Stress at fibromyalgia: 6 na paraan upang mabawasan ang stress

Huling na-update noong 28/02/2024 ni Ang mga klinika ng sakit - Interdisciplinary Health

Stress at fibromyalgia: 6 na paraan upang mabawasan ang stress

Ang stress at fibromyalgia ay hindi magandang kumbinasyon. Ang mataas na antas ng stress ay maaaring mag-ambag sa lumalalang mga sintomas at sakit.

Ang Fibromyalgia ay isang talamak na sakit na sindrom na nagdudulot ng malubha at malawakang pananakit, pati na rin ang iba pang mga sintomas tulad ng pagkagambala sa pagtulog at fog sa utak. Ipinakita ng pananaliksik na ang stress ay maaaring maglaro ng isang pangunahing papel sa fibromyalgia.¹ Maaaring makaapekto ang stress kung paano tayo nakakaranas ng pananakit sa pamamagitan ng mga pagbabago sa neurochemical sa katawan - na humahantong naman sa pagtaas ng mga signal ng pananakit at lumalalang sintomas. Sa artikulong ito, nais naming tingnan ang ilang mga hakbang at paraan ng pagpapahinga upang mabawasan ang stress.

Tip: Mamaya sa artikulo ay nagpapakita chiropractor Alexander Andorff ikaw ay isang banayad na programa sa kadaliang kumilos na makakatulong upang matunaw ang pag-igting ng kalamnan sa likod at leeg.

Ang stress ay nagpapahina sa katawan

Dahil ang fibromyalgia ay nagsasangkot ng malalang sakit, ang katawan ay nasa iba't ibang 'stressed state'. Na nangangahulugan naman na ang mga taong may ganitong diagnosis ay maaaring mas maapektuhan ng stress. Sa madaling salita, ang stress ay nagpapahina sa katawan at ginagawa tayong mas mahina sa malalang sakit, pagkapagod (matinding pagkahapo) at mga karamdaman sa pag-iisip (tulad ng fibrous mist). Walang alinlangan na ang mataas na antas ng stress at fibromyalgia ay isang masamang kumbinasyon.

- Maraming tao ang hindi sapat ang pangangalaga sa kanilang sarili

Hindi madaling mamuhay nang may malalang sakit at kung ano ang nauuri bilang 'invisible na sakit'. At ang pagbabawas ng stress sa pang-araw-araw na buhay ay kadalasang mas mahirap kaysa sa iyong iniisip. Maraming mga tao na may fibromyalgia ay hindi inuuna ang kanilang sarili at ang kanilang kalusugan - at sa gayon ay napupunta sa isang hindi komportable na sitwasyon kung saan ang mga sintomas ay pumalit. Ang paggawa ng ilang mga pagbabago sa pamumuhay upang pangalagaan ang iyong sarili at makakuha ng sapat na pahinga ay hindi kapani-paniwalang mahalaga kung mayroon kang fibromyalgia.

6 na paraan upang mabawasan ang stress (at mga nauugnay na sintomas ng fibromyalgia)

Sa susunod na bahagi ng artikulo, susuriin natin ang anim na hakbang at pamamaraan para mabawasan ang stress. Dito ay ipinapaalala namin sa iyo na tayo ay magkaiba - at ang nagbibigay ng kaluwagan o pagpapahinga ay kadalasang subjective. Ngunit tingnan natin ang anim na hakbang sa ibaba:

1. Pagsasanay sa isang mainit na tubig pool

2. Pasadyang pagsasanay (kabilang ang pagsasanay sa mga niniting na damit og yoga)

3. Oras sa sarili at pag-iisip

4. Relaxation massage at intramuscular acupuncture (dry needling)

5. Mainit na paligo

6. Pagsasanay sa pagtulog

Para sa karamihan ng mga tao, lahat ng anim na puntong ito ay lubos na nauugnay. Ngunit nalalapat din dito na maglakbay ka sa iyong sarili at alamin kung aling mga hakbang at diskarte ang pinakamahusay para sa iyo.

