Востаннє оновлено 24 Клініки болю - Міждисциплінарне здоров'я

Силові тренування - Фото від Wikimedia

Біль у спині після силових тренувань. Чому?

Багато хто болить у спині після фізичних навантажень, особливо силові тренування є періодичною причиною болю в спині. Ось декілька найпоширеніших причин, а також поради та поради щодо того, як уникнути травм спини під час виконання вправ.

Прокрутіть нижче, щоб переглянути навчальне відео з безпечними вправами з низьким рівнем живота та програмою тренувань стегна, які можна використовувати для нарощування вас після травми спини.

ВІДЕО: 5 безпечних основних вправ на терапевтичному м'ячі (для фізичних вправ після травми)

У відео нижче ви бачите п’ять найефективніших і найбезпечніших вправ для спини - коли мова йде про профілактику травм та тренування після тренувальної травми спини. Уникаючи занадто високого тиску в животі та відкритих тренувальних положень, ми можемо переконатися в тому, що нарощуємо основні м’язи безпечним способом - без ризику отримання травм.

Приєднуйтесь до нашої родини та підпишіться на наш канал YouTube безкоштовні поради щодо фізичних вправ, програм фізичних вправ та знань про здоров'я. Ласкаво просимо!

ВІДЕО: 10 вправ на силу для стегон

Багато людей забувають тренувати стегна - і тому отримують тренувальну травму, коли кидаються у тягу або присідають зі штангою. Саме стегна дозволяють правильно виконувати положення спини і стабільність при виконанні цих вправ. Тому вам слід вчитися на старих гріхах і обов’язково включати тренування стегон у свою програму вправ.

Нижче ви побачите програму стегна з десятьма вправами, які можуть зміцнити стегна і зменшити тиск на спину.

Вам сподобалось відео? Якщо ви скористалися ними, ми будемо дуже вдячні, що ви підписалися на наш канал YouTube і надали нам великі пальці в соціальних мережах. Для нас це дуже багато означає. Велике спасибі!

Що таке біль?

Біль - це спосіб сказати, що ви травмували себе або збираєтесь нашкодити вам. Це ознака того, що ви робите щось не так. Не слухати больові сигнали організму насправді просить неприємностей, оскільки це єдиний спосіб повідомляти, що щось не так.

Це стосується болів і болів по всьому тілу, а не лише болів у спині. Якщо ви не сприймаєте сигнали болю серйозно, це може призвести до тривалих проблем, і ви ризикуєте біль набути хронічного характеру. Природно, є різниця між ніжністю та болем - більшість з нас може відрізнити їх.

Для подолання проблеми часто рекомендується лікування та специфічні рекомендації щодо навчання опорно-рухового апарату (фізіотерапевта, хіропрактика або мануального терапевта).

Лікування буде спрямоване на лікування та лікування дисфункцій у м’язах та суглобах, що, у свою чергу, зменшить частоту болю. Коли біль ослаблена, необхідно відмити причину проблеми - можливо, у вас трохи погана постава, яка призводить до перевантаження деяких м’язів і суглобів? А може, ви не виконуєте вправи ергономічно якісно?

Причини болю в спині під час фізичних навантажень

Існує кілька різних причин отримання болю в спині під час силових тренувань. Деякі з найбільш поширених включають:

"Пряжка"

Це насправді англійський термін для математичної нестабільності, який призведе до невдачі, але слово стає все більш поширеним і в тренажерних залах.

Він заснований на його первісному значенні і просто вказує на те, що погана ергономічна робота призведе до збоїв і, в кінцевому рахунку, до повного виходу з ладу задіяних м'язів і суглобів.

Хороший (читайте: поганий) приклад цього неякісно виконаний наземний підйомник де людина при виконанні втрачає природну криву нижньої частини спини, а також нейтральний хребет / черевну дужку, а потім отримує перевантаження, спрямовану на м'яз нижньої частини спини, суглоби і, можливо, навіть диск.

