حساسیت میں بتدریج تبدیلی شامل ہوتی ہے کہ آپ کا جسم محرک کا جواب کیسے دیتا ہے۔ ایک اچھی اور سادہ مثال الرجی ہو سکتی ہے۔ الرجی کے ساتھ، یہ مدافعتی نظام کی طرف سے زیادہ رد عمل ہے جو آپ کی علامات کے پیچھے ہوتا ہے۔ fibromyalgia اور دیگر درد کے سنڈروم میں، یہ خیال کیا جاتا ہے کہ مرکزی اعصابی نظام زیادہ فعال ہو گیا ہے، اور یہ پٹھوں اور ایلوڈینیا میں انتہائی حساسیت کی اقساط کی بنیاد ہے۔

 

fibromyalgia میں مرکزی حساسیت کا مطلب یہ ہے کہ جسم اور دماغ درد کے اشارے کو زیادہ رپورٹ کرتے ہیں۔ اس سے یہ وضاحت کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے کہ کیوں اور کیسے درد کا سنڈروم بڑے پیمانے پر پٹھوں میں درد کا سبب بنتا ہے۔

 

- اوسلو میں وونڈٹکلینیکن میں ہمارے بین الضابطہ محکموں میں (لیمبرسیٹر) اور ویکن (Eidsvoll آواز og رہولٹ)، ہمارے معالجین دائمی درد کے سنڈروم کی تشخیص، علاج اور بحالی کی تربیت میں منفرد طور پر اعلیٰ پیشہ ورانہ اہلیت رکھتے ہیں۔ لنکس پر کلک کریں یا اس کی ہمارے محکموں کے بارے میں مزید پڑھنے کے لیے۔

 

اللوڈینیا اور ہائپرالجیسیا: جب لمس تکلیف دہ ہو۔

چھونے پر جلد میں اعصابی رسیپٹرز مرکزی اعصابی نظام کو سگنل بھیجتے ہیں۔ جب ہلکے سے چھوئے جائیں تو دماغ کو اس محرک سے تعبیر کرنا چاہیے جو تکلیف دہ نہیں ہیں، لیکن ایسا ہمیشہ نہیں ہوتا ہے۔ نام نہاد بھڑک اٹھنے میں، یعنی fibromyalgia کے مریضوں کے لیے خراب ادوار، یہاں تک کہ اس طرح کے ہلکے چھونے سے بھی تکلیف ہو سکتی ہے۔ اسے ایلوڈینیا کہا جاتا ہے اور اس کی وجہ ہے - آپ نے اندازہ لگایا ہے - مرکزی حساسیت کے لیے۔

 

اس طرح ایلوڈینیا کا مطلب یہ ہے کہ اعصابی سگنلز کی غلط تشریح کی جاتی ہے اور مرکزی اعصابی نظام کو زیادہ اطلاع دی جاتی ہے۔ نتیجہ یہ ہو سکتا ہے کہ ہلکے چھونے کو تکلیف دہ قرار دیا جاتا ہے - یہاں تک کہ اگر یہ واقعی نہیں ہے۔ اس طرح کی اقساط خراب ادوار میں بہت زیادہ تناؤ اور دیگر تناؤ (بھڑک اٹھنا) کے ساتھ زیادہ کثرت سے واقع ہوتی ہیں۔ Allodynia کا سب سے طاقتور ورژن ہے۔ ہائپرالیجیزیا - مؤخر الذکر میں سے کون سا مطلب یہ ہے کہ درد کے اشارے مختلف ڈگریوں تک بڑھ جاتے ہیں۔

 

- Fibromyalgia Episodic Flare-ups اور Remission سے منسلک ہے۔

یہاں یہ بتانا بہت ضروری ہے کہ اس طرح کی اقساط فرد کے لحاظ سے مختلف ہو سکتی ہیں۔ Fibromyalgia اکثر اوقات زیادہ شدید علامات اور درد کے ساتھ گزرتا ہے - جسے بھڑک اٹھنا کہتے ہیں۔ لیکن، خوش قسمتی سے، معمولی درد اور علامات (معافی کے ادوار) کے ادوار بھی ہوتے ہیں۔ اس طرح کی قسط وار تبدیلیاں یہ بھی بتاتی ہیں کہ کچھ اوقات میں ہلکے چھونے سے تکلیف کیوں ہو سکتی ہے۔

