topuk Dikeni

Topuk dikeni, topuk kemiğinin önündeki kalsiyum kemik büyümesini tanımlayan bir tanıdır. Topuk dikeni genellikle daha uzun bir süre boyunca ortaya çıkar - aylardan yıllarca süren zorlamalar. Bu kemik değişikliğine, ayağın kasları ve tendonları üzerindeki yanlış yükleme, özellikle çok sıkı bir plantar fasya (ayağın altındaki doku) neden olabilir, bu da kemik eki üzerinde topuk dikeni oluşacak kadar büyük bir gerilme uygular.

Tekrarlayan gerginlik ayrıca bu ataşmanı plantar fasyadan defalarca zarar verip gerebilir ve bu da sorunun uzamasına neden olabilir. Bir topuk dikeni hemen hemen her zaman, plantar fasiit.

Not - Makalenin altında alıştırmalar içeren bir video ve iyi bir kişisel ölçüm bulacaksınız.

Topuk dikeni nedir?

Topuk dikeni topuk kemiğinin önündeki kalsiyum birikimidir. Bu kalsiyum birikimi, doğrudan topuk kemiğine bağlanan sert, kıkırdaklı bir oluk oluşturur. Topuk oluğu boyut olarak değişir, ancak 15-17 mm'ye kadar olabilir.

Ayrıca okuyun: Plantar Faşit Hakkında Bilmeniz Gerekenler

- Oslo'daki Vondtklinikkene'deki disiplinler arası bölümlerimizde (Lambert koltuklar) ve Viken (bayram sesi og ham ahşap) klinisyenlerimiz topuk ve ayak ağrısı için değerlendirme, tedavi ve rehabilitasyon eğitiminde benzersiz bir yüksek mesleki yeterliliğe sahiptir. Bağlantılara tıklayın veya onu departmanlarımız hakkında daha fazla bilgi edinmek için.

Neden: Neden topuk mahmuzları alıyorsunuz?

Topuk mahmuzları, sert yüzeylerde ayaklarına çok fazla baskı uygulayanlar arasında yaygındır. Bu aynı zamanda, topuğun tekrar tekrar yüklenmesi ile çok fazla koşma ve atlama yapan sporcular için de geçerlidir. Aşırı kilolu, stabilite kasında (bacak, kalça, kemer ++) düşük güç ve zayıf ayakkabılar bu tanıyı geliştirmeye yardımcı olabilir. Topuk dikeni geliştirmenin risk faktörleri şunlardır:

• Anormal yürüyüş (topuk ve topuk yastığına anormal derecede yüksek basınç uygular)
• Koşu ve koşu (özellikle sert yüzeylerde)
• Yeterli kemer desteği olmayan kötü ayakkabılar
• kilolu
• İlerleyen yaş - ilerleyen yaşla birlikte plantar fasya incelir ve topuktaki yağ yastığı küçülebilir
• Diyabet
• Günlük yaşamda ayaklarımız üzerinde duran çok zaman
• Yüksek kemerler veya düz ayaklar

Topuk dikeni belirtileri

Plantar fasiit ve topuk dikeni semptomları, genellikle birlikte meydana geldiklerinden, sıklıkla örtüşür. Ağrı, özellikle topukta ve ayak tabanının altında öne doğru ayak altında lokalizedir. Bunlar genellikle sabahları ilk yüklemelerde en kötü olan keskin, bıçaklama ağrıları olarak tanımlanabilir. Öğleden sonra ağrı genellikle daha künt ve daha az yoğun hale gelir - ancak çoğu kişi bunu inanılmaz derecede yorgun ve neredeyse ayak altında uyuşmuş olarak tanımlar. Dinlendikten ve daha uzun süren rahatlamadan sonra ağrı genellikle tekrar keskinleşir.

Topuk dikeni tedavisi

Topuk mahmuzlarının tedavisi genellikle özel eğitim ve esneme ile plantar fasya tedavisini içerir, Shockwave Terapisi, kompresyon desteği, ayak disfonksiyonu için olası tek ayarlama (overpronation veya overupination gibi), eklem mobilizasyonu ve kas çalışması. Aldığınız tedavi klinisyenin sizin için neyin doğru olduğunu düşündüğüne bağlıdır. Ayrıca sıkı plantar fasyade kaslarınızı eğitin daha doğru bir yük için ayak kemerini destekler.

- Sıkıştırma çorapları daha hızlı iyileşme sağlayabilir

Bu kompresyon çorabı, topuk oluğu ve plantar fasiitin doğru noktalarına baskı sağlamak için özel olarak tasarlanmıştır. Kompresyon çorapları, azalmış ayak ve topuk fonksiyonundan etkilenenlerde kan dolaşımını ve iyileşmeyi artırmaya yardımcı olabilir.

