8 Baş Ağrısı için Doğal Tavsiye ve Çözümler

Siz veya tanıdığınız biri baş ağrısından rahatsız mı? İşte baş ağrısını azaltmak için hem yaşam kalitesini hem de günlük rutini iyileştirebilecek 8 doğal ipucu ve önlem. Başka iyi bir öneriniz var mı? Yorum alanını kullanmaktan çekinmeyin veya bizimle iletişime geçin Facebook.

1. Bilgisayar ekranından ve mobilden bir mola verin

Günün her saati bilgisayarın önünde her gün çalışıyorsanız, bu gözlerinizin, omuzlarınızın, sırtınızın ve boynunuzun ötesine geçecektir. Bu nedenle, her saatte 10 dakikalık bir mola vermenizi şiddetle tavsiye ederiz.

2. Gözlerini dinlendir

Günde birkaç kez gözlerinizi dinlendirmeye çalışın - gözlerinizi bir dakika kapatın ve parmaklarınızı kullanarak tapınak ve göz çevresine hafifçe masaj yapın. Birçoğu da nane çayı poşetlerini gözlerinin üstüne koymanın ve onlarla beş dakika dinlenmenin yatıştırıcı bir etkisi olduğunu iddia ediyor.

3. Daha fazla su iç

Dehidrasyona bağlı baş ağrıları birçok insanın düşündüğünden daha yaygındır. Enerji üretmek için ihtiyacımız olan en önemli mineraller temiz su ve temiz gıdalardan gelir. Günlük baş ağrınız varsa ağırlıklı olarak su içmeye çalışın. Daha fazla etki için salatalık dilimlerini suya ekleyerek içtiğiniz suyu alkalileştirebilirsiniz.

4. Organik, temiz yiyecekler yiyin

Vücudun en iyi şekilde çalışması için temiz enerjiye ihtiyacı vardır - ihtiyacı olan enerjiyi alamazsa, o zaman hayır diyecektir - çoğu zaman vücut ağrısı ve baş ağrısı şeklinde. Çok fazla raf ömrü olan buzdolabında olması gerekmeyen işlenmiş yiyecekler, abur cubur ve yiyecekler yerseniz, vücut ve vücut hücrelerini ihtiyaç duyduğu enerjiden çalarsınız. Mavi. Zencefil diyette çok iyi ve basit bir takviye olabilir.

5. Mikro tatili

İş günü boyunca küçük molalar verin. PC ekranından kalkmak ve uzaklaşmak görüş, boyun ve sırt için çok önemlidir. Bu, verilerin önünde çalışırken aldığınız statik yükü kıracak ve kasların ve eklemlerin ağrılı olmamasını sağlayacaktır. Sıkı kaslara ve göğse hafifçe germek için küçük aralar kullanın.

Ayrıca okuyun: - Torasik omurga için ve kürek kemikleri arasında iyi germe egzersizleri

6. Boyun ve sırtta fiziksel tedavi alın

Boyun ağrısı, sırt sertliği veya ağrılı, ağrılı kaslarla ilgili uzun vadeli bir sorununuz varsa - o zaman sorunun üstesinden gelmek için yeterli profesyonel yardıma ihtiyacınız vardır. Masaj, kas terapisi, fizyoterapi, eklem tedavisi (kiropraktör veya manuel terapist) ve akupunktur, sıkı kaslar ve sert eklemler için yararlı tedaviler olabilir. Etrafta ağrı ve sızılarla dolaşmayın - bugün bununla başa çıkın.

7. Buğday çimi ve yeşil sebzeler

Yeşil sebzeler harika bir temiz enerji kaynağıdır. İyi etki için, iki çay kaşığı buğday çimi takviyesini bir bardak suya karıştırıp bunu günlük olarak içmenizi öneririz. Bu tür bitkilerden gelen enerjinin vücut için emilmesi kolaydır.

8. Düzenli hareket etmeye ve egzersiz yapmaya devam et

Egzersiz ve egzersiz, kasları ve eklemleri iyi durumda tutmak için gereklidir. Günde en az bir yürüyüş rutini almaya çalışın ve ardından önünüzde ellerinizde cep telefonu olmadan yürüdüğünüzden emin olun, omuzlarınızı ve kollarınızı serbestçe sallayın, böylece boynunuz ve omuzlarınızda iyi kan dolaşımı elde edin. Yüzme de çok iyi bir egzersiz şeklidir. Neden denemiyorsun bu egzersizler omuzlarda ve boyunda daha iyi işlev için?