1. Pagsasanay sa isang hot water pool

Nauna kaming nagsulat ng isang artikulo tungkol sa mag-ehersisyo sa isang mainit na tubig pool at fibromyalgia. Ang anyo ng pagsasanay na ito ay may ilang mga pakinabang, kabilang ang katotohanan na ito ay madalas na isinasagawa sa ilalim ng tangkilik ng mga pangkat ng rayuma at isinasagawa sa maligamgam na tubig. Dito maaari kang makatagpo ng mga taong katulad ng pag-iisip at makipagpalitan ng mga karanasan, habang nakakakuha din ng sesyon ng pagsasanay na isinasaalang-alang ang katotohanan na dumaranas ka ng isang talamak na diagnosis ng sakit. Ang maligamgam na tubig ay nakakatulong upang mapataas ang sirkulasyon ng dugo sa mga kalamnan - at ginagawang mas banayad at angkop ang mga pagsasanay sa pagsasanay.

sa atin mga departamento ng klinika sa Vondtklinikkene (i-click kanya para sa kumpletong pangkalahatang-ideya ng aming mga klinika), kasama sa Oslo (Umupo si Lambert) at Viken (Tunog ng Eidsvoll og Hilaw na kahoy), ay may natatanging mataas na propesyonal na kakayahan sa pagsisiyasat, paggamot at rehabilitasyon ng pananakit sa mga kalamnan, tendon, nerbiyos at kasukasuan. daliri ng paa Makipag-ugnayan sa amin kung gusto mo ng tulong mula sa mga pampublikong awtorisadong therapist na may kadalubhasaan sa mga larangang ito.

2. Iniangkop at banayad na pagsasanay

Maraming mga taong may fibromyalgia ang nararamdaman na ang katawan ay nagiging labis at labis na kargado kung sila ay nag-eehersisyo nang husto. Na kung saan ay maaaring mag-trigger ng isang masamang panahon na may pagtaas ng mga sintomas at sakit. Ito ay tiyak kung bakit napakahalaga na ang pagkarga ng pagsasanay ay hindi lalampas sa sariling kapasidad ng pagkarga. Maaaring kabilang sa mga anyo ng banayad na ehersisyo ang yoga, pagsasanay na may nababanat at naglalakad. Muli, gusto naming bigyang-diin ang pangangailangan para sa mga indibidwal na adaptasyon - kabilang ang medikal na kasaysayan at pang-araw-araw na anyo.

Rekomendasyon: Pagsasanay na may nababanat na banda (magbubukas ang link sa bagong browser window)

Para sa mga taong sensitibo sa ehersisyo, inirerekomenda ang ehersisyo na may mga elastic band. Sa katunayan, ang paraan ng pagsasanay na ito ay nakadokumento ng mga positibong epekto para sa mga taong may fibromyalgia, bukod sa iba pa (basahin ang: Fibromyalgia at nababanat na pagsasanay). Pindutin ang larawan o kanya para matuto pa tungkol sa pilates band.

3. Oras sa sarili at pag-iisip

Ang self-time ay hindi nangangahulugang pagmumuni-muni sa isang bundok na may tanawin ng dagat - ngunit ito ay nagpinta ng isang napakalinaw na larawan na kung minsan ay kailangan mong maglaan ng oras para sa iyong sarili. At kung mayroon kang fibromyalgia, ito ay mas mahalaga upang hindi hayaan ang mga reaksyon ng stress sa katawan na mas mahusay sa iyo. Ang self-time ay maaari ding mangahulugan ng paggawa ng mga bagay na gusto mo - inirerekomenda namin ang hindi bababa sa 30-45 minuto na nakatuon sa isang libangan o interes na gusto mo.

Ang mindfulness ay isang relaxation technique kung saan sinusubukan mong hayaan ang iyong isip at utak na pakalmahin ang iyong katawan gamit ang conscious techniques. Ang mga diskarte sa paghinga ay maaari ding gamitin dito, mas mainam na isagawa sa trigger point mat o kasama leeg relaxation pillow, maging mabuting paraan para huminahon.

"Ang pagpapahinga at nag-iisang oras ay maaaring dumating sa maraming iba't ibang anyo - at para sa ilan ay nangangahulugan ito, halimbawa, gawaing pananahi (paggantsilyo, pagniniting at iba pa)."

