pes planus

4 Plattfot'a Karşı Egzersizler (Pes planus)

5/5 (2)

Son güncelleme tarihi: 18/03/2022 Ağrı klinikleri - Disiplinlerarası Sağlık

pes planus

4 Plattfot'a Karşı Egzersizler (Pes planus)

Düz kemerlerden ve zayıf ayak kaslarından rahatsız mısınız? İşte kemerinizi, ayak kaslarınızı güçlendiren ve düz ayaklara karşı yardımcı olabilecek 4 iyi egzersiz. Pes planus gibi tıbbi terimlerle de bilinen düz ayaklar hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz. onu - durumu daha iyi anlamak için.

 

İçin aşağı kaydırın iki harika eğitim videosu izlemek için kemerlerinizi güçlendirmenize ve ayaklarınızı çalışır durumda tutmanıza yardımcı olabilir.

 



VİDEO: 6 Plantar Fascitt ve Ayak Ağrısına Karşı Egzersizler

Düz kemerli ve düz ayaklı olanlar daha çok plantar fankit eğilimli - ayağınızın altındaki tendon plakasında meydana gelen bir tendon yaralanmasıdır. Bu altı egzersiz, ayak tabanınızı güçlendirmeye, yerel kan dolaşımını artırmaya ve ayak tabanındaki kas gerginliğini gevşetmeye yardımcı olur.

Ailemize katılın ve YouTube kanalımıza abone olun ücretsiz egzersiz ipuçları, egzersiz programları ve sağlık bilgisi için. Hoş geldiniz!

VİDEO: Kalça ve Düz Kemerler için 10 Kuvvet Egzersizi

Kalça gücü ve düz ayak arasındaki ilişki hakkında konuştuğumuzda birçok insan şaşırır. Bunun nedeni, yere bastığınızda şok yüklerini hafifletmek söz konusu olduğunda kalçaların ve ayak kemerinin en büyük oyuncular arasında yer almasıdır. Daha düz ayak kemerleri ile kalçalarınıza daha yüksek talepler gelir - bu nedenle yüklere dayanmak için ekstra güçlü olması gerekir.

 

Bu on kuvvet egzersizi, kemerlerinizi rahatlatırken kalçalarınızda daha güçlü olmanıza yardımcı olabilir.

Videolardan hoşlandınız mı? Bunlardan yararlandığınız takdirde, YouTube kanalımıza abone olmayı ve sosyal medyada bize başparmak vermenizi takdir ediyoruz. Bizim için çok şey ifade ediyor. Çok teşekkürler!

 

Zamanla, uygun egzersiz ve ayaklara statik yük olmadan, ayaktaki daha küçük kaslar zayıflar. Artık çocukken olduğu gibi zıplamıyoruz, ayaklarımız eskiden sahip oldukları patlayıcı gücü kaybediyor. Bu nedenle, bu yazıda ayak kemerini güçlendiren ve düz ayak rahatsızlıklarını ve semptomlarını azaltabilen egzersizlere odaklandık.

 

1. «Havluyla parmak çıtlatma»

Ayak bıçağını ve ayak kasını etkili bir şekilde güçlendiren çok iyi bir egzersiz.

Havlu ile burun krizi

  • Bir sandalyeye oturun ve önünüzdeki yere küçük bir havlu koyun
  • Ön futbol topunu size en yakın havlunun başlangıcından hemen üzerine yerleştirin
  • Ayak parmaklarınızı gerin ve havluyu kendinize doğru çekerken ayak parmaklarınızla tutun - böylece ayağınızın altında kıvrılır
  • Serbest bırakmadan önce havluyu 1 saniye tutun
  • Havlunun diğer tarafına ulaşıncaya kadar serbest bırakın ve tekrarlayın
  • Alternatif olarak 10 sette 3 tekrar - tercihen en iyi etki için günlük olarak.

 

2. Ayak kaldırma ve topuk kaldırma

Ayak kaldırma ve daha az bilinen küçük kardeşi, topuk kaldırma, hem kemer hem de ayak kasları için önemli olan egzersizlerdir. Egzersizler çıplak zeminde veya merdivenlerde yapılabilir.

Ayak kaldırma ve topuk kaldırma

A Konumu: Ayaklarınız nötr konumdayken başlayın ve ayak parmaklarınızı yukarı kaldırın - futbola doğru itin.

B pozisyonu: Aynı başlangıç ​​noktası. Sonra ayaklarınızı topuklarınıza karşı kaldırın - burada bir duvara yaslanmak uygun olabilir.

- Gerçekleştir 10 tekrar yukarıdaki her iki egzersizde 3 takım.



 

3. Aşil tendonu ve bacak kaslarının gerilmesi

Çalışmalara göre, sıkı Aşil tendonları düz kemerlerin katkıda bulunan bir nedeni olabilir. Bu nedenle baldırın arkasını ve Aşil'i her gün germeniz önerilir - gerilimi 30-60 saniye tutup 3 setten fazla tekrarlayın. Aşağıdaki resim, bacağın arkasını germenin iyi bir yoludur.

