Son güncelleme tarihi: 20/03/2021 Ağrı klinikleri - Disiplinlerarası Sağlık

Fibromiyalji Sisi: Fiber Sisine Karşı Ne Yapabilirsiniz?

Vurmak fibro ve bazen kafanda bulutlu hissediyor musun? Tıpkı sizin ne düşünmeye çalıştığınızı bildiğiniz ama beyninizin puslu hissettiği gibi? Dikkat ve konsantrasyon başarısız mı? Fibromiyalji sisi olabilir. Burada, Marleen Rones'un yönetiminde, kişisel önlemler ve buna karşı iyi tavsiyeler bulacaksınız.

Ancak, fibrotik sis tam olarak nedir?

Lifli sis, fibromiyaljili hastalarda meydana gelebilecek bir dizi bilişsel problem için ortak bir terimdir - Norveççeden İngilizceye çevrildiğinde buna fibrofog denir. Bu semptomlar ve fibrotik sisin klinik belirtileri şunları içerebilir:

• dikkat Sorunları
• Karışıklık - hafızadaki delikler
• Sözlü olarak telaffuz ile ilgili sorunlar - örneğin doğru kelimeyi doğru zamanda bulmak
• Kısa süreli hafıza kaybı
• Düşük konsantrasyon

Daha önce Vondt.net'teki ortak yazarlarım Bilim adamlarının bu fibrotik bulutsunun nedeni olduğuna inandığı şey. Yani sinir gürültüsü - ve araştırmaların da gösterdiği gibi, bu tür elektriksel sinir gürültüsü, fibromiyaljisi olanlarda, bu teşhisi olmayanlara göre önemli ölçüde daha yüksektir. Bununla ilgili daha fazla bilgi edinmek için yukarıdaki bağlantıya tıklayın. Bu yazıda, lifli sise karşı kendi kendine ölçüm ve kendi kendine tedavi olarak kendi kendine neler yapabileceğinden daha fazla bahsedeceğiz.

Ayrıca okuyun: - Araştırmacılar "Fibro sis" in nedenini bulmuş olabilirler!

Sorularınız mı var? Bizi FB sayfamızdan beğenin og YouTube kanalımız sosyal medyada bize daha fazla katılmak için. Ayrıca, bu bilgilerin herkese açık olması için makaleyi daha fazla paylaşmayı unutmayın.

Fibrotik sise karşı kendi kendine tedavi: Kendiniz ne yapabilirsiniz?

Semptomları ve klinik fibrilasyon belirtilerini hafifletmenin anahtarı stresin azaltılmasıdır. Bu, daha iyi hafıza, daha iyi konsantrasyon ve dikkat kazanma sürecinde önemli bir adımdır.

Bellek nasıl geliştirilir

İşte bilişsel duyularınızı yavaş yavaş keskinleştirmek ve hafızayı geliştirmek için bazı iyi tavsiyeler ve adımlar.

• İyi fiziksel formda olmak, beynimize sürekli olarak daha etkili sinir sinyallerine yol açan gelişmiş kan akışı anlamına gelir.
• Düzenli olarak yiyin, kan şekeri seviyesini sabit tutun.
• Zihinsel zorlukları araştırın. Yeni bir şey öğrenin, kafanızı kullanmak için bir şeyler yapın. Yeni bir dil öğrenmek, kelime oyunları oynamak, Sudoku ve bulmacalar buna sadece birkaç örnektir.
• İç huzurunuzu bulun. Dinlenmek için zaman, kendinize zaman bulun. Örneğin, yoga, rahatlama, chiqong, vb. Deneyin. Birçok çalışma, yoganın fibrotik sis üzerinde çok faydalı bir etkisi olduğunu göstermiştir. Bu semptomları azaltır.
• Hatırlamanız gereken bir şey mi var? Bakın, okuyun, koklayın, duyun; Sahip olduğunuz tüm duyuları kullanın.
• Zamanı kendi yararınıza kullanın. Zamanla öğrenin, aynı anda çok fazla almaya çalışmayın! Ara ver.
• Yarına kadar olan şeyleri ertelemeyi bırak. Hatırlamanız gereken bir şey var mı? Hatırlarken yapın.
• Farkındalık; Ulaşılabilir olun - mevcut olun. Bunun gibi dikkatle küçük egzersizler yapın: dikkatinizi ayakta dururken ve dişlerinizi fırçalarken yaptığınız şeye yönlendirin. Nasıl durduğunuzu hissedin, banyoda ısıyı hissedin, zemini ayaklarınıza hissedin, ağzınızdaki suyu hissedin, diş fırçasını hissedin, hissedin. Başka bir şey düşünmeyin. Örneğin, aynı egzersizi yemek yerken de yapabilirsiniz.
• Beynimiz resimlerde daha iyi hatırlıyor. Hatırlanacak bir şey varsa, bunun bir resmini oluşturabilirsiniz. Örneğin, 3944 sayısının yaşınız ve almak için kullandığınız otobüs olabileceğini unutmayın. Hatırlamanız gerekenleri zaten bildiğiniz bir şeye bağlayın.

