Біль у лікті

Біль у ліктях часто може бути пов'язана з тривалим перевантаженням або травмою. Біль у лікті - це неприємність, яка в основному вражає тих, хто займається спортом, і тих, хто повторює трудові рухи в робочому житті.

Однією з найпоширеніших причин болю в ліктях є медіальний епікондиліт (гольф ліктьовий суглоб), бічний епікондиліт (також відомий як рука миші або тенісний лікоть) або спортивні травми, але вони також можуть бути наслідком випромінюючого болю в області шиї, плеча або зап'ястя.

Прокрутіть нижче для переглянути два чудових навчальних відео що може допомогти вам при болях у лікті.

ВІДЕО: 5 силових вправ проти тендиніту в плечі

Раніше ми згадували, що і шия, і плечі можуть викликати непрямий біль у лікті. Це може включати запалення сухожилля плеча, викликаючи перенесений біль вниз по руках і в ліктях. Клацніть нижче, щоб побачити вправи.

Приєднуйтесь до нашої родини та підпишіться на наш канал YouTube безкоштовні поради щодо фізичних вправ, програм фізичних вправ та знань про здоров'я. Ласкаво просимо!

ВІДЕО: Чотири вправи проти затискання нерва у зап'ясті та лікті

Чи знаєте ви, що більшість м’язів і сухожиль зап’ястя прикріплюються до ліктя? Це може заподіяти вам біль у передпліччі, зап'ясті та надалі в лікті. Ось чотири хороших вправи, які можуть допомогти вам послабити напругу в м’язах і зменшити роздратування нервів. Програму можна запускати щодня. Натисніть нижче.

Вам сподобалось відео? Якщо ви скористалися ними, ми будемо дуже вдячні, що ви підписалися на наш канал YouTube і надали нам великі пальці в соціальних мережах. Для нас це дуже багато означає. Велике спасибі!

Читайте також: - 8 порад для швидшого лікування пошкоджень сухожиль

За даними NHI, напевно, багато темряви в рамках цього типу недуг, але вони вважають, що стан норвезького населення виникає щороку до 3/100 (3%).

Одні з найпоширеніших робочих місць, де спостерігаються такі пошкодження від перевантаження, - це монтажні роботи, будівництво та цивільне будівництво, роботи по складальній лінії та професії, які передбачають тривале та інтенсивне використання ПК.

Самодопомога: Що я можу зробити навіть при болях у ліктях?

1. Рекомендуються загальні фізичні вправи, конкретні вправи, розтягнення та активність, але залишайтеся в межах больової межі. Дві прогулянки в день, 20-40 хвилин, приносять користь для тіла і ниючих м’язів.

2. Тригерна точка / масажні кульки ми настійно рекомендуємо - вони бувають різного розміру, щоб ви могли добре вдарити навіть по всіх частинах тіла. Немає кращої самодопомоги, ніж ця! Ми рекомендуємо наступне (натисніть на зображення нижче) - це повний набір з 5 кульових точок / масажних куль різних розмірів:

3. навчання: Конкретний тренінг з тренувальними прийомами різних опонентів (таких як цей повний набір із 6 в’язань різного опору) може допомогти вам тренувати силу та функціонувати. Тренування в'язання часто включає більш конкретні тренування, що, в свою чергу, може призвести до ефективнішої профілактики травм та зменшення болю.

4. Полегшення болю - охолодження: Біофриз це натуральний продукт, який може полегшити біль, м’яко охолоджуючи область. Охолодження особливо рекомендується, коли біль дуже сильна. Коли вони заспокоїлися, рекомендується термічна обробка - тому доцільно мати доступ до охолодження та обігріву.

5. Зняття болю - Нагрівання: Прогрівання напружених м’язів може посилити кровообіг і зменшити біль. Рекомендуємо наступне гаряча / холодна прокладка для багаторазового використання (натисніть тут, щоб прочитати більше про це) - який можна використовувати як для охолодження (можна заморозити), так і для нагрівання (можна нагрівати в мікрохвильовці).

Рекомендовані засоби для зняття болю при болях у лікті

Біофриз (Простудна / кріотерапія)

Читайте також: Терапія хвильовим тиском - щось для болю в лікті?

Медичні визначення

Бічний епікондиліт: Позасуглобовий стан скупчення, розташований біля витоку м’язів розтягування зап'ястя або сухожиль на зовнішній стороні ліктя. Повторне повне розгинання (зворотне згинання) зап'ястя під час робочого дня є найпоширенішою причиною.

