Son güncelleme tarihi: 27/12/2023 Ağrı klinikleri - Disiplinlerarası Sağlık

Her İki Ayağın Altında Kronik Plantar Fasiit: Egzersiz Yapabilir misiniz?

Kortizon ve basınç dalgası etkisiz deneyen okuyucunun her iki ayağı altındaki kronik plantar fasiit hakkında okuyucu sorusu. Egzersiz önerebilir misiniz? İyi bir soru, cevabı size bu konuda yardımcı olmaya çalışmak istememizdir, ancak hem kortizon enjeksiyonlarından hem de basınç dalgası tedavisinden çok az etkiniz olduğunu düşünürsek - her ikisi de bu tür rahatsızlıkların tedavisinde 'topçu' olarak kabul edilir - o zaman biz Daha büyük bir etki görmeden önce muhtemelen daha uzun bir süre kasıtlı olarak eğitilmesinin beklenmesi gerektiğini vurgulayın.

Bu konuyla ilgilenen herkesin ana makaleleri okumasını öneririz: - Topukta ağrı og plantar fasiit

oku: - Makaleyi gözden geçirin: Topukta ağrı

İşte bir kadın okuyucunun bize sorduğu soru ve bu soruya cevabımız:

Kadın (50 yaş): Selam! Her iki ayağın altında plantar dışkı ile boğulmuş. Bunu otoimmün hastalık nedeniyle al. Uzun süreli etki olmadan basınç dalgası ve kortizon enjeksiyonunu denedim. Egzersizler için alternatif çözümleriniz var mı? Ayak başparmağı sağ ayağını sertleştirdim ve yakında sol ayak başparmağını sertleştireceğim. Kadın, 50 yıl

Cevap:  Hey,

Plantar fasiit hakkında daha fazla bilgiyi buradan okuyabilirsiniz:
oku: - Plantar fasciit

Plantar fasiit zor ve uzun süreli bir sorundur. Kesinlikle bazı alıştırmalarda size yardımcı olabilmeliyiz, ancak önce biraz daha bilgiye ihtiyacımız var.

- Bu teşhisi ne kadar zamandır alıyorsunuz? Ve ilk kez nasıl başladı? Ayak tabanlarınızın çok fazla zorlandığı bir işiniz mi var?
- Her iki tarafta da o kadar kötü mü var?
- Ayak başparmağını sertleştirmelerinin nedeni neydi? Kireçlenme?
- Hangi otoimmün hastalığınız olduğunu biliyor musunuz?
- Başka türlü bacak, diz, kalça veya sırt ağrınız var mı?
- Ayakların yakın zamanda çekilmiş fotoğrafları; eğer öyleyse, sonuçlar ne sonuca varır (R :)?

Size daha fazla yardımcı olmak için sabırsızlanıyoruz.

Saygılarımızla,
Thomas v / Vondt.net

Kadın (50 yaş): Psoriatik artriti var, 2 yıl önce teşhis edilmiş, ancak muhtemelen uzun süredir var. Spondiloartrit tespit etti ve hem kalçada, pelviste, dizlerde ve topukların altında entesit ile rahatsız. Osteoartrit nedeniyle sertleşmiş ayak parmağı…. ve diğer ayak parmaklarında da gösterilmiştir (artrit nedeniyle). Aksi takdirde, vücudumda çok kısa ve sıkı kaslarım var, daha önce 22 yıldır aktif futbol oynadım ve diğer şeylerin yanı sıra kronik bacak iltihabı ile ameliyat edilen her iki bacak, ayak bileği kırıkları, parmak kırıkları. Acil serviste acil hemşire olarak çalışıyor…. rahatsızlıklarım için ideal değil ama…. plantar fasya sol tarafta en kötüsü, ancak sağ tarafta da oldukça kötü. Sağ ayak başparmağının sertleşmesiyle bir ilgisi olabilir mi? Ayak parmakları, sırt ve pelvisin röntgenini ve MRI'larını aldınız. Ayağımdan değil… 1 yıldır plantar fasiit geçirdiğimi, uzun süre hastalık izninde olduğumu söylemeyi unuttum, bası dalgası ve chorizo ​​ile tedavi görüyorum. İyileşmeden işe dönün. Şimdilerde o kadar kötü ki, kalktıktan sonraki ilk saatlerde (sol tarafta) ayak parmaklarım üzerinde yürümek.