4. Relaxation massage at intramuscular acupuncture

Hindi lihim na ang mga taong may fibromyalgia ay lubhang nababagabag sa pamamagitan ng muscular tension at tensyon. Ito rin ay batay sa kailangan mo ng pisikal na paggamot upang matunaw ang mga buhol ng kalamnan, mabawasan ang pag-igting ng kalamnan at mabawasan ang sensitivity ng sakit. At dito mahalaga na ang paggamot ay hindi masyadong malupit. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang masahe at paggana ng kalamnan ay nakakabawas sa sangkap na nagbibigay ng sakit sangkap P at nag-aambag sa mas mahusay na pagtulog sa mga pasyente ng fibromyalgia.²

– Acupuncture para sa pagpapahinga?

Ipinakita rin ng mga meta-analyze na ang dry needling, na kilala rin bilang intramuscular needling, na pangunahing nakatuon sa mga trigger point, ay may ilang positibong epekto sa mga sintomas ng fibromyalgia..³ Ito ay ipinakita, bukod sa iba pang mga bagay, upang mabawasan ang sensitivity ng sakit, mas kaunting pagkabalisa at depresyon, nabawasan ang pagkapagod at mas mahusay na pagtulog (panandaliang epekto na nangangahulugan na ang paggamot ay dapat na ulitin sa ilang mga agwat).

- Mga klinika sa pananakit: Matutulungan ka namin sa pananakit ng mga kalamnan at kasukasuan

Ang aming mga pampublikong awtorisadong clinician sa aming mga kaakibat na klinika Ang mga klinika ng sakit ay may natatanging propesyonal na interes at kadalubhasaan sa pagsisiyasat, paggamot at rehabilitasyon ng kalamnan, litid, nerbiyos at magkasanib na karamdaman. May layunin kaming tulungan kang mahanap ang sanhi ng iyong pananakit at sintomas - at pagkatapos ay tulungan kang alisin ang mga ito.

Tingnan ang pangkalahatang-ideya ng klinika

5. Mainit na paliguan (o shower)

Minsan ang simple ay ang pinakamahusay. Ang maligamgam na tubig ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga stress hormone at mapataas ang antas ng endorphin sa katawan (natural na pain reliever ng katawan). Ang maligamgam na tubig ay nakakatulong upang matunaw ang mga tense na kalamnan sa pamamagitan ng pagtaas ng sirkulasyon sa mga lugar. Ang iba ay nag-uulat din na nararanasan nila ang sauna bilang isang epektibong panukala sa pagpapahinga.

6. Pagsasanay sa pagtulog

Sa kasamaang palad, ang mga problema sa pagtulog at pagbaba ng kalidad ng pagtulog ay pamilyar na mga problema para sa maraming tao na may fibromyalgia. Noong nakaraan, sumulat kami ng isang artikulo na may 9 na mga tip para sa mas mahusay na pagtulog na may fibromyalgia - kung saan dumaan kami sa partikular na payo mula sa isang doktor na dalubhasa sa mga problema sa pagtulog. Ang mas mahusay na pagtulog ay maaaring magkaroon ng makabuluhang positibong epekto sa mga antas ng stress sa iyong katawan - at sa gayon ang iyong mga sintomas.

Buod: Stress at fibromyalgia

Ang Fibromyalgia ay isang hindi kapani-paniwalang kumplikadong sakit na sindrom na apektado ng maraming iba't ibang mga kadahilanan. Ang stress - kabilang ang pisikal, sikolohikal at kemikal na stress - ay isang kilalang trigger para sa lumalalang mga sintomas at sakit. Ito ang eksaktong dahilan kung bakit napakahalaga na kilalanin mo ito at subukang alisin ang mga salik sa iyong pang-araw-araw na buhay na nagbibigay sa iyo ng mataas na balikat at stress sa iyo.

VIDEO: 5 magiliw na pagsasanay sa kadaliang kumilos

Sa video sa itaas, makikita mo ang 5 inangkop at banayad na mga ehersisyo sa kadaliang kumilos. Makakatulong ito sa iyo na pasiglahin ang paggalaw sa mga naninigas na kasukasuan at paluwagin ang mga tense na kalamnan. Ang programa ng pagsasanay ay maaaring isagawa araw-araw.