Медіальний епікондиліт: Стан позасуглобового перевантаження, розташований біля витоку згинача зап'ястя або сухожиль з внутрішньої сторони ліктя. Повторне повне згинання (згинання вперед) зап'ястя під час робочого дня є найпоширенішою причиною.

Однією з найважливіших речей щодо травм від заторів є те, що ви просто і легко скорочуєте активність, яка роздратувала м'язову і сухожильну прив’язку, це можна зробити, внісши ергономічні зміни на робочому місці або зробивши перерву від хворобливих рухів.

Однак важливо не зупинятися повністю, оскільки це шкодить більш ніж корисно в довгостроковій перспективі.

Рентген ліктя

Рентген ліктя - Фото Вікімедіа

Тут ви бачите рентген ліктя, видно збоку (бічний кут). На малюнку ми бачимо анатомічні орієнтири: трохлея, короноїдний відросток, променева головка, капітеллюм та олекранон.

ЗР зображення ліктя

Тут ви бачите МРТ ліктя. Детальніше про МРТ обстеження у нашому відділенні діагностики візуалізації.

КТ зображення ліктя

Тут ви бачите розділ з КТ на лікті.

Діагностичне ультразвукове дослідження ліктя

Тут ви бачите діагностичне ультразвукове зображення ліктя. Це може бути дуже корисним, серед іншого, для діагностики спортивних травм або як на цій фотографії; тенісний лікоть.

Лікування болю в лікті

Тут ви побачите різні методи лікування та форми лікування, що застосовуються при болях у ліктях.

• фізіотерапія

• спортивний масаж

• Внутрішньом'язове голкорефлексотерапія

• лазерна терапія

• Сучасна хіропрактика

• ударна хвиля

Клінічно доведено вплив на ліктьове полегшення болю при міофасциальних причинах

Основний RCT (Біссет 2006) - також відомий як рандомізоване контрольоване дослідження - опублікований у Британському медичному журналі (BMJ), показав, що фізичне лікування бічного епікондиліту складається з: маніпуляція ліктьовим суглобом та специфічні вправи мали значно більший ефект з точки зору полегшення болю та покращення функціональності порівняно з очікуванням та переглядом у короткостроковій перспективі, а також у довгостроковій перспективі порівняно з ін’єкціями кортизону.

Це ж дослідження також показало, що кортизон має короткочасну дію, але, як це не парадоксально, у довгостроковій перспективі він збільшує ймовірність рецидиву та призводить до повільніше загоєння травми. Інше дослідження (Smidt 2002) також підтримує ці висновки.

Хвильова терапія під тиском, що проводиться державно ліцензованим лікарем (фізіотерапевтом або хіропрактиком), також має дуже хороші клінічні дані.

Що робить хіропрактик?

Біль у м’язах, суглобах та нервах: це речі, які мануальний терапевт може допомогти запобігти та лікувати. Лікування хіропрактики - це головним чином відновлення руху та функцій суглобів, які можуть бути погіршені механічним болем.

Це робиться за допомогою так званих методів корекції суглобів або маніпуляцій, а також мобілізації суглобів, розтягування та м’язової роботи (наприклад, терапії триггерної точки та роботи з м'якими тканинами) на задіяних м'язах.

З підвищенням функції та меншим болем людям може бути легше займатися фізичними навантаженнями, що, в свою чергу, позитивно вплине як на енергію, так і на здоров’я.

Вправи, вправи та ергономічні міркування щодо болю в ліктях

Експерт з питань опорно-рухового апарату може на основі вашого діагнозу повідомити вас про ергономічні міркування, які ви повинні взяти, щоб запобігти подальшим пошкодженням - і таким чином забезпечити якнайшвидший час загоєння.

Після того, як гостра частина болю закінчиться, у більшості випадків вам також будуть призначені домашні вправи, які також допоможуть зменшити ймовірність рецидиву.

У разі хронічних недуг необхідно проходити рухові рухи, які ви робите в повсякденному житті, щоб не раз усунути причину вашого болю.

Тут ви знайдете відповідні вправи проти болю в лікті:

- Вправи проти синдрому зап'ястного каналу

- Вправи проти тенісного ліктя

посилання:

1. NHI - Норвезька інформатика про здоров'я.
2. NAMF - Норвезька асоціація професійної медицини
3. Бісет Л, Беллер Е, Джулл Г, Брукс П, Дарнелл Р, Вічензіно Б. Мобілізація рухом і фізичними вправами, кортикостероїдними ін'єкціями або зачекайте тенісний лікоть: рандомізоване випробування. BMJ. 2006 р. 4 листопада; 333 (7575): 939. Epub 2006, 29 вересня.
4. Смідт Н., Ван дер Віндт Д.А., Ассендельфт В.Ю., Девілле В.Л., Кортальс-де Бос І.Б., Бутер Л.М. Ін'єкції кортикостероїдів, фізіотерапія або політика очікування на бічний епіконділіт: рандомізоване контрольоване дослідження. Lancet. 2002 р. 23 лютого; 359 (9307): 657-62.
5. Punnett, L. та ін. Концептуальна основа інтеграції програм зміцнення здоров’я на робочому місці та професійної ергономіки, Реп. Громадського здоров'я 2009; 124 (Доп. 1): 16–25.

