Востаннє оновлено 19 Клініки болю - Міждисциплінарне здоров'я

8 порад для швидшого лікування сухожиль

Травми сухожиль потрібно сприймати серйозно, інакше існує високий ризик того, що сухожилля не отримає достатньо відновлення і травма набуде хронічного характеру. Ось 8 порад, які допоможуть вам у лікуванні травми сухожилля. Ми, природно, рекомендуємо поєднувати його з порадами та лікуванням лікаря - але це принаймні початок.

1. відпочинок: Пацієнту рекомендується прислухатися до сигналів болю організму. Якщо ваше тіло просить вас припинити щось робити, вам добре вислухати. Якщо діяльність, яку ви виконуєте, завдає вам болю, то це спосіб тіла сказати вам, що ви робите «трохи занадто багато, трохи швидко» і що він не встигає достатньо відновитися між сеансами. Мікроперерви на роботі можуть бути дуже корисними, для повторюваної роботи слід робити 1-хвилинну перерву кожні 15 хвилин і 5-хвилинну перерву кожні 30 хвилин. Так, босу це, мабуть, не сподобається, але це краще, ніж хворіти.
2. Вживайте ергономічні заходи: Невеликі ергономічні інвестиції можуть мати велике значення. Наприклад. Працюючи над даними, дозвольте зап’ястя відпочити в нейтральному положенні. Це призводить до значно меншої напруги детекторів зап'ястя.
3. Скористайтеся підтримкою в даній місцевості (якщо є): Коли у вас травма, переконайтесь, що ділянка не піддається аналогічним розтягуючим силам, які були фактичною причиною проблеми. Природно, що досить. Це робиться за допомогою підтримки в області, де розташована травма сухожилля, або альтернативно, її можна використовувати зі спортивною стрічкою або кінезіо.
4. Розтягуйте і продовжуйте рухатись: Регулярне легке розтягнення та переміщення ураженої ділянки забезпечить збереження нормальної схеми руху та запобігає скороченню пов’язаних м’язів. Це також може посилити циркуляцію крові в цій області, що сприяє природному процесу загоєння.
5. Використовуйте глазур: Глазур може полегшити симптоми, але переконайтеся, що ви не використовуєте морозиво більше, ніж рекомендовано, а також переконайтесь, що навколо упаковки з льодом є тоне кухонне рушник чи подібне. Клінічна рекомендація зазвичай 15 хвилин на ураженій ділянці, до 3-4 разів на день.
6. Ексцентричні вправи: Ексцентричні силові тренування (читати далі її і дивіться відео), що проводиться 1-2 рази на день протягом 12 тижнів, має клінічно доведений вплив на тендинопатію. Видно, що ефект найбільший, якщо рух спокійний і контрольований (Mafi et al, 2001).
7. Лікуйте зараз - не чекайте: Зверніться за допомогою до лікаря, щоб "подолати проблему", щоб вам було легше виконувати власні заходи. Лікар може допомогти ударна хвиля, лікування голками, фізична робота тощо, щоб забезпечити як функціональне поліпшення, так і полегшення симптомів.
8. харчування: Вітамін С, марганець та цинк - все необхідне для виробництва колагену - насправді вітамін С утворює похідне того, що перетворюється на колаген. Вітамін В6 і вітамін Е також безпосередньо пов’язані зі здоров’ям сухожиль. Тому важливо переконатися, що ви харчуєтесь різноманітно і різноманітно. Може, потрібно буде приймати якісь добавки в раціон, коли відбудеться загоєння? Не соромтеся проконсультуватися з дієтологом або аналогом, який має досвід у цій галузі.

 Прочитайте повну статтю тут: - Це тендиніт або травма сухожилля?

- Вапно, лимон та інша зелень - відмінні добавки, коли потрібен вітамін С.

Читайте також: - 5 переваг для здоров’я від виготовлення планки!

Читайте також: - ТОМУ вам слід замінити кухонну сіль рожевою гімалайською!

Що я можу зробити навіть проти болю?

1. Рекомендуються загальні фізичні вправи, конкретні вправи, розтягнення та активність, але залишайтеся в межах больової межі. Дві прогулянки в день, 20-40 хвилин, приносять користь для тіла і ниючих м’язів.

2. Тригерна точка / масажні кульки ми настійно рекомендуємо - вони бувають різного розміру, щоб ви могли добре вдарити навіть по всіх частинах тіла. Немає кращої самодопомоги, ніж ця! Ми рекомендуємо наступне (натисніть на зображення нижче) - це повний набір з 5 кульових точок / масажних куль різних розмірів:

3. навчання: Конкретний тренінг з тренувальними прийомами різних опонентів (таких як цей повний набір із 6 в’язань різного опору) може допомогти вам тренувати силу та функціонувати. Тренування в'язання часто включає більш конкретні тренування, що, в свою чергу, може призвести до ефективнішої профілактики травм та зменшення болю.

4. Полегшення болю - охолодження: Біофриз це натуральний продукт, який може полегшити біль, м’яко охолоджуючи область. Охолодження особливо рекомендується, коли біль дуже сильна. Коли вони заспокоїлися, рекомендується термічна обробка - тому доцільно мати доступ до охолодження та обігріву.

5. Зняття болю - Нагрівання: Прогрівання напружених м’язів може посилити кровообіг і зменшити біль. Рекомендуємо наступне гаряча / холодна прокладка для багаторазового використання (натисніть тут, щоб прочитати більше про це) - який можна використовувати як для охолодження (можна заморозити), так і для нагрівання (можна нагрівати в мікрохвильовці).

Рекомендовані засоби для зняття болю при болях

Біофриз (Простудна / кріотерапія)

Будь ласка, підтримайте нашу роботу в консультуванні від болю в м'язах та скелеті, слідкуючи за нами та ділившись своїми статтями в соціальних мережах (заздалегідь ДЯКУЙТЕ!):

- Будь ласка, слідкуйте за Vondt.net на YOUTUBE

(Слідкуйте за коментарями, якщо ви хочете, щоб ми зробили відео з конкретними вправами чи розробками саме для ваших проблем)

- Будь ласка, слідкуйте за Vondt.net на FACEBOOK

(Ми намагаємось відповісти на всі повідомлення та запитання протягом 24 годин. Ви обираєте, чи хочете ви відповіді від мануального терапевта, мануального терапевта, фізіотерапевта, фізіотерапевта з продовженням навчання в галузі терапії, лікаря чи медсестри. Ми також можемо допомогти вам сказати, які вправи що відповідає вашій проблемі, допоможе вам знайти рекомендованих терапевтів, інтерпретувати відповіді на МРТ та подібні проблеми. Зверніться до нас сьогодні для дружнього дзвінка)

Зображення: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos та представлені читацькі внески / зображення.