آخری بار 23/02/2019 کو اپ ڈیٹ کیا گیا۔ درد کے کلینک - بین الضابطہ صحت

غلط سکیٹیکا کے خلاف 6 مشقیں

6 مشقیں جو جھوٹ سکیٹیکا کو دور کرسکتی ہیں۔ یہ مشقیں جھوٹ سیوٹیکا کی تشخیص سے درد کو کم کرسکتی ہیں اور علامات کو دور کرسکتی ہیں نیز اس علاقے کے بہتر کام کاج فراہم کرسکتی ہیں۔ اگر آپ کو مشقوں یا تربیت سے متعلق کوئی سوالات ہیں ، تو براہ کرم ہم سے رابطہ کریں فیس بک یا یو ٹیوب پر.

بونس: جھوٹ اسکائٹیکا کے خلاف اچھی کھینچنے والی ورزشوں کے ساتھ ایک ٹریننگ ویڈیو دیکھنے کے لئے نیچے سکرول کریں - اور ایک ویڈیو جس میں آپ کو ایسی ورزشیں دکھائی جائیں جو ٹانگوں میں اعصابی درد اور تابکاری کو روک سکتے ہیں۔

ویڈیو: اسکائٹیکا کے ذریعہ پائے جانے والے پیروں میں تابکاری کے خلاف 5 ورزشیں

جب اسکیاٹیکا میں درد پیدا ہوتا ہے تو ، یہ واقعی فعالیت اور معیار زندگی سے آگے بڑھ سکتا ہے۔ یہ پانچ مشقیں کولہوں ، کمر اور کمر میں اعصابی جلن کو کم کرنے میں آپ کی مدد کرسکتی ہیں۔ انہیں دیکھنے کے لئے نیچے کلک کریں۔

ہمارے کنبہ میں شامل ہوں اور ہمارے یوٹیوب چینل کو سبسکرائب کریں مفت ورزش کے نکات ، ورزش کے پروگراموں اور صحت سے متعلق معلومات کے ل.۔ خوش آمدید!

ویڈیو: جعلی سکیٹیکا (سکیٹیکا) کے خلاف تین کپڑے کی ورزشیں

پٹھوں میں اچھی طرح سے پٹھوں کی لچک اور افعال کو برقرار رکھنے کے لئے باقاعدگی سے کھینچنا ضروری ہے اسی طرح نشستوں کے پٹھوں کو بھی۔ یہ تینوں مشقیں آپ کو دکھاتی ہیں کہ آپ ، جھوٹی سکیٹیکا کے ساتھ ، اس کو حاصل کرنے کے لch کس طرح بڑھ سکتے ہیں۔ مشقیں آپ کو اعصابی جلن ، بہتر افعال اور زیادہ حرکت پذیری فراہم کرسکتی ہیں۔

کیا آپ نے ویڈیوز سے لطف اندوز کیا؟ اگر آپ نے ان سے فائدہ اٹھایا تو ، ہم واقعی ہمارے YouTube یوٹیوب چینل کو سبسکرائب کرنے اور سوشل میڈیا پر انگوٹھے فراہم کرنے کی تعریف کریں گے۔ اس کا مطلب ہمارے لئے بہت ہے۔ بہت شکریہ!

جھوٹ سکیٹیکا = سکیٹیکا اعصاب کی جلن

جھوٹ سیوٹیکا کا مطلب ہے کہ سیوٹک اعصاب کی جلن میکانی وجوہات کی وجہ سے ہے (ڈسک کی بیماری یا توڑ نہیں) - جیسے تنگ پٹھوں اور مشترکہ تحریک کی خرابی۔

پیرفورمیس سنڈروم اور تنگ (لیکن کمزور) گلوٹیل پٹھوں عام ہیں۔ بصورت دیگر ، آپ کو ان مشقوں کو چلنے ، سائیکل چلانے یا تیراکی کے ساتھ اضافی کرنے کی ترغیب دی جاتی ہے - جیسا کہ آپ کی پیٹھ اجازت دیتی ہے۔

ماضی میں ہم نے شائع کردہ متعدد عمدہ رہنماؤں کے لئے تلاش کے خانے میں بلا جھجھک تلاش کریں۔ جب آپ کو بہتر محسوس ہوتا ہے تو ، ہم تجویز کرتے ہیں یہ پیٹ کی ورزشیں og ان ہپ مشقوں.

