Ayak iltihabı

Ayağın iltihabı çeşitli nedenlerle ortaya çıkabilir. Ayaktaki enflamasyonun tipik belirtileri lokal şişlik, kırmızı tahriş olmuş deri ve basıya bağlı ağrıdır. Enflamasyon (hafif enflamasyon yanıtı), yumuşak doku, kaslar veya tendonlar tahriş olduğunda veya hasar gördüğünde normal bir doğal tepkidir. Ancak bu enflamatuar tepkinin çok güçlü olmasını istemiyoruz ve tam da bu yüzden sakinleşmek önemlidir. yeniden kullanılabilir soğuk paket, ayaklıklarla kabartma ve ayağın yükseltilmesi. Akut aşamadan sonra, dolaşım egzersizlerine ve etkilenen ayak yapılarını güçlendirmeye daha fazla odaklanılabilir.

- Enflamasyon doğal bir tepkidir (ancak çok fazla olabilir)

Doku hasar gördüğünde veya tahriş olduğunda, vücut bölgeye kan dolaşımını artıracaktır. - bu ağrıya, lokal şişmeye, ısı oluşumuna, kırmızımsı cilt ve basınç ağrısına yol açar. Bölgedeki şişlik, diğer şeylerin yanı sıra içinde görebileceğimiz bir sinir sıkışmasına da yol açabilir. tarsal tünel sendromu tibial sinirin sıkıştığı yer. İkincisi, aşırı adım atıldığında ortaya çıkabilir, bu durumda şişmeyi azaltmak ve böylece kullanarak sinir üzerindeki baskıyı kaldırmak önemlidir. soğuk paket ve doğru dinlenme pozisyonları. Bu semptomların yoğunluğu, dokudaki hasara veya tahrişe bağlı olarak değişecektir. Enflamasyon (iltihap) ve enfeksiyon (bakteriyel veya viral enfeksiyon) arasında ayrım yapmak önemlidir.

Bizim Vondtklinikkene'deki klinik departmanları (Tıklayın onu kliniklerimize eksiksiz bir genel bakış için), Oslo dahil (Lambert koltuklar) ve Viken (bayram sesi og ham ahşap), ayak ağrısı ve ayak bileği şikayetlerinin araştırılması, tedavisi ve rehabilitasyonunda belirgin şekilde yüksek bir mesleki yeterliliğe sahiptir. Bu alanlarda uzman terapistlerden yardım istiyorsanız bizimle iletişime geçin.

Adım 1: Rahatlama, Dinlenme ve Yük yönetimi

Ayakta iltihaplanma varsa ilk önereceğimiz şeylerden biri dinlenip bölgeyi rahatlatmaktır. Bu, vücuda şişliği azaltma ve etkilenen hasar bölgesini onarma şansı verir. Ayağın neresinde iltihaplanma olduğuna bağlı olarak, bu alanlar için yastıklama ve dinlenme sağlayabilen birkaç iyi destek vardır. Ön ayak ve ayak parmaklarına doğru iltihaplanma durumunda sönümlemeli ön ayak destekleri ve yerleşik parmak ayırıcılar çok faydalıdır. İltihap daha çok ayağın ortasında veya kemerdeyse sorun yok kemer destekleri düşünmelisiniz. Ve eğer arka kısım veya topuk ise, dahili eklem amortisörlü topuk destekleri şey senin için Bu nedenle ayağın farklı bölümleri için farklı destekler vardır.

İpuçları 1: Parmak ayırıcılı ön ayak destekleri (Bağlantı yeni bir pencerede açılır)

Hakkında daha fazla bilgi edinmek için resme veya bağlantıya tıklayın ön ayaklıklar ve ağrıyan ayak parmakları için nasıl rahatlama sağladıklarını.

İpuçları 2: Yeniden kullanılabilir soğuk paket (Bağlantı yeni bir pencerede açılır)

Nasıl yapılacağı hakkında daha fazla bilgi edinmek için resme veya bağlantıya tıklayın soğuk paketler evde dondurucuda olması faydalı olabilir.

İpuçları 3: Yerleşik eklem yastıklamalı topuk koruyucuları (Bağlantı yeni bir pencerede açılır)

Bunlar hakkında daha fazla bilgi edinmek için resme veya bağlantıya tıklayın.

Ayakta iltihaplanma durumunda ilk ve en önemli adım rahatlama ve dinlenmedir. Ek zorlama ile devam etmek iltihaplı yapıları daha fazla tahriş edebilir ve daha büyük iltihaplı reaksiyonlara yol açabilir. Bununla birlikte, ayaklarınızın iltihaplanmasının altında yatan nedenleri ele almak elbette akıllıca olacaktır - ama sonra bir süre rahatladıktan sonra.

