فائبرومیالجیہ: رات کی بہتر نیند کے لئے 5 نکات

کیا آپ فائبرومیالجیا میں مبتلا ہیں اور رات کی خراب نیند سے جدوجہد کر رہے ہیں؟ تب ہم امید کرتے ہیں کہ رات کی بہتر نیند کے لئے یہ 5 نکات آپ کی مدد کرسکتے ہیں۔ مضمون مارلن رونز نے لکھا ہے - جو اب سے ہمارے بلاگ پر اپنے مہمانوں کے مضامین کے ساتھ ایک باقاعدہ خصوصیت ہوگی۔

جیسا کہ ذکر کیا گیا ہے ، بہت سے لوگ فائبومیومالجیہ کے ساتھ نیند کے مسائل سے شدید متاثر ہوتے ہیں۔ لہذا ، کچھ اچھ tipsے نکات سیکھنا اضافی ضروری ہے جو نیند کے معیار کو بہتر بنانے میں معاون ثابت ہوسکتے ہیں۔ ہمارے ایف بی پیج پر لائیک کریں og ہمارا یوٹیوب چینل ہزاروں لوگوں کی روز مرہ کی بہتر زندگی کی جنگ میں ہمارا ساتھ دینے کے لئے سوشل میڈیا میں۔

جب آپ سو نہیں سکتے ہو…

میں بستر پر لیٹ گیا ہوں۔ گھڑی کو دیکھ کر - صرف 5 منٹ گزرے ہیں جب میں نے آخری بار گھڑی کو دیکھا۔ میں اسے آہستہ سے دوسری طرف موڑ دیتا ہوں ، اسی وقت جب میں محسوس کرتا ہوں کہ میرے بائیں کولہے میں درد اور درد ہے۔ میں اپنے دماغ کو درد سے دور کرنے کے لیے سانس پر توجہ دینے کی کوشش کرتا ہوں۔ "سرائے. باہر سرائے. باہر۔ " جزیرے بند کر دیتا ہے۔ "اب آپ کو نیند آنی چاہیے ، مارلن!" میں بھاری دن کے ساتھ کل کے دن کے بارے میں سوچتا ہوں - یہ تھوڑی نیند کے ساتھ دوسری رات کے بعد ایک بھاری دن ہوگا۔ میرے اٹھنے میں ابھی 3 گھنٹے باقی ہیں۔

کیا آپ خود کو پہچانتے ہو؟ فبروومیالجییا کے بہت سے مریضوں کو نیند کی تکلیف ہوتی ہے۔ ہماری نیند ہمارے درد سے متاثر ہوتی ہے ، لیکن ہمارا درد ہماری نیند سے بھی متاثر ہوتا ہے۔ یہ دونوں طرح سے جاتا ہے۔ تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ فائبومیومالجیہ کے مریض گہری نیند حاصل نہیں کرتے جس کی ہمیں بری طرح ضرورت ہے۔ کیونکہ یہ گہری نیند میں ہے کہ ہمارے خلیوں کی مرمت ہوتی ہے۔ دل کی دھڑکن میں کمی آتی ہے ، بلڈ پریشر قدرے کم ہوجاتا ہے ، آکسیجن کی کھپت میں کمی آتی ہے اور سانس لینے میں کمی آتی ہے۔ جسم بازیافت میں ہے۔ ادوار تک غریب نیند لینا معمول ہے ، لیکن اگر ہم اچھی طرح سے اور زیادہ مدت تک اچھی طرح سے سوتے ہیں تو ، اس سے ہماری توانائی ختم ہوجائے گی ، ہمارے مزاج اور ہماری صحت کی مجموعی حالت متاثر ہوگی۔ اسی لئے میں نے آپ کی مدد کے لئے یہ مضمون لکھا ہے۔

