Dirsekte ağrı

Dirsek ağrısı genellikle uzun bir aşırı yüklenmeye veya travmaya bağlı olabilir. Dirsekte ağrı, esas olarak spordaki ve çalışma dünyasında tekrarlayan emek hareketleri olanları etkileyen bir sıkıntıdır.

Dirsek ağrısının en yaygın nedenlerinden bazıları medial epikondilittir (golf dirseği), lateral epikondilit (fare kolu veya tenisçi dirseği olarak da bilinir) veya spor yaralanmaları, ancak aynı zamanda boyun, omuz veya bilekten yayılan ağrı nedeniyle de olabilir.

İçin aşağı kaydırın iki harika eğitim videosu izlemek için dirsek ağrısı ile size yardımcı olabilir.

VİDEO: Omuzda Tendinite Karşı 5 Kuvvet Egzersizleri

Daha önce hem boynun hem de omuzların dirsekte dolaylı ağrıya neden olabileceğinden bahsetmiştik. Bu, omuzda tendon iltihaplanmasını içerebilir ve kollarda ve dirseklerde ağrıya neden olur. Egzersizleri görmek için aşağıya tıklayın.

Ailemize katılın ve YouTube kanalımıza abone olun ücretsiz egzersiz ipuçları, egzersiz programları ve sağlık bilgisi için. Hoş geldiniz!

VİDEO: Bilek ve Dirsekte Sinir Sıkışmasına Karşı Dört Egzersiz

El bileği kaslarının ve tendonlarının çoğunun dirseğe bağlandığını biliyor muydunuz? Bunlar ön kolunuzda, bileğinizde ve dirseğinizde daha fazla ağrıya neden olabilir. İşte kas gerginliğini gevşetmenize ve sinir tahrişini azaltmanıza yardımcı olabilecek dört iyi egzersiz. Program günlük olarak çalıştırılabilir. Aşağıya basın.

Videolardan hoşlandınız mı? Bunlardan yararlandığınız takdirde, YouTube kanalımıza abone olmayı ve sosyal medyada bize başparmak vermenizi takdir ediyoruz. Bizim için çok şey ifade ediyor. Çok teşekkürler!

Ayrıca okuyun: - Tendon yaralanmalarının daha hızlı tedavisi için 8 ipucu

NHI'ye göre, bu tür rahatsızlıklar içinde muhtemelen çok fazla karanlık var, ancak durumun her yıl Norveç nüfusunda 3/100'e (% 3) kadar olduğunu tahmin ediyorlar.

Bu tür aşırı yük hasarının görüldüğü en yaygın iş yerlerinden bazıları montaj işi, inşaat ve inşaat mühendisliği, montaj hattı işleri ve bir bilgisayarın uzun süreli ve yoğun kullanımını içeren mesleklerdir.

Kendi kendine yardım: Dirsek ağrısı için bile ne yapabilirim?

1. Genel egzersiz, özel egzersiz, esneme ve aktivite önerilir, ancak ağrı sınırı içinde kalın. 20-40 dakikalık bir günde iki yürüyüş, vücut ve ağrıyan kaslara iyi gelir.

2. Tetikleme noktası / masaj topları şiddetle tavsiye ederiz - vücudun tüm bölgelerinde bile iyi vurabilmeniz için farklı boyutlarda gelirler. Bundan daha iyi kendi kendine yardım yok! Aşağıdakileri öneriyoruz (aşağıdaki resme tıklayın) - farklı boyutlarda 5 tetik noktası / masaj topu tam bir set:

3. Eğitim: Çeşitli rakiplerin antrenman hileleriyle özel antrenman (örneğin 6 farklı örgüden oluşan bu tam set) Gücü ve işlevi eğitmenize yardımcı olabilir. Örgü eğitimi genellikle daha spesifik eğitimi içerir, bu da daha etkili yaralanma önleme ve ağrı azaltmaya yol açabilir.

4. Ağrı Giderme - Soğutma: Biofreeze bölgeyi nazikçe soğutarak ağrıyı hafifletebilen doğal bir üründür. Soğutma, özellikle ağrı çok şiddetli olduğunda önerilir. Sakinleştiklerinde ısıl işlem önerilir - bu nedenle hem soğutma hem de ısıtmanın mevcut olması tavsiye edilir.

