Kürek kemikleri arasındaki ağrı için 4 egzersiz

Omuz bıçakları arasındaki ağrı? Birçok insan bunu yapmakta zorlanıyor gel kürek kemikleri arasındaki bölge. İşte tam da bu nedenle bu eğitim programını hazırladık.

İşte kürek kemikleri arasındaki ağrı için, bölgede rahatlama ve daha güçlü kaslar sağlayabilecek 4 egzersiz. Program, hem fizyoterapistlerden hem de kiropraktörlerden oluşan multidisipliner bir ekip tarafından bir araya getirilmektedir. Ağrı klinikleri - Disiplinlerarası Sağlık. Egzersizler doğru kasları çalıştırmayı ve torasik omurgada sizi daha hareketli hale getirmeyi amaçlamaktadır.

- Kürek kemikleri arasındaki ağrı aynı zamanda interskapular ağrı olarak da bilinir.

Kürek kemiği Latince kürek kemiği anlamına gelir. Yıldızlararası yani kürek kemiklerinin arası anlamına gelir. Bu durumda kürek kemikleri arasındaki ağrı da denilebilir. yıldızlararası ağrı. Kürek kemikleri arasında veya kürek kemiklerinden birinin iç kısmındaki derin ve ağrılı ağrı çok sinir bozucu olabilir ve yaşam kalitesini ve günlük işlevleri etkileyebilir.

"Bu makale resmi olarak yetkili sağlık personeli tarafından yazılmış ve kalite kontrolü yapılmıştır. Buna hem fizyoterapistler hem de kiropraktörler dahildir. Ağrı klinikleri Disiplinlerarası Sağlık (burada kliniğe genel bakışa bakın). Ağrınızın mutlaka bilgili sağlık personeli tarafından değerlendirilmesini öneriyoruz."
İpuçları: Kılavuzun alt kısmında, interskapular ağrıya da iyi gelen önerilen egzersizlerin yer aldığı bir video görebilirsiniz. Ayrıca, kişisel gelişim önlemleri hakkında da iyi tavsiyeler alırsınız. köpük rulo og tetikleme noktası top.

1. Sert göğüs sırtına karşı köpük rulosu

Aşağıdaki videoda gösteriyor masör Alexander Andorff birini nasıl kullanacağını köpük rulo kürek kemikleri arasındaki sert eklemleri harekete geçirmek için. Bu, sıkı kaslar ve eklem kısıtlamaları üzerinde çalışmak söz konusu olduğunda mükemmel bir kendi kendine yardım aracıdır.

temsilcileri: 5 sette 3 kez tekrarlayın.

Tavsiye ettiğimiz ürün: Büyük köpük rulo (60 cm)
Kas düğümleri ve eklem sertliği için somut ve iyi bir kendi kendine yardım aracı. Birçok kişi aktif olarak çalışmak ve ağrıyan kaslara dolaşımı teşvik etmek için köpük ruloları kullanır. Resme basın veya onu daha fazla okumak için ^{[bağlantı yeni bir tarayıcı penceresinde açılır]}.

2. Eğitim tramvayı ile ayakta kürek çekme (videolu)

Ayakta kürek, aynı zamanda ayakta durma sayacı olarak da bilinir örme, sırtın orta kısmını ve kürek kemiklerinin iç kısmını eğitmek için etkili bir egzersizdir. Rotator manşet kasları, rhomboideus ve serratus anterior, kürek kemikleri arasındaki ağrıdan kurtulmak istiyorsanız güçlendirilmesi gereken önemli kaslardır. Set başına 3-8 tekrardan oluşan 12 set öneriyoruz.

3. Terapi topu arkası (video ile)

Kürek kemikleri arasında ağrı ve rahatsızlık olasılığını azaltmak için bu bölgeyi rahatlatan kasları da güçlendirmeliyiz. Burada, derin sırt kasları tam kapasiteyle çalışır ve bunları güçlendirmek ve canlandırmak için mükemmel bir egzersiz, terapi topuyla sırt kaldırmadır. Her seferinde 3-8 tekrardan oluşan 12 set öneriyoruz.

Egzersiz hileleri ile 4. Ön kaldırma (video ile)

Eğitim Tramvay Kürek kemikleri arasındaki bölgeyi çalıştırmak istediğinizde harika bir antrenman ekipmanıdır. Kürek kemikleri arasındaki ağrının karakteristik bir semptomu ve ağrı sunumu, bunların sıklıkla kişi ön düzlemde (önünde) aktivite yaparken ortaya çıkmasıdır. Bu nedenle egzersizlerin anatomik bölgelere uyguladığımız gerçekçi talepleri taklit etmesi ve doğru kas gruplarını güçlendirmesi önemlidir. Egzersiz üç tekerlekli bisikletiyle ön kaldırma, güçlendirilecek bölgeye tam olarak isabet eder ve düzenli yapıldığında yaralanmaları önlemeye çalışır.

