Son güncelleme tarihi: 18/03/2022 Ağrı klinikleri - Disiplinlerarası Sağlık

Çene Ağrısı için 5 Egzersiz

Çene ağrısını giderebilecek 5 egzersiz. Bu egzersizler çeneden gelen ağrıyı azaltabilir ve semptomları azaltabilir, aynı zamanda bölgede daha iyi işlev görebilir. Vücudun diğer bölgelerinde olduğu gibi egzersiz yapıp çene ağrısını esnetebileceğini unutmak kolaydır. Egzersizler veya eğitimle ilgili sorularınız varsa, lütfen bizimle iletişime geçin. Facebook veya YouTube.

Boynun ve omuzların zayıf işlevinin de çene ağrısına neden olabileceğini biliyor muydunuz? Çene gerginliğinize yardımcı olabilecek egzersizlerle daha harika eğitim videoları görmek için aşağı kaydırın.

VİDEO: 5 Boyun ve Çene Ağrısına Karşı Sıkma Egzersizleri

Hem boyun ağrınız hem de çene ağrınız var mı? O zaman çene gerginliğinizin çoğu boynunuzdan gelebilir. Birçok insan ağrıya duyarlı boyun kaslarının başın, gövdenin ve çenenin ağrısına başvurabileceğini ve boyun baş ağrısı olarak adlandırılan şeye katkıda bulunabileceğini fark etmez.

İşte boğaz kaslarınızı gevşetmenize, size daha iyi boyun hareketliliği sağlamanıza ve çene ağrısını azaltmanıza yardımcı olabilecek beş hareket ve germe egzersizi.

Ailemize katılın ve YouTube kanalımıza abone olun ücretsiz egzersiz ipuçları, egzersiz programları ve sağlık bilgisi için. Hoş geldiniz!

VİDEO: Elastik Omuzlar İçin Kuvvet Egzersizleri

Boyun, çene ve omuzlar mücevher dostudur - veya en azından öyle olmalı. Anatomik yapılardan birinin düzgün çalışmaması diğer ikisinde ağrıya ve arızaya neden olabilir.

Elastik eğitim, omuzlarınızda ve omuz bıçaklarınızda normal işlevi ve gücü geri kazanmanıza yardımcı olabilir - bu da hem boynunuzu hem de çenenizi aşırı yüklenmeden kurtarabilir. Eğitim videosunu izlemek için aşağıya tıklayın.

Videolardan hoşlandınız mı? Bunlardan yararlandığınız takdirde, YouTube kanalımıza abone olmayı ve sosyal medyada bize başparmak vermenizi takdir ediyoruz. Bizim için çok şey ifade ediyor. Çok teşekkürler!

Neden çenede yara var?

Birçok insan, yoğun günlük yaşamdan dolayı çene gerginliği ve çiğneme problemleri yaşar - bu genellikle sıkı kaslardan kaynaklanır (i.a. büyük sakız, masseter) ve çene ekleminde azaltılmış eklem hareketi. Bazı kaslar bir yönde çok fazla çekildiğinde, kas dengesizliği olabilir.

Genellikle bu, TMJ'nin temporomandibular eklemi temsil ettiği TMJ sendromu olarak adlandırılır. Aksi takdirde, vücudunuzun izin verdiği ölçüde bu egzersizleri yürüme, bisiklete binme veya yüzme ile desteklemeniz önerilir. Daha önce yayınladığımız daha iyi egzersiz kılavuzları için arama kutusunu aramaktan çekinmeyin. Bunları diğer şeylerin yanı sıra öneriyoruz boyun boynuna karşı germe egzersizleriçünkü boyun ve çene doğrudan ilişkilidir.

1. "Dil ağza karşı"

Bu egzersiz, çene kaslarının genellikle az aktif bir kısmını aktive eder ve eğitir, yani sindirim kası - bu da çeneyi açmaya yardımcı olur (eğer çok zayıfsa, bu günlük yaşamda çok fazla ısırmamıza ve gerginliklerin artmasına neden olabilir).

