Трицепс брахії: Ваш ключ до кращих результатів лижних лиж.
Шведентрітт-лоппет, Швейцарія - Фото Wikimedia
Трицепс брахії: Ваш ключ до кращих результатів лижних лиж.
Трицепс брахії. Два чітко виражених слова для більшості фанатиків лижних лиж. Озброєння Треккер. ставка М'язова. Шановний трицепс має багато імен у переселеному середовищі. Але що говорить дослідження, наскільки це важливо для найкращих можливих результатів між країнами?
Трицепси? Що?
Якщо ви не знаєте латинської назви для знімача, тоді це прекрасно. Трицепс є втіленням біцепсів. Там, де біцепс намагається зігнути руку, щоб створити на руці якомога більший `` м'яз шкипера '', трицепс відповідатиме за протилежне. А саме, випрямити передпліччя і дати максимально можливе скорочення на тильній стороні руки. У технічному плані - біцепс антагоніст до трицепсів - простіше кажучи, той, хто робить протилежне.
Трицепс у перекладі з латинської означає "триголовий м'яз руки". І як згадувалося, він відповідає за розгинання ліктьового суглоба (випрямляє руку).
Трицепс плечовий - Фото Wikimedia
На фотографії вище ми бачимо трицепси брахії на задній частині плеча.
Дослідження: Triceps brachii зміцнюють зв'язок для кращих результатів у конкурентах з перегонів.
Дослідження, опубліковане в журналі "Скандинавський журнал медицини та науки у спорті" (Terzis et al, 2006) мали на меті зрозуміти, чи забезпечить всебічне тренування верхньої частини тіла у конкурентів швидше відновлення та адаптованість у трицепсах брахії, та оцінити вплив цього на їх результати. Це було зроблено за допомогою тестів на біопсію м’язів трицепса брахії як до, так і після всебічної 20-тижневої програми вправ. У дослідженні взяли участь шість елітних конкурентів.
Вступ: «Це дослідження спрямоване на те, щоб оцінити, чи доповнення тривалої підготовки верхньої частини тіла до добре тренованих лижників з бігових лиж викликає адаптацію м’язів трицепса плечового м’яза (ТБ) та чи впливає це на продуктивність. Біопсії м’язів були отримані з туберкульозних м’язів у шести чоловіків -елітних бігових лижників -чоловіків до та після 20 тижнів посиленого тренування верхньої частини тіла ».
Tjejvasa 2006 - Фото Вікімедіа
Результати через 20 тижнів були позитивними. У трицепсі брахії ви бачили його збільшення м’язових волокон I та IIA відповідно 11.3% og 24.0%. Один теж бачив збільшення капілярів у м’язових волокнах, вони зросли між 2.3 - та 3.2. Крім того, відбулася зміна структури різних м’язових волокон. Зростання спостерігався також у Росії цитратна синтаза og 3-гідроксіациловий кофермент А дегідрогеназа з відповідно 23.3% og 15.4%, це знову ж таки означає, що ви отримуєте швидше відновлення після фізичних навантажень і більш високе засвоєння кисню. Часи в одному Пробіг 10 км також було вдосконалено с 10.4%.
Результати: «Площа поперечного перерізу волокон типу I та IIA збільшилася відповідно на 11.3% та 24.0%, а також зросла кількість капілярів на волокно (2.3-3.2) (усі Р <0.05). Електрофорез SDS-поліакриламіду показав в окремих волокнах, що кількість волокон, що експресують ізоформу важкої ланцюга міозину (МНС) типу I, зменшилася з 68.7% до 60.9% (Р <0.05), ізоформа МНС I / IIA залишилася незмінною, тоді як волокна МНС IIA збільшилися з 21.6% до 35.7% та 4.8% MHC IIA / IIX зникли з навчанням (обидва Р <0.05). Активність цитрат-синтази та 3-гідроксиацил-коферменту А дегідрогенази збільшилася відповідно на 23.3% та 15.4%, а подвійне полірування за 10 км-на 10.4% (усі Р <0.05).
Далі це було видно ті люди, які отримали найбільшу зміну адаптації м’язів, були також ті, хто отримав найбільше поліпшення, коли справа стосувалася вправ на 10 км.
"Суб'єкти, які продемонстрували найбільше поліпшення продуктивності, виявили найбільшу адаптацію м'язів, що, в свою чергу, було пов'язано з попереднім максимальним поглинанням кисню".
Отже, там у вас це чорно-біле:
- Здійснюйте трицепс і отримуйте кращі результати на біговій трасі.
Доріжка Берніна між Санкт-Моріцем та Тріано (з прекрасними біговими стежками поруч) - Фото Wikimedia
Тут ви бачите один канат валео трицепс. Вони доступні в більшості тренажерних залів і ідеально підходять для зменшення трицепсів.
джерела:
- Terzis G, Stattin B, Holmberg HC. Тренування верхньої частини тіла та м’яз триголового м’яза плечей елітних лижних лиж. Scand J Med Sci Sports. 2006 квітня; 16 (2): 121-6.
- Вікімедіа