بہت سارے لوگ دائمی درد سے دوچار ہیں جو روزمرہ کی زندگی کو تباہ کر دیتا ہے - اسی لئے ہم آپ کی حوصلہ افزائی کرتے ہیں اس مضمون کو سوشل میڈیا میں شیئر کریں, بلا جھجھک ہمارا فیس بک پیج لائک کریں اور یہ کہیے: "فائبرومیالجیہ پر مزید تحقیق کے لئے ہاں"۔ اس طرح ، کوئی بھی اس تشخیص سے وابستہ علامات کو زیادہ واضح بنا سکتا ہے اور اس بات کو یقینی بناتا ہے کہ زیادہ سے زیادہ لوگوں کو سنجیدگی سے لیا جائے۔ ہم یہ بھی امید کرتے ہیں کہ اس طرح کی بڑھتی ہوئی توجہ نئے تشخیص اور علاج کے طریقوں پر تحقیق کے لئے زیادہ سے زیادہ رقوم فراہم کرسکتی ہے۔

یہ بھی پڑھیں: - محققین کو 'فبرو دھند' کی وجہ معلوم ہوسکتی ہے!

نیند مرمت اور تندرستی کی بنیاد فراہم کرتی ہے

یہ گہری نیند میں ہے کہ زیادہ تر مرمت اور تندرستی ہوتی ہے۔ یہ عمل ، جو صحت مند لوگوں کے لئے فطری ہے ، فائبومیومیالجییا کے مریضوں میں زیادہ وقت درکار ہوتا ہے - اس حقیقت کی وجہ سے کہ جسم میں پٹھوں کے ریشے ریشہ دوانیوں میں زیادہ تناؤ اور تکلیف دہ ہوتے ہیں ، اور یہ کہ آپ اکثر گہری نیند کی کمی کی وجہ سے شفا یابی کی ضرورت نہیں پاتے ہیں۔ ہم میں سے بہت سے لوگ جن کو فائبرومیالجیہ ہے تھکاوٹ (مستقل دائمی تھکاوٹ) سے جدوجہد کرتے ہیں۔ ہم چوبیس گھنٹے تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں۔ یہاں بہت سارے عوامل کام میں آتے ہیں ، لیکن بہتر روزمرہ کی زندگی کے عمل میں نیند اور اچھ circے سرکاڈین تال سب سے اہم ہیں۔

تو ، ہم کیا کر سکتے ہیں؟ رات کی بہتر نیند کے لئے یہ میرے 5 نکات ہیں:

