Fibromiyalji ve uyku apnesi: Düzensiz gece solunum durması

Son güncelleme tarihi: 24/02/2024 Ağrı klinikleri - Disiplinlerarası Sağlık

Fibromiyalji ve uyku apnesi: Düzensiz gece solunum durması

Ağrı sendromu fibromiyalji, karakteristik kronik ağrı, yorgunluk ve uyku güçlüklerine neden olur. Uyku apne sendromu, sabah yorgunluğu ve düşük uyku kalitesi gibi semptomlara katkıda bulunabilir.

Araştırmalar, rahatsız edici derecede yüksek sayıda fibromiyalji hastasının uyku ve uyku kalitesi ile büyük ölçüde mücadele ettiğini göstermiştir. Bu, diğer şeylerin yanı sıra şunları içerir:

• Uykuya dalma sorunları (uzun zaman alır)

• Gece boyunca uyanışlar

• Düşük uyku kalitesi

• sabah yorgunluğu

Aslında, araştırma çalışmaları, fibromiyaljisi olan kişilerin %50 kadarının bir tür uyku apnesine sahip olduğunu göstermektedir.¹ Bulgular daha sonra uyku apnesinin üç şiddet seviyesine ayrıldı:

• Hafif (%33)

• Orta (%25)

• Önemli (%42)

Bu klinik bulgular çok önemli ve heyecan verici. Kısacası, uyku apnesinden muzdarip fibromiyalji hastalarının oranının açıkça daha yüksek olduğunu gösteriyor. Bu nedenle, bu tür araştırmaların bir gün çok karmaşık ağrı sendromunu anlamamıza yardımcı olabileceğine inanıyoruz. Ayrıca gece ağrısının bu hasta grubunda uyku kalitesini düşüren önemli bir faktör olduğunu da biliyoruz.

- Uyku apnesi nedir?

Uyku apne sendromu, üst solunum yollarının tamamen (apne) veya kısmi (hipoapne) çökmesi olaylarını içerir. - uyurken solunumun durmasına veya nefes alma güçlüğüne neden olur.² Bu tür solunum durmaları veya güçlükleri, oksijen doygunluğunun azalmasına veya uyanmalara neden olacaktır. Rahatsızlıklar kişiyi huzursuz eder ve kötü uyumasına neden olur. Fibromiyalji hastalarının bu kadar büyük bir bölümünün muhtemelen bu durumdan mustarip olduğunun artık görülmesi, gevşeme tekniklerinin ve uyku rutinlerinin bu hasta grubu için ne kadar önemli olduğunu göstermektedir. Makalenin sonuna doğru adlı bir makaleye bağlantılar Fibromiyalji ile daha iyi uyumak için 9 iyi ipucu, uyku konusunda uzman bir tıp uzmanının ifadelerine dayanmaktadır. Bunun buradaki birçok kişinin ilgisini çekebileceğine inanıyoruz.

Uyku apnesinin diğer belirtileri

Uyku apnesi olan kişilerde yukarıdaki belirtilere ek olarak aşağıdaki belirtiler de görülebilir. Aşağıdaki listeye bakın:

• Yüksek ve rahatsız edici horlama

• Geceleri solunumun durmasına tanık olunması (partner veya benzeri tarafından)

• Gün boyunca belirgin uyku hali ve yorgunluk

Bizim Vondtklinikkene'deki klinik departmanları (Tıklayın onu kliniklerimize eksiksiz bir genel bakış için), Oslo dahil (Lambert koltuklar) ve Viken (bayram sesi og ham ahşap), kaslar, tendonlar, sinirler ve eklemlerdeki ağrıların araştırılması, tedavisi ve rehabilitasyonunda belirgin şekilde yüksek bir mesleki yeterliliğe sahiptir. Ayak parmağı bize Ulaşın Bu alanlarda uzmanlığa sahip terapistlerden yardım istiyorsanız.

