5/5 (4)

4 Вправи проти синдрому Piriformis

Найголовніше для вправ проти синдром piriformis полягає в тому, що вони розтягують м’язову грудку і зміцнюють м’язи, здатні полегшити грушеподібні. Синдром піріформіса може бути дуже клопітким і болісним діагнозом, який дає основу для симптомів / недуг радикуліту. Не соромтеся йти за нами або зв’язуватися через Facebook або YouTube.

1. Нога до грудей (вправа для нижньої частини спини та сидіння)

Ця проста вправа ідеально підходить для зняття напружених і болючих м’язів при переході між попереком і сидінням. Це особливо підходить для тих, хто має люмбаго та болі в попереку в поєднанні з синдромом піріформ.

Дизайн: ляжте плоско на підлогу спиною вниз, бажано на тренувальному килимку з підтримкою під шию. Підтягніть ноги до себе, поки вони не опиняться в зігнутому положенні.

Потім зігніть одну ногу до себе, поки ви не відчуєте, як вона м'яко розтягується на сидінні та попереку. Утримуйте розтяжку 20-30 секунд і повторіть 3 рази з кожного боку. Також можна використовувати обидві ноги.
Відео:

Лежаче розгинання сидіння та попереку

Відмінна вправа, яка ефективно і конкретно розтягує грушеподібні м’язи та м’язи сидіння.

Виконання: ляжте рівно на підлогу спиною вниз, бажано на килимок для вправ з опорою під шию. Потім зігніть праву ногу і покладіть її на ліве стегно. Потім схопіть ліве стегно або праву ногу і обережно потягніть до себе, поки не відчуєте, що воно тягнеться глибоко на задній частині стегна і сідницях на тому боці, який ви розтягуєте. Затримайте штам 30 секунд. Потім повторіть з іншого боку. Виконується протягом 2-3 сетів з кожного боку.
Відео:

Приклад об п'яти

Як зазначалося раніше, біль у спині та синдром грушоподібної залози часто перекриваються - це пов’язано з впливом на біомеханіку та анатомічні структури.

Початкове положення: Встаньте на четвереньках на тренувальному килимку. Намагайтеся тримати шию і спину в нейтральному, трохи витягнутому положенні.

Stretch: Потім опустіть зад на п'яти - легким рухом. Не забудьте підтримувати нейтральну криву в хребті. Утримуйте розтяжку близько 30 секунд. Тільки одяг, як вам зручніше.

Повторіть вправу 4-5 разів. Вправу можна виконувати 3-4 рази на день.

4. «Чудовиська прогулянка» з гумкою

Прогулянки монстрів - це відмінна вправа, яка ізолює групи м’язів, які мають значення для лікування синдрому грушоподібної кістки - це можна сприймати як динамічний «бічний підйом ніг». Ви дійсно зможете відчути, що він «горить» всередині м’язів лише через короткий час, якщо ви раніше не виконували цю вправу - це тому, що вона дійсно вражає правильні м’язи. Пам'ятайте, що вам потрібно вправи груп правильно виконувати цю вправу.

виконання: Тоді станьте з розставленими ногами на ширині плечей, щоб ремінець і щиколотки мали хороший опір. Тоді вам слід ходити, працюючи, щоб тримати ноги на ширині плечей, трохи нагадуючи Франкенштейна чи мумію - звідси і назва. Вправа виконується в 30-60 секунд над 2-3 комплекти.

Не соромтеся ділитися цією статтею з колегами, друзями та знайомими. Любіть і зв'яжіться з допомогою сторінки Facebook її. Якщо у вас є запитання, просто коментуйте безпосередньо у статті через поле коментарів внизу статті - або щоб зв’язатися з нами (абсолютно безкоштовно) - ми зробимо все можливе, щоб допомогти вам.

Наступна сторінка: - Біль у попереку? Ви повинні це знати!

Що я можу зробити навіть проти болю?

1. Рекомендуються загальні фізичні вправи, конкретні вправи, розтягнення та активність, але залишайтеся в межах больової межі. Дві прогулянки в день по 20-40 хвилин корисні для всього тіла і болять м’язи.

2. Тригерна точка / масажні кульки ми настійно рекомендуємо - вони бувають різного розміру, щоб ви могли добре вдарити навіть по всіх частинах тіла. Немає кращої самодопомоги, ніж ця! Ми рекомендуємо наступне (натисніть на зображення нижче) - це повний набір з 5 кульових точок / масажних куль різних розмірів:

3. навчання: Конкретний тренінг з тренувальними прийомами різних опонентів (таких як цей повний набір із 6 в’язань різного опору) може допомогти вам тренувати силу та функціонувати. Тренування в'язання часто включає більш конкретні тренування, що, в свою чергу, може призвести до ефективнішої профілактики травм та зменшення болю.

4. Полегшення болю - охолодження: Біофриз це натуральний продукт, який може полегшити біль, м’яко охолоджуючи область. Охолодження особливо рекомендується, коли біль дуже сильна. Коли вони заспокоїлися, рекомендується термічна обробка - тому доцільно мати доступ до охолодження та обігріву.

5. Зняття болю - Нагрівання: Прогрівання напружених м’язів може посилити кровообіг і зменшити біль. Рекомендуємо наступне гаряча / холодна прокладка для багаторазового використання (натисніть тут, щоб прочитати більше про це) - який можна використовувати як для охолодження (можна заморозити), так і для нагрівання (можна нагрівати в мікрохвильовці).

Рекомендовані засоби для зняття болю при болях у попереку