Bizim önerimiz: Pilates bandı (150 cm)
Bu makalenin 2. ve 4. videolarında bu tür eğitim örgülerini kullanıyoruz (pilates bandı). Omuzların güvenli ve etkili eğitimi söz konusu olduğunda bunlar mükemmeldir. tuşuna basabilirsiniz onu veya bu konuda daha fazla bilgi edinmek için resmin üzerine tıklayın. Bağlantı yeni bir tarayıcı penceresinde açılır.

Diğer ipucu: Tetik nokta topuyla kendi kendine tedavi
Bir başka iyi ipucu da masaj toplarının kullanımını içerir. Bunlar kas düğümlerini (tetik noktaları) ve kas gerginliğini hedeflemek için kullanılır. Bunlara çok uygunlar gel kürek kemiği içinde - zamanla kürek kemikleri arasındaki ağrıyan kasları çözmenize yardımcı olabilirler. Resme basın veya onu tetik nokta topu hakkında daha fazla bilgi edinmek için. Diğerleri de bunların iyi bir etkiye sahip olduğunu düşünüyor kürek kemiğine sıcak merhemle masaj yapın. Bağlantılar yeni bir tarayıcı penceresinde açılır.

Kürek kemikleri arasındaki ağrıya karşı esneme antrenmanı

Zaten fark etmiş olabileceğiniz gibi, omuzlar ve kürek kemikleri için rehabilitasyon eğitimi söz konusu olduğunda elastik antrenmanın büyük destekçisiyiz. Bunların omuzdaki hem kaslarda hem de tendonlarda yırtılma ve yaralanmalardan sonra antrenman için kullanılmasının iyi bir nedeni var. Bu antrenman şekli kas gruplarını harika bir şekilde izole ederken, antrenman şeklinin kendisi de oldukça güvenli ve yumuşaktır.

VİDEO: Elastik bantlarla omuzları güçlendirme egzersizleri

Aşağıdaki videoda görebilirsiniz masör Alexander Andorff Size omuzlar ve kürek kemikleri için tam bir antrenman programı göstereceğim. Programı haftada 2-3 kez yaparak çok yol kat edeceksiniz.

Ücretsiz abone olun YouTube kanalımızda eğer istersen. Bir dizi iyi eğitim programı ve sağlık ipuçları içerir. Ayrıca herhangi bir sorunuz olması durumunda bizimle her zaman iletişime geçebileceğinizi unutmayın.

Ağrı klinikleri: Modern tedavi için tercihiniz
Klinisyenlerimiz ve klinik bölümlerimiz kas, tendon, sinir ve eklemlerdeki ağrı ve yaralanmaların araştırılması, tedavisi ve rehabilitasyonunda her zaman elitler arasında olmayı hedeflemektedir. Aşağıdaki düğmeye basarak, kliniklerimizin genel bir görünümünü görebilirsiniz - Oslo dahil (dahil Lambert koltuklar) ve Akershus (ham ahşap og bayram sesi). Aklınıza takılan veya merak ettiğiniz bir konu varsa bizimle iletişime geçmekten çekinmeyin.
Kliniğe genel bakışa bakın

Makale: Kürek kemikleri arasındaki ağrı için 4 egzersiz
Tarafından yazılmıştır: Vondtklinikkene'deki kamuya açık yetkili kiropraktörlerimiz ve fizyoterapistlerimiz
Doğruluk kontrolü: Makalelerimiz her zaman PubMed ve Cochrane Library gibi ciddi kaynaklara, araştırma çalışmalarına ve araştırma dergilerine dayanmaktadır. Herhangi bir hata görürseniz veya yorumlarınız varsa lütfen bizimle iletişime geçin.

