آخری بار 14/06/2020 کو اپ ڈیٹ کیا گیا۔ درد کے کلینک - بین الضابطہ صحت

گردن میں درد کے لئے 4 یوگا مشقیں

کیا آپ گردن کے درد سے پریشان ہیں؟ یہاں 4 یوگا ورزشیں ہیں جو آپ کو گردن میں بڑھتی ہوئی نقل و حرکت اور کم پٹھوں میں تناؤ فراہم کرسکتی ہیں۔ جس کی گردن سخت ہے اس کے ساتھ اشتراک کریں - وہ صرف اس سے فائدہ اٹھانا چاہتے ہیں! ان مشقوں کا مقصد خاص طور پر روزمرہ کی زندگی میں بہتر کام اور کم تکلیف فراہم کرنے کے ارادے سے نقل و حرکت میں اضافہ کرنا ہے۔

جب تنگ پٹھوں اور پٹھوں میں درد میں نرمی کی بات ہو تو یوگا اور یوگا ورزشیں مددگار ثابت ہوسکتی ہیں۔ ہم میں سے زیادہ تر لوگوں کو اس مسئلے سے نمٹنے سے پہلے تھوڑا سا انتظار کرنا پڑتا ہے اور پھر یہ اکثر ایسے مرحلے کی شکل اختیار کرلیتا ہے جہاں اس کے بارے میں کچھ کرنے کے لئے اضافی کوشش کی ضرورت ہوتی ہے۔ اسے سنجیدگی سے کندھا دیں اور علاج کی تلاش کریں ، نیز اس مسئلے کا مقابلہ کرنے کے لئے اپنی مرضی کے مطابق مشقوں سے شروعات کریں۔ لہذا ہم آپ کو مشورہ دیتے ہیں کہ آپ بھی ان کھینچنے والی مشقوں کے علاوہ کوشش کریں یہ کندھے کی مشقیں og یہ اچھے اقدامات اگر آپ گردن میں درد اور سر درد کے ساتھ جدوجہد کرتے ہیں۔

1. ویپریتا کارانی (دیوار کے ساتھ ساتھ ٹانگوں تک پھیلا ہوا)

ویپریٹا کارانی ایک یوگا پوزیشن ہے جو جسم کو ایک ہی وقت میں مستحق آرام فراہم کرتی ہے کیونکہ یہ دباؤ کو گردن اور پیچھے سے ہٹاتا ہے۔ اس مشق کو انجام دیتے وقت ہپ کے نیچے استحکام میں اضافے کے لئے یوگا چٹائی اور تولیہ استعمال کرنے کے لئے آزاد محسوس کریں۔ آپ خود معلوم کریں گے کہ آپ کے لئے کتنا لمبا ہونا درست ہے - دیوار کے فاصلے اور پیروں کے زاویہ پر تجربہ کریں۔ اپنے پیروں کو سیدھے رکھنے کی کوشش کریں جب آپ اپنے کندھوں اور گردن کو فرش کی طرف پیچھے کی طرف ڈوبنے دیں۔ آہستہ سے اپنی گردن کو پیچھے کھینچیں اور اپنی ہتھیلیوں کے ساتھ اپنے بازوؤں کو واپس گرنے دیں۔ اس پوزیشن کو 5-10 منٹ تک رکھیں آرام سے سانس لینے اور کنٹرول کرتے ہوئے۔

2. مرجاریاسنا بٹیلسانہ (اونٹ کی اونٹ کی ورزش)

بلی کی اونٹ کی ورزش ایک اچھی اور عمدہ حرکت پذیر ورزش ہے جو پورے ریڑھ کی ہڈی کو زیادہ حرکت دیتی ہے۔ یہ پشت ، سینے اور گردن کو بڑھاتا ہے اور زیادہ لچک دیتا ہے۔ یہ ان لوگوں کے لئے ایک زبردست ورزش ہے جن کو گردن اور کمر میں سختی کو ڈھیل دینا پڑتا ہے۔ تمام چوکوں پر کھڑا ہونا شروع کریں ، پھر اپنی پیٹھ آہستہ آہستہ فرش کی طرف آہستہ آہستہ نیچے رکھیں ، لیکن مضبوطی سے اپنی پیٹھ کو چھت کی طرف دھکیلیں۔ ورزش کو 8-10 سیٹوں پر 3-4 نمائندوں کے لئے دہرائیں۔