Fibromiyalji hastalarında uyku apnesinin sonuçları

Fibromiyaljisi olan kişilerin %50 kadarının uyku apnesinden muzdarip olmasının mümkün olduğunu gösteren çalışmaya geri dönelim. Halihazırda etkilenmiş bir hasta grubunda bu hangi potansiyel sonuçlara yol açabilir? Birçoğunun gece ağrısından da etkilendiği bir grup mu? Pekala, uykunun bizim için hangi işlevi ve faydaları olduğuna daha yakından bakmamız gerektiğini anlamak için. Aşağıdaki listede, iyileştirilmiş uykunun sekiz sağlık yararına daha yakından bakıyoruz.

Kendi kendinize alacağınız bazı önlemler uyku apnesi semptomlarını azaltabilir ve uyku kalitesini iyileştirebilir

Heyecan verici bir araştırma çalışması şunu gösterdi: hafızalı köpüklü kafa yastığı Solunum bozukluklarını ve uyku apnesi semptomlarını azaltabilir. Solunum yollarımızı mümkün olan en iyi şekilde açmak için ergonomik konumu optimize ederek çalışır. Ayrıca çalışmada hafif ila orta dereceli uyku apnesi için en iyi sonucu verdiğini yazıyorlar.⁶ Ayrıca, ayrıca burun solunum cihazı (bu da farenksin 'çökmesini' önlemeye yardımcı olur) belgelenmiş etki. Tüm ürün önerileri yeni bir tarayıcı penceresinde açılır.

Bizim önerimiz: Modern hafızalı köpüklü ergonomik bir baş yastığıyla uyumayı deneyin

Hayatımızın büyük bir kısmını yatakta geçirdiğimize şüphe yok. Bu da yastığımızın kaliteli olması gerektiğinin altını çiziyor. Araştırmalar buna işaret ediyor modern hafızalı köpüklü kafa yastığı birçokları için en iyi seçenek olabilir. Önerimiz hakkında daha fazlasını okuyabilirsiniz onu.

İyi uykunun 8 faydası

1. Daha az hastalanırsın

2. Yumuşak doku, sinir ve eklemleri onarır

3. Diyabet ve kalp hastalığı gibi sağlık sorunları riskini azaltır

4. Sağlıklı bir kiloyu korumaya yardımcı olur

5. Vücuttaki stres seviyesini düşürür ve ruh halini iyileştirir

6. Bilişsel işlevleri ve düşünme biçimini keskinleştirir

7. Sosyal toplantılar ve aktiviteler için daha fazla fazlalık

8. Daha hızlı karar verme ve yanıt verme

1. Uyku, bağışıklık sisteminin işleyişini iyileştirir ve hastalıkları önler

Uyku, bağışıklık sistemimizin iyi çalışmasına ve korunmasına katkıda bulunur.³ Vücudumuzdaki savunma sisteminin kendisi üzerindeki bu güçlendirici etki, hastalığa neden olan bakteri ve virüslerin daha verimli bir şekilde parçalanmasına katkıda bulunur. Sonuç, hem daha az hastalık oluşumu, hem de en başta hastalanırsanız daha hızlı iyileşmedir.

2. Yumuşak doku, bağ dokusu ve eklemlerin onarımı

Gece uyuduğumuzda vücudumuzun yapılarında önemli ölçüde daha yüksek oranda onarım gerçekleşir. Bu, kasların, tendonların, bağ dokularının ve eklemlerin hem bakımını hem de aktif onarımını içerir. Halihazırda bu bölgelerde önemli ölçüde gerginlik ve ağrı yaşayan bir grup hasta için bu kötü bir haber. Sonuç olarak, bu, fibromiyalji hastalarında kalıcı ağrıya katkıda bulunan olası bir faktördür ve bu nedenle işlevi iyileştiren ve semptomları hafifleten önlemleri daha da önemli hale getirir. Günlük germe egzersizleri, doğal ağrı merhemlerinin kullanımı (aşağıya bakın), gevşeme teknikleri ve uyarlanmış fizik tedavi size yardımcı olabilecek önlemlerden bazılarıdır.