 

خوش قسمتی سے، درد کو بہتر طریقے سے کنٹرول کرنے کے لیے مدد دستیاب ہے۔ دائمی درد کے سنڈروم میں، یقیناً درد ہوتا ہے - پٹھوں میں درد اور اکثر جوڑوں کی سختی دونوں کی صورت میں۔ زخم کے پٹھوں اور سخت جوڑوں کی تشخیص، علاج اور بحالی دونوں کے لیے مدد طلب کریں۔ ایک معالج آپ کی یہ شناخت کرنے میں بھی مدد کر سکے گا کہ آپ کے لیے کون سی بحالی کی مشقیں اور خود اقدامات بہترین ہیں۔ پٹھوں کی تھراپی اور موافقت پذیر مشترکہ متحرک دونوں ہی تناؤ اور درد کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔

 

Fibro مریضوں میں مرکزی حساسیت کی وجہ کیا ہے؟

کوئی بھی سوال نہیں کرتا کہ fibromyalgia ایک پیچیدہ اور وسیع درد کا سنڈروم ہے۔ مرکزی حساسیت اعصابی نظام میں جسمانی تبدیلیوں کی وجہ سے ہے۔ مثال کے طور پر، دماغ میں چھونے اور درد کی مختلف/غلط تشریح کی جاتی ہے۔ تاہم، محققین کو مکمل طور پر یقین نہیں ہے کہ یہ تبدیلیاں کیسے ہوتی ہیں۔ تاہم، یہ دیکھا گیا ہے کہ زیادہ تر معاملات میں تبدیلیاں کسی خاص واقعے، صدمے، بیماری کے دورانیے، انفیکشن یا ذہنی دباؤ سے منسلک دکھائی دیتی ہیں۔

 

مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ فالج سے متاثر ہونے والوں میں سے 5-10٪ تک صدمے کے بعد جسم کے حصوں میں مرکزی حساسیت کا تجربہ کر سکتے ہیں (2). ریڑھ کی ہڈی کی چوٹوں کے بعد اور ایک سے زیادہ سکلیروسیس (ایم ایس) والے لوگوں میں نمایاں طور پر زیادہ واقعات بھی دیکھے گئے ہیں۔ لیکن یہ بھی جانا جاتا ہے کہ مرکزی حساسیت ایسے لوگوں میں ہوتی ہے جو اس طرح کے زخم یا صدمے کے بغیر ہوتے ہیں - اور یہاں یہ قیاس کیا جاتا ہے، دوسری چیزوں کے علاوہ، آیا کچھ جینیاتی اور ایپی جینیٹک عوامل بھی ہو سکتے ہیں۔ تحقیق نے یہ بھی دکھایا ہے کہ نیند کا خراب معیار اور نیند کی کمی - دو عوامل جو اکثر فائبرومیالجیا کے مریضوں کو متاثر کرتے ہیں - حساسیت سے منسلک ہوتے ہیں۔

 

مرکزی حساسیت سے منسلک حالات اور تشخیص

پیٹ میں درد

چونکہ میدان میں زیادہ سے زیادہ تحقیق ہو رہی ہے، کئی تشخیص کے ساتھ ایک ممکنہ تعلق دیکھا گیا ہے۔ دوسری چیزوں کے علاوہ، یہ خیال کیا جاتا ہے کہ حساسیت کئی دائمی پٹھوں کی تشخیص سے وابستہ درد کی وضاحت کرتی ہے۔ دوسری چیزوں کے علاوہ، اس میں وہ میکانزم بھی شامل ہیں جن کی طرف سے دیکھا گیا ہے، مثال کے طور پر:

