Önkolda ağrı
Ön kol ve yakındaki yapılarda ağrı (dirsek veya bilek) son derece zahmetli olabilir. Ön koldaki ağrı birkaç farklı faktörden kaynaklanabilir, ancak en yaygın olanları aşırı yüklenme, travma (kaza veya düşme), sinir tahrişi, kas yetmezliği, miyaljiler ve mekanik işlev bozukluğudur.
Ön koldaki ağrı, yaşam boyu nüfusun daha büyük bir bölümünü etkileyen bir kas-iskelet sistemi bozukluğudur. Ön koldaki ağrı, aşağıdaki sorunlardan da kaynaklanabilir: boyun veya omuz, sözde ağrı. Herhangi bir tendon yaralanması veya benzeri, çoğu durumda bir kas-iskelet sistemi uzmanı (kiropraktör / manuel terapist) tarafından araştırılabilir ve ayrıca bunun gerekli olduğu bir tanısal ultrason veya MRI ile doğrulanabilir.
Ayrıca okuyun: - Tenisçi dirseği / lateral epikondilit önkol ve dirsek ağrısına neden olabilir
Kas ve eklem ağrısı için bile ne yapabilirim?
1. Genel egzersiz, özel egzersiz, esneme ve aktivite önerilir, ancak ağrı sınırı içinde kalın. 20-40 dakikalık bir günde iki yürüyüş tüm vücut ve boğaz kasları için iyi olur.
2. Tetikleme noktası / masaj topları şiddetle tavsiye ederiz - vücudun tüm bölgelerinde bile iyi vurabilmeniz için farklı boyutlarda gelirler. Bundan daha iyi kendi kendine yardım yok! Aşağıdakileri öneriyoruz (aşağıdaki resme tıklayın) - farklı boyutlarda 5 tetik noktası / masaj topu tam bir set:
3. Eğitim: Çeşitli rakiplerin antrenman hileleriyle özel antrenman (örneğin 6 farklı örgüden oluşan bu tam set) Gücü ve işlevi eğitmenize yardımcı olabilir. Örgü eğitimi genellikle daha spesifik eğitimi içerir, bu da daha etkili yaralanma önleme ve ağrı azaltmaya yol açabilir.
4. Ağrı Giderme - Soğutma: Biofreeze bölgeyi nazikçe soğutarak ağrıyı hafifletebilen doğal bir üründür. Soğutma, özellikle ağrı çok şiddetli olduğunda önerilir. Sakinleştiklerinde ısıl işlem önerilir - bu nedenle hem soğutma hem de ısıtmanın mevcut olması tavsiye edilir.
5. Ağrı Giderme - Isıtma: Sıkı kasları ısıtmak kan dolaşımını artırabilir ve ağrıyı azaltabilir. Aşağıdakileri öneririz yeniden kullanılabilir sıcak / soğuk conta (daha fazla bilgi için buraya tıklayın) - hem soğutma (dondurulabilir) hem de ısıtma için (mikrodalgada ısıtılabilir) kullanılabilir.
Kas ve eklem ağrısı için ağrı kesici için önerilen ürünler
Biofreeze (Soğuk / kriyoterapi)
Ayrıca okuyun: 8 Tenisçi Dirseğine Karşı Egzersizler
Önkol ağrısının nedenleri:
Skalenius sendromu, boyun sarkması, TOS sendromu, brakiyal pleksopati, kol kırığı, el veya el bileği kırığı, lateral epikondilit (tenisçi dirseği), medial epikondilit (golf dirseği), tendinit, kas gerginliği, miyaljiler, sinir tahrişi, Karpal Tünel Sendromu, aktif miyomlar (eşlik eden referans paterni ile birlikte) ve ekstremitelerdeki eklem kilitleri - burada önkolda neden ağrınız olduğuna dair olası nedenlerin daha kapsamlı bir listesini görüyorsunuz:
Ön koldaki olası ağrı nedenleri ve teşhisleri
Brakiyal pleksus yaralanması
Yanmış
Break
Diyabet
Zayıf kan dolaşımı / bozulmuş arter fonksiyonu
Fraktur
Golf dirseği / medial epikondilit (ön kolun iç, orta kısmında ve bazen aşağı el bileğine ve küçük parmağa doğru ağrıya neden olabilir)
İnfluenza (önkol dahil tüm vücuttaki kas ve eklemlerde ağrıya neden olabilir)
Karpal Tünel Sendromu (karpal tünelde median sinirin sıkışması)
Kas hasarı
kas çekme
Miyaljiler / tetik noktalar (kaslar lokal ve distal olarak ön kola kadar aşağıya doğru gidebilir)
sinir tahriş
sinir hasarı
Periferik nöropati
Boyun sarkması (C5, C6, C7 veya T1 seviyelerinin sarkması, hangi sinir kökünün sıkıştığına bağlı olarak alt ekstremiteye ve eldeki sinir ağrısına işaret edebilir)
Ön koldaki tendinoz (tendon yaralanması)
Ön kol tendiniti (tendinit)
Tenisçi dirseği / lateral epikondilit (ön kolun dış kısmında ve bazen aşağı bileğe doğru ağrıya neden olabilir)
TOS kompartman sendromu (brakiyal pleksus çevresindeki boğaz / skalenius portundaki çok dar koşullar, sinir tahrişine ve koldaki sinir ağrısına neden olabilir)
Ayrıca okuyun: Tenisçi Dirseği için 8 İyi Egzersiz
Bunları da deneyin: Karpal tünel sendromu ve ön kolda ağrı için egzersizler (YouTube videosu - yeni pencerede açılır)
Ön koldaki kaslar ve kaslar
Kolun anatomisi
Kol anatomisi - Fotoğraf Wikimedia
Ön kol, ulna, radius, elin karpal kemiği (karpal), metakarpus ve parmaklardan (falanks) oluşur. Yukarıdaki resimde önemli anatomik işaretler de görebilirsiniz.