1. گلیٹل کھینچنا (گہری نشستوں کے پٹھوں کو کھینچنا)

یہ مشق نشست کے پٹھوں اور پیوریفورمس میں پھیلا ہوا ہے - مؤخر الذکر ایک عضلہ ہے جو اکثر اسکیاٹیکا اور سیوٹیکا میں شامل ہوتا ہے۔ اپنی گردن کے نیچے مدد کے ساتھ کسی تربیت کی چٹائی پر ، اپنی پیٹھ کے نیچے فرش پر فلیٹ جھوٹ بولیں. پھر دائیں ٹانگ کو موڑیں اور اسے بائیں ران کے اوپر رکھیں۔

اس کے بعد بائیں ران یا دائیں ٹانگ کو پکڑیں ​​اور آہستہ سے آپ کی طرف کھینچیں جب تک کہ آپ محسوس نہ کریں کہ یہ ران کے پچھلے حصے اور گلیٹل کے پٹھوں کی طرف گہری ہے جس طرف آپ کھینچتے ہیں۔ 30 سیکنڈ تک دباؤ رکھیں۔ پھر دوسری طرف دہرائیں۔ ہر طرف 2-3 سیٹ سے زیادہ پرفارم کیا۔

2. ایڑی کے خلاف بٹ (پیچھے ورزش)

یہ مشق ریڑھ کی ہڈی کو بڑھاتی اور متحرک کرتی ہے۔

مقام شروع: ایک ٹریننگ چٹائی پر تمام چوکوں پر کھڑے ہوں۔ اپنی گردن اور کمر کو غیر جانبدار ، قدرے بڑھا ہوا مقام پر رکھنے کی کوشش کریں۔

لچک: اس کے بعد اپنی بٹ کو اپنی ہیلس پر نیچے رکھیں - ایک ہلکی سی حرکت میں۔ ریڑھ کی ہڈی میں غیر جانبدار وکر برقرار رکھنے کے لئے یاد رکھیں. تقریبا 30 سیکنڈ کے لئے مسلسل پکڑو. صرف کپڑے جہاں تک آپ آرام سے ہوں۔

ورزش کو 4-5 بار دہرائیں۔ ورزش روزانہ 3-4 بار کی جاسکتی ہے۔

یہ بھی پڑھیں: پریشر لہر تھراپی - آپ کے اسکائٹیکا کے لئے کچھ؟

3. اسکائٹیکا اعصاب کو متحرک کرنے کی ورزش ("عصبی فلاسنگ")

اس مشق کا مقصد خود سکیٹک اعصاب کو متحرک کرنا ہے اور لہذا اگر آپ سکیٹیکا مسئلے کے شدید مرحلے میں ہیں تو یہ تکلیف دہ ہوسکتی ہے۔ اس لئے اس وقت تک انتظار کرنا چاہئے جب تک کہ سیوٹیکا جلن کچھ زیادہ قابو میں نہ آجائے۔ اپنی گردن کے نیچے مدد کے ساتھ کسی تربیت کی چٹائی پر ، اپنی پیٹھ کے نیچے فرش پر فلیٹ جھوٹ بولیں.

اس کے بعد ایک ٹانگ کو سینے کی طرف موڑیں اور پھر دونوں ہاتھوں سے ران کے پچھلے حص .ے پر گرفت کریں۔ اپنے ٹانگ کو اپنی طرف کھینچتے ہوئے ، کسی کنٹرولڈ ، پرسکون تحریک میں کھینچیں۔

گہری سانسیں لیتے ہوئے لباس کی ورزش کو 20-30 سیکنڈ تک رکھیں۔ اس کے بعد اپنے گھٹنے کو پیچھے موڑ دیں اور ابتدائی پوزیشن پر واپس آئیں۔ متبادل طور پر آپ ران کے پچھلے حصے تک اضافی کھینچنے کے لئے تولیہ یا اس طرح کا استعمال کرسکتے ہیں۔