Cevap: Bilgi için teşekkürler. Burada çok şey vardı. Ayak başparmağının sertleşip sertleşmediği daha sıkı plantar fasyaya neden olabilir. Kısa cevap: evet. Uzun cevap, bunun ayağın ve ayak tabanının doğal hareket modelini etkilemesi / azaltmasıdır - bu da ayak parmağında daha az 'tekme'ye ve dolayısıyla ayak tabanının daha az düzenli gerilmesine ve sürekli olarak daha sıkı plantar fasya'ya yol açar. Ancak, teşhise yol açan muhtemelen zaman içindeki tıkanıklıktır - işiniz muhtemelen oradaki suçtan payını almalıdır. Plantar fasya ve ayak bıçakları da kemik zarlarını rahatlatmalıdır, bu nedenle kronik kemik zarı iltihabı için ameliyat olmuş olmanız çok ilginçtir - bunun muhtemelen yakın bir ilişkisi vardır. Görüntüleme teşhisi ile ilgili olarak: Ne zaman çekildi ve sonuçlar neyi gösterdi (R :) Ayağın altında herhangi bir hasar var mı? Bazen plantar fasiit ile bağlantılı olarak kısmi yırtılma da olabilir - bu yüzden bir MRI ayağı için uygun olacağını düşünüyorum. Ayrıca verilen tedavi hakkında daha fazla bilgi almak istiyoruz. Kaç kez basınç dalgası ve kortizonu denediniz? Ve tedaviyi kim uyguladı?

Kadın (50 yaş): Klinikk for Alle'deki bir fizyoterapistten basınç dalgası tedavisi ve kortizon aldım. Hastalık iznindeyken biraz iyileşme fark ettim ve sakin kaldım, ancak tekrar çalışmaya başlamadan önce asla tamamen iyileşemedim. Sadece bir kez kortizon enjeksiyonu yaptım ve birkaç kez yapmayacağım. Romatologum, altta yatan hastalığım nedeniyle onu geri almak istediğim için enjeksiyonla "yangınla mücadele" olduğunu düşünüyor. Basınç dalgası birçok kez aldım, çok acı verici olduğu için çok sakince (düşük basınçla) başlamak zorunda kaldı. Ayrıca fizyoterapistimin beni en az bir ayağın MR'ına yönlendirdiğini düşünüyorum, ancak sonucun ne olduğunu tam olarak hatırlamıyorum, ancak yırtılma veya yırtılma olmadığını düşünüyorum. Ama bu 2015 yazıydı.

Cevap: Merhaba, hızlı yorum: Fizyoterapist olduğundan emin misin? MRG enjekte etme veya başvurma hakları yoktur. Bununla birlikte, manuel bir terapisti var - manuel bir terapist olabilir mi? Her neyse, çok ilginç. Sizin için birlikte egzersizleri düzeltiriz.

Kadın (50 yaş): Enjeksiyon bölgelerinde eğitim almış bir fizyoterapist… ve beni MR'a yönlendirdi.

Cevap: Anladım. Daha sonra manuel bir terapisttir (MT'de ileri eğitim almış fizyoterapist). Sıradan bir fizyoterapistin röntgen / MRI veya enjeksiyon haklarına sevk hakkı yoktur. Her iki durumda da, sabahları size bu egzersizleri göndereceğiz.

Düz ayak / pes pes planus'a karşı egzersizler

Bu egzersizler ayak kemerini güçlendirebilir ve böylece plantar fasyayı rahatlatmaya yardımcı olabilir. Burada daha önce denemediğiniz egzersizler oldu mu?

Kalça için kuvvet egzersizleri

Belki birçoğu için biraz şaşırtıcı olabilir, ancak ayakların şok emilimi aslında güçlü kalça kasları aracılığıyla gerçekleşebilir - bu nedenle daha iyi işlev ve güç sağlamak için bu kalça egzersizlerini denemenizi şiddetle tavsiye ederiz.