Ayak iltihabının nedenleri

Bir enflamasyonun, bir yaralanma mekanizmasının sonucu olarak ortaya çıktığını ve ardından iyileşmenin geldiğini hatırlamalıyız. Ayakta iltihaplanmaya neden olan birçok neden ve teşhis olabilir. Ayakta enflamasyona veya enflamatuvar reaksiyonlara neden olabilecek bazı teşhisler şunlardır:

• Yağ Yastığı Enflamasyonu (tipik olarak topuk altındaki yağ yastığında ağrıya neden olur)
• topuk Dikeni (ayak bıçağının alt kısmında, genellikle topuğun hemen önünde ağrıya neden olur)
• Bağ yaralanmaları (aşma ve spor yaralanmalarından zarar görebilir)
• Morton nöroma (ayak parmakları arasında, ayağın önünde elektrik ağrısına neden olur)
• burkulmalar
• Plantar faşit (ayağın çıkıntısından plantar fasya boyunca ayak yaprağında ağrıya neden olur)
• gut (en sık ilk metatarsus ekleminde, ayak başparmağında bulunur)
• romatizma (ağrı hangi eklemlerin etkilendiğine bağlıdır)
• Tendon hasarı veya Tendinit
• dolaşım problemleri
• Mukozit
• Tarsal tünel sendromu aka Tarsal tünel sendromu (genellikle ayak bileğinin iç kısmında ve ayağa doğru oldukça şiddetli ağrıya neden olur)

Ayağın iltihaplanmasından kimler etkilenir?

Aktivite veya yük, yumuşak doku veya kasların dayanabileceğini aştığı sürece, ayaktaki iltihaptan herkes etkilenebilir. Özellikle koşu, spor, halter gibi antrenmanlarını çok hızlı artıranlar ve özellikle ayak bileği ve ayağında tekrarlayan yük yüksek olanlar en çok maruz kalmaktadır - özellikle de yükün çoğu sert bir yüzeydeyse. Ayaklardaki yanlış pozisyonlar (overpronation ve aynasız) ayrıca ayaktaki enflamatuar reaksiyonların gelişimine katkıda bulunan bir faktör olabilir. Yukarıdaki listede diğer nedenleri görebilirsiniz.

Adım 2: Ayaktaki iltihaplanma için eğitim ve rehabilitasyon tedavisi

Ayaktaki iltihaplanmanın akut aşamasını geçtikten sonra, tekrar oluşma olasılığını azaltmak için aktif olarak çalışmak isteriz. Bu aşamada dolaşım egzersizlerine ve ayağın anatomik yapılarını güçlendirmeye artan bir odaklanma vardır. Altta yatan nedenleri ele alarak, benzer bir duruma tekrar yakalanma riskini azaltırsınız. Kullanımı kompresyon çorapları ayaklarınızdaki dolaşımı artırabilir, bu da daha iyi onarım kapasitesini ve şişmenin azalmasını uyarır.

Daha güçlü ayaklar ve ayak bilekleri için rehabilitasyon egzersizleri

Ayak veya ayak bileğinde iltihaplanma durumunda, ağırlık taşıyan yükler azaltılmalıdır. Jogging'i yüzme, eliptik makinede yürüyüş veya bisiklete binme gibi alternatif egzersiz biçimleriyle değiştirin. Ayrıca dolaşım egzersizleri, esneme egzersizleri ve kuvvet egzersizlerinden oluşan düzenli seansların iyi bir karışımını uygulamayı unutmayın. Aşağıdaki video gösteriyor masör Alexander Andorff ayak ve ayak bileği için beş egzersizden oluşan iyi bir eğitim programı buldu.

VİDEO: Ayak Dayanağında Ağrı ve Enflamasyona Karşı 5 Egzersiz

Bu beş egzersiz daha çok ayaklarınızdaki lokal kaslara, tendonlara ve sinirlere yöneliktir. Bu egzersiz programının düzenli kullanımı kemerlerinizi güçlendirebilir, kan dolaşımını iyileştirebilir ve enflamatuar bölgenin işlevini normalleştirmeye yardımcı olabilir.

Videolardan hoşlandınız mı? Bunlardan yararlandığınız takdirde, YouTube kanalımıza abone olmayı ve sosyal medyada bize başparmak vermenizi takdir ediyoruz. Bizim için çok şey ifade ediyor. Çok teşekkürler!

VİDEO: 5 Ayakta Siyatik ve Sinir Ağrısına Karşı Egzersizler

Birçok hasta, sırttaki sıkışmış bir sinirin ayaklarda önemli arızaya neden olabileceğinin farkında değildir. Bunun nedeni, kaslarınıza elektrik sağlayan sinirlerin olmasıdır - ve bir sinir tahrişi durumunda bunlar en iyi şekilde çalışmayacaktır. İşlev eksikliği, daha zayıf kan dolaşımına neden olur ve bu da, iltihaplanma riskinin artmasına neden olabilir.