- Yukarıdaki resme tıklayın veya onu kompresyon çorabı hakkında daha fazla bilgi için (bağlantı yeni bir tarayıcı penceresinde açılır).

Topuk oluğu çalışması

Ameliyat ve ameliyat, risk ve bozulma olasılığı ile ilişkili olduğu için her zaman son çare olmalıdır. Topuk dikeni olanların yüzde 90'ından fazlası konservatif tedavi ve egzersizle iyileşir. Bununla birlikte, semptomların giderilmesini sağlamak için cerrahinin hala kullanıldığı bazı aşırı durumlar vardır. Ancak, bu daha nadir ve daha nadir hale geliyor. Bu tür müdahaleler şunları içerebilir:

• Plantar Fasiektomi (Plantar fasya kesiminin topuğa tutturulduğu cerrahi bir prosedür. Bu son zamanlarda gittikçe daha uzak hale gelen bir prosedürdür.)
• Topuk çıkıntısının kendiliğinden ameliyat edilmesi / çıkarılması (Bu, özel klinikler haricinde, yüksek bozulma olasılığı nedeniyle bir daha asla yapılmaz)

Topuk ameliyatının olası komplikasyonları arasında sinir ağrısı, tekrarlayan topuk ağrısı, ameliyat edilen bölgede kronik uyuşma, enfeksiyon ve yara izleri sayılabilir. Plantar fasyayı gevşetirken, kronik ayak dengesizliği, ayak krampları, stres kırıkları ve tendon yaralanmaları / tendinit riski de yüksektir.

Topuk mahmuzlarının önlenmesi

Topuk mahmuzları için en iyi tedavi korunmadır. Kalça, koltuk, uyluk, bacaklar ve ayaklar gibi şok emici yapılarda stabilite kasını güçlendirerek bu durumu önleyebilirsiniz. Topuk ve ayak bıçağını zorlamamak için koşu yaparken veya koşarken iyi, yastıklama ayakkabıları giymek de önemlidir. bir sıkıştırma çorap Bu bozukluğa adapte olmak da iyi bir önlemdir.

Ayrıca başlangıçta ne kadar koştuğunuzu da sınırlayın - vücudunuzun egzersizler arasında iyileşmek için zamanı olması için yavaş yavaş kendinizi geliştirin. Fazla kiloluysanız kilo vermeye çalışmak da çok faydalıdır.

Video: Topuk dikenlerinin tanısal muayenesinin görüntülenmesi ("Bir topuk sporu MRI ve röntgende nasıl görünür?")

Resim: Topuk dikeni röntgeni

Topuk dikeni röntgeni

Resimde topuk önü açık bir topuk şeklindedir. Bir topuk parçasına İngilizce olarak topuk dikeni denir.

Resim: Topuk mahmuzlarının MRG'si

Normalde, röntgen tuttuğu için topuk dikeni değerlendirmek için görüntülemeye ihtiyacınız yoktur, ancak bu değerlendirme yöntemi, ayaktaki yumuşak doku ve diğer yapıları (plantar fasya gibi) görmek için de kullanılabilir.

Bu MRG incelemesinde açıkça kalınlaşmış bir plantar fasya görüyoruz.

Topuk mahmuzlarına karşı egzersizler (germe ve kuvvet egzersizleri)

Ayak bıçağının düzenli olarak gerilmesi, kalça, kemer ve uylukların kuvvet egzersizleri ile birlikte topuk dikeni semptomlarını azaltabilir ve dokuyu strese karşı daha güçlü hale getirebilir. Burada, bu bozukluğunuz varsa veya önlemek istiyorsanız önerdiğimiz egzersiz ve egzersiz programlarını bulacaksınız:

- 4 Plantar Fasiit'e Karşı Egzersizler

- Topuk Dikene karşı 5 Egzersiz

- Güçlü Kalça için 10 Egzersiz

Kendi kendine önlemler: Topuktaki ağrı için kendim ne yapabilirim?

Özellikle topuk ağrısı için üç aktif öz önlem öneriyoruz:

• Seneplaten'in Günlük Gerilmesi
• Işık Gücü Egzersizleri
• Tetik Nokta Topunda Kaydırma
• En Acı Dönemde bir Döküm Susturucu düşünün

VİDEO: Topuk İzlerine Karşı 5 Egzersiz

Burada size topuk izlemesine yardımcı olabilecek beş farklı egzersiz içeren bir video gösteriyoruz. Egzersizler ve egzersiz programı, sıkı ayak kaslarına dönüşmeyi ve topuğun ağrılı bölgesine doğru kan dolaşımını artırmayı amaçlamaktadır.

Ücretsiz abone olun Youtube kanalımız daha iyi egzersiz programları için.