Ağrılı dizler için egzersizler / egzersizler

Bu egzersizler size kalça için gösterdiğimiz egzersizlerle biraz örtüşüyor, ancak sizin için en iyi olduğunu düşündüğünüz aynı egzersizleri birleştirmenizi / eklemenizi istiyoruz. Plantar fasiite karşı kompresyon çorabı kullanmanızı da tavsiye edebilir:

İLGİLİ ÜRÜN / ÖZ-YARDIM: - Sıkıştırma çorap

Ayak ağrısı ve problemi olan herkes kompresyon desteğinden yararlanabilir. Kompresyon çorapları, bacaklarda ve ayaklarda azalmış fonksiyondan etkilenenlerde kan dolaşımının ve iyileşmesinin artmasına katkıda bulunabilir.

Saygılarımızla,
Thomas / Vondt.net

Kadın (50 yaş): Geri bildiriminiz ve alıştırmalarınız için çok teşekkür ederim. Bunlar denenmeli.

- Bilgi için: Bu, mesajlaşma servisinden Vondt net'e bir iletişim çıktısıdır. Facebook sayfamız. Burada herkes merak ettikleri şeyler hakkında ücretsiz yardım ve tavsiye alabilir.

Bu makaleyi meslektaşlarınız, arkadaşlarınız ve tanıdıklarınızla paylaşmaktan çekinmeyin Facebook sayfamız aracılığıyla veya diğer sosyal medya Şimdiden teşekkürler. 

Makalelerin, alıştırmaların veya benzerlerinin tekrarlar ve benzerleri içeren bir belge olarak gönderilmesini istiyorsanız, size soruyoruz. sevmek Facebook sayfası edinin üzerinden iletişime geçin onu. Herhangi bir sorunuz varsa, doğrudan makaleye yorum yapın veya bizimle iletişime geçmek için (tamamen ücretsiz) - size yardımcı olmak için elimizden geleni yapacağız.

Ayrıca okuyun: - Sarkmanız Varsa En Kötü Egzersizler

Ayrıca okuyun: - Basınç dalgası tedavisi

Bunları biliyor muydunuz? - Soğuk tedavi ağrıyan eklemlere ve kaslara ağrı kesici olabilir mi? Diğer şeylerin yanı sıra, Biofreeze Ağırlıklı olarak doğal ürünlerden oluşan (buradan sipariş verebilirsiniz) popüler bir üründür. Facebook sayfamız aracılığıyla bugün bize ulaşın sorularınız varsa veya önerileriniz varsa.

- Daha fazla bilgi veya sorularınız mı var? Nitelikli sağlık hizmeti sağlayıcımıza doğrudan (ücretsiz) bizimkiyle sorun Facebook Sayfası veya bizim « aracılığıylaSORUN - CEVAP EDİN!"-kolon.

VONDT.net - Lütfen arkadaşlarını sitemizi beğenmeye davet edin:

Biz biriz ücretsiz servis Ola ve Kari Nordmann, kas-iskelet sistemi sağlık sorunları hakkındaki sorularına cevap verebilirler - istedikleri takdirde tamamen anonim olarak.

Lütfen bizi takip ederek ve makalelerimizi sosyal medyada paylaşarak çalışmalarımıza destek olun:

- Lütfen Vondt.net'i takip edin YOUTUBE

(Tam olarak SİZİN sorunları için belirli alıştırmalar veya ayrıntılarla bir video yapmamızı istiyorsanız takip edin ve yorum yapın)

- Lütfen Vondt.net'i takip edin FACEBOOK

(Tüm mesajlara ve sorulara 24 saat içinde cevap vermeye çalışıyoruz. Bir chiropractor, hayvan chiropractor, fizyoterapist, fizyoterapist, terapide sürekli eğitim, doktor veya hemşire gibi cevaplar isteyip istemediğinizi siz seçersiniz. sorununuza uyan, önerilen terapistleri bulmanıza, MRI cevaplarını ve benzer sorunları yorumlamanıza yardımcı olur.

Fotoğraflar: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freemedicalphotos, Freestockphotos ve gönderilen okuyucu katkıları.