5. Ağrı Giderme - Isıtma: Sıkı kasları ısıtmak kan dolaşımını artırabilir ve ağrıyı azaltabilir. Aşağıdakileri öneririz yeniden kullanılabilir sıcak / soğuk conta (daha fazla bilgi için buraya tıklayın) - hem soğutma (dondurulabilir) hem de ısıtma için (mikrodalgada ısıtılabilir) kullanılabilir.

Dirsek ağrısı için ağrı kesici için önerilen ürünler

Biofreeze (Soğuk / kriyoterapi)

Ayrıca okuyun: Basınç Dalgası Terapisi - Ağrıyan Dirseğiniz İçin Bir Şey?

Tıbbi Tanımlar

Yanal epikondilit: Bileğin germe kaslarının veya dirsek dışının tendonlarının kökeninde bulunan ekstraartiküler bir tıkanıklık durumu. İş günü boyunca bileğin tekrar tekrar tam uzatılması (geriye doğru bükülmesi) en yaygın nedendir.

Medial epikondilit: Bilek fleksörünün kökünde veya dirseğin iç kısmındaki tendonlarda bulunan ekstra eklem aşırı yüklenme durumu. İş günü boyunca bileğin tekrarlanan tam fleksiyonu (ileri bükülme) en yaygın nedendir.

Tıkanıklık yaralanmaları ile ilgili en önemli şeylerden biri, kas ve tendon bağlantısını tahriş eden aktiviteyi basitçe ve kolayca kesmenizdir, bu, işyerinde ergonomik değişiklikler yaparak veya ağrılı hareketlerden bir mola vererek yapılabilir.

Bununla birlikte, uzun vadede iyi olmaktan daha fazla acı çektiği için tamamen durmamak önemlidir.

Dirseğin röntgeni

Dirseğin röntgeni - Fotoğraf Wikimedia

Burada yandan görülen bir dirsek röntgeni görüyorsunuz (enine açı). Resimde anatomik yerler troklea, koronoid süreç, radyal kafa, kapitellum ve olekranon sürecini görüyoruz.

Dirsek MR görüntüsü

Burada bir dirseğin MRI görüntüsünü görüyorsunuz. MRI muayeneleri hakkında devamını oku görüntüleme teşhis departmanımızda.

BT görüntü dirsek

Burada dirsekte BT taramasından bir bölüm görüyorsunuz.

Dirseğin tanı ultrason muayenesi

Burada dirseğin tanısal ultrason görüntüsünü görüyorsunuz. Bu, spor yaralanmalarının teşhisinde diğer şeylerin yanı sıra veya bu resimde olduğu gibi çok yararlı olabilir; tenis dirseği.

Dirsekte Ağrı Tedavisi

Burada dirsek ağrısı için kullanılan çeşitli tedavi teknikleri ve tedavi formlarını göreceksiniz.

• fizyoterapi

• spor Masaj

• Kas içi Akupunktur

• Lazer Tedavisi

• Modern Kayropraktik

• Shockwave Terapisi

Miyofasiyal nedenler için dirsek ağrısı hafifletme üzerinde klinik olarak kanıtlanmış etki

British Medical Journal'da (BMJ) yayınlanan, randomize kontrollü bir çalışma olarak da bilinen daha büyük bir RCT (Bisset 2006), yanal epikondilitin fiziksel tedavisinin dirsek eklemi manipülasyonu ve spesifik egzersizin ağrı kesici ve fonksiyonel iyileşme açısından önemli ölçüde daha büyük bir etkisi vardı kısa vadede ve uzun vadede kortizon enjeksiyonlarına kıyasla beklemeye ve bakmaya kıyasla.

Aynı çalışma, kortizonun kısa süreli bir etkiye sahip olduğunu, ancak paradoksal olarak, uzun vadede nüksetme şansını arttırdığını ve yaralanmanın daha yavaş iyileşmesine yol açtığını göstermiştir. Başka bir çalışma (Smidt 2002) de bu bulguları desteklemektedir.

Kamu lisanslı bir klinisyen (fizyoterapist veya kayropraktör) tarafından yapılan basınç dalgası terapisi de çok iyi klinik kanıtlara sahiptir.

Bir kayropraktör ne yapar?