- Vondtklinikkene - Disiplinlerarası Sağlık'ı takip etmekten çekinmeyin. YOUTUBE

- Vondtklinikkene - Disiplinlerarası Sağlık'ı takip etmekten çekinmeyin. FACEBOOK

4 Diz Gülüne Karşı Egzersizler (Diz Aşınması)

26/07/2017/1 Yorum/i diz, Egzersizler ve Egzersiz, mukavemet Egzersizleri/av Ağrı klinikleri - Disiplinlerarası Sağlık

4 Diz Gülüne Karşı Egzersizler (Diz Aşınması)

Diz Gülünden (Diz Aşınması) Etkileniyor mu? İşte semptomları hafifletebilen ve daha güçlü diz kasları verebilen diz osteoartriti (diz aşınması) için 4 egzersiz. Egzersizler, ilgili diz kaslarını güçlendirmeyi ve böylece diz stabilitesini artırmayı amaçlamaktadır - bu da diz eklemlerinde daha az tahrişe ve zorlanmaya yol açacaktır. Var olduğunu size hatırlatıyoruz Osteoartritin 5 farklı aşaması.

Diz Osteoartritinde Egzersizler ve Egzersiz

Kararlılık kas eğitimi vücudun eklemleri ve tendonları hafifletmesine yardımcı olabilir. Hem yakındaki kasları güçlendirerek hem de düzenli olarak hareket egzersizleri yaparak - aşağıda gösterilenler gibi - iyi kan dolaşımını ve kas elastikiyetini koruyabilirsiniz. Bu veya benzeri egzersizleri her gün yapmaya çalışmanızı öneririz. Aşağıda diz osteoartriti ve diz osteoartriti için özel olarak uyarlanmış iki eğitim programı göreceksiniz.

Ağrı Klinikleri: Disiplinlerarası ve Modern Kliniklerimiz
Bizim Vondtklinikkene'deki klinik departmanları (Tıklayın onu kliniklerimize eksiksiz bir genel bakış için) diz teşhislerinin araştırılması, tedavisi ve rehabilitasyonunda belirgin şekilde yüksek düzeyde profesyonel uzmanlığa sahiptir. Diz ağrısı konusunda uzman terapistlerden yardım istiyorsanız bizimle iletişime geçin.

VİDEO: 6 Önemli Diz Artrozuna Karşı Egzersizler (Dizlerin İleri Osteoartriti)

Aşağıdaki bu videoda gösterilmektedir masör Alexander Andorff fra Ağrı klinikleri bölümü Lambertseter (Oslo) şiddetli diz osteoartritli hastalar için uyarlanmış bir egzersiz programı geliştirdi. Diğer şeylerin yanı sıra, egzersiz sırasında dizleri aşırı yüklememek için birkaç egzersizin destek olarak bir sandalye kullandığını göreceksiniz. Egzersizleri haftada 3 kez yaparak başlamanızı öneririz.

- Kalça eğitimi dizler için çok önemlidir

Dizleri doğru şekilde yüklemek için iyi kalça fonksiyonunun gerekli olduğunu kabul etmek de çok önemlidir. Bu nedenle, yukarıda gösterilen egzersizlere ek olarak, bu videoda gösterilen egzersizlerle de birleştirmenizi öneririz.

VİDEO: 7 Kalça ve Dizde Osteoartrit / Aşınmaya Karşı Egzersizler

Abone olmaktan çekinmeyin YouTube kanalımız (daha fazla ücretsiz egzersiz programı ve sağlık bilgisi için).

Knærne'de osteoartrit için rahatlama ve yük yönetimi

Dizlerdeki aşınma ve yıpranma ciddiye alınması gereken bir durumdur. Neyse ki, size yardımcı olabilecek birkaç iyi kişisel ölçüm ve egzersiz var. Başlaması çok kolay olan bir önlem, günlük kullanımdır. diz sıkıştırma desteği ağrılı dizlerinizde daha fazla kan dolaşımı sağlayabilir ve şişmeyi azaltmaya yardımcı olabilir. Bu desteklerin malzemesinde ayrıca birçok romatizmalin ekstra semptom giderici olarak deneyimlediği yerleşik bakır vardır. Dizlerinizde çok fazla sıvı olması sizi rahatsız ediyorsa, biz de tavsiye ederiz. yeniden kullanılabilir soğuk paket dizdeki sıvı tutulmasını ve şişmeyi azaltmaya yardımcı olmak için.

İpuçları: Diz sıkıştırma desteği (Bağlantı yeni bir pencerede açılır)
Hakkında daha fazla bilgi edinmek için resme veya bağlantıya tıklayın diz sıkıştırma desteği ve dizinize nasıl yardımcı olabileceği.

Ayrıca okuyun: Bunu Diz Osteoartriti hakkında bilmelisiniz

Diz artriti ve sizi nasıl etkileyebileceği hakkında daha fazla bilgi edinmek için resme tıklayın.