Sert ısırmadan ağzını kapat - daha sonra dilin ucunun ağız boşluğunun çatısına bastırmasına izin verin ve basıncı 5-10 saniye tutun. Ardından egzersizi 5 setten fazla tekrar etmeden önce 10-5 saniye rahatlayın. Egzersiz günlük olarak yapılabilir.

2. Ağız açıklığı - dirençli (kısmi izometrik egzersiz)

Başparmağınızı veya iki parmağınızı çenenizin altına yerleştirin. Sonra başparmağınızla hafifçe yukarı bastırırken ağzınızı yavaşça açın - size hafif bir direnç verdiğini hissetmelisiniz. Basıncı 5 saniye basılı tutun ve ardından ağzınızı tekrar kapatın. Egzersizi 5 tekrar ve 3 set üzerinde tekrarlayın. Egzersiz günlük olarak yapılabilir.

3. Ağız kapama - dirençli (kısmi izometrik egzersiz)

Başparmağınızı çenenizin altına ve iki parmağınızı ağzınızın altındaki alan ile çenenizin arasına yerleştirin. Ağzınızı kapatırken yavaşça aşağı doğru itin. Egzersizi 5 tekrar ve 3 set üzerinde tekrarlayın. Egzersiz günlük olarak yapılabilir.

4. Yan yana

Yanal hareket çenenin hareket repertuarının çok yaygın bir parçası olmadığı için bu egzersiz dikkatlice yapılmalıdır. Dişlerin arasına yaklaşık 1 cm kalınlığında bir şey yerleştirin ve hafifçe ısırın - sonra çeneyi çok sakin bir şekilde bir yandan diğer yana hareket ettirin. Burada egzersizi yaparken sadece küçük hareketler yapmalısınız. 10 set ile 3 defadan fazla tekrarlanabilir. Günlük yapılabilir.

5. Alt çenenin ileri doğru hareketi - dirençli

Dişlerin arasına yaklaşık 1 cm kalınlığında bir şey yerleştirin ve hafifçe bastırarak hafifçe ısırın. Ardından üç parmağınızı çeneye yerleştirin ve alt dişler üst dişlerle aynı hizaya gelene kadar çeneyi yavaşça ileri doğru hareket ettirin. 5 setle 3'ten fazla tekrar yapın. Günlük yapılabilir.

Kullandığımız egzersizler Oxford Üniversite Hastaneleri ve Amerikan Aile Hekimleri Birliği'nin kılavuzlarından - yani güçlü kaynaklardan alınmıştır. Bu egzersizleri yapıp yapamayacağınızdan emin değilseniz, lütfen bunlara başlamadan önce doktorunuza veya klinisyeninize danışın.

Bu makaleyi meslektaşlarınız, arkadaşlarınız ve tanıdıklarınızla paylaşmaktan çekinmeyin. Makalelerin, alıştırmaların veya benzerlerinin tekrarlar ve benzerleri içeren bir belge olarak gönderilmesini istiyorsanız, size soruyoruz. aynı şekilde, Arkadaşlarınızı davet edin ve Facebook sayfasından iletişime geçin onu. Herhangi bir sorunuz varsa, makalenin altındaki yorum alanı aracılığıyla doğrudan makale içinde yorum yapın - veya bizimle iletişime geçmek için (tamamen ücretsiz!) - size yardımcı olmak için elimizden geleni yapacağız.

SONRAKİ SAYFA: - Ağrılı çene? Bunu bilmelisin!

Popüler makale: - Yeni Alzheimer tedavisi tam hafıza fonksiyonunu geri kazandırır!

Kas ve eklem ağrısı için bile ne yapabilirim?

1. Genel egzersiz, özel egzersiz, esneme ve aktivite önerilir, ancak ağrı sınırı içinde kalın. 20-40 dakikalık bir günde iki yürüyüş, vücut ve ağrıyan kaslara iyi gelir.