Kas, eklem ve sinir ağrısı: Bunlar bir kayropraktörün önlemeye ve tedavi etmeye yardımcı olabileceği şeylerdir. Kayropraktik tedavi esas olarak mekanik ağrıdan etkilenebilecek hareket ve eklem fonksiyonunu düzeltmektir.

Bu, eklem düzeltme veya manipülasyon teknikleri, eklem hareketliliği, germe teknikleri ve ilgili kaslar üzerindeki kas çalışması (tetik noktası tedavisi ve derin yumuşak doku çalışması gibi) ile yapılır.

Artan işlev ve daha az ağrı ile, bireylerin fiziksel aktiviteye girmesi daha kolay olabilir, bu da hem enerji hem de sağlık üzerinde olumlu bir etkiye sahip olacaktır.

Dirsek Ağrısında Egzersizler, Egzersiz ve Ergonomik Hususlar

Kas-iskelet sistemi rahatsızlıklarında bir uzman, teşhisinize dayanarak, daha fazla hasarı önlemek için yapmanız gereken ergonomik hususlar hakkında sizi bilgilendirebilir ve böylece mümkün olan en hızlı iyileşme süresini garanti edebilir.

Ağrının akut kısmı bittikten sonra, çoğu durumda nüks olasılığını azaltmaya yardımcı olan ev egzersizleri de verilecektir.

Kronik rahatsızlıklar durumunda, ağrınızın nedenini tekrar tekrar ortaya çıkarmak için günlük yaşamda yaptığınız motor hareketlerden geçmeniz gerekir.

Burada dirsekte ağrı için ilgili egzersizler bulacaksınız:

- Karpal tünel sendromuna karşı egzersizler

- Tenisçi dirseğine karşı egzersizler

referanslar:

1. NHI - Norveç Sağlık Bilişimi.
2. NAMF - Norveç Mesleki Tıp Derneği
3. Bisset L, Beller E, Jull G, Brooks P, Darnell R, Vicenzino B. Hareket ve egzersizle mobilizasyon, kortikosteroid enjeksiyonu veya tenisçi dirseği için bekle ve gör: randomize çalışma. BMJ. 2006 Kasım 4; 333 (7575): 939. EPUB 2006 Eylül 29.
4. Smidt N, van der Windt DA, Assendelft WJ, Deville WL, Korthals-de Bos IB, Bouter LM. Kortikosteroid enjeksiyonları, fizyoterapi veya lateral epikondilit için bekle ve gör politikası: randomize kontrollü bir çalışma. Lancet. 2002 Şubat 23; 359 (9307): 657-62.
5. Punnett, L. ve diğ. İşyerinde Sağlığı Geliştirme ve Mesleki Ergonomi Programlarını Entegre Etmek için Kavramsal Bir Çerçeve. Halk Sağlığı Tem. , 2009; 124 (Özel Sayı 1): 16-25.

Dirsek Ağrısı Hakkında Sık Sorulan Sorular

Dirsekte tendon var mı?

Evet, diz ve destek gerektiren diğer yapılarda dirsekte tendonlar ve bağlar var. Bunlar gerektiğinde dirsek eklemi etrafında daha fazla destek sağlamak için vardır. Dirsekteki bazı bağları / tendonları adlandırmak için, triseps brachii tendon eki, radyal kollateral ligament, ulnar kollateral ligament, annüler ligament ve brakiyal kas kası vardır.

Tezgah presinden sonra dirseğe zarar verdi. Bunun nedeni nedir?

Bench press, üst kol, dirsek ve önkoldaki destek kaslarına yüksek talepler getiren bir egzersizdir.

Verilerin önündeki veya işteki tekrarlayan yükler nedeniyle temelde yatan bir aşırı yük, dirseğin bench press'ten sonra zarar görmesinin temelini oluşturabilir, çünkü basitçe ünlü hale gelir ''fincandaki damlaLiflerin ağrı sinyalleri yaymasına neden olur. Denemenizi tavsiye ederiz adı geçen egzersizleri tekrar tezgah presinde denemeden önce 2-3 hafta bekleyin.

Dirsek eklemindeki hareket hakkında biraz merak ediyorum. Dirsek eklemi gerçekte hangi hareketleri hareket ettirebilir?