Ayrıca okuyun: - Yoga Fibromiyaljiyi Nasıl Giderebilir?

İlaç olarak egzersiz

İyi bir fiziksel şekil elde etmek için egzersiz yapmalıyız. Çalışmalar, fitness eğitimi veya kuvvet antrenmanının beynimiz için en iyi sonuçları sağlayıp sağlamadığı konusunda bölünmüştür. Bu yüzden çeşitliliğe dikkat edin ve her ikisini de birleştirin. İyi sonuçlar elde etmek için, haftada iki ila üç kez orta ila zor eğitim ile eğitmemiz gerekir.

Uzun bir düzenli ve etkili eğitim döneminden sonra, beyinde gözle görülür iyileşmeler elde ederiz; sinir yolları daha yoğun ve daha hacimlidir. Bu, beynimizde verimliliği artıran daha fazla temas ve sinir lifi sağlar. Egzersizi kaslarınız ve eklemleriniz için ilaç olarak kullananlarınız için bu iyi bir haber. Şimdi hem bedeni hem de zihni eğitiyorsunuz.

Romatizmal ve Kronik Ağrılar İçin Önerilen Kendi Kendine Yardım

Pek çok insan ayrıca eklem ve kaslardaki ağrının bilişsel işlev üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabileceğini tecrübe eder - ve tam da bu nedenle bazı iyi kendi kendine yardım ürünlerine erişim sahibi olmak iyi olabilir.

• sıkıştırma Gürültü (örneğin, ağrıyan kaslara kan dolaşımının artmasına katkıda bulunan kompresyon çorapları veya özel olarak uyarlanmış kompresyon eldivenleri ellerdeki romatizmal semptomlara karşı)

Kompresyon eldivenleri hakkında daha fazla bilgi almak için resme tıklayın.

• Mini bantlar (romatizmal ve kronik ağrısı olan çoğu, özel lastiklerle antrenmanın daha kolay olduğunu hissediyor)
• Tetik nokta Toplar (kasları günlük olarak çalışmak için kendi kendine yardım)
• Arnika kreması veya ısı düzenleyici (birçok kişi, örneğin arnika kremi veya ısı kremi kullanırlarsa bir miktar ağrı kesici olduğunu bildirir)

- Pek çok insan sert eklemler ve ağrılı kaslar nedeniyle ağrı için arnika kremi kullanır. Nasıl yapılacağı hakkında daha fazla bilgi edinmek için yukarıdaki resme tıklayın Arnicakrem ağrı durumunuzun bir kısmını hafifletmeye yardımcı olabilir.

AİDS

 Birçoğu da sisle savaşmak için burada ve orada bazı yardımlar kullanıyor.

• Örneğin, birçok post-it etiketi hatırlamak için bir şeyler kullanır. Harika, ama çok fazla kullanırsanız etkinin biraz kaybolabileceğini hatırlamanız gerekir. Tek önemli mesaj kalabalığın içinde kaybolur.
• Hatırlamanız gereken bir toplantı var mı? Alarm ile cep telefonunuza girin. Sabah saatlerinde yapmanız gereken bir şey var mı? Sabah bir hatırlatma girin.
• Mağazaya getirmeyi unutacağınız alışveriş listeleri hazırlıyor musunuz? Cep telefonunuza da not alın. Yine de dahil.

