Stres ve fibromiyalji: Stresi azaltmanın 6 yolu

Son güncelleme tarihi: 28/02/2024 Ağrı klinikleri - Disiplinlerarası Sağlık

Stres ve fibromiyalji: Stresi azaltmanın 6 yolu

Stres ve fibromiyalji iyi bir kombinasyon değildir. Yüksek düzeyde stres semptomların ve ağrının kötüleşmesine katkıda bulunabilir.

Fibromiyalji, karakteristik olarak şiddetli ve yaygın ağrının yanı sıra uyku bozuklukları ve beyin bulanıklığı gibi diğer semptomlara neden olan kronik bir ağrı sendromudur. Araştırmalar, stresin fibromiyaljide merkezi bir rol oynayabileceğini göstermiştir.¹ Stres, vücuttaki nörokimyasal değişiklikler yoluyla ağrıyı nasıl deneyimlediğimizi etkileyebilir - bu da ağrı sinyallerinde artışa ve semptomların kötüleşmesine yol açar. Bu yazımızda stresi azaltmak için bir takım önlemlere ve rahatlama yöntemlerine daha yakından bakmak istiyoruz.

İpuçları: Makalenin ilerleyen bölümlerinde masör Alexander Andorff Size sırt ve boyundaki kas gerginliğini çözmeye yardımcı olabilecek nazik bir hareketlilik programı.

Stres vücudu zayıflatır

Fibromiyalji kronik ağrı içerdiğinden, vücut değişken bir "stresli durumdadır". Bu da, bu tanıya sahip kişilerin stresten daha fazla etkilenebileceği anlamına gelir. Kısacası stres bedeni zayıflatır ve bizi kronik ağrılara karşı daha savunmasız hale getirir, yorgunluk (aşırı bitkinlik) ve bilişsel bozukluklar (örn. lifli sis). Hiç şüphe yok ki yüksek düzeyde stres ve fibromiyalji kötü bir kombinasyondur.

- Birçok insan kendine yeterince bakmıyor

Kronik ağrı ve 'görünmez hastalık' olarak sınıflandırılan ağrı ile yaşamak kolay değildir. Ve günlük yaşamda stresi azaltmak genellikle düşündüğünüzden çok daha zordur. Fibromiyaljisi olan birçok kişi kendilerini ve sağlıklarını ilk sıraya koymazlar ve bu nedenle semptomların hakim olduğu rahatsız edici bir duruma düşerler. Fibromiyaljiniz varsa, kendinize bakmak ve yeterince dinlenmek için belirli yaşam tarzı değişiklikleri yapmak inanılmaz derecede önemlidir.

Stresi (ve ilişkili fibromiyalji semptomlarını) azaltmanın 6 yolu

Yazının bundan sonraki bölümünde stresi azaltmak için altı önlem ve yönteme daha yakından bakacağız. Burada size farklı olduğumuzu ve rahatlama veya gevşeme sağlayan şeyin genellikle öznel olduğunu hatırlatıyoruz. Ancak aşağıdaki altı önlemi daha yakından inceleyelim:

1. Sıcak su havuzunda eğitim

2. Özelleştirilmiş eğitim (dahil triko eğitimi og yoga)

3. Kendine zaman ayırma ve farkındalık

4. Gevşeme masajı ve kas içi akupunktur (kuru iğneleme)

5. Sıcak duş

6. uyku eğitimi

Çoğu insan için, bu altı noktanın tümü son derece alakalıdır. Ancak burada, kendinizle bir yolculuğa çıkmanız ve hangi önlem ve tekniklerin size en uygun olduğunu bulmanız da geçerlidir.

1. Sıcak su havuzunda eğitim

hakkında daha önce bir yazı yazmıştık. ılık su havuzunda egzersiz ve fibromiyalji. Bu eğitim şeklinin, genellikle romatizmal grupların himayesinde yapılması ve ılık suda yapılması da dahil olmak üzere birçok avantajı vardır. Burada sizinle aynı fikirde olan insanlarla tanışabilir ve deneyimlerinizi paylaşabilir, aynı zamanda kronik ağrı teşhisinden mustarip olduğunuzu dikkate alan bir eğitim seansı alabilirsiniz. Ilık su, kaslardaki kan dolaşımını artırmaya yardımcı olur ve eğitim egzersizlerini daha yumuşak ve uyumlu hale getirir.

Bizim Vondtklinikkene'deki klinik departmanları (Tıklayın onu kliniklerimize eksiksiz bir genel bakış için), Oslo dahil (Lambert koltuklar) ve Viken (bayram sesi og ham ahşap), kaslar, tendonlar, sinirler ve eklemlerdeki ağrıların araştırılması, tedavisi ve rehabilitasyonunda belirgin şekilde yüksek bir mesleki yeterliliğe sahiptir. Ayak parmağı bize Ulaşın Bu alanlarda uzmanlığa sahip, kamu tarafından yetkilendirilmiş terapistlerden yardım istiyorsanız.