1. باقاعدگی سے اوقات سوئے اور ہر دن ایک ہی وقت میں اٹھ کھڑے ہوں۔ اس سے سرکیڈین تال مضبوط ہوگی۔ ہم اکثر کئی گھنٹے بستر پر صرف اس وجہ سے بستر کرتے ہیں کہ ہمیں امید ہے کہ کچھ اضافی نیند آجائے گی اور کھوئے ہوئے لوگوں کی بازیافت کریں گے ، لیکن بدقسمتی سے یہ خراب کام نہیں کرتا ہے اور روزانہ کی تال کو مزید متاثر کرتا ہے۔ اگر آپ ہفتے کے آخر میں سونے کے لئے کچھ اضافی وقت حاصل کرنا چاہتے ہیں تو ، آپ ہفتے اور اتوار کو ایک اضافی گھنٹہ مختص کرسکتے ہیں۔ کیا آپ دن میں تھوڑا سوتے ہیں؟ ترجیحا dinner رات کے کھانے سے پہلے ، 20 سے 30 منٹ سے زیادہ نہیں سوتے تھے۔
2. دن میں کم از کم آدھے گھنٹے کے لئے دن میں روشنی سے باہر رہیں۔ سرکیڈین تال کے لئے بھی یہ بہت اہم ہے۔ سب سے اچھی بات یہ ہے کہ دن میں جلد سے جلد باہر آؤ۔
3. کھانا پینا: شراب کو نیند کی گولی کے طور پر استعمال نہ کریں۔ اگرچہ ہم محسوس کرتے ہیں کہ کبھی کبھی الکحل آرام محسوس ہوتا ہے ، لیکن اس سے بے چین نیند آتی ہے۔ کیفین کی مقدار کو محدود رکھیں؛ کافی ، چائے ، کولا ، سافٹ ڈرنکس اور چاکلیٹ۔ کیفین کا کئی گھنٹوں تک چالو کرنے والا اثر ہوتا ہے ، لہذا سونے سے چھ گھنٹے قبل مثال کے طور پر اپنے انٹیک کو کم کرنے کی کوشش کریں۔ بستر سے چند گھنٹوں پہلے بھاری کھانے سے پرہیز کریں اور اپنی کافی مقدار میں شوگر کی مقدار کو محدود کریں۔ ایک ہی وقت میں ، آپ کو بھوکے بستر پر نہیں جانا چاہئے - کیونکہ اس سے ہمارے جسم پر چالو کرنے والا اثر پڑتا ہے۔
4. ٹریننگ: باقاعدگی سے جسمانی ورزش بالآخر گہری نیند فراہم کرسکتی ہے۔ سونے کے وقت سے پہلے ورزش کرنے سے ہمیں نیند نہیں آتی ، بلکہ ہمیں متحرک ہوجاتا ہے۔ دیر دوپہر یا شام کو ورزش کریں۔
5. اچھی نیند کا ماحول بنائیں۔ ہماری نیند کے لئے کافی بڑا بیڈ اور ایک اچھا توشک اہم ہے۔ سونے کا کمرہ اچھا اور معتدل درجہ حرارت کے ساتھ ، تاریک اور پرسکون ہونا چاہئے۔ سونے کے کمرے میں سیل فون ، ٹی وی اور بات چیت کے ساتھ ساتھ کسی بھی ایسی دوسری چیز سے پرہیز کریں جو ہمارے دماغ کو متحرک کرنے اور ہمیں بیدار رکھنے میں معاون ثابت ہو۔

جسم کے اعصابی اور درد کے نظام میں زیادہ سرگرمی کی وجہ سے ، یہ معاملہ ہے کہ فبروومیاالجیا کا شکار افراد کا جسم تقریبا hours XNUMX گھنٹوں تک تیز رفتار گیئر پر کام کرتا ہے۔ یہاں تک کہ جب آپ سوتے ہیں۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ فائبومیومیالجیا والے لوگ اگلے دن اکثر جاگتے ہیں اور اتنے ہی تھکے ہوئے ہوتے ہیں جیسے وہ بستر پر جاتے تھے۔ محققین کا خیال ہے کہ اس کی وجہ یہ ہے کہ فائبرومیالجیہ کے شکار افراد میں یہ دیکھا گیا ہے کہ سوزش کے رد عمل کو باقاعدہ بنانے والا مدافعتی نظام مختلف طرح سے کام کرتا ہے - اور اس طرح جسم میں پٹھوں کو شفا یابی نہیں ملتی ہے اور آرام کی ضرورت ہوتی ہے۔ قدرتی طور پر کافی ، تھکاوٹ اور تھکاوٹ محسوس کرنے کے نتیجے میں۔

یہ بھی پڑھیں: - محققین کا خیال ہے کہ یہ دو پروٹین فائبرومالجیا کی تشخیص کرسکتے ہیں

یہ بھی پڑھیں: - تحقیقی رپورٹ: یہ بہترین فائبرومالجیہ غذا ہے

فائبرو کے شکار افراد کے مطابق ڈھلنے والی صحیح غذا کے بارے میں مزید پڑھنے کے لئے مذکورہ تصویر یا لنک پر کلک کریں۔