İyi bahşiş: biyolojik don (doğal ağrı kesici)

Pek çok insan, doğal ağrı kesicilerin kas gerginliğini ve ağrıyı yatıştırmaya yardımcı olduğunu bildiriyor. - gibi biyolojik don veya arnika jeli. Jel, ağrı liflerini duyarsızlaştıracak şekilde çalışır ve böylece daha az ağrı sinyali göndermelerine neden olur. resme basın veya onu nasıl çalıştığı hakkında daha fazla bilgi için.

3. Sağlık sorunları riskini azaltır

Uykuya bağlı olan sadece kaslar ve bağ dokusu değildir. Kalbimiz de dahil olmak üzere organlarımız da rüyalar alemine girdiğimizde çok ihtiyaç duyulan dinlenme ve bakımı alır. Araştırmalar, yetersiz uykunun zamanla diyabet ve kalp sorunları da dahil olmak üzere sağlık sorunları riskini artırdığını açıkça ortaya koyuyor.⁴

4. Sağlıklı bir kiloyu korumamıza yardımcı olur

Yetersiz uyku ile kapı eşiği kilometresi ekstra yüksektir. Bunda hiç şüphe yok. Büyük bir çoğunluğumuz kendimizi bitkin hissettiğimizde motivasyonun nasıl tamamen ortadan kalktığını biliyoruz. Uykunun kilo vermemize yardımcı olmasının bir yolu, aslında daha fazla fiziksel dayanıklılığa sahip olmamızdır - örneğin, başlangıçta yaptığınız günlük yürüyüşü veya özelleştirilmiş egzersiz seansını (belki sıcak su havuzundaki egzersizi?) sindirebilirsiniz. yapmayı planladı. Buna ek olarak, artan uyku kalitesi tiroid bezinin ve metabolizmanın daha iyi çalışmasına katkıda bulunur.

- Ağrı klinikleri: Kas ve eklemlerdeki ağrılarda size yardımcı olabiliriz

Bağlı kliniklerimizdeki kamuya açık yetkili klinisyenlerimiz ağrı klinikleri kas, tendon, sinir ve eklem rahatsızlıklarının araştırılması, tedavisi ve rehabilitasyonunda belirgin bir mesleki ilgi ve uzmanlığa sahiptir. Ağrınızın ve semptomlarınızın nedenini bulmanıza ve ardından onlardan kurtulmanıza yardımcı olmak için bilinçli olarak çalışıyoruz.

Kliniğe genel bakışa bakın

5. Stresi azaltır ve ruh halini iyileştirir

Stres vücudumuzda fiziksel, psikolojik ve kimyasal olmak üzere çeşitli düzeylerde gerçekleşir. Uyku, kontrol kulemiz (beyin) için iyidir ve beden ve zihindeki biyokimyasal stres belirteçlerini azaltmaya yardımcı olur. Bunu tekrar yumuşak doku ve doku yapılarının geliştirilmiş onarımı ile birleştirirsek, sonuç artan enerji fazlalığı ve daha iyi bir ruh halidir. Sonuç olarak, fazla enerjiyi yapmayı sevdiğimiz şeyler için kullanabiliriz - sosyal buluşmalar ve bir kafeye (veya benzeri) gitmek gibi.

6. Geliştirilmiş bilişsel işlev

Fibro sis fibromiyalji hastalarında beyin sisi dediğimiz durumu anlatan bir ifadedir. Yine, bunu, diğer şeylerin yanı sıra, bu hasta grubundaki uyku bozukluklarına bağlayabiliriz. Beyin sisi şunları içerebilir:

• Bozulmuş kısa süreli hafıza

• kelimeleri bulmada zorluk

• Konsantrasyon zorluğu

• Hafif karışıklık

Dolayısıyla, bu tür bilişsel bozukluklar, bunu yaşayan kişi artan stres hissettiğinden, "kısır döngü" dediğimiz duruma da katkıda bulunabilir. Ama elbette bunun senin hatan olmadığını unutma canım. Bu tür olaylar meydana geldiğinde strese girmek veya hayal kırıklığına uğramak aslında yalnızca geçici "tıkanmayı" güçlendirecektir, bu nedenle midenizle birkaç derin nefes almayı ve kendinizi sıfırlamayı unutmayın.

