Huling na-update noong 27/12/2023 ni Ang mga klinika ng sakit - Interdisciplinary Health

Prolaps at Sciatica: Maaari bang mapupuksa ang sciatica o kailangan mong mabuhay kasama nito?

Maraming may mga katanungan tungkol sa prolaps at sciatica. Dito kami sumasagot 'Maaari mo bang mapupuksa ang sciatica o kailangan mong tumira kasama nito?' Alin ang isang maayos na tanong. Ang sagot ay nag-iiba ito batay sa isang bilang ng mga kadahilanan - tulad ng sanhi, tagal, iyong mga gawi sa pag-eehersisyo, iyong trabaho at iba pa.

Isinasaalang-alang namin ito na dalawang pangunahing mga kadahilanan kung bakit nakakakuha ka ng sakit sa nerbiyos sa mga binti - prolaps (disc disease) at sciatica (kapag ang mga kalamnan at kasukasuan ay inisin ang sciatic nerve sa likod o upuan.

Ang mga salik na tumutukoy kung ang iyong prolaps ay gumaling nang maayos:

• Sukat ng prolaps
• Posisyon sa prolaps
• Edad
• Ang iyong trabaho (maraming mabibigat na pag-angat sa mga hindi magagandang posisyon o maraming static na pag-upo, halimbawa)
• Ehersisyo at suportahan ang kalamnan
• Ang iyong pisikal na anyo at larawan ng sakit
• Diet - ang katawan ay nangangailangan ng nutrisyon kung ito ay upang maayos at mabuo
• Resveratrol: Ang ilang pag-aaral ay nagpakita na Makakatulong ito sa pag-aayos sa hiwa

Tip: Dito mo mahahanap mga ehersisyo na angkop para sa iyo ng prolaps (mababang pagsasanay sa presyon ng tiyan).

Lumayo sa mga ito: Ang 5 Pinakamasamang Ehersisyo Kung Mayroon kang Prolaps

Alternatibong paggamot ng sakit sa disc at prolaps: Maaari bang Mag-ambag ang Red Wine sa Nadagdagang Pagkumpuni?

Sa sciatica o maling sciatica, hindi ito isang pagbagsak na dapat sisihin para sa iyong sakit sa ugat - ngunit masikip na mga kalamnan ng gluteal, pelvic Dysfunction at ibabang likod na mga salarin - pagkatapos ay may natural na iba pang mga kadahilanan na tumutukoy kung mawala ang sciatica.

Ang mga salik na tumutukoy kung mapupuksa mo ang mga maling sciatica / sciatica:

• Paggamot - makakatulong ang maagang paggamot ng isang kiropraktor, physiotherapist, atbp
• Ehersisyo at pag-uunat - napakahalaga ng wastong pagsasanay at pag-uunat
• Ang iyong trabaho
• Gaano karaming oras ang ginugol mo sa posisyon sa pag-upo
• Paggalaw (maglakad araw-araw sa paglalakad sa magaspang na lupa!)

Narito pagsasanay at pagsasanay sa damit na makakatulong laban sa sciatica / maling sciatica.

Subukan ang mga ito: 6 na ehersisyo laban sa maling sciatica

Narito ang tanong na tinanong sa amin ng isang babaeng mambabasa at ang aming sagot sa tanong na ito:

Babae (40): Kumusta, mayroon akong isang malaking pagbagsak sa aking likuran na nagsimula noong Disyembre 2015. Nakakuha ng sciatica at halos hindi makalakad at nahihirapang makatulog. Nagpunta sa maraming mga pangpawala ng sakit at anti-namumula. Sa paglaon nakapaglabas ako upang pumunta sa isang bagay na makakatulong. Sinanay ko ang maraming mga ehersisyo sa lakas para sa likod at tiyan at gumugol din ng walong linggong pagsasanay sa pamamagitan ng Nav. Malaki ang naitulong nito at nakabalik ako sa 40% na trabaho at inaasahan kong unti-unting tataas ang porsyento ng trabaho. Ngunit mayroon pa rin ako sa loob ng isang linggo maraming araw kung saan marami akong sakit lalo na sa sciatic nerve mula sa upuan at hanggang sa binti. Nawawala ang pakiramdam sa paa. Marami akong nagsasanay, naglalakad ng hindi bababa sa 8 km araw-araw at marami pa rin akong sakit. Gising na gising sa gabi at dapat kumuha ng mga pangpawala ng sakit upang makatulog muli. Ang pinagtataka ko ay kung makawala ng isang tao ang sciatica o kung ito ay isang kundisyon na dapat mabuhay ng isa? Ang aking physiotherapist at ang aking doktor ay hindi inirerekumenda ang operasyon. Babae, 40 taon

sagot:  Hei,

Tungkol sa iyong katanungan tungkol sa sciatica, may kulang. Oo, maaari kung ang mismong batayan para sa pangangati ng nerbiyo ay nawala - sa iyong kaso, ito ay isang pangunahing paglaganap. Sa ibang mga kaso, ang dahilan ay maaaring masikip na kalamnan sa upuan at likod na sinamahan ng magkasanib na paghihigpit. Sa iyong kaso, 10-11 buwan na ngayon mula nang maganap ang pagbagsak. Mukhang nagawa mo nang tama ang karamihan sa mga bagay at nagsasanay ka nang maayos - napakahalaga nito.