Burada diz ağrısı ve diz problemleri için rehabilitasyon eğitiminde sıklıkla kullanılan dört egzersiz daha göreceksiniz.

Sonuç / akciğerler (videolu)

Akciğer olarak da bilinen döküntü, diz kaslarını ve diz stabilitesini güçlendirmek söz konusu olduğunda klasik bir egzersizdir. Egzersiz, baldır, uyluk ve diz kaslarını stabilize etmeye yardımcı olan diğer kaslarda gelişmiş kas fonksiyonu sağlar.

Ayrıca okuyun: 15 Romatizmanın Erken Belirtileri

2. Bosu Ball'da diz çökme (videolu)

BOSU topundaki çömelme hem denge yönünü hem de diz stabilitesini eğitir. Bu alıştırmayı BOSU topunda yaparak, karşılaşabileceğiniz günlük sorunları taklit ettiği için eğitimin artan bir etkisini elde edersiniz. BOSU topuna erişiminiz yoksa, egzersiz sadece kendi vücut ağırlığınız kullanılarak da yapılabilir.

3. Yanal bacak kaldırma (videolu)

Kalça dizleri rahatlatmak için çok önemlidir - kalça dizler ve ayak bilekleri için bir amortisör görevi görür; yanı sıra tam tersi.Diz artrozu (diz aşınması) nedeniyle diz semptomlarını / rahatsızlıklarını önlemeye gelince etkili bir egzersiz.

4. Ayak kaldırma (videolu)

Ayak kaldırma, herkese tavsiye ettiğimiz bir egzersizdir.Egzersiz ayakları, bilekleri, dizleri ve bacakları güçlendirir - bu da bölgelerin daha doğru yüklenmesine ve kullanılmasına katkıda bulunur.

Ayrıca okuyun: Diz Ağrısı Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Kendi kendine tedavi: Acıya karşı bile ne yapabilirim?

Öz bakım her zaman acıya karşı mücadelenin bir parçası olmalıdır. Düzenli kendi kendine masaj (örn. tetikleme noktası topları) ve sıkı kasların düzenli olarak gerilmesi, günlük yaşamda ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir.

1. Genel egzersiz, özel egzersiz, esneme ve aktivite önerilir, ancak ağrı sınırı içinde kalın. 20-40 dakikalık bir günde iki yürüyüş tüm vücut ve boğaz kasları için iyi olur.

2. Tetikleme noktası / masaj topları şiddetle tavsiye ederiz - vücudun tüm bölgelerinde bile iyi vurabilmeniz için farklı boyutlarda gelirler. Bundan daha iyi kendi kendine yardım yok! Aşağıdakileri öneriyoruz (aşağıdaki resme tıklayın) - farklı boyutlarda 5 tetik noktası / masaj topu tam bir set:

3. Eğitim: Çeşitli rakiplerin antrenman hileleriyle özel antrenman (örneğin 6 farklı örgüden oluşan bu tam set) Gücü ve işlevi eğitmenize yardımcı olabilir. Örgü eğitimi genellikle daha spesifik eğitimi içerir, bu da daha etkili yaralanma önleme ve ağrı azaltmaya yol açabilir.

4. Ağrı Giderme - Soğutma: Biofreeze bölgeyi nazikçe soğutarak ağrıyı hafifletebilen doğal bir üründür. Soğutma, özellikle ağrı çok şiddetli olduğunda önerilir. Sakinleştiklerinde ısıl işlem önerilir - bu nedenle hem soğutma hem de ısıtmanın mevcut olması tavsiye edilir.

5. Ağrı Giderme - Isıtma: Sıkı kasları ısıtmak kan dolaşımını artırabilir ve ağrıyı azaltabilir. Aşağıdakileri öneririz yeniden kullanılabilir sıcak / soğuk conta (daha fazla bilgi için buraya tıklayın) - hem soğutma (dondurulabilir) hem de ısıtma için (mikrodalgada ısıtılabilir) kullanılabilir.

SONRAKİ SAYFA: - Kneartrose'un 5 Aşaması

Bir sonraki sayfaya geçmek için yukarıdaki resme tıklayın. Aksi takdirde, ücretsiz sağlık bilgisine sahip günlük güncellemeler için bizi sosyal medyada takip edin.

- Lütfen Vondt.net'i takip edin YOUTUBE

- Lütfen Vondt.net'i takip edin FACEBOOK

Aracılığıyla sorular sordu ücretsiz Facebook sorgu hizmetimiz:

- Herhangi bir sorunuz varsa aşağıdaki yorum alanını kullanmaktan çekinmeyin