Erector spinae (sırt kası) tetik noktası

Erektör omurgası, koksiksden boyuna kadar uzanan bir kaslar topluluğudur. Erector spinae bel, sırt ve ayrıca boyunda ağrıya neden olabilir.

Bu, aşırı aktif, sıkı ve işlevsiz hale gelirse ortaya çıkabilir. Bazen erektör omurga sendromu olarak adlandırılan erektör omurga miyaljisi, erektör omurga tetik noktası veya erektör omurga kas düğümü. düzenli olarak kendine masaj, germe, egzersizler ve bir kas-iskelet uzmanı tarafından yapılan herhangi bir muayene / tedavi (kayropraktör, fizyoterapist, manuel terapist) miyaljiden kurtulmanıza yardımcı olabilecek önlemlere örnektir.

İskelet kası lifleri - Fotoğraf Wikimedia

- Tetikleme noktası nedir?

Tetik noktası veya kas düğümü, kas lifleri normal yönlerinden ayrıldığında ve düzenli olarak daha düğüm benzeri bir formasyona büzüldüğünde ortaya çıkar.. Bunu, birbiri ardına üst üste yatan, güzelce çeşitli birkaç ipiniz varmış gibi düşünebilirsiniz, ancak çapraz olarak yerleştirildiğinde, bir kas düğümünün görsel görüntüsüne daha yakınsınız.Bu ani bir aşırı yüklenmeden kaynaklanabilir, ancak en normalde uzun bir süre boyunca kademeli bir arızadan kaynaklanır. Disfonksiyon o kadar şiddetli hale geldiğinde kas ağrılı veya semptomatik hale gelir. Başka bir deyişle, bu konuda bir şeyler yapma zamanı.

Tetik noktaları ve kas düğümleri ağrıyı vücudun diğer bölgelerine yönlendirebilir. Diğer şeylerin yanı sıra, üst sırt, boyun ve omuz bölgelerindeki sıkı kaslar ortaya çıkabilir baş ağrısı, baş dönmesi ve diğer semptomlar. Jantos ve ark. (2007) biyopsi testleri ile bu tetik noktalarının hiperirritabl ve elektriksel olarak aktif olduğunu bulmuşlardır.

Biyopsi testleri, tetikleyici noktaların genel kas dokusunda hiperirritabl ve elektriksel olarak aktif kas iğleri olduğunu bulmuştur. (Jantos ve diğerleri, 2007)

Vondt.net'i takip edin YOUTUBE

(Tam olarak SİZİN sorunları için belirli alıştırmalar veya ayrıntılarla bir video yapmamızı istiyorsanız takip edin ve yorum yapın)

Vondt.net'i takip edin FACEBOOK

(Tüm mesajlara ve sorulara 24-48 saat içinde cevap vermeye çalışıyoruz. MRI yanıtlarını ve benzerlerini yorumlamanıza da yardımcı olabiliriz.)

Kaslarda, sinirlerde ve eklemlerde ağrıya karşı ne yapabilirim?

1. Genel egzersiz, özel egzersiz, esneme ve aktivite önerilir, ancak ağrı sınırı içinde kalın. 20-40 dakikalık bir günde iki yürüyüş tüm vücut ve boğaz kasları için iyi olur.

2. Tetikleme noktası / masaj topları şiddetle tavsiye ederiz - vücudun tüm bölgelerinde bile iyi vurabilmeniz için farklı boyutlarda gelirler. Bundan daha iyi kendi kendine yardım yok! Aşağıdakileri öneriyoruz (aşağıdaki resme tıklayın) - farklı boyutlarda 5 tetik noktası / masaj topu tam bir set:

3. Eğitim: Çeşitli rakiplerin antrenman hileleriyle özel antrenman (örneğin 6 farklı örgüden oluşan bu tam set) Gücü ve işlevi eğitmenize yardımcı olabilir. Örgü eğitimi genellikle daha spesifik eğitimi içerir, bu da daha etkili yaralanma önleme ve ağrı azaltmaya yol açabilir.

