آخری بار 21/02/2024 کو اپ ڈیٹ کیا گیا۔ درد کے کلینک - بین الضابطہ صحت

Scoliosis: 5 تجویز کردہ مشقیں (scoliosis کی تربیت)

ہمارے فزیو تھراپسٹوں کی طرف سے سکولیوسس (پیٹھ ٹیڑھی) کے خلاف 5 مشقیں، جو صحیح عضلات کو مضبوط بنا سکتی ہیں اور سکولیوسس کی نشوونما کو روکنے میں مدد کر سکتی ہیں۔ اسکوالیوسس کی صحیح تربیت خاص طور پر نشوونما کے ادوار (بچپن میں سکولیوسس) کے دوران اہم کردار ادا کر سکتی ہے۔

scoliosis کے ایک طبی حالت ہے جس میں ریڑھ کی ہڈی کے گھماؤ میں موڑ یا انحراف ہوتا ہے۔ اکثر scoliosis ایک خصوصیت دے سکتے ہیں ایس وکر یا C وکر ایک عام، سیدھی ریڑھ کی ہڈی کے مقابلے میں ریڑھ کی ہڈی پر۔ لہذا، حالت کبھی کبھی، زیادہ مقبول اصطلاح میں، کے لئے کہا جاتا ہے ایس واپس۔ اسکوالیوسس کے خلاف مشقوں کا مقصد متعلقہ عضلات کو مضبوط کرنا ہے جو کہ دیگر چیزوں کے ساتھ ساتھ ریڑھ کی ہڈی کو راحت پہنچاتے ہیں اور اسکوالیوسس کے منحنی خطوط کو کم کرتے ہیں۔

- S-back: Scoliosis کی تربیت مستقبل کے لیے ایک سرمایہ کاری ہے۔

اس مضمون میں، ہم پٹھوں کو مضبوط بنانے پر توجہ مرکوز کرتے ہیں جو کہ حالت کی نشوونما کو دور کر سکتے ہیں اور اسے محدود کر سکتے ہیں - بنیادی اور پچھلے پٹھوں پر مضبوط توجہ کے ساتھ۔ بلاشبہ یہ صرف ایک ابتدائی پروگرام ہے، اور آہستہ آہستہ آپ اس کے مطابق ورزشیں تبدیل کریں گے یا اس میں اضافہ کریں گے کہ اس شخص کا سکولوسس اصل میں کیا ہے۔

- بچپن کے سکولیوسس اور بالغ سکولیوسس کے درمیان فرق

مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ بنیادی تربیت اور شروتھ دونوں مشقوں کا دستاویزی اثر ہوتا ہے جب اسکولیوسس کو روکنے اور درست کرنے کی بات آتی ہے (ہفتے میں 3 بار)۔¹ جب تک ہم بالغ ہوتے ہیں، کوبس اینگل (ریڑھ کی ہڈی کے گھماؤ کی حد) پوری طرح سے تیار ہو چکا ہوتا ہے۔ لیکن ابتدائی مراحل میں جب ہم اب بھی بڑھ رہے ہوتے ہیں، جیسا کہ بچپن کے سکولیوسس کے ساتھ ہوتا ہے، اصلاحی سکولیوسس کی تربیت کرنا بہت ضروری ہے۔

"مضمون لکھا گیا ہے اور عوامی طور پر مجاز صحت کے عملے کے ذریعہ معیار کی جانچ کی گئی ہے۔ اس میں فزیوتھراپسٹ اور chiropractors دونوں شامل ہیں۔ درد کے کلینک بین الضابطہ صحت (یہاں کلینک کا جائزہ دیکھیں)۔ ہم ہمیشہ مشورہ دیتے ہیں کہ آپ کے درد کا اندازہ صحت کی دیکھ بھال کرنے والے ماہرین سے کروائیں۔"

ترکیب: گائیڈ میں مزید نیچے آپ کو اچھا مشورہ ملے گا۔ بنا ہوا لباس کی تربیت، کا استعمال جھاگ رول اور جواب دیں کہ کیا آپ کو اسے استعمال کرنا چاہیے۔ رویہ بنیان.

