Ağrılı boyunlu profesyonel sürücüler için 5 iyi egzersiz

Yoldaki saatler boyunda iz bırakabilir. İşte boynu ağrılı profesyonel sürücülere adanmış 5 iyi egzersiz - böylece tekerlekler ağrısız bir şekilde yuvarlanabilir! Bu egzersizler hem etkili hem de uygulaması kolaydır - her zaman istedikleri kadar eğitmek için zamanı olmayan yol kahramanları için çok uygun bir şey.

1. giysi egzersiz boyun tarafı ve üst kısmı omuz bıçak

Bu nazik gerilme, boynun ve omuz bıçağının üzerine oturan kasların iyi uzanır. Bunları esneterek, kaslarınız gevşedikçe omuzlarınızın biraz alçaldığını hissedebilirsiniz. Egzersiz yapmak kolaydır ve maksimum etkiyi elde etmek için her iki tarafa karşı günde 2-3 kez 30-XNUMX saniye yapmanızı öneririz.

2. Daimi kürek

Elastiki kaburga duvarına takın. Yayılmış bacaklarla, her elinde bir sapla ve kaburga duvarına bakacak şekilde durun. Kollarınızı vücudunuzdan düz tutun ve kolları midenize doğru çekin. Omuz bıçaklarının birbirine doğru çekildiğini bilmelisiniz.

Bu egzersiz, omuz bıçakları ve omuz bıçakları çevresindeki kasları aktive etmek söz konusu olduğunda mükemmeldir. Rotator manşet, eşkenar dörtgen ve serratus kasları dahil.

3. arka bıçak omuz kapağı

Sırtınız düz ve omuzlarınız kalçalarınızla hizalanmış olarak oturun veya ayakta durun. Ardından, dirsekleri arkadan geriye doğru iterek omuz bıçaklarını birlikte çekin. Konumu 5 saniye basılı tutun ve sonra bırakın. Egzersizi tekrarlayın 10 kere. Bu germe egzersizi yaparken, omuz bıçakları arasında ve daha sonra belki de en çok kaslarınızın en sıkı olduğu tarafta hafifçe uzandığını hissetmelisiniz. Egzersiz sürüş sırasında veya mola vermek için durduğunuzda yapılabilir.

4. Yükseltmek

Örmenin ortasını ayaklarınızın altına takın. Kollarınız yan tarafta olacak şekilde ve her elinizde bir kol ile durun. Avuç içlerinizi kendinize doğru çevirin. Kolları yatay olana kadar yana ve yukarıya doğru kaldırın.

Omuz bıçakları ve omuzların hareketinde gelişmiş kontrol için önemli egzersiz. Supraspinatus'u (rotator manşet kası) ve deltoidi de güçlendirir. Bu da kasların daha doğru kullanılmasına ve dolayısıyla daha az

5. Boyun ve göğüs için "Oksijenasyon" egzersizi

Omuz bıçaklarının arasından ve boynundan sık sık yorulduğun gerçeğiyle mücadele eden sizler için güzel bir egzersiz. Benzin istasyonunda veya dinlenme alanında kullanmak istemediğinizi fark edebiliriz, ancak bunu evde yatmadan önce deneyin - göğsünüzü açar ve nefes almanızı sağlar; dolayısıyla 'oksijenasyon' adı.

Maksimum etki için egzersizi 3 kez 60 saniye tutun. Genellikle günde 2-3 kez.

Bu egzersizleri profesyonel sürücüler olan meslektaşlarınızla ve tanıdıklarınızla paylaşmaktan çekinmeyin - ya da arabada çok fazla zaman geçiren insanlar. Alıştırmaların tekrar ve benzeri bir belge olarak gönderilmesini istiyorsanız, Facebook sayfası üzerinden iletişime geçmenizi rica ederiz. onu.

Popüler makale: - Yeni Alzheimer tedavisi tam hafıza fonksiyonunu geri kazandırır!