4. Ağrı Giderme - Soğutma: Biofreeze bölgeyi nazikçe soğutarak ağrıyı hafifletebilen doğal bir üründür. Soğutma, özellikle ağrı çok şiddetli olduğunda önerilir. Sakinleştiklerinde ısıl işlem önerilir - bu nedenle hem soğutma hem de ısıtmanın mevcut olması tavsiye edilir.

5. Ağrı Giderme - Isıtma: Sıkı kasları ısıtmak kan dolaşımını artırabilir ve ağrıyı azaltabilir. Aşağıdakileri öneririz yeniden kullanılabilir sıcak / soğuk conta (daha fazla bilgi için buraya tıklayın) - hem soğutma (dondurulabilir) hem de ısıtma için (mikrodalgada ısıtılabilir) kullanılabilir.

6. Önleme ve iyileşme: Bunun gibi sıkıştırma gürültüsü bunun gibi etkilenen bölgeye kan dolaşımını artırabilir, böylece yaralı veya yıpranmış kas ve tendonların doğal iyileşmesini hızlandırabilir.

Ağrıda ağrı kesici için önerilen ürünler

Biofreeze (Soğuk / kriyoterapi)

Bunu biliyor muydun?
- Sıklıkla sert ve işlevsiz eklemler (ayrıca okuyun: eklem ağrısı - eklem kilitleri?), sınırlı eklem ekleminin kas fonksiyonu üzerinde olumsuz bir etkisi olabileceğinden, miyaljinin kısmi bir nedeni olabilir. Şiropraktörler ve manuel terapistler bu tür eklem bozukluklarına yardımcı olmada uzmandır.

Ayrıca şunu okuyun: Zencefil Kas Ağrısını Azaltabilir mi?

Eski yastıklar? Yeni mi satın alıyorsunuz?

Özel bir malzemeden yeni yastıklar da yardımcı olabilir tekrarlayan miyalji durumunda - birine yatırım yapmayı düşünüyorsanız, birkaç çalışma önerin bu yastık.

Bu tür yastıklar Norveç'te yükselmek neredeyse imkansızve bir tane bulursanız, genellikle gömleğe ve biraz daha fazlasına mal olurlar. Bunun yerine, yastığı yukarıda bağlantı verdiğimiz makale aracılığıyla deneyin, çok şey var iyi atış hedefleri ve insanlar tatmin olmuş görünüyor.

Diken omurga kaslara nerede bağlanır?

Burada erektör omurga kas grubunun kas bağlantılarını gösteren bir örnek görebilirsiniz:

Erektör spina, iliocostalis cervicis, iliocostalis thoracis, iliocostalis lumborum, longissimus capitis, longissimus cervicis, longissimus thoracis, spinalis capitis, spinalis cervicis, spinalis thoracis olarak ikiye ayrılır - birlikte ve ayrı ayrı spinal kordun rotasyonundan ve uzamasından sorumludurlar.

Diken omurga tetik noktasından ağrı?

Burada, tetik noktası ağrı modelini gösteren bir örnek görebilirsiniz (başvurulan ağrı kas düğüm) diken omurga için:

Erektör omurgası, longissimus thoracis, iliocostalis lumborum ve iliocostalis thoracis'ten daha fazla kastan oluşur. Ama burada en azından sertleşme omurgasının sırt ağrısına, kaburga ağrısına, bel ağrısına ve yan ağrısına nasıl katkıda bulunduğunu görebilirsiniz.

Erector spinae tetik noktasının tedavisi?

Tetik nokta tedavisi, kas teknikleri, germe ve / veya iğne tedavisi (kuru iğneleme olarak da bilinen kas içi iğne tedavisi) bazen bu tür miyaljilere karşı yardımcı olabilir. İğne tedavisi, diğer şeylerin yanı sıra kullanılır kayropraktör og fizyoterapist. Tekrarlayan kas problemlerine katkıda bulunabileceğinden, sert eklemlerdeki hareketi arttırmak da önemlidir.

- Ayrıca okuyun: Kaslarda ağrı mı var? Tetik noktaları ve kas düğümlerine genel bakış!
- Ayrıca okuyun: Eklemlerde ağrı?

