Yoga Fibromiyaljiyi Nasıl Rahatlatabilir

Burada yoganın, fibromiyalji gibi kronik ağrı teşhisinin giderilmesinde nasıl yer alabileceği hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.

Fibromiyalji kaslarda ve iskelette önemli ağrıya ve daha kötü uyku ve bilişsel işlevlere (hafıza gibi) neden olan kronik bir ağrı teşhisidir. Ne yazık ki, tedavisi yok, ancak şimdi birkaç çalışma, yoganın bu savunmasız hasta grubu için çözümün bir parçası olabileceğini ve daha sonra genellikle fiziksel tedavi, modern kayropraktik, masaj ve tıbbi akupunkturla birlikte olabileceğini göstermiştir.

Yoga, bireye ve tıbbi geçmişine uyum sağlayabilen bir egzersiz şeklidir. Yoga, uygulayıcıya daha iyi öz farkındalık, gelişmiş vücut kontrolü ve ağrı dışındaki şeylere odaklanmak için yeni bir araç vermek amacıyla gevşeme, meditasyon, germe egzersizleri ve derin nefes alma tekniklerini birleştirir. Tai chi ve qi gong, kronik ağrısı olanların yararlanabileceği diğer iki gevşeme terapisidir.

Çok fazla insan günlük yaşamı tahrip eden kronik ağrıdan muzdarip - bu yüzden seni teşvik ediyoruz Bu makaleyi sosyal medyada paylaş, Facebook sayfamızı beğenmekten çekinmeyin ve "Fibromiyalji üzerine daha fazla araştırmaya evet" deyin. Bu şekilde, bu teşhisle ilişkili semptomlar daha görünür hale getirilebilir ve daha fazla kişinin ciddiye alınmasını sağlayabilir - ve böylece ihtiyaç duydukları yardımı alabilir. Ayrıca, bu kadar artan ilginin yeni değerlendirme ve tedavi yöntemleri üzerine araştırmalar için daha fazla fon sağlanmasına yol açacağını umuyoruz.

Yoganın kesinlikle herkes için uygun olmadığını biliyoruz, ancak neyse ki en güçlü ağrıya sahip olanlar için bile uyarlanmış birçok farklı versiyon var (örneğin, gevşeme yogası). İşte mevcut farklı yoga türlerinden bazıları:

Ashtanga yoga

gevşeme Yoga

Bikram yoga

Hatha Yoga

Klasik yoga

Kundalini yoga

Tıbbi yoga

Çalışmalar, fibromiyaljisi olanlar için hangi tür yoganın en uygun olduğunu belirleyememiştir, ancak teşhisin sunumuna ve ağrı düzenine dayanarak, yoganın daha sakin versiyonlarının çoğunluk için en uygun olduğu bilinmektedir - öğrencilere başa çıkmayı öğretir. ağrıyı daha iyi bir şekilde ve gerginlik seviyesini düşürmek için.

Ayrıca okuyun: - Romatizma Uzmanları İçin 7 Egzersiz

Yoga ve fibromiyalji: Araştırma ne diyor?

Yoganın fibromiyalji üzerindeki etkisini inceleyen bir dizi araştırma çalışması yapılmıştır. Diğer şeylerin yanı sıra:

2010 yılında fibromiyaljiden etkilenen 1 kadınla yapılan bir çalışma (53), yoga ile 8 haftalık bir kursun daha az ağrı, yorgunluk ve gelişmiş ruh hali şeklinde geliştiğini gösterdi. Kurs programı meditasyon, nefes alma teknikleri, nazik yoga duruşları ve bu ağrı bozukluğuyla ilişkili semptomlarla başa çıkmayı öğrenme talimatından oluşuyordu.

2013'ten bir başka meta-çalışma (birkaç çalışmanın toplanması), yoganın uyku kalitesini artırdığı, yorgunluğu ve bitkinliği azalttığı ve daha az depresyona yol açtığı sonucuna vardı - çalışmaya dahil olanlar yaşam kalitesinde iyileşme bildirdi. Ancak çalışma aynı zamanda yoganın fibromiyalji semptomlarına karşı etkili olduğunu kesin olarak tespit etmek için yeterince iyi araştırma olmadığını söyledi. Mevcut araştırma umut verici görünüyor.

Birkaç çalışmayı okuduktan sonra sonucumuz, yoganın birçok kişi için fibromiyalji ve kronik ağrı teşhisini gidermek için bütüncül bir yaklaşımda kesinlikle bir rol oynayabileceğidir. Ama aynı zamanda yoganın bireye uyarlanması gerektiğine de inanıyoruz - herkes yogadan çok fazla esneme ve bükülme ile fayda sağlamaz, çünkü bu durumlarında alevlenmelere neden olabilir. Anahtar kendini tanımaktır.

Ayrıca okuyun: Fibromiyalji Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Daha fazla bilgi? Bu gruba katıl!

Facebook grubuna katıl «Romatizma ve Kronik Ağrı - Norveç: Araştırma ve haberler»Kronik hastalıklar hakkında araştırma ve medya yazımı hakkındaki en son güncellemeler için (buraya tıklayın) Burada üyeler, kendi deneyimlerinin ve tavsiyelerinin değişimi yoluyla günün her saatinde yardım ve destek alabilirler.