Bu makaleyi meslektaşlarınız, arkadaşlarınız ve tanıdıklarınızla paylaşmaktan çekinmeyin. Egzersizler veya benzerlerinin tekrarlar ve benzerleri içeren bir belge olarak gönderilmesini istiyorsanız, sizden sevmek Facebook sayfası edinin üzerinden iletişime geçin onu. Herhangi bir sorunuz varsa, bu sadece bizimle iletişime geçmek için (tamamen ücretsiz).

SONRAKİ SAYFA: - Ağrıyan Omuzlara ve Boyun Sertliğine Karşı Egzersizler

Ayrıca okuyun: - Alzheimer için yeni tedavi, tam hafıza işlevini geri yükleyebilir!

Hemen tedavi olun - beklemeyin: Nedeni bulmak için bir klinisyenden yardım alın. Ancak bu şekilde problemden kurtulmak için doğru adımları atabilirsiniz. Bir klinisyen, hem fonksiyonel iyileşme hem de semptomların giderilmesi için tedavi, diyet tavsiyesi, özelleştirilmiş egzersizler ve esneme ile ergonomik tavsiyeler konusunda yardımcı olabilir. Yapabileceğini unutma bize sor (isterseniz anonim olarak) ve gerekirse klinisyenlerimiz ücretsizdir.

Bunları biliyor muydunuz? - Soğuk tedavi ağrıyan eklemlere ve kaslara ağrı kesici olabilir mi? Diğer şeylerin yanı sıra, Biofreeze Ağırlıklı olarak doğal ürünlerden oluşan (buradan sipariş verebilirsiniz) popüler bir üründür. Facebook sayfamız aracılığıyla bugün bize ulaşın, o zaman birini düzeltiriz indirim kuponu sizin için.

Ayrıca okuyun: - Tendinit mi yoksa tendon YARALANMASI mı?

Ayrıca okuyun: - Tahta yapmanın 5 sağlık faydası!

Ayrıca okuyun: - BU NEDENLE sofra tuzunu pembe Himalaya tuzu ile değiştirmelisiniz!

Ne tür baş ağrınız var?

Düzenli olarak baş ağrısı çekiyor musunuz? Hangi baş ağrısından muzdarip olduğunuzu biliyor musunuz? Burada, iyi tavsiyelerle birlikte farklı türlere genel bir bakış elde edersiniz.

Kimin baş ağrısı var?

Baş ağrısından rahatsız mısınız? Çoğumuz zaman zaman baş ağrısı çekeriz ve bunun günlük hayatımızı ne kadar etkileyebileceğini biliriz. Norveç Sağlık Bilişimi rakamlarına göre 8 kişiden 10'i yıl içinde bir veya daha fazla kez baş ağrısı çekmiştir. Bazılarında nadiren meydana gelirken, diğerleri çok daha sık rahatsız edilebilir. Farklı türlerde baş ağrısı veren birkaç sunum türü vardır.

Servikojenik baş ağrısı (boyun ile ilgili baş ağrısı)

Sıkı boyun kasları ve eklem kilitleri baş ağrısının temeli olduğunda buna servikojenik baş ağrısı denir. Bu tip baş ağrısı çoğu insanın düşündüğünden daha yaygındır. Gerilim tipi baş ağrıları ve servikojenik baş ağrıları genellikle büyük oranda örtüşür ve kombinasyon baş ağrısı dediğimiz şeyi oluşturur. Baş ağrılarının genellikle boyun üst kısmındaki kas ve eklemlerdeki, üst sırt/kürek kemiğindeki kaslardaki ve çenedeki gerginlik ve işlev bozukluğundan kaynaklandığı gösterilmiştir. Bir klinisyen, size işlevsel iyileşme ve semptomlarda rahatlama sağlamak için hem kaslar hem de eklemlerle birlikte çalışacaktır. Bu tedavi, hastanın genel sağlık durumunu da dikkate alan kapsamlı bir muayeneye dayalı olarak her bir hastaya göre uyarlanacaktır. Tedavi büyük olasılıkla bireysel hasta için uygun olan eklem düzeltmeleri, kas çalışması, ergonomik / pozisyon danışmanlığı ve diğer tedavi biçimlerinden (sıcak veya soğuk tedavi gibi) oluşacaktır.

