موبائل گردن: مشقیں اور تربیت
موبائل گردن: مشقیں اور تربیت
موبائل گردن کے خلاف مشقوں کے ساتھ ایک گائیڈ۔ یہاں، ہمارے معالجین موبائل فون کے استعمال کی وجہ سے گردن کے درد کے خلاف تجویز کردہ تربیت اور مشقوں سے گزرتے ہیں۔
بالغ اور بچے دونوں اپنے موبائل فون پر زیادہ وقت گزارتے ہیں۔ گردن پر یہ جامد بوجھ، وقت کے ساتھ، گردن میں سختی اور درد دونوں کا باعث بن سکتا ہے۔ جب آپ یہ سوچتے ہیں کہ موبائل پر موجود تمام گھنٹوں کی وجہ سے گردن میں درد ہوتا ہے تو اسے بھی کہتے ہیں۔ موبائل گردن.
- جامد بوجھ موبائل گردن کی قیادت کر سکتا ہے
جب ہم موبائل پر ہوتے ہیں، تو اس میں اکثر ایک مخصوص جسمانی پوزیشن شامل ہوتی ہے، جہاں ہم اپنی گردن کو موڑتے ہیں اور اپنے سامنے موبائل اسکرین پر توجہ مرکوز کرتے ہیں۔ کیونکہ جو مواد ہم دیکھتے ہیں وہ دلچسپ اور دلچسپ ہو سکتا ہے، اس لیے یہ بھولنا آسان ہے کہ ہم ایک ناموافق پوزیشن میں ہیں۔ اس کے بعد اگر ہم روزانہ گھنٹوں کا ایک گچھا حساب میں ڈالیں، تو یہ سمجھنا آسان ہے کہ اس سے گردن میں درد کیسے ہو سکتا ہے۔
- ایک زیادہ خمیدہ گردن بڑھتے ہوئے تناؤ کا باعث بنتی ہے۔
ہمارا سر کافی بھاری ہے اور وزن بہت زیادہ ہے۔ جب ہم ٹیڑھی گردن کے ساتھ بیٹھتے ہیں تو ہماری گردن کے پٹھوں کو سر کو اوپر رکھنے کے لیے سخت محنت کرنی پڑتی ہے۔ طویل عرصے تک، یہ پٹھوں اور گردن کے جوڑوں پر اوورلوڈ کا باعث بن سکتا ہے۔ نتیجہ گردن میں درد اور سختی دونوں ہو سکتا ہے. اگر یہ پھر دن بہ دن خود کو دہرایا جاتا ہے، ہفتے کے بعد، ایک بھی بتدریج بگاڑ کا تجربہ کرنے کے قابل ہو جائے گا.
"مضمون لکھا گیا ہے اور عوامی طور پر مجاز صحت کے عملے کے ذریعہ معیار کی جانچ کی گئی ہے۔ اس میں فزیوتھراپسٹ اور chiropractors دونوں شامل ہیں۔ درد کے کلینک بین الضابطہ صحت (یہاں کلینک کا جائزہ دیکھیں)۔ ہم ہمیشہ مشورہ دیتے ہیں کہ آپ کے درد کا اندازہ صحت کی دیکھ بھال کرنے والے ماہرین سے کروائیں۔"
ترکیب: گائیڈ میں مزید نیچے، آپ کو تجویز کردہ مشقوں اور ان کے استعمال کے بارے میں اچھا مشورہ ملے گا۔ جھاگ رول. مصنوعات کی سفارشات کے لنکس ایک نئی براؤزر ونڈو میں کھلتے ہیں۔
موبائل گردن کیا ہے؟
موبائل گردن کی تشخیص کو ایک طویل عرصے کے دوران یکطرفہ دباؤ کی وجہ سے گردن پر اوورلوڈ چوٹ کے طور پر بیان کیا جاتا ہے۔ یہ حالت سر کی پوزیشن بہت آگے ہونے کی وجہ سے ہوتی ہے، اسی وقت گردن جھک جاتی ہے۔ اس جسمانی پوزیشن کو پکڑنے سے آپ کی گردن کی کرنسی، لیگامینٹ، کنڈرا اور گردن کے پٹھوں پر دباؤ پڑتا ہے۔ اس کے علاوہ یہ آپ کے نچلے انٹرورٹیبرل ڈسکس پر دباؤ بڑھانے کا باعث بھی بن سکتا ہے (آپ کے کشیرکا کے درمیان نرم، جھٹکا جذب کرنے والی ڈسکس).
