Son güncelleme tarihi: 08/02/2018 Ağrı klinikleri - Disiplinlerarası Sağlık

Kronik Ağrıyı Azaltmak için 6 İpucu

Kronik ağrı etrafınızdakiler için neredeyse görünmez olabilir. Bu nedenle, kronik ağrı hem fiziksel hem de zihinsel sağlık için ciddi bir yük olabilir. İşte kronik ağrıyla baş etmenize yardımcı olabilecek ve günlük yaşamın üstesinden gelmeyi biraz daha kolaylaştırmaya yardımcı olabilecek 6 ipucu.

Herhangi bir sorunuz varsa, lütfen bizimle iletişime geçmenizi rica ederiz. Facebook veya YouTube.

Etkilenen? Facebook grubuna katıl «Romatizma ve Kronik Ağrı - Norveç: Araştırma ve Haberler»Bu ve diğer romatizmal bozukluklarla ilgili araştırma ve medya yazımı hakkındaki en son güncellemeler için. Burada üyeler, kendi deneyimlerinin ve tavsiyelerinin değişimi yoluyla günün her saatinde yardım ve destek alabilirler.

1. Düzgün Nefes Almayı Öğrenin

Derin nefes alma teknikleri ve meditasyon, vücudun gevşemesine ve ağrıyı azaltmasına yardımcı olabilecek tekniklerdir. Sakin bir rahatlama mesajı aldıkça kaslardaki gerginlik ve gerginlik yavaş yavaş 'erir'. Burada bulacaksın 3 farklı solunum tekniği tüm göğüs kafesini solmayanlara yardımcı olabilir

Kurslar ve meditasyon grubu antrenmanları da bulunmaktadır. Belki yakınınızda biri var mı?

2. Stres seviyenizi düşürmeye çalışın

Stres fiziksel olarak yerleşir ve ağrı sinyallerini artırır. Bu nedenle, hayatınızdaki strese katkıda bulunan faktörler üzerinde nasıl kontrol kazanacağınızı öğrenmeniz önemlidir. Müzik terapisini denemeye ne dersiniz? Yatıştırıcı müzik, zihninizi günlük yaşamınızdan kurtarabilir ve omuzlarınızı azaltmanıza yardımcı olabilir. Örneğin Enya'yı önermeye cesaret edebilir miyiz?

3. Sıcak su eğitimi ile endorfin salımı

Endorfinler beynin kendi 'ağrı kesicileridir'. Ağrı sinyallerini bloke ederken ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olurlar. Uyarlanmış eğitim (ormanda ve tarlalarda yürür ve ağrının daha da azaltılmasına yardımcı olurken kasları güçlendirir ve böylece tekrarlayan yaralanmaları ve aşırı yüklenmeleri önler.

Sıcak su havuzunda egzersiz yapmak, kronik ağrısı olan kişiler için mükemmeldir ve ayrıca kilo kaybı, azalmış kalp hastalığı ve diyabet şansı ile sonuçlanır. Doktorunuzla veya klinisyeninizle (örn. Fizyoterapist veya kayropraktör) sizin için en uygun egzersiz türleri hakkında konuşun. Belki Kuzey yürüyüşü veya hafif eliptikler de sizin için iyi olabilir mi?

4. Alkolü kesin

Alkol maalesef pro-enflamatuardır ve kronik ağrısı olanlarda uyku kalitesinin ötesine geçtiği bilinmektedir. Gece ağrısı ve iyi uyku el ele gitmez - bu nedenle alkol alımının azaltılması şiddetle tavsiye edilir. Çok sayıda alkolsüz şarap da var - bunu biliyor muydunuz?

5. Benzer düşünen insanlardan oluşan bir Facebook grubuna katılın

Nasıl hissettiğini anlayan insanların desteğine sahip olmak alfa omega. Facebook topluluğuna ve topluluğuna katıl "Romatizma ve Kronik Ağrı - Norveç: Araştırma ve Haberler»- burada durumunuz hakkında konuşabilir ve kronik ağrısı olan benzer fikirlere sahip kişilerden iyi tavsiyeler alabilirsiniz.