Tetik Nokta Topunda Kaydırma

Tetikleme noktası / masaj topları topuk ve ayak bıçağındaki ağrıları şiddetle tavsiye ediyoruz. Ayak bıçağının alt kısmına düzenli olarak masaj topları uygulamak, daha fazla onarım sağlamak ve iyileşme süresini azaltmak için çok iyi çalışabilir.

sorular? Veya bağlı kliniklerimizden birinden randevu mu almak istiyorsunuz?

Ayak ve ayak bileği rahatsızlıkları için modern değerlendirme, tedavi ve eğitim sunuyoruz.

biri aracılığıyla bizimle temas kurmaktan çekinmeyin özel kliniklerimiz (klinik genel görünümü yeni bir pencerede açılır) veya Facebook sayfamız (Vondtklinikkene - Sağlık ve Egzersiz) herhangi bir sorunuz varsa. Randevular için, size en uygun konsültasyon zamanını bulabilmeniz için çeşitli kliniklerde XNUMX saat çevrimiçi rezervasyon yapıyoruz. Ayrıca kliniğin çalışma saatleri içinde bizi arayabilirsiniz. Oslo'da disiplinler arası departmanlarımız var (dahil Lambert koltuklar) ve Viken (ham ahşap og bayram). Yetenekli terapistlerimiz sizden haber almak için sabırsızlanıyor.

“- Topuğunuzdaki ve ayağınızdaki ağrının sizi aktif bir günlük yaşamdan alıkoymasına izin vermeyin. Sorunda aktif bir rol alın ve kontrolü yeniden kazanın. ”

Boyun prolapsusu konusunda uzman uzmanlığa sahip bağlı kliniklerimize genel bir bakış için buraya tıklayın:

(farklı departmanları görmek için yukarıdaki bağlantıya tıklayın - veya aşağıdaki doğrudan bağlantılar aracılığıyla)

Ayak sağlığına en iyi dileklerimle,

Vondtklinikkene'deki disiplinler arası ekip

SONRAKİ SAYFA: Basınç dalgası tedavisi - topuk dikene karşı bir şey mi?

Bir sonraki sayfaya geçmek için yukarıdaki resme tıklayın.

Topuk İzleri Hakkında Sık Sorulan Sorular:

Topuk dikeni var. Egzersiz yapabilir miyim?

Evet, egzersiz yapmaya teşvik ediliyorsunuz - ama adapte oldunuz. Topuk dikeni, topuk kemiğinin (kalkaneus) önünde, muhtemelen plantar fasyanızdaki (durumdan etkilenebilecek ayak altındaki tendon plakası) ilişkili işlev bozukluğuyla birlikte uzun süreli yanlış bir yüke bağlı olan kalsiyum birikmesidir. plantar fasiit). En önemli şey, sorunu çözmenizdir. Bir klinisyene gidin ve tedavi, tercihen basınç dalgası tedavisi alın - bunun plantar fasiit ve topuk dikeni sorunları üzerinde kanıtlanmış bir etkisi vardır. Basınç dalgası tedavisi, onarımı hızlandıran, kan dolaşımını artıran ve kalsiyum birikimini bozan binlerce küçük mikrotravmaya neden olur. Antrenman ve şu anda yaptığınız yük, bölgeyi açıkça aşırı yüklediği ve topuk dikene yol açtığı için antrenman ayarlanmalıdır.

Ayakkabılar, kemer, bacaklar ve kaslarda aktif olarak antrenman yaparken de dikkate alınmalıdır. kalçalar Ayak plantar fasyasını rahatlatmak için (başlamanız gereken 10 iyi egzersiz için buraya tıklayın). Kalça eğitiminin dizler ve ayaklar için şok emilimi üzerinde kanıtlanmış bir etkisi vardır.

Aynı cevaba sahip sorular: "Topuk dikeni varsa antrenman yapabilir misin?", "Eğitim ve topuk dikeni?"

İngilizce "topuk" (Norveççe) adı nedir?

İngilizcede topuk mahmuzları denir topuk dikeni veya kalkaneal çok sahte.

Topuk topukta iltihaplanma mı?

Hayır, topuk dikeni kalsiyumdan oluşur ve normalde çok sıkı plantar fasya ve ayak kasları ile birlikte oluşur. Ancak, topuk dikeni oluşturan bu kalsiyum birikiminin etrafında, vücut kendi kendine parçalamaya çalışırken doğal iltihaplanma (hafif iltihap) olabilir.

Aynı cevaba sahip sorular: "Bütün sporlar ve topuk iltihabı aynı tanı mıdır?", "Tüm mahmuzlar iltihap nedeniyle mi oluşur?"

Vondt.net'i takip edin YOUTUBE

(Tam olarak SİZİN sorunları için belirli alıştırmalar veya ayrıntılarla bir video yapmamızı istiyorsanız takip edin ve yorum yapın)

Vondt.net'i takip edin FACEBOOK

(Tüm mesaj ve soruları 24-48 saat içerisinde cevaplamaya çalışıyoruz.)