Ön koldaki ağrının tedavisi
Teşhinize bağlı olarak tedavi değişecektir, ancak yaygın olarak kullanılan bazı tedaviler şunlardır:
Kas çalışması (masaj veya tetik noktası tedavisi), eklem mobilizasyonu / eklem manipülasyonu, Shockwave Terapisi, kuru iğne / kuru iğne, lazer tedavisi, özel eğitim egzersizleri, ergonomik tavsiye, sıcak veya soğuk tedavi, elektroterapi / TENS ve germe.
Ayrıca okuyun: Basınç dalgası tedavisi - ön kolunuz için bir şey?
Ön koldaki ağrının zaman sınıflandırması
Ön koldaki ağrı akut, subakut ve kronik ağrı olarak ayrılabilir. Akut önkol ağrısı, kişinin ön kollarında üç haftadan daha az ağrı olduğu anlamına gelir, subakut üç haftadan üç aya kadar olan süre ve üç aydan fazla süren ağrı kronik olarak sınıflandırılır.
Belirtildiği gibi, ön kollardaki ağrı, tendon yaralanmalarına, omuz problemlerine, boyun prolapsusu, kas gerginliği, eklem disfonksiyonu ve / veya yakındaki sinirlerin tahrişi. Bir kayropraktör veya kas-iskelet sistemi, sinir ve sinir bozuklukları konusunda başka bir uzman, rahatsızlığınızı teşhis edebilir ve size tedavi şeklinde neler yapılabileceği ve kendi başınıza neler yapabileceğiniz konusunda kapsamlı bir açıklama verebilir.
Ön kollarda uzun süre ağrı ile yürümediğinizden emin olun, bunun yerine bir kas-iskelet sistemi uzmanıyla görüşün ve ağrının nedenini teşhis edin. Sorunla ilgili bir şeyi ne kadar çabuk yaparsanız, kısır döngüden çıkmak o kadar kolay olacaktır. İlk olarak, klinisyenin kolun hareket modeline veya herhangi bir eksikliğine baktığı yerde mekanik bir muayene yapılacaktır. Burada kas gücünün yanı sıra klinisyene önkolda kişiye ağrı veren şeyin ne olduğuna dair bir gösterge veren özel testler de incelenir. Uzun süreli rahatsızlıklar durumunda, tanısal bir görüntüleme incelemesi gerekli olabilir.
Kiropraktör veya manuel terapist, bu tür muayeneleri X-ışınları, MRI, CT ve ultrason şeklinde yönlendirme hakkına sahiptir. Kas çalışması, eklem mobilizasyonu ve rehabilitasyon eğitimi şeklindeki konservatif tedavi, muhtemelen enjeksiyon veya ameliyat gibi daha invazif prosedürleri düşünmeden önce bu tür rahatsızlıklar üzerinde denemeye değerdir. Alacağınız tedavi, klinik muayene sırasında bulunanlara bağlı olarak değişecektir.
El. Fotoğraf: Wikimedia Commons
Karpal tünel sendromunda (KTS) el ağrısının giderilmesinde klinik olarak kanıtlanmış etki.
Bir RCT araştırma çalışması (Davis ve arkadaşları 1998), manuel tedavinin iyi bir semptom giderici etkiye sahip olduğunu göstermiştir. Sinir fonksiyonunda, parmaklarda duyusal fonksiyonda ve genel rahatlıkta iyi iyileşme bildirildi. Kayropraktik uzmanlarının KTS'yi tedavi etmek için kullandıkları yöntemler arasında bilek ve dirsek eklemlerinde kayropraktik ayarlamaları, kas çalışması / tetik noktası çalışması, kuru iğneleme (iğne tedavisi), ultrason tedavisi ve / veya bilek destekleri bulunur. Tedavi, klinisyene ve sunumunuza göre değişir.