  • fibromyalgia کے
  • چڑچڑاپن آنتوں کا سنڈروم (IBS)
  • دائمی تھکاوٹ سنڈروم (CFS)
  • درد شقیقہ اور دائمی سر درد
  • دائمی جبڑے کا تناؤ
  • دائمی lumbago
  • گردن کا دائمی درد
  • شرونیی سنڈروم
  • گردن کی موچ
  • صدمے کے بعد کا درد
  • داغ کا درد (مثال کے طور پر سرجری کے بعد)
  • گٹھیا
  • گٹھیا
  • Endometriosis

 

جیسا کہ ہم اوپر کی فہرست سے دیکھتے ہیں، اس موضوع پر مزید تحقیق ناقابل یقین حد تک اہم ہے۔ شاید کوئی آہستہ آہستہ جدید، نئے تشخیص اور علاج کے طریقے تیار کرنے کے لیے بڑھتی ہوئی سمجھ کو استعمال کر سکتا ہے؟ ہم کم از کم اس کی امید کرتے ہیں، لیکن اس دوران یہ بنیادی طور پر احتیاطی اور علامات سے نجات کے اقدامات پر توجہ مرکوز کرتا ہے جو لاگو ہوتے ہیں۔

 

درد کی حساسیت کے لیے علاج اور خود اقدامات

(تصویر: کندھے کے بلیڈ کے درمیان پٹھوں میں تناؤ اور جوڑوں کی سختی کا علاج)

fibromyalgia کے مریضوں میں خراب اور زیادہ علامتی ادوار کو فلیئر اپس کہا جاتا ہے۔ یہ اکثر اس کی وجہ ہوتے ہیں جسے ہم کہتے ہیں۔ محرکات - یعنی محرک اسباب۔ سے منسلک مضمون میں اس کی کیا ہم سات عام محرکات کے بارے میں بات کر رہے ہیں (لنک ایک نئی ریڈر ونڈو میں کھلتا ہے تاکہ آپ یہاں مضمون پڑھنا مکمل کر سکیں)۔ ہم جانتے ہیں کہ یہ خاص طور پر تناؤ کے رد عمل (جسمانی، ذہنی اور کیمیائی) ہیں جو اس طرح کے برے ادوار کا باعث بن سکتے ہیں۔ یہ بھی جانا جاتا ہے کہ تناؤ کو کم کرنے والے اقدامات ایک روک تھام کے ساتھ ساتھ سکون بخش اثر بھی رکھتے ہیں۔

 

- جسمانی علاج کا دستاویزی اثر ہوتا ہے۔

علاج کے طریقے جو مدد کر سکتے ہیں ان میں جسمانی تھراپی کی تکنیکیں شامل ہیں جیسے کہ پٹھوں کا کام، حسب ضرورت جوائنٹ موبلائزیشن، لیزر تھراپی، کرشن اور انٹرماسکلر ایکیوپنکچر۔ علاج کا مقصد درد کے اشاروں کو غیر حساس بنانا، پٹھوں کے تناؤ کو کم کرنا، بہتر گردش کو متحرک کرنا اور نقل و حرکت کو بہتر بنانا ہے۔ خصوصی لیزر تھراپی - جو تمام محکموں میں کی جاتی ہے۔ درد کے کلینک - fibromyalgia کے مریضوں کے لیے بہت اچھے نتائج دکھائے ہیں۔ علاج عام طور پر ایک جدید chiropractor اور / یا فزیو تھراپسٹ کے ذریعہ کیا جاتا ہے۔

 

9 مطالعات اور 325 فائبرومیالجیا کے مریضوں پر مشتمل ایک منظم جائزہ مطالعہ نے یہ نتیجہ اخذ کیا کہ لیزر تھراپی فائبرومیالجیا کے لیے ایک محفوظ اور موثر علاج ہے۔3). دیگر چیزوں کے علاوہ، صرف ورزش کرنے والوں کے مقابلے میں یہ دیکھا گیا کہ جب لیزر تھراپی کے ساتھ ملایا جائے تو درد میں نمایاں کمی، ٹرگر پوائنٹس میں کمی اور تھکاوٹ کم ہوتی ہے۔ تحقیقی درجہ بندی میں، اس طرح کا منظم جائزہ مطالعہ تحقیق کی مضبوط ترین شکل ہے - جو ان نتائج کی اہمیت پر زور دیتا ہے۔ ریڈی ایشن پروٹیکشن ریگولیشنز کے مطابق، صرف ایک ڈاکٹر، فزیوتھراپسٹ اور chiropractor کو اس قسم کی لیزر (کلاس 3B) استعمال کرنے کی اجازت ہے۔