آخر میں اچھ adviceے مشورے

کیا آپ ان لوگوں میں سے ہیں جو اکثر جاگتے ہیں اور پھر جاگتے رہتے ہیں؟ ایک آسان قاعدہ یہ ہے کہ آپ کو ایک گھنٹے کے ایک چوتھائی سے زیادہ وقت تک جاگنا نہیں چاہئے - لیکن اس کی تعمیل کرنا مشکل ہوسکتا ہے۔ تب آپ کو اٹھنا چاہئے ، دوسرے کمرے میں جانا چاہئے اور جب تک آپ کو نیند نہیں آتی اس وقت تک انتظار کریں (زیادہ سے زیادہ آدھے گھنٹے)۔ پھر آپ دوبارہ سونے پر چلے جائیں۔ اس سے بستر اور نیند کے مابین تعلق مضبوط ہوتا ہے اور نیند کے مسائل کی مایوسی کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

کیا آپ بری رات کے بعد تھک گئے ہیں؟ کیا آپ دن کے اپنے منصوبوں کو منسوخ کردیں گے؟ یہ مت کرو! اگر آپ منصوبہ بند سرگرمیاں کرتے ہیں تو آپ اکثر دیکھیں گے کہ آپ بہرحال اتنی اچھی کارکردگی کا مظاہرہ نہیں کررہے ہیں۔ پھر آپ اپنی مطلوبہ چیز حاصل کرتے ہیں اور اس طرح نیند کے مسائل پر روز مرہ کی زندگی میں کم جگہ پر قابض ہوجاتے ہیں۔

کوشش کریں اور مثبت بھی یاد رکھیں۔ آپ کو پریشانیاں اور بستر پر لانے کی کوشش کرنی ہوگی۔ اگر آپ میں کچھ ایسی بات ہے جو آپ میں بہت سی سوچنے والی طاقت پر قابض ہے اور جب آپ بیدار ہوں گے تو آپ اس کے بارے میں بہت کچھ سوچتے ہیں - اسے لکھ کر اگلے دن اس کو دیکھیں۔ رات سونے کے لئے ہے!

کیا آپ فیبریومالجیا کے دن کے بارے میں مزید پڑھنا چاہیں گے؟ میرے بلاگ پر ایک نظر ڈالیں اس کی (لنک ایک نئی ونڈو میں کھلتا ہے)۔

مخلص ،

مارلن رنز

ذرائع:

نارویجن رمومیٹیز ایسوسی ایشن
توانائی چور - پہاڑ ، دہلی ، فجرسٹاڈ۔

ایڈیٹر کے اضافی تبصرے:

سونے سے گرنے یا جلدی جاگنے میں پریشانی کا سامنا کرنا ان لوگوں میں عام ہے جن میں فبروومیالجیا ہے۔ یہ شبہ ہے کہ اس کی وجہ اعصابی نظام اور دماغ میں حد سے زیادہ سرگرمی ہے ، جس کا مطلب ہے کہ متاثرہ شخص کبھی بھی جسم میں مکمل طور پر "سکون" نہیں پاتا ، اور جسم میں درد کا یہ بھی مطلب ہے کہ نیند کا معیار متاثر ہوتا ہے اور بہت زیادہ کم.

روشنی پھیلانے کی مشقیں ، سانس لینے کی تکنیک ، استعمال کولنگ مائگرین ماسک اور مراقبہ جسم کی افراتفری کو کم کرنے کے ل the جسم کو اس کی حساسیت کو کم کرنے اور اس طرح قدرے بہتر نیند لینے میں مدد فراہم کرتا ہے۔

یہ بھی پڑھیں: فبروومالجیا کے ساتھ برداشت کرنے کے 7 نکات

مزید معلومات؟ اس گروپ میں شامل ہوں!