- İyileştirilmiş uyku kalitesi için basit adımlar atın

Çok fazla kafein ve alkol de dahil olmak üzere uykunuzu bölen birçok şey var. Buna ek olarak, pek çok insan, aslında karanlık ve rahatsız edici olmayan bir ortama sahip olmanızın ne kadar önemli olduğuna şaşırıyor. Uyku maskesi kullanmak oldukça basit ve ustaca bir kendi kendine ölçüm olabilir. Ayrıca, daha iyi uykuya nasıl ulaşılacağına dair daha iyi tavsiyeler için fibromiyalji ile daha iyi uyku için 9 ipucu makalesini (makalenin sonunda bağlantılı) okumanızı öneririz.

İyi bahşiş: uyku maskesi (gözler için ekstra alan ile)

Karanlık olması sinir sisteminde daha az rahatsızlık oluşmasına neden olur. Işık, beyinde yorumlanması gereken elektrik sinyalleri şeklinde algılanır. Aslında, uyku çalışmaları göstermiştir ki, uyku maskesi uyku maskesiyle uyumayan kontrol grubuna göre uyku kalitesinde daha az kesinti yaşadı - ve hem daha fazla REM uykusu hem de derin uyku uyuyabildi -.⁵ resme basın veya onu Bu özel tasarımlı uyku maskesini neden tavsiye ettiğimiz hakkında daha fazla bilgi edinmek için.

7. Sosyal toplantılar ve aktiviteler için daha fazla ihtiyaç fazlası

İyi uyku daha fazla enerji ve fazlalık verir. Kız arkadaşınızla görüşmeyi iptal ederseniz, yürüyüşünüzü atlarsanız veya günlük esneme seansınızı atlarsanız, kötü bir gece uykusu bardağı taşıran son damla olabilir. Bu şekilde, gece uykusunun hem kısa hem de uzun vadeli bir dizi talihsiz sonucu vardır.

8. Daha hızlı karar verme ve yanıt verme

Tepki verme yeteneğimiz, uykumuzun kalitesinden büyük ölçüde etkilenebilir. Bu, beyindeki bilişsel işleve ve süper bilgisayardaki bakım işlemlerinin optimal olmamasına bağlanabilir. Örneğin, bütün gece uyanık olan birinin kan alkol seviyesi 1.0 olan bir kişiye eşdeğer reaksiyon kapasitesine sahip olduğu belgelenmiştir. Bu nedenle, aşırı derecede zayıf uyku, çok araba kullananlar için doğrudan tehlikeli olabilir.

"Özet: Anladığınız gibi, uyku apnesinin net olumsuz sonuçları olabilir. Partneriniz veya bir başkası geceleri nefesinizin kesildiğini söyledi mi? O zaman uyku apnesi için değerlendirilmeniz iyi bir fikir olabilir. Bir uyku çalışmasına bu tür bir sevk doktorunuz aracılığıyla yapılır.

Fibromiyalji ve romatizma destek grubumuza katılın

Facebook grubuna katılmaktan çekinmeyin «Romatizma ve Kronik Ağrı - Norveç: Araştırma ve haberler» (buraya tıklayın) romatizmal ve kronik bozukluklarla ilgili araştırma ve medya yazımındaki en son güncellemeler için. Burada üyeler, kendi deneyimlerinin ve tavsiyelerinin değişimi yoluyla günün her saatinde yardım ve destek alabilirler. Aksi takdirde, bizi Facebook sayfasından takip ederseniz çok memnun oluruz ve Youtube kanalımız (bağlantı yeni bir pencerede açılır).

Romatizma ve kronik ağrıları olanlara destek olmak için lütfen paylaşın.