Kas nodüllerini teşhis etmek için normalde kullanılır elle muayene (elle muayene) ve kas testleri. Ultrason veya diğerleri bazen kullanılabilir görüntüleme uzun süreli kas ağrısını anlamak için. Daha fazlasını oku görüntüleme departmanımız.

Egzersiz ve egzersiz beden ve ruh için iyidir:

• • Chin-up / pull-up egzersiz çubuğu evde olmak için mükemmel bir egzersiz aracı olabilir. Matkap veya alet kullanılmadan kapı çerçevesinden takılabilir ve sökülebilir.
  • Çapraz eğitmen / elips makinesi: Mükemmel fitness eğitimi. Vücuttaki hareketi teşvik etmek ve genel egzersiz yapmak için iyidir.
  • Kettlebells hızlı ve iyi sonuçlar veren çok etkili bir eğitim şeklidir.
  • Eğirme ergometre bisiklet: Evde olmak güzel, böylece yıl boyunca egzersiz miktarını artırabilir ve daha iyi fitness alabilirsiniz.

• Roma makinesi (Model: Concept2 D) genel olarak iyi bir güç elde etmek için kullanabileceğiniz en iyi eğitim biçimlerinden biridir. Kendi sağlığına iyi bir yatırım olabilir.

Konsept 2 kürek makinesi Model D (Okuyun: "Kürek makinesini çevrimiçi satın alın mı? Daha ucuz mu? EVET."

Ayrıca okuyun:

- Özel bir yastık baş ağrılarını ve boyun ağrısını gerçekten önleyebilir mi?

- Baş ağrısı (Baş ağrılarının nedenleri ve ondan kurtulmak için neler yapabileceğiniz hakkında daha fazla bilgi edinin)

- Kaslarda ağrı ve tetik noktaları - (Neden gerçekten kas ağrısı çekiyorsunuz? Buradan daha fazla bilgi edinin.)

- Pelviste ağrı (Neden bazı insanlar pelviste diğerlerinden daha fazla ağrı çekerler?)

İlgili literatür:

- Ağrısız: Kronik Ağrıyı Durdurmada Devrimsel Bir Yöntem (Daha fazlasını öğrenmek için buraya tıklayın)

Açıklama: Ağrısız - kronik ağrıyı durdurmak için devrim niteliğinde bir yöntem. San Diego'da ünlü The Egoscue Method Clinic'i işleten dünyaca ünlü Pete Egoscue bu çok güzel kitabı yazdı. E-Cises adını verdiği egzersizler yarattı ve kitapta resimlerle adım adım açıklamalar gösteriyor. Kendi yönteminin yüzde 95 başarı oranına sahip olduğunu iddia ediyor. Tıklayın onu kitabı hakkında daha fazla bilgi edinmek ve bir önizleme görmek için. Kitap, tedavinin çoğunu ve önlemlerini çok fazla başarı veya gelişme olmadan deneyenler içindir.

Dr.Travell ve Dr. Simons'un Tetikleme Noktası Kılavuzu:

Miyofasiyal kısıtlamalarla çalışıyorsanız veya sadece konuya ilgi duyuyorsanız (belki kendi ağrınızı ve bu konuda ne yapabileceğinizi anlamak istiyorsanız) - o zaman tavsiye ederiz Travell & Simons'un Miyofasiyal Ağrı ve Disfonksiyonu: Tetik Nokta Kılavuzu (2 kitap). Tetikleyici noktaları ve bunların referans modellerini öğrenmenin bir başka iyi yolu da aynı iki doktorun posterlerinin tamamıdır - Tetikleyen Ağrı Noktaları: Duvar Grafikleri (Bölüm I ve II)Herhangi bir tıbbi ofis, fizik enstitüsü veya masör kliniğine mükemmel uyum sağlar.

kaynaklar:
- Nakkeprolaps.no (boyun prolapsusu hakkında ihtiyacınız olan her şeyi öğrenin, tedavi og önleyici egzersizler)