Sumali sa aming grupong sumusuporta sa rayuma at talamak na pananakit

Huwag mag-atubiling sumali sa Facebook group «Rheumatism at Talamak na Sakit - Norway: Pananaliksik at balita» (mag-click dito) para sa pinakabagong mga update sa pananaliksik at mga artikulo sa media tungkol sa mga sakit na rayuma at talamak. Dito, ang mga miyembro ay maaari ding makakuha ng tulong at suporta - sa lahat ng oras ng araw - sa pamamagitan ng pagpapalitan ng kanilang sariling mga karanasan at payo. Kung hindi, lubos naming pinahahalagahan ito kung susundan mo kami sa pahina ng Facebook at Ang aming Youtube channel (bubukas ang link sa isang bagong window).

Paki-share para masuportahan ang mga may rayuma at malalang pananakit

Kamusta! Maaari ba kaming humingi ng pabor sa iyo? Hinihiling namin sa iyo na i-like ang post sa aming FB page at ibahagi ang artikulong ito sa social media o sa pamamagitan ng iyong blog (mangyaring direktang mag-link sa artikulo). Masaya rin kaming makipagpalitan ng mga link sa mga nauugnay na website (makipag-ugnayan sa amin sa Facebook kung gusto mong makipagpalitan ng mga link sa iyong website). Ang pag-unawa, pangkalahatang kaalaman at pagtaas ng pokus ay ang unang hakbang tungo sa isang mas magandang pang-araw-araw na buhay para sa mga may rayuma at talamak na pagsusuri sa pananakit. Kaya umaasa kami na matutulungan mo kami sa hinaharap sa labanang ito ng kaalaman!

Ang mga klinika ng sakit: Ang iyong pinili para sa modernong interdisciplinary na kalusugan

Ang aming mga clinician at mga departamento ng klinika ay palaging naglalayon na maging kabilang sa mga nangungunang elite sa larangan ng pagsisiyasat, paggamot at rehabilitasyon ng pananakit at mga pinsala sa mga kalamnan, litid, nerbiyos at kasukasuan. Sa pamamagitan ng pagpindot sa button sa ibaba, makikita mo ang isang pangkalahatang-ideya ng aming mga klinika - kabilang ang sa Oslo (incl Umupo si Lambert) at Viken (Hilaw na kahoy og Tunog ng Eidsvoll).

Mga Pinagmulan at Pananaliksik

1. Houdenhove et al, 2006. Stress, depression at fibromyalgia. Acta Neurol Belg. 2006 Dis;106(4):149-56. [PubMed]

2. Field et al, 2002. Ang sakit ng Fibromyalgia at substance P ay bumababa at ang pagtulog ay bumubuti pagkatapos ng massage therapy. J Clin Rheumatol. 2002 Abr;8(2):72-6. [PubMed]

3. Valera-Calero et al, 2022. Efficacy ng Dry Needling at Acupuncture sa mga Pasyenteng may Fibromyalgia: Isang Systematic Review at Meta-Analysis. Int J Environ Res Public Health. 2022 Agosto 11;19(16):9904. [PubMed]

Artikulo: Stress at fibromyalgia: 6 na paraan upang mabawasan ang stress

Sinulat ni: Ang aming mga pampublikong awtorisadong chiropractor at physiotherapist sa Vondtklinikkene

Pagsusuri ng katotohanan: Ang aming mga artikulo ay palaging batay sa mga seryosong mapagkukunan, pananaliksik na pag-aaral at pananaliksik journal - tulad ng PubMed at ang Cochrane Library. Mangyaring makipag-ugnay sa amin kung makakita ka ng anumang mga error o may mga komento.

FAQ: Mga madalas itanong tungkol sa stress at fibromyalgia

1. Paano ko makokontrol ang aking stress?

Well, ang unang hakbang ay ang pag-atras at talagang kilalanin na ikaw ay na-stress. Pagkatapos ay kinakailangan na alisin ang mga salik na nagdudulot sa iyo ng maraming stress - at i-set up ang iyong pang-araw-araw na buhay upang magkaroon ka rin ng oras upang pangalagaan ang iyong sarili.