Yoganın diğer sağlık yararları

Daha önce bahsettiğimiz çalışmalar özellikle fibromiyalji ve yoga arasındaki bağlantıya baktı - ancak aynı zamanda yoganın başka olumlu, belgelenmiş etkileri olduğunu da belirtmek istiyoruz. Birkaç çalışma, yoganın stresi azaltabileceğini ve daha iyi fiziksel ve zihinsel sağlığa katkıda bulunabileceğini göstermiştir. Yoga yapmanın, "stres hormonu" olarak da bilinen kortizol adı verilen bir hormonun varlığını azalttığına inanılmaktadır. Ve şaşırtıcı olmayan bir şekilde, bu daha az stresli bir vücut ve beyin ile sonuçlanır.

Başka hangi önlemler fibromiyaljiyi hafifletebilir?

Fibromiyaljiye bağlı ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilecek bir dizi başka iyi belgelenmiş önlem vardır.

Bu önlemlerden bazıları şunlardır:

akupunktur: Akupunktur, akupunktur iğneleriyle tedaviyi içerir. Tedavinin amacı, sıkı kas düğümlerinde çözünmek, kan dolaşımının artmasına katkıda bulunmak ve böylece kas ve tendon ağrısını azaltmaya yardımcı olmaktır. Bu tedavi, kamuya açık lisanslı bir klinisyen tarafından yapılmalıdır.

masaj: Kas teknikleri ve masaj, stres ve kas gerginliğini azaltmaya yardımcı olabilir. Bu tedavi şekli, kaygıdan etkilenenler için de işe yarayabilir.

Modern Kayropraktik: Fibromiyalji, hem kas hem de eklem ağrısından oluşan bir durumdur. Bu nedenle, sırtta modern bir kiropraktör (hem kaslarla hem de eklemlerle çalışan biri) olması, fibrodan etkilenen biri için ağırlığının altın değerinde olabilir. Bazen derin kasları gevşetmek için biraz ekstra harekete ihtiyaç duyarsınız - ve bu, kayropraktik eklem mobilizasyonu için faydalıdır.

Uyku hijyeni: Fibromiyaljisi olanlar için uyku çok önemlidir. İyi uyku hijyeni, her gün aynı saatte yatmak ve gece uykusunu etkileyebilecek öğleden sonra uykularından kaçınmak anlamına gelir.

VİDEO: Romatizma Uzmanları ve Fibromiyaljiden Etkilenenler İçin Egzersizler

Abone olmaktan çekinmeyin kanalımızda - ve günlük sağlık ipuçları ve egzersiz programları için FB sayfamızı takip edin.

Yoganın sizin için bir şey olabileceğini ve günlük yaşamda daha az ağrıya ve gelişmiş fonksiyona giden yolda size yardımcı olabileceğini gerçekten umuyoruz.

Ayrıca okuyun: - Kan Pıhtısı Olduğunu Nasıl Anlarsınız!

Sosyal medyada paylaşmaktan çekinmeyin

Yine, istiyoruz bu makaleyi sosyal medyada veya blogunuzda paylaşmanızı isteyin (doğrudan makaleye bağlanmaktan çekinmeyin). Anlamak ve odaklanmak, fibromiyaljili kişiler için daha iyi bir günlük yaşama giden ilk adımdır.

Fibromiyalji, etkilenen kişi için son derece yıkıcı olabilen kronik bir ağrı teşhisidir. Teşhis, enerji azalmasına, günlük ağrılara ve Kari ve Ola Nordmann'ın rahatsız olduklarının çok üzerinde olan günlük zorluklara yol açabilir. Fibromiyaljinin tedavisine daha fazla odaklanmak ve daha fazla araştırma yapmak için bunu beğenmenizi ve paylaşmanızı rica ederiz. Beğenip paylaşan herkese çok teşekkürler - belki bir gün bir tedavi bulmak için birlikte olabiliriz?

öneriler: 

A Seçeneği: Doğrudan FB'de paylaşın - Web sitesi adresini kopyalayın ve facebook sayfanıza veya üyesi olduğunuz ilgili bir facebook grubuna yapıştırın. Veya gönderiyi facebook'unuzda daha fazla paylaşmak için aşağıdaki "PAYLAŞ" düğmesine basın.

(Paylaşmak için burayı tıklayın)

Fibromiyalji ve kronik ağrı tanılarının daha iyi anlaşılmasına yardımcı olan herkese teşekkür ederiz.

Seçenek B: Doğrudan blogunuzdaki makaleye bağlantı verin.

Seçenek C: Takip et ve eşitle Facebook sayfamız (buraya tıklayın)

kaynaklar:

1. Carson ve ark., 2010, Fibromiyaljinin yönetiminde Farkındalık Yoga programının pilot randomize kontrollü bir çalışması.
2. Mist ve diğerleri, 2013. Fibromiyalji için tamamlayıcı ve alternatif egzersiz: bir meta-analiz.

SONRAKİ SAYFA: - Kan Pıhtısı Olup Olmadığını Nasıl Anlarsınız?

Yukarıdaki resme tıklayın sonraki sayfaya geçmek için.

Vondt.net'i takip edin YOUTUBE

(Tam olarak SİZİN sorunları için belirli alıştırmalar veya ayrıntılarla bir video yapmamızı istiyorsanız takip edin ve yorum yapın)

Vondt.net'i takip edin FACEBOOK

(Tüm mesajlara ve sorulara 24-48 saat içinde cevap vermeye çalışıyoruz. MRI yanıtlarını ve benzerlerini yorumlamanıza da yardımcı olabiliriz.)