Gerginlik / stres baş ağrısı

Baş ağrısının en yaygın biçimlerinden biri gerilim / stres baş ağrılarıdır ve çoğu zaman bunun birkaç nedeni vardır. Bu tür baş ağrısı stres, çok fazla kafein, alkol, dehidrasyon, zayıf beslenme, sıkı boyun kasları vb. İle şiddetlenebilir ve genellikle alnın ve başın çevresinde ve ayrıca belirli durumlarda boyunda bir baskı / sıkma bandı olarak deneyimlenir. Sıklıkla altta yatan servikojenik baş ağrısıyla birlikte ortaya çıkar. Bu tür baş ağrısını azaltmanın bazı iyi yolları fizik tedavi (eklem mobilizasyonu, masaj ve kas çalışması), meditasyon, yoga, hafif germe, nefes alma teknikleri ve genellikle günlük hayatta daha az şey yapmak olabilir.

migren

Migrenlerin farklı bir sunumu vardır ve çoğunlukla genç ve orta yaşlı kadınları hedef alırlar. Migren atakları, örneğin atak başlamadan önce gözlerin önünde ışık rahatsızlıkları yaşayacağınız bir 'aura' içerebilir. Sunum, başın bir tarafında oturan güçlü, titreşimli bir ağrıdır. 4-24 saat süren saldırı sırasında, etkilenen kişinin çok hafif ve sese duyarlı olması normaldir. Migren ataklarının belirli yiyecek, alkol, hava durumu değişiklikleri ve hormonal değişiklikler ile tetiklenebildiği görülmüştür.

İlaca bağlı baş ağrısı

Ağrı kesicilerin uzun süreli ve sık kullanımı, kronik baş ağrılarının en yaygın nedenlerinden biridir.

Nadir görülen baş ağrısı tipleri:

- Küme Baş Ağrısı / Küme Baş Ağrısı en sık etkilenen erkekler, sahip olduğumuz en ağrılı rahatsızlıklardan biri olarak bildirilir. Horton'un baş ağrısı.
- Diğer hastalıkların neden olduğu baş ağrıları: enfeksiyonlar ve ateş, sinüs problemleri, yüksek tansiyon, beyin tümörü, zehirlenme yaralanması.

- trigeminal nöralji

Baş ağrısı ve baş ağrısının yaygın nedenleri

- Boyun kaslarının arızası (kas ağrısı) ve eklemler
- Baş yaralanmaları ve boyun yaralanmaları, kırbaç / kırbaç
- Çene gerginliği ve ısırma hatası
- Stres
- İlaç kullanımı
- Migren hastaları sinir sistemine karşı kalıtsal bir aşırı duyarlılığa sahiptir.
- Menstrüasyon ve diğer hormonal değişiklikler, özellikle migren hastalarında

Baş ağrıları için kayropraktik ve fiziksel tedavi?

Boyun mobilizasyonu / manipülasyonu ve kas çalışması tekniklerinden oluşan kayropraktik tedavinin baş ağrılarının hafifletilmesi üzerinde klinik olarak kanıtlanmış bir etkisi vardır. Bryans ve arkadaşları (2011) tarafından yürütülen çalışmaların sistematik bir incelemesi, bir meta çalışma (en güçlü araştırma şekli), “Baş ağrısı olan yetişkinlerin kayropraktik tedavisi için kanıta dayalı kılavuzlar. ” boyun manipülasyonunun hem migren hem de servikojenik baş ağrıları üzerinde yatıştırıcı, pozitif bir etkiye sahip olduğu sonucuna varmıştır ve bu nedenle bu tip baş ağrısının giderilmesi için standart kılavuzlara dahil edilmelidir.

Baş ağrısı ve baş ağrısı nasıl önlenir

- Sağlıklı yaşamak ve düzenli egzersiz yapmak
- Günlük yaşamda refah arayın ve stresden kaçının
- İyi fiziksel formda kalın
- Yeterli su için ve sulu kal
- Ağrı kesicileri düzenli olarak kullanıyorsanız, bunu birkaç hafta durdurmayı düşünün. İlaca bağlı baş ağrınız varsa, zamanla daha iyi olacağınızı deneyimleyeceksiniz.

Egzersizler için sorularınız mı var veya daha fazla ipucuna mı ihtiyacınız var? Doğrudan koyun yoluyla bize sorun facebook sayfası - bağlı hemşiremiz, fizyoterapistimiz veya kiropraktör sorunuzu cevaplayacaktır - tamamen ücretsiz.

İlgili makale: - Korkunç rahatsızlık nedir trigeminal nevralji?