کوب کا زاویہ کیا ہے؟

کوب کا زاویہ وہ ہے جسے سکولوسیس کی حد کی پیمائش کہا جاتا ہے۔ یہ ڈگریوں میں ماپا جاتا ہے اور ایکس رے پر کی جانے والی پیمائش پر مبنی ہے۔ اوپر کی مثال میں، آپ کو 89 ڈگری کا ایک انتہائی ورژن نظر آتا ہے۔

کوب کا زاویہ اور شدت

کوب کے زاویہ کے سلسلے میں سکولوسیس کتنا وسیع ہے اس بات کا تعین کرنے میں مدد کرتا ہے کہ اس کا انتظام کیسے کیا جاتا ہے۔ ہلکے معاملات میں، یہ اکثر صرف تربیت ہوتی ہے، لیکن بڑے معاملات (30 ڈگری سے زیادہ) کے لیے کارسیٹ استعمال کرنا مناسب ہو سکتا ہے۔ آپریشن صرف انتہائی سنگین صورتوں میں کیے جاتے ہیں (45 ڈگری سے زیادہ)۔

• ہلکا سکلیوسس: 10-30 ڈگری

• اعتدال پسند سکلیوسس: 30-45 ڈگری

• شدید سکلیوسس: > 45 ڈگری

ایک بڑا کوب کا زاویہ ایک بڑے ناکامی کا بوجھ ظاہر کرتا ہے۔ جس کے نتیجے میں زیادہ سے زیادہ معاوضہ کے طریقہ کار اور درد کا باعث بن سکتا ہے. ایک بار پھر، ہم scoliosis کو سنجیدگی سے لینے کی اہمیت پر زور دینا چاہتے ہیں، کیونکہ نسبتاً آسان اقدامات آپ کی باقی زندگی کے لیے بڑے مثبت اثرات مرتب کر سکتے ہیں۔ یہ خاص طور پر بچوں کے scoliosis پر لاگو ہوتا ہے۔ لیکن بالغ scoliosis میں بھی. پیٹھ کا گھماؤ، دوسری چیزوں کے علاوہ، کے بڑھتے ہوئے واقعات کا باعث بن سکتا ہے۔ سینے میں درد og کندھے بلیڈ میں درد.

1. سائیڈ بورڈ

سائیڈ پلانک ریڑھ کی ہڈی کو مستحکم کرنے کے لیے ایک بہت اہم ورزش ہے۔ یہاں آپ جلدی سے دیکھیں گے کہ کون سا سائیڈ زیادہ ایکٹیو ہے اور کس طرف آپ بہت کمزور ہیں۔ اس مشق کو کرنے کا مقصد اس توازن کو درست کرنا ہے اور اس طرح اس بات کو یقینی بنانا ہے کہ آپ کی کمر میں بنیادی اور کمر کے پٹھوں کا زیادہ درست استعمال ہو۔ ورزش شروع میں بہت مشکل ہوگی، لیکن اگر آپ اس مشق کو باقاعدگی سے کرتے ہیں تو آپ کو تیزی سے پیش رفت نظر آئے گی۔ ورزش متحرک یا جامد طور پر کی جا سکتی ہے۔

• پوزیشن A: اپنی کہنی کی حمایت کریں اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ ورزش چٹائی کے ساتھ آپ کا جسم سیدھی لائن میں ہے۔
• پوزیشن بی: اپنے آپ کو آہستہ آہستہ اوپر اٹھائیں - پھر 30-60 سیکنڈ تک پوزیشن پر فائز رہیں۔
• ریپس: 3 تکرار جہاں آپ ہر بار 30 سیکنڈ رکھتے ہیں۔ آہستہ آہستہ 3 سیکنڈ میں 60 تکرار تک اپنے راستے پر کام کریں۔

2. واپس لفٹ

کمر اٹھانا ان چند مشقوں میں سے ایک ہے جو کمر کے گہرے پٹھوں میں ہائپر ٹرافی (بڑے عضلاتی ماس) پیدا کرنے میں کارگر ثابت ہوئی ہے جسے ملٹی فیڈس کہتے ہیں۔ ملٹی فیڈس ہمارے پاس موجود کمر کے پٹھوں میں سے کچھ سب سے اہم، چوٹ کو روکنے والے کے طور پر زیادہ سے زیادہ پہچانا جاتا ہے۔ اور خاص طور پر scoliosis کے ساتھ. انہیں گہرے، پاراسپائنل مسلز بھی کہا جاتا ہے، جو اس حقیقت کی عکاسی کرتا ہے کہ وہ ریڑھ کی ہڈی کے اندر گہرائی میں بیٹھتے ہیں - اور اس طرح جب ریڑھ کی ہڈی کو مستحکم کرنے کی بات آتی ہے تو یہ بہت اہم ہوتے ہیں۔

3. لچکدار کے ساتھ "مونسٹر واک"

کولہے اور شرونی میں استحکام بڑھانے کے لیے ایک بہت اچھی ورزش۔ یہ دونوں مڑی ہوئی ریڑھ کی ہڈی کی بنیاد کا کام کرتے ہیں۔