فیس بک گروپ میں شامل ہوں «گٹھیا اور دائمی درد - ناروے: تحقیق اور خبریںchronic (یہاں کلک کریں) دائمی عوارض کے بارے میں تحقیق اور میڈیا تحریر کے بارے میں تازہ ترین تازہ ترین معلومات کے لئے۔ یہاں ، ممبران اپنے تجربات اور مشورے کے تبادلے کے ذریعہ ، دن کے ہر وقت - مدد اور مدد حاصل کرسکتے ہیں۔

ویڈیو: گٹھیا اور فبروومالجیا سے متاثرہ افراد کے لئے ورزشیں

سبسکرائب کرنے کے لئے آزاد محسوس کرتے ہیں ہمارے چینل پر - اور روزانہ صحت سے متعلق نکات اور ورزش کے پروگراموں کے لئے ہمارے پی بی کو ایف بی پر فالو کریں۔

ہم واقعتا امید کرتے ہیں کہ یہ مضمون آپ کو فبروومیالجیا اور دائمی درد کے خلاف جنگ میں مدد فراہم کرسکتا ہے۔

بلا جھجک سوشل میڈیا میں شئیر کریں

ایک بار پھر ، ہم کرنا چاہتے ہیں اس مضمون کو سوشل میڈیا میں یا اپنے بلاگ کے ذریعے شئیر کرنے کے لئے اچھی طرح سے کہیں (مضمون سے براہ راست جڑنے کے لئے آزاد محسوس کریں)۔ فائبرومیالجیا والے لوگوں کے لئے بہتر روزمرہ کی زندگی کی طرف سمجھنے اور بڑھتی ہوئی توجہ کا مرکز۔

فبروومالجیا درد کی ایک دائمی تشخیص ہے جو متاثرہ شخص کے لئے انتہائی تباہ کن ہوسکتی ہے۔ تشخیص کم توانائی ، روزانہ درد اور روزمرہ چیلنجوں کا باعث بن سکتا ہے جو کیری اور اولا نورڈ مین کی پریشان کن چیزوں سے کہیں زیادہ ہے۔ ہم آپ سے درخواست کرتے ہیں کہ آپ فائبروومیالجیا کے علاج کے بارے میں مزید توجہ اور مزید تحقیق کے ل like اس کو پسند اور شیئر کریں۔ پسند کرنے اور شئیر کرنے والے ہر ایک کا بہت بہت شکریہ - ہوسکتا ہے کہ ہم ایک دن علاج تلاش کرنے کے لئے اکٹھے ہوسکیں؟

تجاویز: 

آپشن A: براہ راست ایف بی پر شیئر کریں - ویب سائٹ کے پتے کو کاپی کریں اور اسے اپنے فیس بک پیج پر یا کسی فیس بک گروپ میں جس کے آپ ممبر ہیں اس پر چسپاں کریں۔ ہر ایک کے لئے بہت بہت شکریہ جو فائبرومیالجیہ اور دائمی درد کی تشخیص کی بڑھتی ہوئی تفہیم کو فروغ دینے میں مدد کرتا ہے۔

آپشن B: اپنے بلاگ پر موجود مضمون سے براہ راست لنک کریں۔

آپشن سی: فالو اور برابر ہمارا فیس بک پیج (اگر چاہیں تو یہاں کلک کریں)

ذرائع:

PubMed

اگلا صفحہ: - تحقیق: یہ بہترین فائبرومالجیہ غذا ہے

مندرجہ بالا تصویر پر کلک کریں اگلے صفحے پر جانے کے ل.

Vondt.net پر عمل کریں یو ٹیوب

(اگر آپ چاہتے ہو کہ آپ کے عین مسئلے کے ل exercises ہم مخصوص مشقوں یا وضاحت کے ساتھ ویڈیو بنائیں تو پیروی کریں اور تبصرہ کریں)

Vondt.net پر عمل کریں فیس بک

(ہم 24-48 گھنٹوں کے اندر اندر تمام پیغامات اور سوالات کے جوابات دینے کی کوشش کرتے ہیں۔ ہم ایم آر آئی کے جوابات اور اس طرح کی ترجمانی میں بھی مدد کرسکتے ہیں۔)