Найчастіші запитання про біль у ліктях

У мене сухожилля в лікті?

Так, як і в коліні та інших структурах, які потребують підтримки, у вас є сухожилля і зв’язки в лікті. Вони є для того, щоб забезпечити вам посилену підтримку навколо ліктьового суглоба при необхідності. Для того, щоб назвати деякі зв’язки / сухожилля в лікті, у вас є кріплення сухожилля трицепса брахії, променева колатеральна зв’язка, кісткова колатеральна зв'язка, кільцева зв’язка і плечовий м’яз плечового суглоба.

Поранився в лікті після жиму лежачи. У чому причина цього?

Жим лежачи - це вправа, яка пред'являє високі вимоги до опорних м'язів як передпліччя, ліктя та передпліччя.

Основне перевантаження через повторювані навантаження перед даними або на роботі може стати основою для болю в лікті після жиму лежачи, оскільки це просто стає відомим 'крапля в чашку'що змушує волокна видавати больові сигнали. Рекомендуємо спробувати disse вправи за 2-3 тижні, перш ніж знову спробувати жим лежачи.

Трохи цікаво про рух у ліктьовому суглобі. Якими рухами насправді може рухатися ліктьовий суглоб?

Лікоть може бути зігнутим (згинання), розтягнутим (розгинанням), скрученим всередину (супінація) і викрученим назовні (супінація) - він також може потрапити в ліктьовий і променевий відхилення.

Чи можете у вас болі в м’язах в лікті?

Так, і ви можете прочитати більше про це її.

Біль у лікті від дотику? Чому так погано?

Якщо ви поранили лікоть при дотику, то це вказує дисфункція, і Біль - це тіло, яке говорить вам про це. Не соромтеся зазначати, якщо у вас набряк в області, аналіз крові (синці) тощо. Використовуйте протокол обмерзання (RICE), якщо є падіння або травма.

Якщо біль не зникає, радимо звернутися в клініку для обстеження.

Біль у лікті після падіння? Чому?

Якщо у вас травма ліктя після падіння, це може бути пов’язано з травмою м’яких тканин, переломом передпліччя або передпліччя, травмою сухожилля або подразненням слизу (т.зв. олекраноновий бурсит).

Не соромтеся зауважувати, якщо у вас є набряки в області, аналіз крові (синці) тощо. Використовуйте протокол обмерзання (RICE) якомога швидше після самого падіння. Якщо біль не зникає, радимо звернутися в клініку для обстеження.

Біль у лікті після падіння руки?

Біль у лікті після падіння руки обумовлена перевантаження м’язів і м’язів, Іноді це може виходити за межі сухожиль і ліктьових суглобів.

Причина болю в спині часто мультифакторна і пояснюється поєднанням нульового нагріву, максимальних зусиль і тривалого напруження. Ми, звичайно, сподіваємось, що ви виграли поєдинок з бекхенду, адже це, ймовірно, полегшує проковтнути біль.

Біль у лікті після фізичного навантаження? Чому я травмуюся?

Якщо у вас болить лікоть після фізичних вправ, це може бути пов’язано з перевантаженням. Часто саме згиначі зап'ястя (згиначі зап'ястя) або розгиначі зап'ястя (розтяжки для зап'ястя) перевантажуються. Інші м’язи, які можуть бути уражені, - це пронатор, трицепс або супінатор.

Відпочинок від причинних вправ та можливих обмерзання можуть бути відповідні заходи. Ексцентрична вправа для збільшення м’язової ємності також рекомендується.

- Пов’язані запитання з однаковою відповіддю: Біль у лікті після їзди на велосипеді? Біль у лікті після гольфу? Біль у лікті після силових тренувань? Болить у лікті після бігових лиж? Біль у лікті при вправі трицепсів?

Біль у лікті. Чому мені болить, коли я роблю цю вправу?

Якщо у вас болить лікоть під час згинань рук, це може бути пов’язано з перевантаженням розгиначів зап’ястя (розтяжки для зап’ястя). Рука утримується в зігнутому положенні назад при виконанні згинань / віджимань рук, і це чинить тиск на розгинач carpi ulnaris, брахіорадіальний та радіальний розгиначі.