 

- دیگر اچھے خود اقدامات

فزیکل تھراپی کے علاوہ، یہ ضروری ہے کہ اچھے خود اقدامات تلاش کریں جو آپ کے لیے آرام دہ کام کریں۔ یہاں انفرادی ترجیحات اور نتائج ہیں، لہذا آپ کو اپنے لیے صحیح اقدامات کرنے کی کوشش کرنی ہوگی۔ یہاں ان اقدامات کی ایک فہرست ہے جو ہم کوشش کرنے کی تجویز کرتے ہیں:

1. روزانہ مفت وقت آن ایکیوپریشر چٹائی (گردن کے تکیے کے ساتھ مساج پوائنٹ چٹائی) یا استعمال کریں۔ ٹرگر پوائنٹ گیندوں (ان کے بارے میں یہاں لنک کے ذریعے مزید پڑھیں - ایک نئی ونڈو میں کھلتا ہے)

(تصویر: اپنے گلے کے تکیے کے ساتھ ایکیوپریشر چٹائی)

اس ٹوٹکے کے بارے میں، ہمیں دلچسپی رکھنے والی جماعتوں سے کئی سوالات موصول ہوئے ہیں کہ انہیں ایکیوپریشر چٹائی پر کتنی دیر تک رہنا چاہیے۔ یہ ساپیکش ہے، لیکن جس چٹائی کے ساتھ ہم نے اوپر لنک کیا ہے، ہم عام طور پر 15 سے 40 منٹ کے درمیان تجویز کرتے ہیں۔ اسے گہری سانس لینے کی تربیت اور سانس لینے کی صحیح تکنیک سے آگاہی کے ساتھ بلا جھجھک جوڑیں۔

2. گرم پانی کے تالاب میں تربیت

اپنی مقامی ریمیٹولوجی ٹیم سے رابطہ کریں تاکہ معلوم کیا جا سکے کہ آیا آپ کے قریب کوئی باقاعدہ گروپ اسباق موجود ہیں۔

3. یوگا اور حرکت کی مشقیں (نیچے ویڈیو دیکھیں)

نیچے دی گئی ویڈیو میں دکھایا گیا ہے۔ Chiropractor الیگزینڈر Andorff وی لیمبرٹسٹر چیروپریکٹر سنٹر اور فزیوتھراپی ریمیٹولوجسٹ کے لئے اپنی مرضی کے مطابق حرکت کی مشقیں تیار کیں۔ مشقوں کو اپنی طبی تاریخ اور روزانہ کی شکل کے مطابق ڈھالنا یاد رکھیں۔ اگر آپ کو یہ بہت مشکل لگتا ہے تو ہمارے یوٹیوب چینل میں اس سے کہیں زیادہ مہربان تربیتی پروگرام بھی ہیں۔

4. روزانہ چہل قدمی کریں۔
ان مشاغل پر وقت گزاریں جن کے ساتھ آپ آرام کریں۔
منفی اثرات کا نقشہ بنائیں - اور انہیں ختم کرنے کی کوشش کریں۔

 

ایسی مشقیں جو حساسیت اور آرام میں مدد کر سکتی ہیں۔

نیچے دی گئی ویڈیو میں آپ ایک موومنٹ پروگرام دیکھ سکتے ہیں جس کا بنیادی مقصد جوڑوں کی حرکت کو تیز کرنا اور پٹھوں کو آرام فراہم کرنا ہے۔ پروگرام کی طرف سے تیار کیا جاتا ہے Chiropractor الیگزینڈر Andorff (بلا جھجھک اس کے فیس بک پیج کو فالو کریں۔) کی طرف سے لیمبرٹسٹر چیروپریکٹر سنٹر اور فزیوتھراپی اوسلو میں یہ روزانہ کیا جا سکتا ہے.