Merhaba! Senden bir iyilik isteyebilir miyiz? FB sayfamızdaki gönderiyi beğenmenizi ve bu makaleyi sosyal medyada veya blogunuz aracılığıyla paylaşmanızı rica ederiz. (lütfen doğrudan makaleye bağlantı verin). İlgili web siteleriyle bağlantı alışverişinde bulunmaktan da memnuniyet duyarız (web sitenizle bağlantı alışverişi yapmak istiyorsanız Facebook'ta bizimle iletişime geçin). Anlayış, genel bilgi ve artan odaklanma, kronik ağrı teşhisi konan kişiler için daha iyi bir günlük yaşam için ilk adımdır. Bu bilgi savaşında bize yardımcı olacağınızı umuyoruz!

Ağrı klinikleri: Modern disiplinler arası sağlık için seçiminiz

Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse'deki klinisyenlerimiz ve klinik bölümlerimiz her zaman kas, tendon, sinir ve eklemlerdeki ağrı ve yaralanmaların araştırılması, tedavisi ve rehabilitasyonu alanında en üst düzey elitler arasında olmayı hedeflemektedir. Aşağıdaki düğmeye basarak genel bakışı görebilirsiniz. kliniğimiz bölümleri, Oslo dahil (dahil) Lambert koltuklar) ve Akershus (ham ahşap og bayram sesi).

Kliniğe genel bakışa bakın

Kaynaklar ve araştırma

1. Köseoğlu ve ark., 2017. Obstrüktif Uyku Apne Sendromu ile Fibromiyalji Sendromu Arasında Bağlantı Var Mı? Turk Thorac J. 2017 Nisan;18(2):40-46. [PubMed]

2. Esteller ve diğerleri, 2019. Obstrüktif uyku apnesi-hipopne sendromundan şüphelenilen yetişkinler için üst solunum yolunun incelenmesine ilişkin Klinik Uygulama Kılavuzu önerileri. Acta Otorhinolaryngol Esp (Engl Ed). 2019 Kasım-Aralık;70(6):364-372.

3. Medic ve diğerleri, 2017. Uyku bozukluğunun kısa ve uzun vadeli sağlık sonuçları. Nat Sci Uyku. 2017; 9: 151–161. Çevrimiçi yayınlandı 2017 19 Mayıs.

4. Yeghiazarians ve diğerleri, 2021. Obstrüktif Uyku Apnesi ve Kardiyovasküler Hastalık: Amerikan Kalp Derneği'nden Bilimsel Bir Açıklama. dolaşım. 2021 Temmuz 20;144(3):e56-e67.

5. Hu ve diğerleri, 2010. Simüle yoğun bakım ünitesi ortamında kulak tıkaçlarının ve göz maskelerinin gece uykusu, melatonin ve kortizol üzerindeki etkileri. Kritik Bakım. 2010;14(2):R66.

6. Stavrou ve diğerleri, 2022. Obstrüktif Uyku Apne Sendromunda Müdahale Olarak Hafızalı Köpük Yastık: Ön Rastgele Çalışma. Ön Med (Lozan). 2022 Mart 9:9:842224.

Makale: Fibromiyalji ve uyku apnesi - düzensiz gece solunum durması

Tarafından yazılmıştır: Vondtklinikkene'deki kamuya açık yetkili kiropraktörlerimiz ve fizyoterapistlerimiz

Doğruluk kontrolü: Makalelerimiz her zaman PubMed ve Cochrane Library gibi ciddi kaynaklara, araştırma çalışmalarına ve araştırma dergilerine dayanmaktadır. Herhangi bir hata görürseniz veya yorumlarınız varsa lütfen bizimle iletişime geçin.

SSS: Fibromiyalji ve uyku apnesi hakkında sık sorulan sorular

1. Daha kaliteli bir uyku nasıl elde edilir?

Daha önce uyku konusunda uzman bir doktordan yola çıkarak bu konuda bir yazı kaleme almıştık. Fibromiyalji ile daha iyi uyku için 9 ipucu. Kişisel olarak nasıl daha iyi bir uyku kalitesi elde edebileceğinize dair iyi ipuçları ve tavsiyeler almak için bu makaleyi okumanızı öneririz. Ancak yatmadan önce iyi rutinler, kafein ve alkolün azaltılması ve uyku maskesi, belki de en önemli kendi önlemleri arasındadır.