3. اردھا متیسیندرسانا

یہ بیٹھے ہوئے یوگا پوزیشن ریڑھ کی ہڈی اور کمر کے پٹھوں میں لچک اور نقل و حرکت میں اضافہ کرتی ہے۔ یہ ایک مطالبہ کرنے والی ورزش ہوسکتی ہے ، لہذا اگر آپ مضمون میں موجود دیگر مشقوں سے راحت محسوس نہیں کرتے ہیں تو یہ کوشش نہ کریں۔ گہری سانس لیں اور اطمینان سے سائڈ کی طرف موڑیں - گھبرائیں نہ ، بلکہ بہت پرسکون طور پر اس کی طرف بڑھیں۔ 7-8 گہری سانسوں کے ل the پوزیشن پر فائز رہیں اور پھر دوسری طرف دہرائیں۔

4 بالسانہ۔

اپنے گھٹنوں پر کھڑے ہو اور اپنے جسم کو بازوؤں کے ساتھ آگے بڑھنے دو۔ اپنے سر کو زمین کے خلاف آرام کرو اور اپنے بازو اپنے سامنے کھینچیں جب تک کہ آپ گردن اور اوپری پیٹھ میں تبدیلی میں ہلکا سا تناؤ محسوس نہ کریں۔ 3 سیکنڈ کی مدت کے 4-30 سیٹ انجام دیتا ہے۔

یہ یوگا کی عمدہ مشقیں ہیں جن کو زیادہ سے زیادہ اثر کے ل daily روزانہ ترجیح دی جانی چاہئے - لیکن ہم جانتے ہیں کہ ہفتہ بھر کے بڑے دن ہمیشہ اس کی اجازت نہیں دیتے ہیں ، لہذا ہم قبول کریں یہاں تک کہ اگر آپ یہ کام ہر دوسرے دن کروا لیں۔

میں کتنی بار مشقیں کروں؟

یہ سب آپ پر منحصر ہے۔ شروع میں آپ کے لئے کیا کام کرتا ہے اس کا پتہ لگائیں اور آہستہ آہستہ تعمیر کریں لیکن یقینی طور پر آگے بڑھیں۔ یاد رکھیں کہ ورزش شروع میں نرمی کا باعث بن سکتی ہے ، کیونکہ آپ واقعتا gradually آہستہ آہستہ تباہ شدہ علاقوں (خراب ٹشو اور داغ ٹشو) کو توڑ دیتے ہیں اور اسے صحت مند ، فعال نرم بافتوں سے تبدیل کرتے ہیں۔ یہ وقت طلب لیکن بہت فائدہ مند عمل ہوسکتا ہے۔ اگر آپ کو تشخیص ہے تو ، ہم آپ سے اپنے ماہر ڈاکٹر سے پوچھیں کہ آیا یہ مشقیں آپ کے لئے فائدہ مند ثابت ہوسکتی ہیں - ممکنہ طور پر خود کو بہت احتیاط سے آزمائیں۔ دوسری صورت میں ہم آپ کو حوصلہ افزائی کرتے ہیں کہ آپ پیش قدمی کریں اور اگر ممکن ہو تو کھردرا علاقے میں پیدل سفر کریں۔

ان مشقوں کو ساتھیوں ، دوستوں اور جاننے والوں کے ساتھ بلا جھجھک بانٹیں۔ اگر آپ دوبارہ اور اس طرح کی دستاویزات کے بطور بھیجے گئے مشقوں کو پسند کرتے ہیں تو ہم آپ سے پوچھتے ہیں کی طرح اور فیس بک پیج حاصل کریں کے ذریعے رابطے میں رہیں اس کی. اگر آپ کے ذہن میں کوئی سوالات ہیں ، تو بس اسے دور کریں ہم سے رابطہ کریں.

اگلا صفحہ: - گردن میں درد؟ آپ کو یہ جان لینا چاہئے!

گردن میں درد کے ل pain بھی میں کیا کرسکتا ہوں؟

بہت سارے اچھ againstے اقدامات ہیں جو گردن میں درد کے خلاف ہوسکتے ہیں۔ ہم مشقوں کے ساتھ ساتھ ورزش کی بھی تجویز کرتے ہیں کہ کافی بحالی ہو۔ اس ویڈیو میں آپ متعدد مشقیں بھی دیکھ سکتے ہیں ، نیز اوپر دکھائے گئے مشقوں کے علاوہ ، جو گردن کی سوجن کے خلاف بھی مدد کرسکتے ہیں۔

نیک کنک کے خلاف ورزشیں

بلا جھجھک ہمارے یوٹیوب چینل کو سبسکرائب کریں ورزش کے مزید زبردست پروگراموں اور صحت سائنس سائنس ویڈیوز کیلئے (یہاں کلک کریں)۔

