Avokado Yiyerek 7 Harika Sağlık Faydası

Avokado, vücut ve beyin için inanılmaz derecede sağlıklı olan harika bir meyvedir. avokado Burada daha fazlasını okuyabileceğiniz, klinik olarak kanıtlanmış bir dizi sağlık yararına sahiptir. Bu sağlıklı meyvenin daha fazlasını kendi diyetinize dahil etmeye ikna olduğunuzu umarız. Girdiniz var mı? Aşağıdaki yorum kutusunu veya bizimkini kullanın Facebook Sayfası - aksi takdirde gönderiyi avokado seven biriyle paylaşmaktan çekinmeyin.

Avokadonun arkasındaki hikaye

Avokado aslen Meksika'nın güneyindendir. Diyete faydalı bir katkı olarak özellikleri ve yüksek besin içeriği nedeniyle uzun süredir yetiştirilmektedir. Çoğu meyvenin aksine avokado, yüksek miktarda sağlıklı yağ ve önemli ölçüde daha az karbonhidrat içerir. Avokado kelimesi, Nahuati kabilesinin doğrudan 'testis' anlamına gelen 'ahuacati' meyvesi için kullandığı kelimeden gelir.

Avokado yemek göz sağlığını iyileştirir ve yaşa bağlı göz hastalıklarını önler

Avokado antioksidanlarla doludur. Bu antioksidanlar, vücudun serbest radikallerle savaşmasına ve sağlıklı sağlığa katkıda bulunmasına yardımcı olur. Avokadoda, diğer şeylerin yanı sıra, lutein ve zeaksantin buluyoruz - bunlar, diğer şeylerin yanı sıra, doğal olarak gözün 'sarı noktasında' bulunur. Bu iki antioksidan, iyi bir göz sağlığı ile güçlü bir şekilde ilişkilendirilmiştir (1, 2).

Araştırmalar, bu besin maddelerinin alımının, yaşlı popülasyonda yaygın olan katarakt ve retinada kireçlenme (makula dejenerasyonu) riskinin önemli ölçüde azalmasıyla bağlantılı olduğunu göstermiştir (3).

Bu klinik çalışmalara dayanarak, avokado yemenin göz sağlığı üzerinde olumlu, uzun vadeli bir etkisi olabileceği sonucuna varılabilir.

Avokado romatizma ve artrit semptomlarını hafifletebilir

Romatizma nispeten yaygın bir sağlık sorunudur ve çoğu insan genellikle semptomları ve ağrıyı hafifletmenin yollarını arar. Avokado yağı, bu tür rahatsızlıkların semptomlarına yardımcı olabilir. Bu, antienflamatuar özellikleri sayesindedir.

Birçok çalışma, bu tür yağların eklemlerdeki belirli artrit formları için semptomların giderilmesini sağlayabileceğini göstermiştir (4, 5).

Daha fazla bilgi için: - Romatizma hakkında bilmeniz gerekenler budur

3. Avokado yağı, meyve ve sebzelerden daha fazla besin emilmesine yardımcı olur

Beslenme hakkında konuştuğumuzda, tek tek şeylerden ne kadar yediğimiz önemli değildir. Vücudumuzun onları emmesi ve enerji olarak kullanması da önemlidir.

Bazı besinler "yağda çözünür" - bu, emilmeleri ve uygun şekilde kullanılmaları için yağ ile birleştirilmeleri gerektiği anlamına gelir. Bu, örneğin A, D, E ve K vitaminlerini içerir.

Klinik bir çalışma, bir salataya avokado veya avokado yağı dahil etmenin antioksidan alımını artırdığını gösterdi (6). Bu, avokadonun salataların ve sebzelerin besin değerinden daha fazla yararlanmanızı sağlayabileceği anlamına gelir.

Bu Sebze veya salata yerken sağlıklı bir yağ kaynağı eklemek için mükemmel bir neden - onsuz sağlıklı gıdanın besin değerinin çoğu kaybolur.

4. Avokado çok fazla lif içerir

Avokado büyük miktarda lif içerir. Avokado'nun daha büyük bir kısmı (100 gram) yaklaşık 7 gram lif içerir ve bu da önerilen günlük lif alımının yaklaşık yüzde 27'sine karşılık gelir.

Lif en önemli besin maddelerimizden biridir. Bağırsak fonksiyonunu normalleştirmemize, kolesterol seviyelerini düşürmemize, kan şekeri seviyelerini kontrol etmemize ve sağlığa katkıda bulunmamıza yardımcı olur. Çalışmalar ayrıca yeterli lif alımının kalp hastalığı ve diyabet olasılığını azaltabileceğini göstermiştir.

5. Avokado kanser riskini önleyebilir ve azaltabilir

Kanser, çok fazla insanı etkileyen korkunç bir hastalıktır ve kontrolsüz hücre bölünmesi ile karakterize edilir.

Avokadoların kanseri önleyebileceğini kanıtlayan araştırma eksikliği vardır, ancak çalışmalar (hücrelerle) avokado ekstraktının prostat kanseri hücrelerinin büyümesini önleyebileceğini (9) ve kemoterapinin neden olduğu semptomları hafifletebileceğini göstermiştir.