Намагайтеся уникати занадто сильного напруги на детекторах зап'ястя протягом двох тижнів і зосередити увагу на ексцентричній тренуванні зап'ястя (дивіться відео її). Ексцентрична вправа буде Збільшити вантажопідйомність під час тренувань та вигинів (віджимань).

- Пов’язані запитання з однаковою відповіддю: Біль у лікті після жиму лежачи?

Біль у лікті при піднятті? Причина?

При підйомі практично неможливо не використовувати згиначів зап'ястя (зап’ястних згиначів) або розгиначів зап'ястя (натяжних носок).

Якщо біль розташована на внутрішній стороні ліктя, то є ймовірність, що у вас є пошкодження напруги, наприклад, медіальний епікондиліт (голеновий ліктьовий суглоб). Якщо біль розташована на зовнішній стороні ліктя, то велика ймовірність, що ви захворіли тенісний лікоть, також відомий як бічний епікондиліт.

Що також є травмою від перевантаження. ударна хвиля og ексцентрична вправа є хорошими обґрунтованими методами лікування таких проблем.

- Пов’язані запитання з однаковою відповіддю: Біль у лікті напруженою? Біль у лікті при навантаженні?.

Що означає розгинання ліктя?

Розгинання ліктьового суглоба - це коли ви розгинаєте руку, в русі трицепсом. Протилежне називається згинанням і викликається біцепсом.

Біль з внутрішньої сторони ліктя. З чим це могло бути пов'язано?

На внутрішній стороні ліктя ми знаходимо кріплення для згиначів зап’ястя (ті, що згинають зап’ястя всередину). Біль з внутрішньої сторони ліктя може бути спричинений неправильним навантаженням або перевантаженням - і тоді це називається `` ліктем для гольфу ''. Його називають гольф-ліктем завдяки використанню клаптя в зап'ястях гольф-гойдалок.

Біль на зовнішній стороні ліктя. Причина?

Однією з можливостей є так званий тенісний лікоть. На внутрішній стороні ліктя ми знаходимо кріплення до розгиначів зап’ястя (ті, що витягують зап’ястя назовні). Біль із зовнішньої сторони ліктя може бути пов’язаний з неправильним навантаженням або перевантаженням - наприклад, через занадто велику кількість поворотів у теніс. Звідси і назва. Причиною, як правило, є повторюваний рух, який перевантажує територію.

Болить лікоть вночі. Причина?

Однією можливістю болю в лікті вночі є травма м’язів, сухожиль або слизу (читайте: олекраноновий бурсит). У разі нічного болю рекомендуємо проконсультуватися з лікарем і дослідити причину вашого болю.

Не чекайте, зв’яжіться з ким-небудь якомога швидше, інакше ви можете ризикувати погіршитись.

Раптовий біль у лікті. Чому?

Біль часто пов’язана з перевантаженням або помилками, які були зроблені в минулому. Гострий біль у лікті може бути пов'язаний, між іншим, з м'язовою дисфункцією, проблемами з суглобами, проблемами сухожиль або роздратуванням нервів. Не соромтеся задавати питання в розділі коментарів нижче, і ми постараємося відповісти протягом 24 годин.

Чи йде довгий біцепсовий нерв від плеча до ліктя?

Трохи перекрутившись у вашому запитанні, але інтерпретуйте це як цікаво, який нерв іннервує біцепс і прикріплюється до ліктя.

Біцепси іннервуються опорно-руховим (м’язово-м’язовим) нервом, який бере свій початок від шийних хребців С5-С6. Цей нерв прикріплюється до плечового суглоба і звідти до ліктьового суглоба. Ось оглядове зображення:

Огляд нервів від плеча, ліктя до кисті - Фото Вікімедіа

Чи є у вас рекомендація щодо підтримки ліктьових суглобів у разі перерви?

Звичайно, все залежить від порушення. Якщо ви говорите про загальний розрив або фазу після штукатурки, то рекомендуємо Підтримка ліктя ударного лікаря (посилання відкриється у новому вікні браузера).
Зображення підтримки ліктя:

Слідкуйте за Vondt.net на YOUTUBE

(Слідкуйте за коментарями, якщо ви хочете, щоб ми зробили відео з конкретними вправами чи розробками саме для ваших проблем)

Слідкуйте за Vondt.net на FACEBOOK

(Ми намагаємось відповісти на всі повідомлення та питання протягом 24-48 годин. Ми також можемо допомогти вам інтерпретувати відповіді на МРТ тощо).