Bir kayropraktör ne yapar?
Kas, eklem ve sinir ağrısı: Bunlar bir kayropraktörün önlemeye ve tedavi etmeye yardımcı olabileceği şeylerdir. Kayropraktik tedavi esas olarak mekanik ağrıdan etkilenebilecek hareket ve eklem fonksiyonunu düzeltmektir. Bu, eklem düzeltme veya manipülasyon teknikleri, eklem hareketliliği, germe teknikleri ve ilgili kaslardaki kas çalışması (tetik noktası tedavisi ve derin yumuşak doku çalışması gibi) ile yapılır. Artan işlev ve daha az ağrı ile, bireylerin hem fiziksel aktivite, hem de yaşam kalitesi ve sağlık üzerinde olumlu bir etkisi olacak fiziksel aktiviteye girmesi daha kolay olabilir.
Kayropraktör, pratisyen hekiminizle eşit bir zeminde birincil irtibat kişisidir. Bu nedenle, bir sevk almanıza gerek yoktur ve kiropraktörden bir teşhis alacaksınız. X-ışınları veya MRI incelemeleri, gerekirse bir kiropraktör tarafından değerlendirilecek ve yönlendirilecektir.
Egzersizler, eğitim ve ergonomik düşünceler.
Kas ve iskelet bozuklukları konusunda bir uzman, teşhisine dayanarak, daha fazla hasarı önlemek için almanız gereken ergonomik hususlar hakkında sizi bilgilendirebilir, böylece mümkün olan en hızlı iyileşme süresini sağlar. Ağrının akut kısmı bittikten sonra, çoğu durumda nüks olasılığını azaltmaya yardımcı olan ev egzersizleri de atanırsınız, bu çok önemlidir. Kronik rahatsızlıklar durumunda, ağrınızın nedenini tekrar tekrar ortaya çıkarabilmek için günlük yaşamda yaptığınız motor hareketlerden geçmek gerekir.
Önleme.
- Çalışmaya başlamadan önce omuzlarda, ellerde ve parmaklarda germe egzersizleri yapın ve bunu iş günü boyunca tekrarlayın.
- Günlük yaşam haritası. Acınıza neden olan şeyleri bulun ve performanslarında değişiklik yapın.
- İşyerini ergonomik hale getirin. Yükseltme ve alçaltma masası, daha iyi bir sandalye ve bilek desteği alın. Örneğin, çalışma pozisyonunuza göre doğru konumda olmayan bir bilgisayar klavyeniz varsa, ellerinizin günün çoğu için geriye doğru eğilmediğinden emin olun.
- Aşağıdakileri satın almanızı öneririz: Jel dolgulu bilek desteği, jel dolgulu mouse pad og ergonomik klavye (kişiselleştirilebilir).
SONRAKİ SAYFA: Basınç dalgası tedavisi - önkol ağrınız için iyi bir tedavi mi?
Bir sonraki sayfaya geçmek için yukarıdaki resme tıklayın.
Ayrıca okuyun:
- Tenisçi dirseği / lateral epikondilitin eksantrik eğitimi
referanslar:
- Davis PT, Hulbert JR, Kassak KM, Meyer JJ. Karpal tünel sendromu için konservatif medikal ve chiropractic tedavilerin karşılaştırmalı etkinliği: randomize bir klinik çalışma. J Manipülatif Fizyol Ther. 1998;21(5):317-326.
- Punnett, L. ve diğ. İşyerinde Sağlığı Geliştirme ve Mesleki Ergonomi Programlarını Entegre Etmek için Kavramsal Bir Çerçeve. Halk Sağlığı Tem. , 2009; 124 (Özel Sayı 1): 16-25.
Sık Sorulan Sorular (Siz de sorun!):
S: Kadın, 29 yaşında, bir ofiste çalışıyor. Ön kolunuzda kronik kas ağrısı var ve hangi kaslar olabileceğini merak ediyor musunuz?
Ön kolda kas ağrısına neden olabilecek bir dizi kas vardır ve çoğu zaman bunların bir kombinasyonudur ve sadece tek bir kas değildir. Omuz bıçağı ve boynun etrafındaki her iki kas da, musculus scalenius, pektoralis ve subscapularis gibi ağrıyı ön kola yönlendirebilir. Bununla birlikte, musculus anconeus, ekstansör karpi ulnaris musculus, ekstansör carpi radialis longus, ekstansör karpi radialis brevis, supinatorus veya brachioradialis gibi daha yerel kaslara da bağlı olabilir. Ofisteki çalışmanız nedeniyle, bilgisayar için tekrarlayan çalışmalardan kaynaklanıyor olabilir ve bu da bir temel oluşturabilir. tenisçi dirseği / lateral epikondilit ve fare kolu sorunları.
Cevap bırakın
Tartışmaya katılmak ister misiniz?Katkıda bulunmak için çekinmeyin!