موبائل گردن: عام علامات
یہاں ہم موبائل گردن سے وابستہ کچھ عام علامات پر گہری نظر ڈالتے ہیں۔ ان میں شامل ہوسکتا ہے:
گردن کا مقامی درد
گردن اور کندھوں میں درد
گردن میں سختی کا احساس جو نقل و حرکت کو محدود کرتا ہے۔
سر درد کی بڑھتی ہوئی موجودگی
چکر آنے کے واقعات میں اضافہ
عمل اور تبدیلی کی غیر موجودگی میں، جامد بوجھ گردن کے پٹھوں کو آہستہ آہستہ چھوٹا اور زیادہ تناؤ کا باعث بنے گا۔ اس کے نتیجے میں گردن کی نقل و حرکت اور سختی میں کمی واقع ہوتی ہے، نیز گردن کے سر میں درد اور گردن کے چکر کے زیادہ واقعات ہوتے ہیں۔
موبائل گردن: 4 اچھی ورزشیں۔
خوش قسمتی سے، بہت ساری اچھی مشقیں اور اقدامات ہیں جو آپ موبائل گردن کا مقابلہ کرنے کے لیے کر سکتے ہیں۔ ٹھیک ہے، اسکرین کے وقت اور موبائل کے استعمال کو کم کرنے کے علاوہ۔ مضمون کے اس حصے میں، ہم چار مشقوں سے گزرتے ہیں جو دائیں گردن کے پٹھوں اور جوڑوں کو خاص طور پر اچھی طرح سے مارتی ہیں۔
1. فوم رولر: سینے کے پچھلے حصے کو کھولیں۔
نیچے دی گئی ویڈیو میں دکھایا گیا ہے۔ Chiropractor الیگزینڈر Andorff فوم رولر کا استعمال کیسے کریں (فوم رولر کے نام سے بھی جانا جاتا ہے۔) اوپری کمر اور گردن کی منتقلی میں ٹیڑھی کرنسی کا مقابلہ کرنے کے لیے۔
بلا جھجھک سبسکرائب کریں ہمارا یوٹیوب چینل ورزش کے بہتر پروگراموں کے ل.۔
ہماری سفارش: بڑا فوم رولر (60 سینٹی میٹر لمبا)
فوم رولر ایک بہت مشہور سیلف ہیلپ ٹول ہے جسے تنگ پٹھوں اور سخت جوڑوں کے لیے استعمال کیا جا سکتا ہے۔ یہ جھکی ہوئی کمر اور گردن کی خمیدہ کرنسی کے خلاف استعمال کے لیے بہت موزوں ہے جسے ہم اکثر موبائل گردنوں کے ساتھ دیکھتے ہیں۔ دبائیں اس کی اس کے بارے میں مزید پڑھنے کے لیے۔ تمام مصنوعات کی سفارشات ایک نئی براؤزر ونڈو میں کھلتی ہیں۔
2. کندھے بلیڈ اور گردن کی منتقلی کے لئے لچکدار کے ساتھ تربیت
گردن اور کندھوں کی بحالی کی تربیت میں لچکدار تربیت بہت عام ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ یہ طاقت کی تربیت کی ایک بہت ہی چوٹ سے بچاؤ اور موثر شکل ہے۔ اوپر کی تصویر میں آپ کو ایک ایسی ورزش نظر آ رہی ہے جو خاص طور پر موبائل کی گردن کے لیے موزوں ہے۔ لہذا آپ اپنے سر کے پیچھے لچکدار کو ہدایت کے مطابق پکڑیں - اور پھر اسے الگ کریں۔ تربیتی مشق ایک اچھی کرنسی کی ورزش ہے اور یہ گردن اور کندھے کے محراب میں پٹھوں کے تناؤ کا بھی مقابلہ کرتی ہے۔
ہماری بنائی ٹپ: پیلیٹس بینڈ (150 سینٹی میٹر)
پیلیٹس بینڈ، جسے یوگا بینڈ بھی کہا جاتا ہے، ایک قسم کا ورزشی بینڈ ہے جو چپٹا اور لچکدار ہوتا ہے۔ بہت پریکٹیکل۔ بینڈ کا دستیاب ہونا طاقت کی تربیت کو بہت قابل رسائی بناتا ہے، کیونکہ ایسی درجنوں مشقیں ہیں جو آپ اپنے گھر کے آرام سے کر سکتے ہیں۔ گردن اور کندھوں کے لیے کھینچنے کی مشقیں گردش اور نقل و حرکت کو بھی متحرک کرتی ہیں۔ لچکدار کے بارے میں مزید پڑھیں اس کی.