اس مشق کو کرنے کے لیے آپ کو ایک کی ضرورت ہے۔ منی بینڈ. یہ دونوں ٹخنوں کے گرد جکڑی ہوئی ہے۔ پھر اپنے پیروں کو کندھے کی چوڑائی کے ساتھ الگ رکھیں تاکہ آپ کے ٹخنوں کے خلاف بینڈ سے اچھی مزاحمت ہو۔ پھر آپ کو چلنا چاہیے، اپنے پیروں کو کندھے کی چوڑائی کو الگ رکھنے کے لیے کام کرتے ہوئے، تھوڑا سا فرینکنسٹائن یا ممی کی طرح – اس لیے یہ نام۔ مشق 30-60 سیٹوں پر 2-3 سیکنڈ تک کی جاتی ہے۔

ہماری سفارش: منی بینڈز کا مکمل سیٹ (5 طاقتیں)

منی بینڈ ایک تربیتی بینڈ ہے جو گھٹنوں، کولہوں، کمر اور کمر کی تربیت کے لیے بہترین ہے۔ اس سیٹ میں آپ کو مختلف مزاحمت کے ساتھ 5 مختلف منی بینڈ ملتے ہیں۔ دبائیں اس کی ان کے بارے میں مزید پڑھنے کے لیے۔

4. یوگا ورزش: اردھموخوسسواناسنا (سکاؤٹ کتے کی پوزیشن)

یوگا جسمانی کنٹرول کو بڑھانے اور کمر کے پٹھوں کے زیادہ درست استعمال کو یقینی بنانے کا ایک بہترین طریقہ ہو سکتا ہے۔ یوگا کی یہ پوزیشن پسلیوں کے پنجرے، چھاتی کی ریڑھ کی ہڈی کو کھولتی ہے، پیٹ کے پٹھوں کو پھیلاتی ہے اور کمر کو اچھے طریقے سے متحرک کرتی ہے۔

• ابتدائی پوزیشن: اپنی ہتھیلیوں کے ساتھ فرش پر تقریباً اپنی پسلیوں کے بیچ میں لیٹ کر شروع کریں۔
• پھانسی: پھر اپنی ٹانگیں ایک ساتھ کھینچیں اور اپنے پیروں کی چوٹیوں کو فرش کے خلاف دبائیں - اسی وقت آپ اپنے سینے کو فرش سے اٹھانے کے لیے اپنے ہاتھوں سے نہیں، اپنی پیٹھ سے طاقت کا استعمال کریں - آپ کو اپنی پیٹھ میں ہلکا سا کھنچاؤ محسوس کرنا چاہیے - اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ بہت زیادہ نہیں لیتے ہیں. اپنی ٹانگوں کو سیدھا رکھیں اور 5 سے 10 گہری سانسوں کے لیے پوزیشن کو تھامیں۔ جتنی بار آپ کو ضروری لگتا ہے دہرائیں۔

5. سکریپ کی مشقیں

Schroth طریقہ مخصوص مشقیں ہیں جو آپ کے عین مطابق scoliosis اور گھماؤ پر مبنی ہیں۔ مشقیں سب سے پہلے کرسٹا لیہنرٹ شروٹ نے تیار کی تھیں اور بہت سے معاملات میں بہت اچھے نتائج برآمد ہوئے ہیں۔ جیسا کہ آپ اوپر کی تصویر سے دیکھ سکتے ہیں، ان مشقوں میں اکثر کا استعمال شامل ہوتا ہے۔ یوگا بلاکس og فوم رولرس. تربیت اور کھینچنے کے لیے دو اچھی امداد۔ ذیل میں ہماری سفارشات دیکھیں۔ روابط ایک نئی براؤزر ونڈو میں کھلتے ہیں۔

ہماری سفارش: بڑا فوم رولر (60 سینٹی میٹر)

اس طرح کے بڑے فوم رولرس تناؤ میں فعال طور پر کام کرنے کے لیے موزوں ہیں۔ fibroids کے. سکلیوسس کے مریضوں کے لیے، یہ خاص طور پر چھاتی کی ریڑھ کی ہڈی میں کشیرکا کی طرف براہ راست کام کرنے کے لیے فائدہ مند ہے۔ اس کے بارے میں مزید پڑھیں اس کی.