ورزش کو ہر طرف 2-3 بار دہرائیں۔

4. پیٹ کی حمایت

ایک چالو کرنے اور متحرک کرنے کی ایک مشق جو پسماندہ موڑنے والی تحریک میں جاتی ہے۔ اسے توسیع کے نام سے بھی جانا جاتا ہے۔

یہ مشق نرم انداز میں نچلے حصے کو توسیع اور متحرک کرتی ہے۔ اپنے پیٹ پر لیٹ جاؤ اور فرش کی طرف کھجوروں کے ساتھ اپنی کہنیوں کو سہارا دیں۔ اپنی گردن کو غیر جانبدار پوزیشن میں رکھیں (جھکا نہیں) اور اپنے ہاتھوں سے دباؤ ڈال کر آہستہ آہستہ پیچھے کھینچیں۔

پیٹھ کے پٹھوں اور پیٹھ میں تھوڑا سا تناؤ محسوس کرنا چاہئے جب آپ پیچھے کھینچتے ہیں - اتنا مت جاؤ کہ تکلیف ہو۔ 5-10 سیکنڈ تک پوزیشن پر فائز رہیں۔ 6-10 سے زیادہ تکرار دہرائیں۔

5. ٹانگ سے سینہ (پیٹھ اور نشست کے نیچے ورزش)

اس مشق کا مقصد نچلے حصے اور کی حرکت کو بڑھانا ہے پٹھوں کو نشست میں کھینچیں اور پیٹھ کے نچلے حصے میں رکھیں. اپنی گردن کے نیچے مدد کے ساتھ کسی تربیت کی چٹائی پر ، اپنی پیٹھ کے نیچے فرش پر فلیٹ جھوٹ بولیں. اپنے پیروں کو اپنے اوپر کھینچیں جب تک کہ وہ جھکے ہوئے مقام میں نہ ہوں۔

پھر ایک ٹانگ اپنے اوپر جھکائیں جب تک کہ آپ محسوس نہ کریں کہ سیٹ پر آہستہ سے بڑھاتے ہیں اور کمر کی پیٹھ میں۔ 20-30 سیکنڈ تک مسلسل پکڑیں ​​اور ہر طرف 3 بار دہرائیں۔

متبادل کے طور پر ، آپ دونوں پیروں کو سینے تک موڑ سکتے ہیں - لیکن ہم اس کا استعمال صرف اسی وقت کرتے ہیں جب آپ کو کم درد ہو ، کیونکہ اس سے نچلے حصے میں ڈسکس پر قدرے زیادہ دباؤ پڑتا ہے۔

6. ذخیرہ اندوزی کا سامان

اس مشق کا مقصد رانوں اور خاص طور پر ہیمسٹرنگ پٹھوں (رانوں کے پیچھے) کی پشت کو بڑھانا ہے۔ بہت سے لوگ اس مشق کو غلط بناتے ہیں - چونکہ وہ سمجھتے ہیں کہ آپ کو کھینچتے وقت آپ کی پیٹھ کو موڑنا چاہئے ، لہذا اس سے بچنے کی کوشش کی جانی چاہئے اور اس سے گریز کرنا چاہئے کیونکہ اس سے انٹرورٹیبرل ڈسکس (کشیرکا کے درمیان نرم ڈھانچے) پر بہت زیادہ داخلی دباؤ پڑتا ہے۔

سیدھے کھڑے ہو جائیں اور پیر کے پیچھے کسی فرم ، اٹھائی ہوئی سطح کے خلاف رکھیں - مثال کے طور پر ، ایک سیڑھی اپنی ٹانگیں اپنے پیروں سے سیدھے رکھیں اور پھر آگے جھکاؤ یہاں تک کہ جب آپ محسوس کریں کہ یہ ہیمسٹرنگس میں اپنی ران کے پچھلے حصے پر اچھی طرح سے پھیلا ہوا ہے۔