Bacağın arkasını ger

 

4. Bale Ayak Egzersizleri

Bale dansçıları inanılmaz derecede iyi işleyen ve güçlü ayak kaslarına güvenir. Bu nedenle, bu uygulayıcılar arasında ayak bıçağını ve kemeri güçlendirmeye yönelik yüksek bir odaklanma vardır.

Oturma pozisyonu

  • Bacaklarınız önünüzde uzanarak yere oturun
  • Ayak bileğini öne doğru yerleştirin ve üç ila beş saniye tutun
  • Başlangıç ​​pozisyonuna dön
  • Sonra sadece parmaklarınızı bükmeye ve pozisyonu üç ila beş saniye tutmaya çalışın

- Egzersizi 10 kez tekrarlayın.

 

Düz ayak, ayak bıçağının bozulmasına neden olur

Bu hata yükünü telafi etmek için, daha hızlı iyileşme sağlamak için kompresyon çorapları kullanmanızı şiddetle tavsiye ederiz:

 

İLGİLİ ÜRÜN / ÖZ-YARDIM: - Sıkıştırma çorap

Bu sıkıştırma çorabı, ayak sorunlarının doğru noktalarına baskı sağlamak için özel olarak tasarlanmıştır. Kompresyon çorapları, ayaklardaki azalmış fonksiyondan etkilenenlerde kan dolaşımının ve iyileşmesinin artmasına katkıda bulunabilir.

şimdi satın al

 

Bu makaleyi meslektaşlarınız, arkadaşlarınız ve tanıdıklarınızla paylaşmaktan çekinmeyin. Makalelerin, alıştırmaların veya benzerlerinin tekrarlar ve benzerleri içeren bir belge olarak gönderilmesini istiyorsanız, size soruyoruz. sevmek Facebook sayfası edinin üzerinden iletişime geçin onu. Herhangi bir sorunuz varsa, doğrudan makaleye yorum yapın veya bizimle iletişime geçmek için (tamamen ücretsiz) - size yardımcı olmak için elimizden geleni yapacağız.




SONRAKİ SAYFA: - Ağrıyan ayak? Bunu bilmelisin!

Doktor hastayla konuşuyor

Ayrıca okuyun: - Plantar Fasiite Karşı 4 Egzersiz

Topukta ağrı

 

Kas ve eklem ağrısı için bile ne yapabilirim?

1. Genel egzersiz, özel egzersiz, esneme ve aktivite önerilir, ancak ağrı sınırı içinde kalın. 20-40 dakikalık bir günde iki yürüyüş tüm vücut ve boğaz kasları için iyi olur.

2. Tetikleme noktası / masaj topları şiddetle tavsiye ederiz - vücudun tüm bölgelerinde bile iyi vurabilmeniz için farklı boyutlarda gelirler. Bundan daha iyi kendi kendine yardım yok! Aşağıdakileri öneriyoruz (aşağıdaki resme tıklayın) - farklı boyutlarda 5 tetik noktası / masaj topu tam bir set:

tetikleme noktası topları

3. Eğitim: Çeşitli rakiplerin antrenman hileleriyle özel antrenman (örneğin 6 farklı örgüden oluşan bu tam set) Gücü ve işlevi eğitmenize yardımcı olabilir. Örgü eğitimi genellikle daha spesifik eğitimi içerir, bu da daha etkili yaralanma önleme ve ağrı azaltmaya yol açabilir.

4. Ağrı Giderme - Soğutma: Biofreeze bölgeyi nazikçe soğutarak ağrıyı hafifletebilen doğal bir üründür. Soğutma, özellikle ağrı çok şiddetli olduğunda önerilir. Sakinleştiklerinde ısıl işlem önerilir - bu nedenle hem soğutma hem de ısıtmanın mevcut olması tavsiye edilir.

5. Ağrı Giderme - Isıtma: Sıkı kasları ısıtmak kan dolaşımını artırabilir ve ağrıyı azaltabilir. Aşağıdakileri öneririz yeniden kullanılabilir sıcak / soğuk conta (daha fazla bilgi için buraya tıklayın) - hem soğutma (dondurulabilir) hem de ısıtma için (mikrodalgada ısıtılabilir) kullanılabilir.

 

Kas ve eklem ağrısı için ağrı kesici için önerilen ürünler

Biofreeze sprey 118ml-300x300

Biofreeze (Soğuk / kriyoterapi)

 

Popüler makale: - Yeni Alzheimer tedavisi tam hafıza fonksiyonunu geri kazandırır!

Alzheimer hastalığı

 

Ayrıca okuyun: - AU! Geç iltihap mı yoksa geç yaralanma mı?

Bir tendon iltihabı mı yoksa tendon yaralanması mı?

Ayrıca okuyun: - Siyatik ve siyatik için 8 iyi tavsiye ve önlem

siyatik

 

Ayrıca okuyun: - 4 Sert Sırt Karşı Giysi Alıştırmaları

Glutes ve hamstrings streç

 

Bunları biliyor muydunuz? - Soğuk tedavi ağrıyan eklemlere ve kaslara ağrı kesici olabilir mi? Diğer şeylerin yanı sıra, Biofreeze Ağırlıklı olarak doğal ürünlerden oluşan (buradan sipariş verebilirsiniz) popüler bir üründür. Facebook sayfamız aracılığıyla bugün bize ulaşın sorularınız varsa veya önerileriniz varsa.