ہماری سفارش: یوگا بلاک (23x15x7,5cm)

یوگا بلاکس مختلف یوگا پوزیشنوں میں بڑے پیمانے پر استعمال ہوتے ہیں۔ وہ معاونت کے طور پر استعمال ہوتے ہیں اور زیادہ مانگنے والی کھینچنے والی پوزیشنوں میں استحکام فراہم کرتے ہیں۔ اسی بنیاد پر، وہ scoliosis کے مریضوں کے لیے اچھی طرح سے موزوں ہو سکتے ہیں۔ بلاکس کو ٹیڑھے حصے کو سہارا دینے کے لیے استعمال کیا جا سکتا ہے، اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ مشقیں صحیح طریقے سے کر رہے ہیں۔ دبائیں اس کی ان کے استعمال کے بارے میں مزید پڑھنے کے لیے۔

scoliosis کے خلاف کرنسی بنیان کا استعمال؟

جیسا کہ پہلے ذکر کیا گیا ہے، کارسیٹ کا استعمال صرف کوب کے زاویہ کے 30 ڈگری سے زیادہ کے ساتھ scoliosis کے معاملات میں سمجھا جاتا ہے۔ کرنسی بنیان ایک ہلکا ورژن ہے۔ رویہ واسکٹ کے بارے میں کیا اہم ہے (ایک مثال دیکھیں اس کی) یہ ہے کہ آپ انہیں ہر وقت نہیں پہنتے، کیونکہ ریڑھ کی ہڈی انہیں پہننے کی تقریباً عادت بن سکتی ہے۔ لیکن صحیح کرنسی کی یاد دہانی کے طور پر کبھی کبھار ان کا استعمال ٹھیک ہوسکتا ہے۔

خلاصہ: سکولوسس کے خلاف 5 مشقیں۔

ہم اس بات پر زور دینا چاہیں گے کہ یہ پانچ مشقیں سکولیوسس کے خلاف فائدہ مند ہو سکتی ہیں۔ لیکن وہ انفرادی طور پر موافق نہیں ہیں۔ Vondtklinikken کے محکموں میں ہمارے فزیو تھراپسٹ اور chiropractors سبھی کے پاس scoliosis کے تشخیص، علاج اور بحالی میں اچھی مہارت ہے۔ اور یہ اس تشخیص کی بنیاد پر ہے کہ ہم آپ کے لیے بحالی کی بہترین مشقوں کو اپناتے ہیں اور ان کو اکٹھا کرتے ہیں۔ ہم سے رابطہ کریں اگر آپ مدد چاہتے ہیں یا کوئی سوال ہے تو خوش آمدید۔

درد کے کلینک: جدید علاج کے لیے آپ کا انتخاب

ہمارے معالجین اور کلینک کے محکموں کا مقصد ہمیشہ پٹھوں، کنڈرا، اعصاب اور جوڑوں میں درد اور زخموں کی تحقیقات، علاج اور بحالی میں اشرافیہ میں شامل ہونا ہے۔ نیچے دیئے گئے بٹن کو دبانے سے، آپ ہمارے کلینکس کا جائزہ دیکھ سکتے ہیں - بشمول اوسلو میں (بشمول لیمبرسیٹر) اور اکرشس (رہولٹ og Eidsvoll آواز)۔ اگر آپ کے کوئی سوالات ہیں یا کسی چیز کے بارے میں سوچ رہے ہیں تو بلا جھجھک ہم سے رابطہ کریں۔

کلینک کا جائزہ دیکھیں

آرٹیکل: سکولیوسس کے خلاف 5 مشقیں (سکولیوسس کی تربیت)

تصنیف کردہ: Vondtklinikkene میں ہمارے عوامی طور پر مجاز chiropractors اور فزیو تھراپسٹ

حقائق کی جانچ: ہمارے مضامین ہمیشہ سنجیدہ ذرائع، تحقیقی مطالعات اور تحقیقی جرائد پر مبنی ہوتے ہیں - جیسے PubMed اور Cochrane Library۔ اگر آپ کو کوئی غلطی نظر آتی ہے یا تبصرے ہیں تو براہ کرم ہم سے رابطہ کریں۔

تحقیق اور ذرائع

1. Kocaman et al، 2021. نوعمروں کے idiopathic scoliosis میں ورزش کے دو مختلف طریقوں کی تاثیر: ایک نابینا، بے ترتیب کنٹرول شدہ ٹرائل۔ پی ایل او ایس ون۔ 2021 اپریل 15؛ 16(4):e0249492۔

تصاویر اور کریڈٹ

"کوب کا زاویہ": Wikimedia Commons (لائسنس یافتہ استعمال)

- بلا جھجھک Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse کی پیروی کریں۔ یو ٹیوب

- بلا جھجھک Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse کی پیروی کریں۔ فیس بک

فوٹو: وکیمیڈیا کامنس 2.0 ، تخلیقی العام ، فری اسٹاکفوٹوس اور ریڈر شراکت پیش کی گئیں۔