2. Uyarlanmış ve nazik eğitim

Fibromiyaljisi olan birçok kişi, çok fazla egzersiz yaptıklarında vücudun bunaldığını ve aşırı yüklendiğini hisseder. Bu da artan semptomlar ve ağrı ile kötü bir dönemi tetikleyebilir. Antrenman yükünün kişinin kendi yük kapasitesini aşmaması tam da bu yüzden çok önemlidir. Hafif egzersiz biçimleri arasında yoga, elastik ile eğitim ve yürür. Tıbbi geçmiş ve günlük form da dahil olmak üzere bireysel uyarlamalara olan ihtiyacı tekrar vurgulamak istiyoruz.

Öneri: Elastik bant ile eğitim (bağlantı yeni bir tarayıcı penceresinde açılır)

Egzersize karşı hassas olan kişiler için elastik bantlarla egzersiz yapılması önerilir. Aslında, bu eğitim biçimi, diğerlerinin yanı sıra fibromiyaljisi olan kişiler için olumlu etkiler belgelemiştir (okuyun: Fibromiyalji ve elastik antrenman). resme basın veya onu pilates grubu hakkında daha fazla bilgi edinmek için.

3. Kendine zaman ayırma ve farkındalık

Kendi kendine zaman geçirmek, deniz manzaralı bir dağda meditasyon yapmak anlamına gelmez - ancak bazen kendinize zaman ayırmanız gerektiğine dair çok net bir tablo çizer. Ve eğer fibromiyaljiniz varsa, vücuttaki stres reaksiyonlarının sizi alt etmesine izin vermemek için bu çok önemlidir. Serbest zaman aynı zamanda sevdiğiniz şeyleri yapmak anlamına da gelebilir - sevdiğiniz bir hobiye veya ilgi alanına en az 30-45 dakika odaklanmanızı öneririz.

Farkındalık, düşüncelerinizi ve beyninizi bilinçli tekniklerle vücudunuzu sakinleştirmeye çalıştığınız bir gevşeme tekniğidir. Burada nefes alma teknikleri de kullanılabilir, tercihen yüz üzerinde yapılır. tetik noktası matı veya ile boyun gevşeme yastığı, sakinleşmek için iyi yollar olun.

"Rahatlama ve yalnız kalma zamanı birçok farklı biçimde olabilir - ve bazıları için bu, örneğin iğne işi (tığ işi, örgü ve benzeri) anlamına gelir."

4. Gevşeme masajı ve kas içi akupunktur

Fibromiyaljisi olan kişilerin kas gerginliği ve gerginliğinden önemli ölçüde rahatsız oldukları iyi saklanan bir sır değildir. Ayrıca kas düğümlerini eritmek, kas gerginliğini azaltmak ve ağrı hassasiyetini azaltmak için fiziksel tedaviye de ihtiyacınız vardır. Ve burada tedavinin çok sert olmaması önemlidir. Çalışmalar, masaj ve kas çalışmasının ağrı sinyal maddesini azalttığını göstermiştir. P maddesi ve fibromiyalji hastalarında daha iyi uyumaya katkıda bulunur.²

– Gevşeme için akupunktur?

Meta-analizler ayrıca, kas içi iğneleme olarak da bilinen ve öncelikle tetik noktaları hedefleyen kuru iğnelemenin fibromiyalji semptomları üzerinde bir dizi olumlu etkisi olduğunu göstermiştir..³ Diğer şeylerin yanı sıra, ağrı duyarlılığını azalttığı, daha az kaygı ve depresyon, daha az yorgunluk ve daha iyi uyku sağladığı gösterildi (kısa süreli etki, yani tedavinin belirli aralıklarla tekrarlanması gerektiği anlamına gelir).

- Ağrı klinikleri: Kas ve eklemlerdeki ağrılarda size yardımcı olabiliriz

Bağlı kliniklerimizdeki kamuya açık yetkili klinisyenlerimiz ağrı klinikleri kas, tendon, sinir ve eklem rahatsızlıklarının araştırılması, tedavisi ve rehabilitasyonunda belirgin bir mesleki ilgi ve uzmanlığa sahiptir. Ağrınızın ve semptomlarınızın nedenini bulmanıza ve ardından onlardan kurtulmanıza yardımcı olmak için bilinçli olarak çalışıyoruz.

Kliniğe genel bakışa bakın

5. Sıcak banyo (veya duş)

Bazen basit en iyisidir. Ilık su, stres hormonlarını azaltmaya ve vücuttaki endorfin seviyelerini artırmaya yardımcı olabilir (vücudun doğal ağrı kesicisi). Ilık su, bölgelere dolaşımı artırarak gergin kasların erimesine yardımcı olur. Diğerleri ayrıca saunayı etkili bir rahatlama önlemi olarak deneyimlediklerini bildirmektedir.

6. Uyku eğitimi

Ne yazık ki, uyku sorunları ve düşük uyku kalitesi, fibromiyaljisi olan birçok kişi için bilinen sorunlardır. Daha önce, uyku sorunları konusunda uzmanlaşmış bir doktorun özel tavsiyelerini incelediğimiz fibromiyalji ile daha iyi uyumak için 9 ipucu içeren bir makale yazmıştık. İyileştirilmiş uyku, vücudunuzdaki stres seviyeleri ve dolayısıyla semptomlarınız üzerinde önemli bir olumlu etkiye sahip olabilir.