2. Tetikleme noktası / masaj topları şiddetle tavsiye ederiz - vücudun tüm bölgelerinde bile iyi vurabilmeniz için farklı boyutlarda gelirler. Bundan daha iyi kendi kendine yardım yok! Aşağıdakileri öneriyoruz (aşağıdaki resme tıklayın) - farklı boyutlarda 5 tetik noktası / masaj topu tam bir set:

3. Eğitim: Çeşitli rakiplerin antrenman hileleriyle özel antrenman (örneğin 6 farklı örgüden oluşan bu tam set) Gücü ve işlevi eğitmenize yardımcı olabilir. Örgü eğitimi genellikle daha spesifik eğitimi içerir, bu da daha etkili yaralanma önleme ve ağrı azaltmaya yol açabilir.

4. Ağrı Giderme - Soğutma: Biofreeze bölgeyi nazikçe soğutarak ağrıyı hafifletebilen doğal bir üründür. Soğutma, özellikle ağrı çok şiddetli olduğunda önerilir. Sakinleştiklerinde ısıl işlem önerilir - bu nedenle hem soğutma hem de ısıtmanın mevcut olması tavsiye edilir.

5. Ağrı Giderme - Isıtma: Sıkı kasları ısıtmak kan dolaşımını artırabilir ve ağrıyı azaltabilir. Aşağıdakileri öneririz yeniden kullanılabilir sıcak / soğuk conta (daha fazla bilgi için buraya tıklayın) - hem soğutma (dondurulabilir) hem de ısıtma için (mikrodalgada ısıtılabilir) kullanılabilir.

Kas ve eklem ağrısı için ağrı kesici için önerilen ürünler

Biofreeze (Soğuk / kriyoterapi)

Ayrıca okuyun: - AU! Geç iltihap mı yoksa geç yaralanma mı?

Ayrıca okuyun: - Siyatik ve siyatik için 8 iyi tavsiye ve önlem

Ayrıca okuyun: - 4 Sert Sırt Karşı Giysi Alıştırmaları

Bunları biliyor muydunuz? - Soğuk tedavi ağrıyan eklemlere ve kaslara ağrı kesici olabilir mi? Diğer şeylerin yanı sıra, Biofreeze Ağırlıklı olarak doğal ürünlerden oluşan (buradan sipariş verebilirsiniz) popüler bir üründür. Facebook sayfamız aracılığıyla bugün bize ulaşın sorularınız varsa veya önerileriniz varsa.

- Daha fazla bilgi veya sorularınız mı var? Nitelikli sağlık hizmeti sağlayıcımıza doğrudan (ücretsiz) bizimkiyle sorunFacebook Sayfası veya "SORUN - CEVAP EDİN!"-Spalte.

VONDT.net - Lütfen arkadaşlarını sitemizi beğenmeye davet edin:

Biz biriz ücretsiz servis Ola ve Kari Nordmann, kas-iskelet sistemi sağlık sorunları hakkındaki sorularına cevap verebilirler - istedikleri takdirde tamamen anonim olarak.

Lütfen bizi takip ederek ve makalelerimizi sosyal medyada paylaşarak çalışmalarımıza destek olun:

- Lütfen Vondt.net'i takip edin YOUTUBE

(Tam olarak SİZİN sorunları için belirli alıştırmalar veya ayrıntılarla bir video yapmamızı istiyorsanız takip edin ve yorum yapın)

- Lütfen Vondt.net'i takip edin FACEBOOK

(Tüm mesajlara ve sorulara 24 saat içinde cevap vermeye çalışıyoruz. Ayrıca, hangi egzersizlerin probleminiz için doğru olduğunu söylemenize, önerilen terapistleri bulmanıza, MRI cevaplarını ve benzer sorunları yorumlamanıza yardımcı olabiliriz. dostça bir konuşma için gün)

Fotoğraflar: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos ve okuyucu katkıları sundu.