Soğuk Tedavi

 

 

- Daha fazla bilgi veya sorularınız mı var? Nitelikli sağlık hizmeti sağlayıcımıza doğrudan (ücretsiz) bizimkiyle sorunFacebook Sayfası veya "SORUN - CEVAP EDİN!"-Spalte.

Bize sorun - tamamen ücretsiz!

VONDT.net - Lütfen arkadaşlarını sitemizi beğenmeye davet edin:

Biz biriz ücretsiz servis Ola ve Kari Nordmann, kas-iskelet sistemi sağlık sorunları hakkındaki sorularına cevap verebilirler - istedikleri takdirde tamamen anonim olarak.

 

 

Lütfen bizi takip ederek ve makalelerimizi sosyal medyada paylaşarak çalışmalarımıza destek olun:

Youtube logosu küçük- Lütfen Vondt.net'i takip edin YOUTUBE

(Tam olarak SİZİN sorunları için belirli alıştırmalar veya ayrıntılarla bir video yapmamızı istiyorsanız takip edin ve yorum yapın)

facebook logosu küçük- Lütfen Vondt.net'i takip edin FACEBOOK

(Tüm mesajlara ve sorulara 24 saat içinde cevap vermeye çalışıyoruz. Bir chiropractor, masör, fizyoterapist, fizyoterapist, terapi, doktor veya hemşire eğitiminde sürekli eğitim almak isteyip istemediğinizi siz seçersiniz. sorununuza uyan, önerilen terapistleri bulmanıza, MRI cevaplarını ve benzer sorunları yorumlamanıza yardımcı olur.

 

Fotoğraflar: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos ve okuyucu katkıları sundu.

Makalemizi beğendiniz mi? Yıldız derecelendirmesi bırak

2 cevaplar
  1. Bente diyor ki:

    Selam! 38 yaşında, düztaban olduğumu/aşırıya kaçtığımı varsayan bir bayanım. Şu anda herhangi bir önemli fiziksel rahatsızlığım yok, ancak ara sıra belimin zayıf olduğu hissine kapılıyorum ve ara sıra kalçalarımda ağrı oluyor. Bacaklarda, uyluk-diz-baldır-ayak bileğinde de sıvı toplanması kolaydır. Zayıf kan dolaşımından şüpheleniyor. Mücadele ettiğim bir diğer şey de güzel görünen ayakkabılar bulmak. Ben oldukça kısayım (167cm) ve 39/40 numara ayakkabılar özellikle ayak bileklerinden yoksun göründüğünde pek hoş durmuyor. Kulağa tamamen aptalca gelebilir, ama gerçekten baş belası. Eğer egzersiz yaparsam ve ayak kemerini kuvvetlendirirsem / çalıştırırsam, ayak bilekleri "düzleşecek" ve ayak bileği daha yüksek olacak mı? Düzenli olarak güç antrenmanı yapıyorum ve fazla kilolu değilim .. 58kg civarında. Ayrıca aktif olmama rağmen iki gevşek boruya benzeyen bacaklarım doğrudan ayakkabılarıma giriyor. Aynaya bakıp "kitaptan sonra" olduğunu varsaydığım pozisyonda ayağı/kemeri düzelttiğimde bacakların daha normal göründüğünü görüyorum. Düztabanlık eğilimi baldır kaslarını herhangi bir şekilde olumsuz etkileyebilir mi? Bazı kasların “hareketsiz” hale geldiğini ve bacakların yeterince çalıştırılmadığını / yeterince kullanılmadığını düşünüyor musunuz? Hangi önlemleri almalıyım? Dış cephe değişmeyecek olsa da, düztabanlık sorununa değineceğim. Önümüzdeki yıllarda beton zeminlerde lastik çizmelerde yürüyüş çok olacak, bu yüzden rahatsızlıklara karşı her türlü önleme açığım.

    Umarım sizlere tavsiyelerde bulunabilirsiniz!?

    Svar
    • Nicolay v / Bulamıyor diyor ki:

      Merhaba Bente!

      Başlayacağım ilk şey, tek uyumun değerlendirilmesi için bir ortopediste sevktir. Düzeltici bir taban, daha doğru kas aktivasyonuna yol açabilir - bu da baldır kaslarının yeniden "daha iyi bağlanmasına" yol açabilir. Aile hekiminiz veya kiropraktörünüz sizi böyle bir değerlendirme için yönlendirebilir.

      Aksi takdirde, sanırım egzersizlerin çoğunu ve benzerlerini denediniz - bazıları gibi bu videolar.

      Saygılarımızla,
      Nicolay v / Bulamıyor

      Svar

Cevap bırakın

Tartışmaya katılmak ister misiniz?
Katkıda bulunmak için çekinmeyin!

yorum Yap

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Zorunlu alanlar ile işaretlenmiştir *