Beslenmeyi belirlemek için giderek daha büyük çalışmalara - insan çalışmalarına - ihtiyaç var ve bu gelecekteki kanser tedavisinin bir parçası olabilir, ancak bu alanda olumlu görünen pek çok heyecan verici araştırma zaten var.

6. Avokado kilo vermeye yardımcı olabilir

Belirtildiği gibi, avokado çok fazla lif ve az miktarda karbonhidrat içerir. Bu daha uzun süre tok hissetmenizi sağlayacaktır. Bu, kalorileri azaltmaya ve ağırlığı biraz azaltmaya çalışanlarımız için önemli bir fayda olabilir.

7. Avokado, kalp sağlığının iyileştirilmesine katkıda bulunur

Kardiyovasküler hastalık dünyanın önde gelen ölüm nedenidir.

Birçok çalışma avokado yemenin tripgliserit ve genel kan kolesterol düzeyleri üzerinde olumlu bir etkisi olabileceğini göstermiştir. Trigliserit seviyelerinin% 20'ye kadar düşürülebildiği kanıtlanırken, düşük kolesterolde (LDL)% 22 azalma ve iyi kolesterolde (HDL)% 11 (7, 8) artış kaydedildi.

Özet:

Yedi inanılmaz derecede heyecan verici sağlık yararı, tümü araştırma desteğiyle (böylece bildiğiniz en kötü Besserwizzer'in bile üzerinde tartışabilirsiniz!) Yani diyetinizde biraz daha avokado yemeye ikna olmuş olabilirsiniz? Belki de bu gece kendine lezzetli bir guacamole yapmalısın? Hem sağlıklı hem de güzel. Diğer olumlu etki yöntemleri hakkında yorumlarınız varsa, Facebook sayfamızda sizden haber almak isteriz.

İlgili ürün - Avokado yağı:

AYRICA OKUYUN: Fibromiyalji Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Ayrıca okuyun: - Sarkmanız Varsa En Kötü 5 Egzersiz!

Bu makaleyi meslektaşlarınız, arkadaşlarınız ve tanıdıklarınızla paylaşmaktan çekinmeyin. Alıştırma veya makalelerin tekrarları ve benzerlerini içeren bir belge olarak gönderilmesini istiyorsanız, size sorarız sevmek Facebook sayfası edinin üzerinden iletişime geçin onu. Herhangi bir sorunuz varsa, bir deneyin bize ulaşın - o zaman size elimizden gelen en iyi şekilde tamamen ücretsiz cevap vereceğiz. Aksi takdirde bizimkini görmekten çekinmeyin YouTube daha fazla ipucu ve alıştırma için kanal.

Lütfen bizi takip ederek ve makalelerimizi sosyal medyada paylaşarak çalışmalarımıza destek olun:

- Lütfen Vondt.net'i takip edin YOUTUBE

(Tam olarak SİZİN sorunları için belirli alıştırmalar veya ayrıntılarla bir video yapmamızı istiyorsanız takip edin ve yorum yapın)

- Lütfen Vondt.net'i takip edin FACEBOOK

(Tüm mesajlara ve sorulara 24 saat içinde cevap vermeye çalışıyoruz. Bir chiropractor, hayvan chiropractor, fizyoterapist, fizyoterapist, terapide sürekli eğitim, doktor veya hemşire gibi cevaplar isteyip istemediğinizi siz seçersiniz. sorununuza uyan, önerilen terapistleri bulmanıza, MRI cevaplarını ve benzer sorunları yorumlamanıza yardımcı olur.

Fotoğraflar: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freemedicalphotos, Freestockphotos ve gönderilen okuyucu katkıları.

Kaynaklar / araştırma

1. Khachik ve diğerleri, 1997. İnsan ve maymun retinalarında lutein ve zeaksantin oksidasyon ürünlerinin tanımlanması.

2. Bone ve diğerleri, 1997. İnsan Retinasında Lutein ve Zeaksantin Stereoizomerlerin Dağılımı

3. Delcourt ve diğerleri, 2006. Yaşa Bağlı Makülopati ve Katarakt için Değiştirilebilir Risk Faktörleri Olarak Plazma Lutein ve Zeaksantin ve Diğer Karotenoidler: POLA Çalışması

4. DiNubile ve ark., 2010. Osteoartrit tedavisinde avokado ve soya fasulyesi bazlı besin takviyeleri için potansiyel bir rol: bir gözden geçirme.

5. Blotman ve diğerleri, 1997. Diz ve kalçada semptomatik osteoartrit tedavisinde avokado / soya fasulyesi aşılamayan maddelerin etkinliği ve güvenliği. Prospektif, çok merkezli, üç aylık, randomize, çift kör, plasebo kontrollü bir çalışma.

6. Ünlü ve diğerleri, 2005. Avokado veya Avokado Yağı Eklenmesi ile İnsanlar tarafından Salata ve Salsa'dan Karotenoid Emilimi Arttırılır

7. Munoz ve diğerleri, 1992. Tekli doymamış yağ asitleri kaynağı olarak avokado'nun plazma lipit düzeylerine etkileri.

8. Carranza ve diğerleri, 1995. [Avokado'nun fenotip II ve IV dislipidemili hastalarda kan lipit seviyesi üzerine etkileri].

9. Qy vd, 2005. Bir avokado özütü ile prostat kanseri hücre büyümesinin inhibisyonu: lipitte çözünür biyoaktif maddelerin rolü.