Özet: Stres ve fibromiyalji

Fibromiyalji, birçok farklı faktörden etkilenen inanılmaz derecede karmaşık bir ağrı sendromudur. Fiziksel, psikolojik ve kimyasal stres dahil olmak üzere stres, semptomların ve ağrının kötüleşmesi için bilinen bir tetikleyicidir. İşte tam da bu nedenle, bunu fark etmeniz ve günlük yaşamınızda size yüksek omuzlar veren ve sizi strese sokan faktörleri ayıklamaya çalışmanız çok önemlidir.

VİDEO: 5 yumuşak hareketlilik egzersizi

Yukarıdaki videoda, uyarlanmış ve nazik 5 hareketlilik egzersizi göreceksiniz. Bunlar, sert eklemlerdeki hareketi uyarmanıza ve gergin kasları gevşetmenize yardımcı olabilir. Eğitim programı günlük olarak gerçekleştirilebilir.

Romatizma ve kronik ağrı destek grubumuza katılın

Facebook grubuna katılmaktan çekinmeyin «Romatizma ve Kronik Ağrı - Norveç: Araştırma ve haberler» (buraya tıklayın) romatizmal ve kronik bozukluklarla ilgili araştırma ve medya makalelerindeki en son güncellemeler için. Burada üyeler, günün her saatinde kendi deneyimlerini ve tavsiyelerini paylaşarak yardım ve destek alabilirler. Aksi takdirde, bizi Facebook sayfasından takip ederseniz çok memnun oluruz ve Youtube kanalımız (bağlantı yeni bir pencerede açılır).

Romatizma ve kronik ağrıları olanlara destek olmak için lütfen paylaşın.

Merhaba! Senden bir iyilik isteyebilir miyiz? FB sayfamızdaki gönderiyi beğenmenizi ve bu makaleyi sosyal medyada veya blogunuz aracılığıyla paylaşmanızı rica ederiz. (lütfen doğrudan makaleye bağlantı verin). İlgili web siteleriyle bağlantı alışverişinde bulunmaktan da memnuniyet duyarız (web sitenizle bağlantı alışverişi yapmak istiyorsanız Facebook'ta bizimle iletişime geçin). Anlayış, genel bilgi ve artan odaklanma, romatizma ve kronik ağrı teşhisi olanlar için daha iyi bir günlük yaşam için ilk adımdır. Bu nedenle, gelecekte bu bilgi savaşında bize yardımcı olacağınızı umuyoruz!

Ağrı klinikleri: Modern disiplinler arası sağlık için seçiminiz

Klinisyenlerimiz ve klinik departmanlarımız, kas, tendon, sinir ve eklemlerdeki ağrı ve yaralanmaların araştırılması, tedavisi ve rehabilitasyonu alanında her zaman en seçkinler arasında olmayı hedeflemektedir. Aşağıdaki düğmeye basarak, kliniklerimizin genel bir görünümünü görebilirsiniz - Oslo dahil (dahil Lambert koltuklar) ve Viken (ham ahşap og bayram sesi).

Kaynaklar ve Araştırma

1. Houdenhove ve diğerleri, 2006. Stres, depresyon ve fibromiyalji. Acta Neurol Belg. 2006 Aralık;106(4):149-56. [PubMed]

2. Field ve ark. 2002. Masaj tedavisi sonrası fibromiyalji ağrısı ve P maddesi azalır ve uyku düzelir. J Clin Rheumatol. 2002 Nisan;8(2):72-6. [PubMed]

3. Valera-Calero ve diğerleri, 2022. Fibromiyaljili Hastalarda Kuru İğneleme ve Akupunkturun Etkinliği: Sistematik Bir İnceleme ve Meta-Analiz. Int J Environ Res Halk Sağlığı. 2022 11 Ağustos;19(16):9904. [PubMed]

Makale: Stres ve fibromiyalji: Stresi azaltmanın 6 yolu

Tarafından yazılmıştır: Vondtklinikkene'deki kamuya açık yetkili kiropraktörlerimiz ve fizyoterapistlerimiz

Doğruluk kontrolü: Makalelerimiz her zaman PubMed ve Cochrane Library gibi ciddi kaynaklara, araştırma çalışmalarına ve araştırma dergilerine dayanmaktadır. Herhangi bir hata görürseniz veya yorumlarınız varsa lütfen bizimle iletişime geçin.

SSS: Stres ve fibromiyalji hakkında sık sorulan sorular

1. Stresimi nasıl kontrol edebilirim?

Pekala, ilk adım geri adım atmak ve aslında stresli olduğunuzu kabul etmektir. O halde, sizi çok fazla strese sokan faktörleri ayıklamanız ve günlük yaşamınızı, kendinize de bakacak zamanınız olacak şekilde ayarlamanız gerekir.