Sa kasamaang palad, isang malaking prolaps (tulad ng iyong tinukoy nito), sa ilang mga kaso ay tumatagal ng napakahabang oras bago ito ganap na maayos - at ang ilang mga paggalaw / pagsisikap ay maaari ring pukawin ito minsan / araw: na maaaring humantong sa pagkuha ng paggaling kahit na mas mahaba at na ibabalik ka nang mas matagal sa panahon ng paggaling. Sa ilang mga kaso, maaaring tumagal ng hanggang 2 taon bago mawala ang mga sintomas nang ganap, kahit na gawin mo ang lahat ng tama, ngunit tinatantiya namin na mas maganda ang pakiramdam mo sa loob ng 3-6 na buwan kung magpapatuloy kang mag-ehersisyo tulad ng ginagawa mo ngayon. Dahil napansin mo ang isang disenteng pagpapabuti mula nang magsimula ito noong Disyembre 2015?

Regards.

Alexander v / Vondt.net

Babae (40): Salamat sa tugon! Oh oo, mas mahusay ako ngayon, ngunit kailangan kong simulan ang araw sa paglalakad at magsagawa ng mga ehersisyo bago ako pumunta sa trabaho upang maiwasan ang sakit sa sakit. Gayundin magsanay ng lakas sa fitness center. Ngunit pakiramdam na ako ay lubos na kumatok kapag ang sciatica ay pinakamalala. Ngunit alalahanin na lagi kong dapat patuloy na mag-ehersisyo. Ang isang mahusay na mahusay na pagsasanay at impormasyon na nai-post mo. Magandang pakinggan na ang sciatica ay mawawala sa wakas.

sagot: Hei,

Lubos kong naiintindihan na ang kondisyon ay nakakapagod at hinihingi - ang paglaganap ay malayo sa kasiyahan. Maraming salamat sa inyong maiinit na salita. Magpatuloy sa mabubuting trabaho at pagsasanay na iyong ginagawa - magbibigay ito ng magagandang gantimpala sa maikli at mahabang panahon. Mahusay na pagpapabuti at ipaalam sa amin kung kailangan mo ng isang bahagyang mas tiyak na programa sa pagsasanay o katulad, kung saan ito ay isang bagay na maaari naming ayusin.

- Para sa impormasyon: Ito ay isang printout ng komunikasyon mula sa serbisyo ng pagmemensahe sa Vondt net sa pamamagitan ng ang aming pahina sa Facebook. Dito, ang sinuman ay maaaring makakuha ng libreng tulong at payo sa mga bagay na pinagtataka nila.

Huwag mag-atubiling ibahagi ang artikulong ito sa mga kasamahan, kaibigan at kakilala sa pamamagitan ng aming pahina sa Facebook o iba pang social media. Salamat nang maaga. 

Kung nais mo ang mga artikulo, pagsasanay o katulad na ipinadala bilang isang dokumento na may mga pag-uulit at katulad, hinihiling namin sa iyo gaya ng at makipag-ugnay sa pamamagitan ng makakuha ng pahina sa Facebook kanya. Kung mayroon kang anumang mga katanungan, komento lamang nang direkta sa artikulo o upang makipag-ugnay sa amin (ganap na libre) - gagawin namin ang aming makakaya upang matulungan ka.

Basahin din: - Ang 5 Pinakamasamang Ehersisyo Kung Mayroon kang Prolaps

Basahin din: - 8 Magandang payo at hakbang laban sa sciatica

Basahin din: - 6 Mga Epektibong Lakas ng Ehersisyo para sa Sore Knee

Alam mo ba na: - Ang mabibigat na paggamot ay maaaring magbigay ng lunas sa sakit sa namamagang mga kasukasuan at kalamnan? Sa iba pang mga bagay, Biofreeze (maaari mo itong iorder dito), na pangunahing binubuo ng mga likas na produkto, ay isang tanyag na produkto. Makipag-ugnay sa amin ngayon sa pamamagitan ng aming pahina sa Facebook kung mayroon kang mga katanungan o kailangan ng mga rekomendasyon.

- Gusto mo ba ng karagdagang impormasyon o may mga katanungan? Tanungin ang aming kwalipikadong tagabigay ng pangangalaga sa kalusugan nang direkta (walang bayad) sa pamamagitan ng aming Pahina sa Facebook o sa pamamagitan ng aming «ASK - MAKIKITA NG SAGOT!"-kolum.

VONDT.net - Mangyaring mag-anyaya sa iyong mga kaibigan na magustuhan ang aming site:

Tayo ay iisa libreng serbisyo kung saan masasagot nina Ola at Kari Nordmann ang kanilang mga katanungan tungkol sa mga problema sa kalusugan ng musculoskeletal - ganap na hindi nagpapakilala kung nais nila.

Mangyaring suportahan ang aming trabaho sa pamamagitan ng pagsunod sa amin at pagbabahagi ng aming mga artikulo sa social media:

- Mangyaring sundin ang Vondt.net sa YOUTUBE

(Sundin at magkomento kung nais mong gumawa kami ng isang video na may mga tiyak na pagsasanay o mga elaborations para sa eksaktong IYONG mga isyu)

- Mangyaring sundin ang Vondt.net sa Facebook

(Sinusubukan naming tumugon sa lahat ng mga mensahe at mga katanungan sa loob ng 24 na oras. Piliin mo kung nais mo ang mga sagot mula sa isang kiropraktor, chiropractor ng hayop, physiotherapist, pisikal na therapist na may patuloy na edukasyon sa therapy, manggagamot o nars. Maaari ka ring tulungan sa iyo na sabihin sa iyo kung aling mga ehersisyo na umaangkop sa iyong problema, tulungan kang makahanap ng mga inirekumendang therapist, bigyang kahulugan ang mga sagot ng MRI at mga katulad na isyu. Makipag-ugnay sa amin ngayon para sa isang friendly na tawag)

Mga larawan: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freemedicalphotos, Freestockphotos at nagsumite ng mga kontribusyon sa mambabasa.