Dirsek bükülebilir (fleksiyon), gerilebilir (ekstansiyon), içe doğru bükülebilir (supinasyon) ve dışa doğru bükülebilir (supinasyon) - ayrıca ulnar ve radyal sapmaya da gidebilir.

Dirsekte kas ağrısı olabilir mi?

Evet ve bunun hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz onu.

Dokunarak dirsek ağrısı? Neden bu kadar kötü?

Dirseğe dokunarak zarar verirseniz, bu fonksiyon bozukluğuve Acı vücudun bunu söylemenin yolu. Bölgede şişlik, kan testleri (çürükler) ve benzerleri varsa not etmekten çekinmeyin. Düşme veya travma varsa buzlanma protokolünü (RICE) kullanın.

Ağrı devam ederse, muayene için bir kliniğe danışmanızı öneririz.

Düşmeden sonra dirsek ağrısı? Neden?

Düştükten sonra dirsek yaralanmanız varsa, bunun nedeni yumuşak doku yaralanması, önkol veya önkol kırığı, tendon hasarı veya mukus tahrişi (sözde) olabilir. olekranon bursit).

Bölgede şişlik, kan testi (morarma) ve benzeri olup olmadığını belirtmekten çekinmeyin. Düşmeden sonra mümkün olan en kısa sürede buzlanma protokolünü (RICE) kullanın. Ağrı devam ederse, muayene için bir kliniğe danışmanızı öneririz.

El düştükten sonra dirsek ağrısı?

El düşmesinden sonra dirsek ağrısı kasların ve kasların aşırı yüklenmesi. Bazen tendonların ve dirsek eklemlerinin de ötesine geçebilir.

Sırt ağrısının nedeni genellikle çok faktörlüdür ve sıfır ısıtma, maksimum çaba ve uzun süreli stres kombinasyonundan kaynaklanır. Kesinlikle backhand düelloyu kazandığınızı umuyoruz, çünkü muhtemelen ağrıyı yutmayı biraz daha kolaylaştırır.

Egzersiz sonrası dirsek ağrısı mı? Neden inciniyorum?

Egzersizden sonra dirseğinizde ağrı varsa, bunun nedeni aşırı yük olabilir. Genellikle aşırı yüklenmiş olan bilek fleksörleri (bilek fleksörleri) veya bilek ekstansörleridir (bilek sedyeleridir). Etkilenebilecek diğer kaslar pronator teres, triseps veya supinatorustur.

Nedensel egzersizden uzak durun ve sonunda buz örtüsü uygun önlemler olabilir. Eksantrik egzersiz kas kapasitesini artırmak için de tavsiye edilir.

- Aynı cevapla ilgili sorular: Bisiklet sürdükten sonra dirsek ağrısı? Golf sonrası dirsek ağrısı mı? Kuvvet antrenmanından sonra dirsek ağrısı? Kros kayağı sonrası dirsekte ağrı var mı? Triseps egzersiz yaparken dirsek ağrısı?

Dirsek ağrısı. Bu egzersizi yaptığımda neden ağrı çekiyorum?

Kol bükme sırasında dirsekte ağrı hissederseniz, el bileği ekstansörlerinin (bilek sedyeleri) aşırı yüklenmesinden kaynaklanıyor olabilir. Kol bükme / şınav çekerken el geriye doğru bükülmüş bir pozisyonda tutulur ve bu, ekstansör karpi ulnaris, brakioradiyalis ve ekstansör radialis üzerine baskı uygular.

İki hafta boyunca bilek dedektörlerinde çok fazla zorlanmaya çalışın ve bilek çektirmelerinin eksantrik eğitimine odaklanma (videoya bakın onu). Eksantrik egzersiz Yük kapasitenizi artırın eğitim ve virajlarda (şınav).

- Aynı cevapla ilgili sorular: Bench press sonrası dirsek ağrısı?

Kaldırırken dirsek ağrısı? Nedeni?

Kaldırırken, bilek fleksörlerini (bilek fleksörleri) veya bilek ekstansörlerini (bilek sedyeleri) kullanmamak neredeyse imkansızdır.