Bol meyve ve sebze ye

Enflamatuar reaksiyonlar genellikle kronik ağrı ve kronik ağrı tanılarında bir faktördür. Bu nedenle sağlıklı ve antiinflamatuar bir diyet önemlidir. Bu, yüksek meyve ve sebze içeriği anlamına gelir - aynı zamanda şeker gibi iltihaplı reaksiyonları şiddetlendirebilecek şeyleri azaltırsınız. Mavi. yeşil sebzeler (ör. brokoli) bazı benzersiz sağlık yararları vardır.

Diğer ipuçları ve ipuçları (girdi ve sosyal medya katkıları için teşekkürler):

“Karabiber, acı, omega 3, zencefil, zerdeçal ve magnezyumdan da bahsetmeli misiniz? Sadece analjezik özelliklere sahip değiller, aynı zamanda antiinflamatuardırlar." -Anne Hilde

Kronik ağrınız için bir şeyler yapın - kapının daha da büyümesine izin vermeyin. Bunun yerine, sosyal medyada oluşturduğu destek grubu ile iletişime geçin. Facebook grubuna ve topluluğa katılarak topluluğun aktif bir parçası olun «Romatizma ve Kronik Ağrı - Norveç: Araştırma ve Haberler'.

SONRAKİ SAYFA: Kronik Ağrı Sendromu Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Kendi kendine tedavi: Kronik ağrı için bile ne yapabilirim?

Öz bakım her zaman acıya karşı mücadelenin bir parçası olmalıdır. Düzenli kendi kendine masaj (örn. tetikleme noktası topları) ve sıkı kasların düzenli olarak gerilmesi, günlük yaşamda ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir.

1. Genel egzersiz, özel egzersiz, esneme ve aktivite önerilir, ancak ağrı sınırı içinde kalın. 20-40 dakikalık bir günde iki yürüyüş tüm vücut ve boğaz kasları için iyi olur.

2. Tetikleme noktası / masaj topları şiddetle tavsiye ederiz - vücudun tüm bölgelerinde bile iyi vurabilmeniz için farklı boyutlarda gelirler. Bundan daha iyi kendi kendine yardım yok! Aşağıdakileri öneriyoruz (aşağıdaki resme tıklayın) - farklı boyutlarda 5 tetik noktası / masaj topu tam bir set:

3. Eğitim: Çeşitli rakiplerin antrenman hileleriyle özel antrenman (örneğin 6 farklı örgüden oluşan bu tam set) Gücü ve işlevi eğitmenize yardımcı olabilir. Örgü eğitimi genellikle daha spesifik eğitimi içerir, bu da daha etkili yaralanma önleme ve ağrı azaltmaya yol açabilir.

4. Ağrı Giderme - Soğutma: Biofreeze bölgeyi nazikçe soğutarak ağrıyı hafifletebilen doğal bir üründür. Soğutma, özellikle ağrı çok şiddetli olduğunda önerilir. Sakinleştiklerinde ısıl işlem önerilir - bu nedenle hem soğutma hem de ısıtmanın mevcut olması tavsiye edilir.

5. Ağrı Giderme - Isıtma: Sıkı kasları ısıtmak kan dolaşımını artırabilir ve ağrıyı azaltabilir. Aşağıdakileri öneririz yeniden kullanılabilir sıcak / soğuk conta (daha fazla bilgi için buraya tıklayın) - hem soğutma (dondurulabilir) hem de ısıtma için (mikrodalgada ısıtılabilir) kullanılabilir.

Ağrı kesici için önerilen ürünler

Biofreeze (Soğuk / kriyoterapi)

- Lütfen Vondt.net'i takip edin YOUTUBE

- Lütfen Vondt.net'i takip edin FACEBOOK

Aracılığıyla sorular sordu ücretsiz Facebook sorgu hizmetimiz:

- Sorularınız varsa aşağıdaki yorum alanını kullanın (garantili cevap)