 

VIDEO: Rheumatists کے لیے 5 ورزشی مشقیں۔

ہمارے خاندان میں شامل ہوں! یہاں ہمارے یوٹیوب چینل پر مفت میں سبسکرائب کریں۔ (لنک ایک نئی ونڈو میں کھلتا ہے)

«سوشل میڈیا پر ہماری پیروی کرکے اور ہمارے یوٹیوب چینل کو سبسکرائب کرکے ہمارے دوستوں کے گروپ میں شامل ہوں! اس کے بعد آپ کو ہفتہ وار ویڈیوز، فیس بک پر روزانہ کی پوسٹس، پیشہ ورانہ ورزش کے پروگرام اور مجاز صحت کے پیشہ ور افراد سے مفت معلومات تک رسائی حاصل ہوتی ہے۔ ایک ساتھ ہم مضبوط ہیں!"

 

ہمارے ریمیٹولوجسٹ اور Fibromyalgia سپورٹ گروپ میں شامل ہوں - اور سوشل میڈیا میں ہماری سرگرمی سے پیروی کریں

فیس بک گروپ میں بلا جھجھک شامل ہوں۔ «گٹھیا اور دائمی درد - ناروے: تحقیق اور خبریں» (یہاں کلک کریں) ریمیٹک اور دائمی عوارض کے بارے میں تحقیق اور میڈیا تحریر کی تازہ ترین تازہ ترین معلومات کے ل for۔ یہاں، اراکین اپنے تجربات اور مشورے کے تبادلے کے ذریعے - دن کے تمام اوقات میں مدد اور تعاون بھی حاصل کر سکتے ہیں۔ بصورت دیگر، اگر آپ ہماری پیروی کرنا چاہتے ہیں تو ہم واقعی تعریف کرتے ہیں۔ فیس بک کا صفحہ og ہمارا یوٹیوب چینل - اور یاد رکھیں کہ ہم واقعی تبصروں، شیئرز اور لائکس کی تعریف کرتے ہیں۔

 

گٹھیا اور دائمی درد میں مبتلا افراد کی مدد کے لیے بلا جھجھک اشتراک کریں۔

ہم آپ سے حسن معاشرت دعا گو ہیں کہ آپ اس مضمون کو سوشل میڈیا میں یا اپنے بلاگ کے ذریعے شیئر کریں (براہ کرم براہ راست مضمون سے لنک کریں)۔ ہم متعلقہ ویب سائٹوں کے ساتھ بھی روابط کا تبادلہ کرتے ہیں (اگر آپ اپنی ویب سائٹ سے لنک کا تبادلہ کرنا چاہتے ہیں تو فیس بک پر ہم سے رابطہ کریں)۔ افہام و تفہیم ، عمومی علم اور بڑھتی ہوئی توجہ ، دائمی درد کی تشخیص میں مبتلا افراد کے ل life بہتر روز مرہ زندگی کی سمت پہلا قدم ہیں۔

 

آپ اور آپ کی صحت کے لیے نیک خواہشات کے ساتھ،

درد کے کلینک - بین الضابطہ صحت

دیکھنے کے لیے یہاں کلک کریں۔ ہمارے کلینک کا ایک جائزہ. یاد رکھیں کہ ہمارے جدید بین الضابطہ کلینک آپ کی پٹھوں، کنڈرا، اعصاب اور جوڑوں کی بیماریوں میں آپ کی مدد کرنے میں خوش ہیں۔

ذرائع اور تحقیق:

1. Boomershine et al، 2015. Fibromyalgia: prototypical Central sensitivity syndrome. Curr Rheumatol Rev. 2015؛ 11 (2): 131-45۔

2. Finnerup et al، 2009. مرکزی پوسٹ اسٹروک درد: طبی خصوصیات، پیتھوفیسولوجی، اور انتظام۔ لینسیٹ نیورول۔ 2009 ستمبر؛ 8 (9): 857-68۔