3. گردن اور کمر کے اوپری حصے کے لیے کھینچنے والی ورزش
یہ آپ میں سے ان لوگوں کے لیے ایک بہترین ورزش ہے جو کمر اور گردن میں سخت اور اکڑے ہوئے ہیں۔ یہ ایک یوگا ورزش ہے جو کمر اور گردن کے اوپری حصے کے پٹھوں کو کھینچنے کے لیے اچھی طرح سے موزوں ہے۔ یہ مشق موبائل گردن سے وابستہ ٹیڑھی کرنسی کا مقابلہ کرتی ہے - اور فعال طور پر مخالف سمت میں کام کرتی ہے۔ مشقیں دن میں کئی بار کی جا سکتی ہیں۔
4. آرام کی تکنیک اور سانس لینے کی مشقیں۔
ایک جدید اور مصروف روزمرہ کی زندگی میں، آرام کرنے کے لیے وقت نکالنا ضروری ہے۔ آرام کرنے کی بہت سی مختلف تکنیکیں ہیں، اور سب سے اہم چیزوں میں سے ایک ایسی تکنیک تلاش کرنا ہے جن سے آپ آرام سے ہوں اور کرنے سے لطف اندوز ہوں۔
ہمارا مشورہ: گردن کے جھولا میں آرام
اس بات کو ذہن میں رکھتے ہوئے کہ اس مضمون کا موضوع موبائل گردن ہے، ہمارے خیالات اس گردن کے جھولا پر آتے ہیں۔ گردن کے پٹھوں اور گردن کے فقرے کو ڈھالنے کے ساتھ ساتھ، یہ مکمل طور پر آرام کرنے اور آرام کرنے کا موقع بھی فراہم کرے گا۔ موبائل پر کئی گھنٹوں کے بعد گردن کو کھینچنے کے لیے یہ ایک مفید معاون ثابت ہو سکتا ہے۔ روزانہ 10 سے 15 منٹ کافی ہوتے ہیں۔ اس کے بارے میں مزید پڑھیں اس کی.
خلاصہ: موبائل گردن - مشقیں اور تربیت
موبائل فون کی لت کے بارے میں سب سے اہم چیزوں میں سے ایک یہ ہے کہ آپ حقیقت میں تسلیم کرتے ہیں کہ ہر روز اسکرین ٹائم کے بہت زیادہ گھنٹے ہوسکتے ہیں۔ لیکن پھر یہ بھی ہے کہ ان دنوں معاشرہ اسی طرح بات چیت کرتا ہے، اس لیے اس سے نکلنا بھی مشکل ہے۔ اس مضمون میں جن چار مشقوں کا ہم حوالہ دیتے ہیں ان پر عمل کرنے سے آپ موبائل گردن سے جڑی کئی بیماریوں کا مقابلہ بھی کر سکیں گے۔ ہم آپ کو روزانہ چہل قدمی کرنے کی ترغیب دیتے ہیں اور آپ کے جسم میں خون کی گردش جاری رکھتے ہیں۔ طویل عرصے تک چلنے والی شکایات کی صورت میں، یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ فزیو تھراپسٹ یا کائروپریکٹر سے مدد لیں۔
درد کے کلینک: جدید علاج کے لیے آپ کا انتخاب
ہمارے معالجین اور کلینک کے محکموں کا مقصد ہمیشہ پٹھوں، کنڈرا، اعصاب اور جوڑوں میں درد اور زخموں کی تحقیقات، علاج اور بحالی میں اشرافیہ میں شامل ہونا ہے۔ نیچے دیئے گئے بٹن کو دبانے سے، آپ ہمارے کلینکس کا جائزہ دیکھ سکتے ہیں - بشمول اوسلو میں (بشمول لیمبرسیٹر) اور اکرشس (رہولٹ og Eidsvoll آواز)۔ اگر آپ کے کوئی سوالات ہیں یا کسی چیز کے بارے میں سوچ رہے ہیں تو بلا جھجھک ہم سے رابطہ کریں۔
آرٹیکل: موبائل گردن: مشقیں اور تربیت
تصنیف کردہ: Vondtklinikkene میں ہمارے عوامی طور پر مجاز chiropractors اور فزیو تھراپسٹ
حقائق کی جانچ: ہمارے مضامین ہمیشہ سنجیدہ ذرائع، تحقیقی مطالعات اور تحقیقی جرائد پر مبنی ہوتے ہیں - جیسے PubMed اور Cochrane Library۔ اگر آپ کو کوئی غلطی نظر آتی ہے یا تبصرے ہیں تو براہ کرم ہم سے رابطہ کریں۔
تصاویر اور کریڈٹ
- کور امیج (عورت اپنے سامنے موبائل پکڑے ہوئے ہے): iStockphoto (لائسنس یافتہ استعمال)۔ اسٹاک فوٹو ID: 1322051697 کریڈٹ: اینڈری پوپوف
- مثال (موبائل فون رکھنے والا آدمی): iStockphoto (لائسنس یافتہ استعمال)۔ اسٹاک کی مثال ID: 1387620812 کریڈٹ: LadadikArt
- بیک بینڈ اسٹریچ: iStockphoto (لائسنس یافتہ استعمال)۔ IStock تصویر ID: 840155354. کریڈٹ: fizkes
