آخری بار 27/12/2023 کو اپ ڈیٹ کیا گیا۔ درد کے کلینک - بین الضابطہ صحت

لہذا ، آپ کو دھرنے سے اجتناب کرنا چاہئے

اگر آپ یہ جاننا چاہتے ہیں کہ دھرنا آپ کی پیٹھ کے ساتھ کیا کرتا ہے - اور حالیہ تحقیق کے مطابق آپ کو اس کے بجائے کیا کرنا چاہئے۔ کیا آپ کے پاس ان پٹ ہے؟ نیچے یا ہمارے تبصرہ کے فیلڈ کا استعمال کریں فیس بک کا صفحہ - پوسٹ کو شیئر کرنے کے لئے آزاد محسوس کریں۔

پرانی اور مؤثر ورزش

کینیڈا کی مسلح افواج نے حال ہی میں کمر اور مشترکہ صحت میں جدید ترین بائیو مکینیکل تحقیق پر مبنی ٹیسٹوں کے ساتھ اپنے روایتی جسمانی ٹیسٹوں کی جگہ لی ہے۔ کم کمر کی انجری کے بارے میں مشہور ماہر ، اس میدان میں 30 سال سے زیادہ تحقیق کرنے والے بائیو مکینکس کے پروفیسر اسٹوارٹ میک گیل ، اس تحقیق کا ایک اہم جز تھا۔ دھرنے کی ورزش وہ پہلی ورزش تھی جسے جسمانی ٹیسٹ پروگرام سے ہٹا دیا گیا تھا - اس بنیاد پر کہ یہ پرانی اور ممکنہ طور پر نقصان دہ ہے۔

تحقیق کرتی ہے کہ کس طرح پیٹھ کو نقصان پہنچا ہے

تجزیوں اور پیمائش کے ذریعہ ، میک گل اور ان کی ٹیم نے مطالعے کا انعقاد کیا ہے جہاں انھیں پتا چلتا ہے کہ مشترکہ کشیرکا اور نرم انٹورٹیبرل ڈسکس سمیت پچھلے ڈھانچے پر مختلف مشقوں اور سرگرمیوں میں کتنا دباؤ اور تناؤ ہوتا ہے - مؤخر الذکر ڈسک کے موڑ یا ڈسک کے ٹکراؤ سے متاثر ہوسکتا ہے۔ وقت کے ساتھ ساتھ بہت بڑا ہو جاتا ہے.

تجویز کردہ ادب: میک گل کی "الٹیمیٹ بیک فٹنس اینڈ پرفارمنس"

«- کمر درد کو سمجھنے اور روکنے کی بات کی جائے تو بیشتر معالجین اسے ایک اہم ادبی شاہکار سمجھتے ہیں
میک گل کے مطالعات نے ، بہت سارے دوسرے بڑے مطالعات کی طرح یہ بھی ثابت کیا ہے کہ تحقیق سے آگے کوئی شک نہیں ہے کہ ریڑھ کی ہڈی میں چوٹ آسکتی ہے اگر عضلات بار بار اسے آگے کی طرف مائل پوزیشن میں رکھنے کی کوشش کریں۔ یہ اکثر 'مائکروٹراوما' کے ذریعہ ہوتا ہے جس کا مطلب ہے کہ آپ بغیر کسی چوٹ کے ممکنہ طور پر ہزاروں دھرنے (اور اسی طرح کی مشقیں) انجام دے سکتے ہیں ، لیکن آخر کار اتنے چھوٹے چھوٹے چوٹ لگ سکتے ہیں کہ یہ بڑی چوٹوں کی بنیاد فراہم کرتا ہے - جیسے موڑنے۔ یا نرم انٹرورٹربرل ماس میں پیشرفت جو ہم کشیریا کے درمیان پاتے ہیں۔

جیسے کسی بڑی شاخ کو موڑنا

میک گل نے مزید بتایا کہ کس طرح ایک بڑی شاخ سے پتلی ، لچکدار ٹہنی کا موازنہ کرکے ریڑھ کی ہڈی کو دباؤ کا نشانہ بنایا جاتا ہے۔ پتلی ٹہنی کو بار بار ، بغیر کسی نقصان پہنچانے کے ، بار بار جھکایا جاسکتا ہے - لیکن اس کے مقابلے میں ، پہلی موڑ پر بڑی شاخ پہلے ہی خراب ہوجائے گی۔

یہی وجہ ہے کہ دھرنے میں بڑے اسپائن کو بہت پہلے نقصان پہنچا ہے۔ میک گل نے مزید بتایا کہ یہ خاص طور پر کمپریشن کے ساتھ مل کر آگے کی طرف موڑنے والا ہے جو یہاں بڑا خطرہ ہے - کیونکہ یہ ڈسک بلجنگ کے لئے چوٹ کے میکانزم میں سے ایک ثابت ہوا ہے۔ جس کے نتیجے میں ڈسک ہرنائزیشن کا امکان بڑھ جاتا ہے۔

میک گل: - دھرنا مت کرو!