Bu beş egzersiz, sırtınızdaki ve koltuğunuzdaki sinir basıncını azaltmanıza yardımcı olur ve aynı zamanda daha iyi sırt hareketi sağlar. Egzersizleri görmek için aşağıya tıklayın.

Ailemize katılın ve YouTube kanalımıza abone olun ücretsiz egzersiz ipuçları, egzersiz programları ve sağlık bilgisi için. Hoş geldiniz!

Ayak İltihabı Belirtileri

Ağrı ve semptomlar elbette iltihabın derecesine göre değişecektir. Enflamasyonun tipik belirtileri şunları içerir:

• Lokal şişme
• Kırmızımsı, tahriş olmuş cilt
• Basıldığında / dokunulduğunda ağrılı
• Ayağa ve ayak bileğine ağırlık vermek ağrılı olabilir

Ayakta İnatçı İnflamasyon İçin Teşhis Teşhisi

İltihaplanma durumunda ayağınızı bir klinisyene muayene ettirmenizi öneririz. Özellikle altta yatan nedenin veya teşhisin ne olduğunu bilmiyorsanız. Altta yatan tanının haritasını çıkararak, doğru önlemleri almanız ve durumun tekrar nüksetmesini önlemeniz daha kolay olacaktır. Durum düzelmezse, şişmenin nedeninin bir yaralanma olup olmadığını kontrol etmek veya kan örneklerini analiz etmek (belirli biyokimyasal belirteçleri aramak için) için bir görüntüleme muayenesi yaptırmak uygun olabilir.

Ayaktaki iltihabın görüntülü muayenesi (X-ray, MRI, CT veya ultrason)

Bir X-ışını herhangi bir kırık hasarını ekarte edebilir. bir MRI muayenesi bölgedeki tendon veya yapılarda herhangi bir hasar olup olmadığını gösterebilir. Ultrason, tendon hasarı olup olmadığını inceleyebilir - ayrıca bölgede sıvı birikimi olup olmadığını da görebilir.

Ayak İltihabı Tedavisi

Ayaktaki iltihaplanmayı tedavi etmenin temel amacı, iltihaplanmaya neden olan herhangi bir nedeni ortadan kaldırmak ve ardından ayağın kendi kendini iyileştirmesini sağlamaktır. Daha önce bahsedildiği gibi, iltihaplanma tamamen doğal bir onarım sürecidir ve vücudun daha hızlı iyileşmeyi sağlamak için bölgedeki kan dolaşımını arttırmasıdır, ancak genellikle bunu soğutma, anti-inflamatuar lazer ve olası anti-inflamatuar ilaçlar kullanarak düzenlemek akıllıca olur. (NSAIDS'in aşırı kullanımının bölgedeki onarımın bozulmasına yol açabileceğini hatırlatırız).

İLGİLİ ÜRÜN / KENDİNDEN YARDIM: - Sıkıştırma çorap

Bu kompresyon çorabı, ayak problemlerinde doğru noktalara baskı vermek için özel olarak yapılmıştır. Basınçlı çoraplar, ayaklarda işlev azalması yaşayanlarda kan dolaşımının artmasına ve iyileşmenin artmasına katkıda bulunabilir - bu da ayaklarınızın tekrar normalleşmesinin süresini kısaltabilir.

- İç taban (bu, ayak ve ayak üzerinde daha doğru bir yüke neden olabilir)

- Ağrı klinikleri: Kliniklerimiz ve terapistlerimiz size yardım etmeye hazır

Klinik bölümlerimizi görmek için aşağıdaki bağlantıya tıklayın. Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse'de diğer şeylerin yanı sıra kas teşhisleri, eklem rahatsızlıkları, sinir ağrıları ve tendon problemleri için değerlendirme, tedavi ve rehabilitasyon eğitimi sunuyoruz.

Ayak iltihabı ile ilgili sık sorulan sorular (SSS)

Soru sormak için aşağıdaki yorum bölümünü kullanmaktan çekinmeyin. Veya sosyal medya veya diğer iletişim seçeneklerimizden biri aracılığıyla bize bir mesaj gönderin.

Ayakta iltihap olması ne demektir?

Ayaktaki iltihaplanma, vücudun yaralanmalara ve benzerlerine verdiği tepkiyle eş anlamlıdır. Amaç, hasarlı hücreleri, patojenleri veya benzerlerini uzaklaştırmaktır. Bu, bölgede geçici şişlik ve hafif kızarıklığa neden olabilir. Normal inflamasyon ve enfeksiyon arasında ayrım yapmak önemlidir - çünkü ikisi çok farklı şeylerdir. Bununla birlikte, çok fazla iltihaplanma da olabilir - bu durumda, iltihaplanmayı azaltmak için soğutmayı kullanmak ve ayağı yüksekte tutmak önemlidir.

- Vondtklinikkene Verrfaglig Helse'yi şu adreste takip edin: YOUTUBE

- Vondtklinikkene Verrfaglig Helse'yi şu adreste takip edin: FACEBOOK