Sıkı hamstrings - kendiniz ne yapabilirsiniz?

/0 Yorumlar/i , , /av

Sıkı hamstrings - kendiniz ne yapabilirsiniz?

Sıkı hamstringler (uyluğun arkasındaki kaslar) çeşitli kas-iskelet sistemi rahatsızlıklarına neden olabilir. Sıkı hamstringlerin nedeni birkaç faktöre bağlı olabilir, ancak düzenli kötü adam kuadriseps (diz sedyeleri) ve hamstrings (ağız kavgası) arasında orantısız bir kuvvet ilişkisidir.

 

Vücudun başka yerlerindeki zayıflıklarda olduğu gibi, örneğin karın ve sırt stabilizatörleri arasındaki benzer bir karşılaştırma ile, bu taraflardan birinin diğerinden daha güçlü olmasına neden olacaktır. Karın / sırt oranı ile ilgili olarak, genellikle sırt kaslarına karşı kaybedilen gölet, bu da sıkı sırt sedyelerine (quadratus lumborum, erector spinae, paraspinalis lumbalis, vb.) bel ağrısı.

 

Hamstringlerde gevşetmek için yapabileceğiniz birkaç şey var, ancak sonunda uzun bir çözüm elde etmek için iki kas arasındaki kas oranını yeniden oluşturmanız gerekir. Ne yazık ki burada doğrudan hızlı bir düzeltme yok.

 

1. Köpük rulo alın - ŞİMDİ!

Köpük rulo olarak da bilinen bir köpük rulo, uyluklarınızın arkasıyla (ve dışıyla) çalışmanıza izin veren harika bir araçtır. Böyle bir köpük rulo ile kendi kendine hareket etmenin arteriyel fonksiyonun artmasına (artmış kan temini) ve bacakların gelişmiş hareketine yol açtığı klinik olarak kanıtlanmıştır.

 

Spor masaj rulo - fotoğraf kaynak

Spor Masaj Silindiri - Photo Prosource

 

Önerdiğimiz köpük rulo hakkında okumak için aşağıdaki bağlantıyı tıklayabilirsiniz:

- Oku: Köpük rulo satın alıyor?

 

2. Kuadriseps çalışması

Daha önce de belirttiğimiz gibi, antagonisti (muadili) hamstringlere eğitmek çok önemlidir ve bu kuadriseps kasıdır. Quadriceps bir diz sedye, bu nedenle mükemmel bir egzersiz diz germe aparatı, ağız kavgası, sonuçlar veya rabandla eğitimdir.

 

3. hamstrings germek

Düzenli bir germe rejimi oluşturun. Yapması gerçekten zor, ancak buzdolabına notlar asarsanız ve aynaya bir post-it notu koyarsanız - o zaman hamstringlerin kendi kendine muamelesinde başarısız olmanız veya başarılı olmanız durumunda aslında tüm farkı yaratabilir. Uyluğun arkasını nasıl gereceğinizi anlıyorsunuz (umuyoruz), bu yüzden bunun herhangi bir örneğini almayacağız - eğer kimse istemiyorsa, bu durumda önerilere çok kolay meyilliyiz. Pekala, örnek almak istediğiniz yorumlarla bizi ezmeyi bırakın. Burada bir resim var:

 

Sağlıklı yaşam

Sağlıklı yaşam

Boyun askıları ve kırbaç yaralanmaları için egzersizler ve eğitim.

/0 Yorumlar/i , , /av

Boyun askıları ve kırbaç yaralanmaları için egzersizler ve eğitim.

Kırbaç veya kırbaç (Danca) olarak da bilinen boyun askıları, sağlığınızı ve yaşam durumunuzu anında değiştirebilir. Basit bir travma, uzun süreli boyun rahatsızlıklarına, servikal baş ağrılarına, yakındaki kas miyaljilerine ve düşük yaşam kalitesine neden olmak için yeterli olabilir. Neyse ki, kendinizi daha iyi tanımak için nitelikli tedaviye ek olarak kendiniz yapabileceğiniz şeyler vardır. Burada özel egzersizler ve eğitimden bahsediyoruz, ama önce kolyelerin gerçekte ne olduğuna kısaca bir göz atalım.

 

Boyun - arka kısım

Boyun - arka kısım

 

neden

Kırbaç darbesinin nedeni hızlı servikal hızlanmanın ardından ani bir yavaşlamadır. Bu, boynun 'savunma' için zamanının olmadığı anlamına gelir ve bu nedenle başın öne ve arkaya atıldığı bu mekanizma, boyun içindeki kaslara, bağlara ve tendonlara zarar verebilir. Böyle bir kazadan sonra nörolojik semptomlar yaşarsanız (örneğin, kollarda ağrı veya kollarda güç azalması hissi), derhal acil servis veya dengi kalifiye sağlık personeli ile iletişime geçin.

 

Quebec Görev Gücü adlı bir çalışma, kırbaçlamayı 5 kategoriye ayırdı:

 

·      Sınıf 0: boyun ağrısı, sertlik veya fiziksel belirtiler fark edilmez

·      Sınıf 1: sadece ağrı, sertlik veya hassasiyet gibi boyun şikayetleri, ancak muayene eden doktor tarafından fiziksel bir belirti kaydedilmemiştir.

·      Sınıf 2: boyun şikayetleri ve muayene eden doktor boyunda azalmış hareket açıklığı ve nokta hassasiyeti bulur.

·      Sınıf 3: boyun şikayetleri artı derin tendon refleksleri azalması, halsizlik ve duyusal eksiklikler gibi nörolojik belirtiler.

·      Sınıf 4: boyun şikayetleri ve kırığı veya çıkığı veya omuriliğin yaralanması.

 

Kas-iskelet sistemi tedavisi ile en iyi sonuçlara sahip olanlar çoğunlukla 1-2 sınıfına giren kişilerdir. 3-4. Sınıflar en kötü durumda kalıcı yaralanmalara yol açabilir, bu nedenle boyun-boyun kazası geçirmiş bir kişinin ambulans personelinden acil bir kontrol veya acil serviste bir konsültasyon alması önemlidir.

 

önlemler

Nitelikli bir sağlık uzmanından tedavi ve teşhis alın ve ardından uygun eğitim ve özel egzersizlerle sizin için en iyi yol üzerinde anlaşın. Doktor Mark Frobb (MD) kitabı yazdı 'Whiplash'tan Kurtulmak: Zihninizi kaybetmeden boynunuzu kurtarmak', eğer iyi egzersizler ve ileriye dönük iyi tavsiyeler istiyorsanız şiddetle tavsiye edilebilir. O kitap hakkında daha fazla okumak istiyorsanız yukarıdaki bağlantıya tıklayın.

 

Ayrıca şunu okuyun: - Boyunda ağrı