پراپرٹی کے دیگر اقدامات

1. عام ورزش ، مخصوص ورزش ، کھینچنے اور سرگرمی کی سفارش کی جاتی ہے ، لیکن درد کی حد میں رہنا چاہئے۔ دن میں 20 سے 40 منٹ تک دو دن چلنے سے پورے جسم اور پٹھوں میں سوجن ہوتی ہے۔

2. ٹرگر پوائنٹ / مساج بالز ہم سختی سے تجویز کرتے ہیں کہ - وہ مختلف سائز میں آتے ہیں تاکہ آپ جسم کے تمام حصوں پر بھی اچھ hitی اثر ڈال سکیں۔ اس سے بہتر کوئی اور خود مدد نہیں ہے! ہم ذیل کی سفارش کرتے ہیں (نیچے کی تصویر پر کلک کریں) - جو مختلف سائز میں 5 ٹرگر پوائنٹ / مساج بالز کا مکمل سیٹ ہے۔

3. ٹریننگ: مختلف مخالفین کی تربیت کی چالوں کے ساتھ مخصوص تربیت (جیسے مختلف مزاحمت کے 6 نٹس کا یہ مکمل سیٹ) طاقت اور کام کی تربیت میں آپ کی مدد کرسکتا ہے۔ بنا ہوا ٹریننگ میں اکثر زیادہ مخصوص تربیت شامل ہوتی ہے ، جس کے نتیجے میں چوٹ کی روک تھام اور درد میں کمی کا زیادہ اثر ہوتا ہے۔

4. درد سے نجات - کولنگ: بائیوفریز ایک قدرتی مصنوع ہے جو اس علاقے کو آہستہ سے ٹھنڈا کرکے درد کو دور کرسکتی ہے۔ ٹھنڈک کی سفارش خاص طور پر کی جاتی ہے جب درد بہت شدید ہوتا ہے۔ جب وہ پرسکون ہوجاتے ہیں تو پھر گرمی کے علاج کی سفارش کی جاتی ہے۔ لہذا یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ ٹھنڈا اور ہیٹنگ دونوں ہی دستیاب ہوں۔

5. درد سے نجات - حرارت: تنگ پٹھوں کو گرم کرنا خون کی گردش میں اضافہ اور درد کو کم کر سکتا ہے۔ ہم مندرجہ ذیل کی سفارش کرتے ہیں دوبارہ پریوست گرم / سرد گاسکیٹ (اس کے بارے میں مزید پڑھنے کے لئے یہاں کلک کریں) - جسے کولنگ (منجمد کیا جاسکتا ہے) اور حرارتی نظام (مائکروویو میں گرم کیا جاسکتا ہے) دونوں کے لئے استعمال کیا جاسکتا ہے۔

پٹھوں اور جوڑوں کے درد کے ل pain درد سے نجات کے لئے تجویز کردہ مصنوعات

بائیوفریز (کولڈ / کریوتھراپی)

چوٹ i واپس og گردن؟ ہم پیٹھ میں درد والے ہر ایک کو سفارش کرتے ہیں کہ وہ کولہوں اور گھٹنوں کے ساتھ ساتھ تربیت میں اضافہ کریں۔

ان مشقوں کو بھی آزمائیں: - مضبوط کولہوں کے ل 6 XNUMX طاقت کی مشقیں

یہ بھی پڑھیں: - گھٹنے کے زخم کیلئے 6 موثر طاقت کی ورزشیں

براہ کرم ہمارے پیروی کرکے اور ہمارے مضامین کو سوشل میڈیا پر شیئر کرکے ہمارے کام کی حمایت کریں:

- براہ کرم Vondt.net پر عمل کریں یو ٹیوب

(اگر آپ چاہتے ہو کہ آپ کے عین مسئلے کے ل exercises ہم مخصوص مشقوں یا وضاحت کے ساتھ ویڈیو بنائیں تو پیروی کریں اور تبصرہ کریں)

- براہ کرم Vondt.net پر عمل کریں فیس بک

(ہم 24 گھنٹوں کے اندر اندر تمام پیغامات اور سوالات کے جوابات دینے کی کوشش کرتے ہیں۔ ہم متعلقہ مضمون کے نیچے کمنٹ باکس استعمال کرکے آپ کی تعریف کرتے ہیں)

تصاویر: وکیمیڈیا العام 2.0 ، تخلیقی العام ، فری اسٹاکفوٹوس اور قارئین کی شراکت / تصاویر پیش کی گئیں۔