Güçlü Bağışıklık Savunması için 10 Doğal Tavsiye

Daha güçlü bir bağışıklık sistemine sahip olmak ister misiniz? 10 ipucumuzu takip edin ve doğal olarak virüs ve bakterilere karşı savaşta bağışıklık sisteminizi nasıl güçlendirebileceğinizi görün.

1. Günlük yürüyüşe çıkın

Bağışıklık sistemini güçlendirme söz konusu olduğunda egzersiz ve egzersiz önemli bir faktördür - ancak bu, egzersizin sağlığa faydalarından yararlanmak için spor salonunda kalmanız gerektiği anlamına gelmez. Araştırmalar, düzenli hafif ve orta dereceli egzersizin soğuk algınlığı olasılığını üçte bir oranında (% 33) azaltabileceğini göstermiştir.

Hafif egzersiz günlük yürüyüş kadar basit olabilir, bu da dört ayaklı bir eşiniz varsa daha da kolay olabilir. Köpekli veya köpeksiz, ayakkabılarınızı giymenizi ve yürüyüşe çıkmanızı öneririz.

2. Manuka balı

İnsanların ve perilerin soğuk tavsiyelerinde "ballı çay" veya "ballı süt"ten bahsettiğini sık sık duyarsınız. Bu, bala "soğuk savaşçı" unvanını veren bilinen antibakteriyel özelliklerinden kaynaklanmaktadır. Manuka balı, Manuka ağacının nektarından yapılan özel bir bal türüdür - bu, Avustralya ve Yeni Zelanda'da benzersiz olarak üretilir. Manuka balı, diğer bal formlarıyla yapılan araştırmalarda ve karşılaştırma testlerinde, en güçlü antibakteriyel etkiye sahip olduğunu göstermiştir.

Bu nedenle, günlük diyetinize biraz bal uygulamaya çalışmanızı öneririz. Çay, tahıl veya belki bir smoothie'ye biraz manuka balı eklemeye ne dersiniz?

3. İçinizde daha fazla D Vitamini alın

Pek çok uzman, D vitamininin doğal ve sağlıklı bir bağışıklık sisteminin en önemli bileşeni olduğuna inanmaktadır. Neyse ki, vücudumuz bu vitamini üretir - ancak yeterince üretmek için güneşin yardımına ihtiyacı vardır. Belki de bu yüzden, sert bir İskandinav ikliminde (çok fazla güneşin olmadığı) sonbahar ve kış aylarında hasta olma eğilimindeyiz?

Araştırmalar, D vitamini takviyesi alarak grip riskini yüzde 40'a kadar azaltabileceğinizi göstermiştir. Ancak gidip bir avuç vitamin hapı atmadan önce, bir eczacıya veya aile doktorunuza danışmanızı öneririz. Doktorunuz ayrıca D vitamini eksikliğiniz olup olmadığını tahmin etmek için seviyenizi ölçebilir.

4. Yemek pişirirken zerdeçal kullanın

Birçok bitki ve baharatın bağışıklık arttırıcı özellikleri vardır, ancak bunların kralı, birçok kişiye göre zerdeçaldır. Bu baharat Hint mutfağında yaygın olarak kullanılır ve gıdalara karakteristik sarımsı bir his katar.

Zerdeçal, özellikle Asya'nın güney kesimlerinde binlerce yıldır doğal bir ilaç olarak kullanılmaktadır. Çalışmalar ayrıca demans ve kanser olasılığını potansiyel olarak azaltabileceğini göstermiştir - ancak bunu kesin olarak söylemek için daha büyük çalışmalara ihtiyaç vardır. Her ne olursa olsun, zerdeçalın anti-enflamatuar özellikleri, onu günlük diyetinize dahil etmeniz için yeterli sebeptir. Özellikle pirinç yemekleri, güveçler, güveçler, çorbalar, patatesler ve köriler için uygundur.

5. Tetre yağı (Melaleuca yağı)

Melaleuca yağı olarak da bilinen çay ağacı yağı, Avustralya'daki Melaleuca alternifolia ağacının yapraklarından elde edilir. Çay ağacı yağı, antiseptik özellikleriyle bilinir, bu da kötü bakterilerle savaşmada çok etkili olabileceği anlamına gelir.

Applied Microbiology dergisinde yayınlanan yeni bir araştırma, bu yağın grip virüsüyle mücadelede açık bir anti-viral etkiye sahip olduğunu gösterdi. Çay ağacı yağını yerseniz zehirli olduğu için içmediğinizi belirtiyoruz. Öte yandan, el temizleyici olarak kullanılır ve bazıları, daha fazla enfeksiyon riskine maruz kalacaksanız, biraz koklayabileceğiniz küçük bir şişe yağ getirmenizi önerir.

6. Daha fazla sarımsak yiyin

Sarımsak, sadece kana susamış vampirleri korkutmakla kalmaz, aynı zamanda grip ve soğuğu uzak tutmada da etkili olabilir. Sarımsak, gerçek bir bağışıklık güçlendirici olarak bilinir. Bunun nedeni, sarımsağın güçlü anti-mikrobiyal özelliklere sahip olmasıdır, bu da kısaca, bağışıklık sistemini güçlendirirken kötü bakterilerin yayılmasını önlediği anlamına gelir. Bugün deneyin - pişirmeye sarımsak ekleyin ve vücudun nasıl daha enerjik ve canlı olduğunu deneyimleyin.

7. Sulu kalın

Su bağışıklık sisteminin önemli bir parçasıdır. Su, vücudun dolaşımda istemediğimiz bakteri, virüs ve diğer döküntülerden kurtulmak için gereklidir. Erkekler için önerilen su alımı, kadınlar için yaklaşık 3.5 litre ve yaklaşık 2.7 litredir.

8. Kekik yağı

Kekik yağı, kekik bitkisinin yapraklarından ve çiçeklerinden elde edilen esansiyel bir yağdır. Doğru, size iyi bilinen kekik baharatını veren aynı bitki. Bu yağ, virüsler ve bakterilerle mücadele söz konusu olduğunda bir dizi olumlu özelliğe bağlanmıştır.

Kekik yağı da midenizi formda tutmanın iyi bir yoludur. Yağı birkaç damla ılık su ekleyerek ve ardından buharı soluyarak emebilirsiniz - bunun zorlu sinüzitte gevşemenin çok etkili bir yolu olduğu söylenir.

9. Shiitake mantarları

Japon mantar shiitake'in büyük miktarda antioksidan ve diğer gerekli besin maddelerini içerdiği bulunmuştur. Diğer şeylerin yanı sıra, ergotionin, yüksek sıcaklıklarda bile yok edilmeyen bir antioksidan içerir.

Aslında, yakın tarihli bir çalışma, bu mantarı 4 hafta boyunca günlük olarak yiyen kişilerin bağışıklık hücrelerinin sayısında artış ve daha güçlü bir bağışıklık sistemi olduğunu gösterdi. Belki bir dahaki sefere mantar için alışveriş yaptığınızda bunları denemelisiniz?

10. Zencefil

Zerdeçal ve sarımsak gibi, zencefil de organlarınızı ve vücudunuzu sağlıklı tutmaya yardımcı olan bağışıklık arttırıcı, anti-enflamatuar besinlerin harika bir kaynağıdır.