Ayrıca okuyun: 7 Kadınlarda Sık Görülen Fibromiyalji Belirtileri

Fibromiyaljinin İklimi ve Ağrısı

Norveç Arktik Üniversitesi'nden Maria Iversen, tezini "Fibromiyaljide iklim ve ağrı" üzerine yazdı. Aşağıdakilere geldi:

• Nem cildi etkileyebilir ve mekanik hassas ağrı reseptörlerini uyararak fibromiyalji hastalarına daha fazla ağrı vermeye yardımcı olabilir.
• Nem, cildin içine ve dışına ısı transferini etkileyebilir. Sıcaklık, sıcaklığa duyarlı ağrı reseptörlerini uyarabilir ve bu hastalar arasında daha fazla ağrının nedeni olabilir.
• Ayrıca fibromiyaljili hastaların düşük sıcaklıkta ve yüksek atmosferik hava basıncında daha fazla ağrı yaşadığını söylüyor.
• Maria bu konu hakkında yazmayı seçti çünkü hava değişiklikleri ve romatizmal rahatsızlıklar üzerine yapılan çalışmaların çoğu fibromiyalji hastalarını içermiyor.
• Bu konuda hala önemli bir belirsizlik olduğu ve bulguları herhangi bir somut önlemde kullanabilmemiz için daha fazla araştırmaya ihtiyacımız olduğu sonucuna varıyor.

Sonuç

Bu, lifli sisi hafifletme yolunda küçük bir yardımcıdır. Ancak daha önce olduğu gibi hatırlamadığınızı hissetmek, konsantre olmakta zorluk ve dikkat sorunları birçok insanın kendisini tanıdığı bir şeydir - bu nedenle yukarıda belirtildiği gibi bu sadece fibromiyalji hastaları için geçerli değildir. Bu çoğumuz için geçerli. Ve başladığım şeyle bitirmek istiyorum; stresi azaltmak için. Stresi azaltmak, daha iyi bir anıya giden yoldaki ilk ve en önemli adımdır. Bununla birlikte, stres seviyenizi düşürmek için seçeceğiniz yol size bağlıdır.

Kronik ağrı ile günlük yaşam hakkında daha fazla okumak ister misiniz? Günlük yaşamla başa çıkmak ve pratik ipuçları? Bloguma bir göz atmaktan çekinmeyin mallemey.blogg.no

Saygılarımızla,

- Marleen Rones

kaynaklar

Norveç Fibromiyalji Derneği

Forskning.no

Kitap: Bellek nedir - Karlsen

Umeå Üniversitesi Spor Hekimliği Anabilim Dalı

Ayrıca okuyun: Bipolar Bozukluk Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Ağrı ve kronik ağrı hakkında daha fazla bilgi? Bu gruba katıl!

Facebook grubuna katıl «Romatizma ve Kronik Ağrı - Norveç: Araştırma ve haberler»Kronik hastalıklar hakkında araştırma ve medya yazımı hakkındaki en son güncellemeler için (buraya tıklayın) Burada üyeler, kendi deneyimlerinin ve tavsiyelerinin değişimi yoluyla günün her saatinde yardım ve destek alabilirler.

VİDEO: Romatizma Uzmanları ve Fibromiyaljiden Etkilenenler İçin Egzersizler

Abone olmaktan çekinmeyin kanalımızda - ve günlük sağlık ipuçları ve egzersiz programları için FB sayfamızı takip edin.

Sosyal medyada paylaşmaktan çekinmeyin

Yine, istiyoruz bu makaleyi sosyal medyada veya blogunuzda paylaşmanızı isteyin (doğrudan makaleye bağlanmaktan çekinmeyin). Anlamak ve daha fazla odaklanmak, zihinsel sağlık sorunları yaşayanlar için daha iyi bir günlük yaşama doğru ilk adımdır.

öneriler: 

Seçenek A: Doğrudan FB'de paylaşın - Web sitesi adresini kopyalayın ve facebook sayfanıza veya üyesi olduğunuz ilgili bir facebook grubuna yapıştırın.

(Evet, paylaşmak için burayı tıklayın!)

Seçenek B: Doğrudan blogunuzdaki makaleye bağlantı verin.

Seçenek C: Takip et ve eşitle Facebook sayfamız (isterseniz burayı tıklayın) YouTube kanalımız (ücretsiz sağlık güncellemeleri ve egzersiz programları)

SONRAKİ SAYFA: - Araştırma: Bu En İyi Fibromiyalji Diyeti

Yukarıdaki resme tıklayın sonraki sayfaya geçmek için.

Vondt.net'i takip edin YOUTUBE

(Tam olarak SİZİN sorunları için belirli alıştırmalar veya ayrıntılarla bir video yapmamızı istiyorsanız takip edin ve yorum yapın)

Vondt.net'i takip edin FACEBOOK

(Tüm mesajlara ve sorulara 24-48 saat içinde cevap vermeye çalışıyoruz. MRI yanıtlarını ve benzerlerini yorumlamanıza da yardımcı olabiliriz.)