20-30 سیکنڈ تک مسلسل پکڑیں ​​اور ہر ٹانگ پر 3 بار دہرائیں۔

اعصابی درد اور کشمکش کے خلاف بھی میں کیا کرسکتا ہوں؟

1. عام ورزش ، مخصوص ورزش ، کھینچنے اور سرگرمی کی سفارش کی جاتی ہے ، لیکن درد کی حد میں رہنا چاہئے۔ دن میں 20-40 منٹ کی دو سیر جسم اور درد کے درد کو بہتر بناتی ہے۔

2. ٹرگر پوائنٹ / مساج بالز ہم سختی سے تجویز کرتے ہیں کہ - وہ مختلف سائز میں آتے ہیں تاکہ آپ جسم کے تمام حصوں پر بھی اچھ hitی اثر ڈال سکیں۔ اس سے بہتر کوئی اور خود مدد نہیں ہے! ہم ذیل کی سفارش کرتے ہیں (نیچے کی تصویر پر کلک کریں) - جو مختلف سائز میں 5 ٹرگر پوائنٹ / مساج بالز کا مکمل سیٹ ہے۔

3. ٹریننگ: مختلف مخالفین کی تربیت کی چالوں کے ساتھ مخصوص تربیت (جیسے مختلف مزاحمت کے 6 نٹس کا یہ مکمل سیٹ) طاقت اور کام کی تربیت میں آپ کی مدد کرسکتا ہے۔ بنا ہوا ٹریننگ میں اکثر زیادہ مخصوص تربیت شامل ہوتی ہے ، جس کے نتیجے میں چوٹ کی روک تھام اور درد میں کمی کا زیادہ اثر ہوتا ہے۔

4. درد سے نجات - کولنگ: بائیوفریز ایک قدرتی مصنوع ہے جو اس علاقے کو آہستہ سے ٹھنڈا کرکے درد کو دور کرسکتی ہے۔ ٹھنڈک کی سفارش خاص طور پر کی جاتی ہے جب درد بہت شدید ہوتا ہے۔ جب وہ پرسکون ہوجاتے ہیں تو پھر گرمی کے علاج کی سفارش کی جاتی ہے۔ لہذا یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ ٹھنڈا اور ہیٹنگ دونوں ہی دستیاب ہوں۔

5. درد سے نجات - حرارت: تنگ پٹھوں کو گرم کرنا خون کی گردش میں اضافہ اور درد کو کم کر سکتا ہے۔ ہم مندرجہ ذیل کی سفارش کرتے ہیں دوبارہ پریوست گرم / سرد گاسکیٹ (اس کے بارے میں مزید پڑھنے کے لئے یہاں کلک کریں) - جسے کولنگ (منجمد کیا جاسکتا ہے) اور حرارتی نظام (مائکروویو میں گرم کیا جاسکتا ہے) دونوں کے لئے استعمال کیا جاسکتا ہے۔

اعصابی درد کے ل pain درد سے نجات کے لئے تجویز کردہ مصنوعات

بائیوفریز (کولڈ / کریوتھراپی)

اگلا صفحہ: آپ کو پچھلے حصے میں وقفے و حرکت کے بارے میں جاننا چاہئے

اگلے صفحے پر آگے بڑھنے کے لئے اوپر کلک کریں۔

براہ کرم ہمارے پیروی کرکے اور ہمارے مضامین کو سوشل میڈیا پر شیئر کرکے ہمارے کام کی حمایت کریں:

- براہ کرم Vondt.net پر عمل کریں یو ٹیوب

(اگر آپ چاہتے ہو کہ آپ کے عین مسئلے کے ل exercises ہم مخصوص مشقوں یا وضاحت کے ساتھ ویڈیو بنائیں تو پیروی کریں اور تبصرہ کریں)

- براہ کرم Vondt.net پر عمل کریں فیس بک

(ہم 24 گھنٹوں کے اندر اندر تمام پیغامات اور سوالات کے جوابات دینے کی کوشش کرتے ہیں)

فوٹو: وکیمیڈیا کامنس 2.0 ، تخلیقی العام ، فری اسٹاکفوٹوس اور ریڈر شراکت پیش کی گئیں۔