Жодної зірки ще немає.

4 Вправи проти болю при радикуліті

Морозиво болить ногу? Ось 4 вправи для радикуліту, які можуть полегшити симптоми та забезпечити більш гнучкі м’язи сидіння та стегна. Ці вправи спрямовані на забезпечення більшої рухливості м’язів, що часто може сприяти ішіас і ішіас - а також зміцнення ділянок, які можуть полегшити сідничний нерв. Якщо ваші хвороби великі, ми, звичайно, рекомендуємо поєднувати вправи з оцінкою та лікуванням у державній клініці (наприклад, мануальному терапевті).

Якщо у вас є якісь запитання, ми просимо вас зв’язатися з нами Facebook або YouTube.

Постраждав від болю? Приєднуйтесь до групи Facebook «Ревматизм та хронічний біль - Норвегія: дослідження та новини»Останнє оновлення досліджень та засобів масової інформації про фізичні вправи, больові діагнози та інші порушення опорно-рухового апарату. Тут члени також можуть отримати допомогу та підтримку - у будь-який час доби - шляхом обміну власним досвідом та порадами.

1. Пінопластовий: пінопластове сидіння та нагрівання стегна (з відео)

піна Roller це прекрасний спосіб регулярно послаблювати напругу в м’язах. Його також можна використовувати як розминку - те, що ми регулярно бачимо серед гандболістів та футболістів. Використовуючи пінопластовий валик перед розтяжкою та тренуванням, ви можете збільшити кровообіг в уражених зонах і, таким чином, сприяти більшій рухливості та гнучкості. Це, в свою чергу, може спричинити менше подразнення навколо самого сідничного нерва. Кількість повторень має становити від 5 до 15 залежно від того, що, на вашу думку, вам підходить.

2. Підйом тазу / підйом сидіння (з відео)

Підйом тазу - це безпечна та ефективна вправа, яка зміцнює спину, таз, стегна та м’язи стегна. Це також передбачає тренування з більш правильного використання цих м’язів - що може допомогти запобігти болю в спині та пов’язаному з цим подразненню нервів. Ми рекомендуємо 3 підходи по 8-12 повторень в підході.

3. Задня частина м'яча для терапії (з відео)

Щоб зменшити ймовірність травм диска та болю нервів через подразнення радикуліту. Зміцнюючи глибокі м’язи спини, що називається мультифідом, ми можемо запобігти шкідливому перенапруження міжхребцевих дисків і нервових корінців. Ми рекомендуємо 3 набори 8-12 повторень одночасно.

4. Вправа на розтяжку проти іррадіючого болю в ногу і стопу (з відео)

Регулярне розтягнення може сприяти більш гнучким м’язовим волокнам і меншому тиску на сідничний нерв в сидінні. Щоб досягти таких результатів, потрібно виконувати такі вправи з часом - багато разів протягом декількох місяців, перш ніж отримати довготривалі результати. Рекомендується розтягувати 30-60 секунд протягом 3 підходів.

Наступна сторінка: Що слід знати про ішіас

Самолікування: що я можу зробити навіть проти болю?

Самолікування завжди має бути частиною боротьби з болем. Регулярний самомасаж (наприклад, с точкові кулі тригерні) і регулярне розтягнення напружених м’язів може допомогти зменшити біль у повсякденному житті.

1. Рекомендуються загальні фізичні вправи, конкретні вправи, розтягнення та активність, але залишайтеся в межах больової межі. Дві прогулянки в день по 20-40 хвилин корисні для всього тіла і болять м’язи.

2. Тригерна точка / масажні кульки ми настійно рекомендуємо - вони бувають різного розміру, щоб ви могли добре вдарити навіть по всіх частинах тіла. Немає кращої самодопомоги, ніж ця! Ми рекомендуємо наступне (натисніть на зображення нижче) - це повний набір з 5 кульових точок / масажних куль різних розмірів:

3. навчання: Конкретний тренінг з тренувальними прийомами різних опонентів (таких як цей повний набір із 6 в’язань різного опору) може допомогти вам тренувати силу та функціонувати. Тренування в'язання часто включає більш конкретні тренування, що, в свою чергу, може призвести до ефективнішої профілактики травм та зменшення болю.

4. Полегшення болю - охолодження: Біофриз це натуральний продукт, який може полегшити біль, м’яко охолоджуючи область. Охолодження особливо рекомендується, коли біль дуже сильна. Коли вони заспокоїлися, рекомендується термічна обробка - тому доцільно мати доступ до охолодження та обігріву.

5. Зняття болю - Нагрівання: Прогрівання напружених м’язів може посилити кровообіг і зменшити біль. Рекомендуємо наступне гаряча / холодна прокладка для багаторазового використання (натисніть тут, щоб прочитати більше про це) - який можна використовувати як для охолодження (можна заморозити), так і для нагрівання (можна нагрівати в мікрохвильовці).

Рекомендовані засоби для зняття болю