میک گل نے وضاحت کی کہ ہر مشق ایک مقصد کے حصول کے لیے ایک آلہ ہے۔ "اگر آپ کا مقصد مضبوط ، تیز تر بننا ہے ، یا اگر یہ کم کمزور ہونا ہے اور روزمرہ کی زندگی میں کم تکلیف کے ساتھ رہنا ہے ، تو اس کا جواب کم از کم دھرنا نہ دینا ہے۔"

انہوں نے مزید ذکر کیا کہ بیٹھنے کے بہت سے اچھے متبادل ہیں ، بشمول تختی اور اس کے مختلف ورژن (سائیڈ تختی ، آری ، تھراپی بال پر بازو کے دائرے - "برتن ہلائیں" ، "کوہ پیما" ، وغیرہ)

"تختہ ایک بہتر ورزش ہے ، کیونکہ یہ کمر کی ریڑھ کی ہڈی کے لیے زیادہ محفوظ ہوتا ہے جبکہ بنیادی پٹھوں کو زیادہ موثر انداز میں جوڑتا ہے۔"

دھرنے کو دوسری مشقوں سے تبدیل کریں!

اب جب آپ جانتے ہیں کہ دھرنا کتنا نقصان دہ ہوسکتا ہے ، ہم آپ کو پرزور مشورہ دیتے ہیں کہ آپ انہیں جلد سے جلد بدل دیں۔ خوش قسمتی سے آپ کے ل، ، ہمیں اس مضمون کے اگلے صفحے پر اسٹورٹ میک گل کی چوٹ کی روک تھام ، پسندیدہ بنیادی مشقیں ملی ہیں۔

اگلا صفحہ: - بنیادی مشقیں جو پیچھے کی طرح ہیں

اس مضمون کو ساتھیوں ، دوستوں اور جاننے والوں کے ساتھ بلا جھجھک شیئر کریں۔ اگر آپ مشقیں یا آرٹیکلز کو بطور دستاویز بطور تکرار اور اس طرح کے ساتھ بھیجنا چاہتے ہیں تو ہم آپ سے پوچھیں کی طرح اور فیس بک پیج حاصل کریں کے ذریعے رابطے میں رہیں اس کی. اگر آپ کے ذہن میں کوئی سوالات ہیں ، تو بس اسے دور کریں ہم سے رابطہ کریں - پھر ہم آپ کو بہترین طور پر ، مفت کے طور پر جواب دیں گے۔ بصورت دیگر ہم سے آزاد محسوس کریں یو ٹیوب پر مزید نکات اور مشقوں کیلئے چینل۔

بھی پڑھیں: - یہ آپ کو سکیٹیکا کے بارے میں جاننا چاہئے

ان کی کوشش کریں: - سکیٹیکا اور غلط سیوٹیکا کے خلاف 6 مشقیں

یہ بھی پڑھیں: - گھٹنے کے زخم کیلئے 6 موثر طاقت کی ورزشیں

کیا آپ جانتے ہیں: - سردی سے علاج ہونے سے گلے کے جوڑ اور پٹھوں کو درد سے نجات مل سکتی ہے؟ نیلا بائیوفریز (آپ یہاں آرڈر دے سکتے ہیں) ، جو بنیادی طور پر قدرتی مصنوعات پر مشتمل ہوتا ہے ، ایک مقبول مصنوع ہے۔ ہمارے فیس بک پیج کے توسط سے آج ہی ہم سے رابطہ کریں اگر آپ کے سوالات ہیں یا سفارشات کی ضرورت ہے۔

- کیا آپ مزید معلومات چاہتے ہیں یا سوالات ہیں؟ ہمارے ذریعے تعلیم یافتہ صحت کی دیکھ بھال کرنے والے سے براہ راست (مفت) پوچھیں فیس بک کا صفحہ یا ہمارے ذریعےپوچھو - جواب حاصل کریں!"کالم۔

VONDT.net - براہ کرم اپنی سائٹ کو پسند کرنے کے ل invite اپنے دوستوں کو مدعو کریں:

ہم ایک ہیں مفت خدمت جہاں اولا اور کیری نورڈمین عضلاتی صحت کی پریشانیوں کے بارے میں ان کے سوالات کے جوابات دے سکتے ہیں۔

براہ کرم ہمارے پیروی کرکے اور ہمارے مضامین کو سوشل میڈیا پر شیئر کرکے ہمارے کام کی حمایت کریں:

- براہ کرم Vondt.net پر عمل کریں یو ٹیوب

(اگر آپ چاہتے ہو کہ آپ کے عین مسئلے کے ل exercises ہم مخصوص مشقوں یا وضاحت کے ساتھ ویڈیو بنائیں تو پیروی کریں اور تبصرہ کریں)

- براہ کرم Vondt.net پر عمل کریں فیس بک

(ہم 24 گھنٹوں کے اندر اندر تمام پیغامات اور سوالات کے جوابات دینے کی کوشش کرتے ہیں۔ آپ منتخب کرتے ہیں کہ آیا آپ تھریپی ، فزیشن یا نرس میں مستقل تعلیم کے ساتھ کسی چیروپریکٹر ، جانوروں کے ماہر نفسیاتی ، فزیوتھیراپسٹ ، جسمانی تھراپسٹ سے جواب چاہتے ہیں۔ ہم آپ کو یہ بتانے میں بھی مدد کرسکتے ہیں کہ کون سے مشق کریں۔ جو آپ کے مسئلے کو موزوں بناتا ہے ، تجویز کردہ معالج تلاش کرنے میں مدد کرتا ہے ، ایم آر آئی جوابات اور اسی طرح کے امور کی ترجمانی کرتا ہے۔ دوستانہ کال کے لئے آج ہی ہم سے رابطہ کریں)

فوٹو: وکیمیڈیا کامنس 2.0 ، تخلیقی العام ، فری میڈیکل فوٹوس ، فری اسٹاکفوٹوس اور قارئین کی شراکت پیش کی گئیں۔