Ağrı dirseğin içine yerleştirilirse, medial epikondilit (golf dirseği) gibi bir zorlanma yaralanmasına sahip olma şansınız vardır. Ağrı dirseğin dışına yerleştirilmişse, şans olarak da bilinen bir tenisçi dirseği almanız ihtimali vardır. lateral epikondilit.

Bu aynı zamanda aşırı yük yaralanmasıdır. Shockwave Terapisi og eksantrik egzersiz bu tür problemler için kanıta dayalı iyi tedavi yöntemleridir.

- Aynı cevapla ilgili sorular: Zorlanma ile dirsek ağrısı? Yükte dirsek ağrısı?.

Dirsek ekstansiyonu ne anlama geliyor?

Dirsek ekleminin uzatılması, kolunuzu uzattığınızda, triseps hareketindedir. Bunun tersine fleksiyon denir ve biseps kası tarafından uyarılır.

Dirseğin iç kısmında ağrı. Bunun nedeni ne olabilir?

Dirseğin iç tarafında, bilek fleksörlerine (bileği içe doğru büken) ekleri buluyoruz. Dirseğin iç kısmındaki ağrı, bunların yanlış yüklenmesi veya aşırı yüklenmesinden kaynaklanabilir - ve daha sonra 'golf dirseği' olarak adlandırılır. Golf vuruşunun bileklerinde flap kullanılması nedeniyle golf dirseği olarak adlandırılır.

Dirseğin dış tarafında ağrı. Nedeni?

Bir olasılık sözde tenisçi dirseğidir. Dirseğin iç tarafında, bilek ekstansörlerine (bileği dışa doğru uzatan) ekleri buluyoruz. Dirseğin dışındaki ağrı, bunların yanlış yüklenmesi veya aşırı yüklenmesinden kaynaklanıyor olabilir - örneğin teniste çok fazla ters vuruş nedeniyle. Dolayısıyla adı. Nedeni genellikle alanı aşırı yükleyen tekrarlayan bir harekettir.

Geceleri dirsek ağrıyor. Sebep olmak?

Geceleri dirsekte ağrı olasılığı, kaslarda, tendonlarda veya mukusta bir yaralanmadır (okuyun: olekranon bursit). Gece ağrısı durumunda, bir klinisyene danışmanızı ve ağrınızın nedenini araştırmanızı öneririz.

Beklemeyin, en kısa zamanda biriyle iletişime geçin, aksi takdirde daha fazla bozulma riskiyle karşı karşıya kalabilirsiniz.

Dirsekte ani ağrı. Neden?

Ağrı genellikle geçmişte yapılmış olan aşırı yük veya hata yükü ile ilişkilidir. Akut dirsek ağrısı, diğer şeylerin yanı sıra, kas fonksiyon bozukluğu, eklem problemleri, tendon problemleri veya sinir tahrişine bağlı olabilir. Aşağıdaki yorumlar bölümünde soru sormaktan çekinmeyin; 24 saat içinde cevap ver.

Uzun biseps siniri omuzdan dirseğe mi gidiyor?

Biraz orada sorunuzu büktüm, ancak pazı hangi siniri püskürttüğünü ve dirseğe bağlandığını merak ederek yorumlayın.

Pazı, servikal vertebra C5-C6 kaynaklı muskulokütanöz (muskulokutanöz) sinir tarafından innerve edilir. Bu sinir brakiialise ve oradan dirsek eklemine bağlanır. İşte bir genel bakış resmi:

Omuzdan, dirsekten ele sinirlere genel bakış - Photo Wikimedia

Bir kırık durumunda dirsek desteği için bir tavsiyeniz var mı?

Tabii ki, her şey ihlale bağlı. Toplam bir rüptür veya alçı sonrası aşamadan bahsediyorsanız, Shock Doctor'ın dirsek desteği (bağlantı yeni bir tarayıcı penceresinde açılır).
Dirsek desteğinin resmi:

Vondt.net'i takip edin YOUTUBE

(Tam olarak SİZİN sorunları için belirli alıştırmalar veya ayrıntılarla bir video yapmamızı istiyorsanız takip edin ve yorum yapın)

Vondt.net'i takip edin FACEBOOK

(Tüm mesajlara ve sorulara 24-48 saat içinde cevap vermeye çalışıyoruz. MRI yanıtlarını ve benzerlerini yorumlamanıza da yardımcı olabiliriz.)