Перевантаження - "Занадто багато, занадто рано" 

Мабуть, найпоширеніша причина травм, пов'язаних з фізичними вправами. Усі ми будемо максимально сильними в найкоротші терміни. На жаль, м’язи, суглоби і сухожилля не завжди включаються в повороти, і тому ми розвиваємо напружені травми, такі як м'язові сухожилля, запалення сухожиль і дисфункції суглобів.

Нарощуйте себе поступово, уникайте травм - Фото Вікімедіа

Поради, як уникнути болю в спині під час фізичних навантажень

Отримайте допомогу на початку для правильного тренування: Коли ви починаєте тренувальну програму, важливо, щоб ви отримали програму тренувань, яка відповідає вашим поточним тренуванням, як за фізичними вправами, так і за інтенсивністю. Тому рекомендується проконсультуватися з персональним тренером або експертом з опорно-рухового апарату (фізичним терапевтом, хіропрактиком, мануальним терапевтом), який може допомогти вам створити програму тренувань, яка підходить саме вам.

Написати навчальний журнал: Зниження результатів тренувань дасть вам більше мотивації та кращих результатів.

Практикуйте принцип нейтрального хребта / живота: Ця техніка допоможе вам уникнути пошкоджень під час великих підйомників тощо. Це досягається за рахунок того, щоб спина була в правильній кривій (нейтральна крива спини), під час напруги м’язів живота, тим самим захищаючи міжхребцеві диски ззаду і розподіляючи навантаження на основні м’язи.

Самолікування: Що я можу зробити навіть при болях у м’язах та суглобах?

1. Рекомендуються загальні фізичні вправи, конкретні вправи, розтягнення та активність, але залишайтеся в межах больової межі. Дві прогулянки в день по 20-40 хвилин корисні для всього тіла і болять м’язи.

2. Тригерна точка / масажні кульки ми настійно рекомендуємо - вони бувають різного розміру, щоб ви могли добре вдарити навіть по всіх частинах тіла. Немає кращої самодопомоги, ніж ця! Ми рекомендуємо наступне (натисніть на зображення нижче) - це повний набір з 5 кульових точок / масажних куль різних розмірів:

3. навчання: Конкретний тренінг з тренувальними прийомами різних опонентів (таких як цей повний набір із 6 в’язань різного опору) може допомогти вам тренувати силу та функціонувати. Тренування в'язання часто включає більш конкретні тренування, що, в свою чергу, може призвести до ефективнішої профілактики травм та зменшення болю.

4. Полегшення болю - охолодження: Біофриз це натуральний продукт, який може полегшити біль, м’яко охолоджуючи область. Охолодження особливо рекомендується, коли біль дуже сильна. Коли вони заспокоїлися, рекомендується термічна обробка - тому доцільно мати доступ до охолодження та обігріву.

5. Зняття болю - Нагрівання: Прогрівання напружених м’язів може посилити кровообіг і зменшити біль. Рекомендуємо наступне гаряча / холодна прокладка для багаторазового використання (натисніть тут, щоб прочитати більше про це) - який можна використовувати як для охолодження (можна заморозити), так і для нагрівання (можна нагрівати в мікрохвильовці).

Рекомендовані засоби для зняття болю при болях у м’язах та суглобах

Біофриз (Простудна / кріотерапія)

Наступна сторінка: Ви повинні знати це про Пролапс ззаду

Клацніть вище, щоб перейти до наступної сторінки.

Слідкуйте за Vondt.net на YOUTUBE

(Слідкуйте за коментарями, якщо ви хочете, щоб ми зробили відео з конкретними вправами чи розробками саме для ваших проблем)

Слідкуйте за Vondt.net на FACEBOOK

(Ми намагаємось відповісти на всі повідомлення та питання протягом 24-48 годин. Ми також можемо допомогти вам інтерпретувати відповіді на МРТ тощо).

- Якщо у вас є запитання щодо цієї теми, тоді чудово, якщо ви задасте їх у розділі коментарів нижче.