7 Magandang Payo para sa Sakit sa Likod

Sigurado ka o isang taong kilala mo na sinaktan ng sakit sa likod? Narito ang 7 magagandang tip ng kababaihan at mga hakbang upang mabawasan ang sakit sa likod - isang bagay na maaaring mapabuti ang parehong kalidad ng buhay at pang-araw-araw na gawain. Mayroon ka bang ibang magagandang mungkahi o payo? Huwag mag-atubiling gamitin ang patlang ng mga komento o direktang makipag-ugnay sa amin Facebook. Ang payo ng mga kababaihan na ito ay dapat natural na kumuha ng isang pakurot ng asin at palaging kinumpleto ng regular na klinikal na pagtatasa, paggamot at pagsasanay, ngunit sa gayon napili naming isama lamang ang mga pinaniniwalaan naming may tiyak na epekto na batay sa pananaliksik.

1. Uminom ng luya

Ang luya ay napatunayan na anti-namumula epekto at maaari ring gumana bilang isang pain reliever. Samakatuwid, inirerekumenda naming uminom ka ng 2-3 tasa ng luya araw-araw - magkakaroon din ito ng maraming iba pang mga benepisyo sa kalusugan. Ang payo ng isa pang matandang babae ay gilingin ang mga ugat ng luya at pagkatapos ay idagdag ang langis ng eucalyptus sa pinaghalong - pagkatapos ay imasahe ito sa lugar na masakit.

luya: Gupitin ang 4-8 manipis na hiwa na may sariwang ugat ng luya at pagkatapos ay magdagdag ng mainit na tubig (80-90 degree). Hayaan itong magbabad para sa 5-10 minuto at payagan ang inumin na lumamig nang bahagya. Pagkatapos ay magdagdag ng ilang honey at lemon at inumin ito.

2. Lubricate ang likod ng langis ng bawang

Ang payo ng isa pang matandang babae ay i-massage ang masakit na lugar na may langis ng bawang - at kumain ng 2-3 sibuyas ng bawang sa isang araw. Sinabi ng konseho na pagkatapos ay kakainin mo ito sa umaga sa isang walang laman na tiyan at banlawan ng tubig - maaari itong magbigay ng kurso ng ilang mga kapanapanabik na hamon sa lipunan para sa iyo na marami sa mga tao, ngunit inaasahan mo ito; dapat itong panatilihing malayo ang mga bampira (at baka ang sakit sa likod?).

3. Kumain ng mga buto ng poppy

Ang payo na ito ay batay sa katotohanan na ang mga buto ng poppy ay inaangkin na may epekto na nagpapaginhawa sa sakit sa paglaban sa sakit sa likod. Sinabi ng Konseho:

Crush 100 gramo ng mga buto ng poppy at ihalo ito sa isa pang pinaghalong binhi
Pagkatapos kumain ng 2 kutsarita ng araw-araw na ito

Maligo sa Epsom salt

Ang asin ng epsom ay isang espesyal na uri ng asin na sinasabing mayroong maraming mga benepisyo sa kalusugan. Paghaluin ang asin ng epsom na may maligamgam na tubig hanggang sa tulad ng isang makapal na masa. Pagkatapos ay maglagay ng isang tuwalya sa tuktok ng sapal at payagan itong magbabad nang mabuti. Pagkatapos ay ilagay ang tuwalya sa likod na bahagi ng likod na masakit.

Bilang kahalili, maaari kang magdagdag ng dalawang tasa ng Epsom salt sa paliguan - pagkatapos ay humiga sa tubig nang halos 30 minuto.

5. Uminom ng mansanilya

Pinapayuhan ka rin ng matandang mga kababaihan na uminom ng chamomile, dahil maaari itong mabawasan ang pag-igting ng kalamnan at sa gayon ay mabawasan ang sakit sa likod. Uminom ng 1-3 tasa araw-araw.

6. Gatas

Hindi isang lunas para sa lactose intolerant. Ang gatas ay may mataas na nilalaman ng calcium, na kinakailangan para sa malakas, malusog na mga buto. Sa batayan na ito, nagpasya ang konseho ng kababaihan na inirerekumenda na uminom ka ng gatas araw-araw upang mabawasan ang sakit sa likod.

7. Wheatgrass at berdeng gulay

Ang mga berdeng gulay ay isang kamangha-manghang mapagkukunan ng malinis na enerhiya - na mahusay sa buong katawan. Para sa mabuting epekto, inirerekumenda namin na paghaloin mo ang dalawang kutsarita na supplement ng gragrass sa isang basong tubig at inumin ito araw-araw. Ang enerhiya mula sa mga naturang halaman ay madaling makuha ang katawan.

Tandaan din:

Ang ehersisyo at ehersisyo ay mahalaga para sa pagpapanatiling maayos ang mga kalamnan at kasukasuan. Subukan na makakuha ng isang gawain ng hindi bababa sa isang lakad sa isang araw, at pagkatapos ay tiyaking lumakad ka nang walang isang cellphone sa iyong mga kamay sa harap mo, hayaan ang iyong mga balikat at braso na malaya upang makakuha ka ng mahusay na sirkulasyon ng dugo sa paligid ng iyong leeg at balikat. Ang paglangoy ay isang napakahusay na anyo ng ehersisyo. Bakit hindi subukan ang mga pagsasanay na ito para sa mas mahusay na pag-andar sa likod at tiyan?

Basahin din: - 5 Magandang Ehersisyo Laban sa Sciatica

Ano ang maaari kong gawin (mas konserbatibo) laban sa sakit sa likod at likod?

1. Pangkalahatang ehersisyo, tiyak na ehersisyo, pag-unat at aktibidad ay inirerekomenda, ngunit manatili sa loob ng limitasyon ng sakit. Dalawa ang paglalakad sa isang araw na 20-40 minuto na gumaganda para sa buong katawan at namamagang kalamnan.

2. Ang punto ng trigger / massage bola mariing inirerekumenda namin - dumating sila sa iba't ibang laki upang ma-hit mo nang maayos kahit sa lahat ng bahagi ng katawan. Walang mas mahusay na tulong sa sarili kaysa dito! Inirerekumenda namin ang sumusunod (i-click ang imahe sa ibaba) - na kung saan ay isang kumpletong hanay ng 5 trigger point / massage bola sa iba't ibang laki:

3. Pagsasanay: Tiyak na pagsasanay sa mga trick sa pagsasanay ng iba't ibang mga kalaban (tulad ng ang kumpletong hanay ng 6 na knits ng magkakaibang pagtutol) ay makakatulong sa iyo na sanayin ang lakas at pag-andar. Ang pagsasanay sa knit ay madalas na nagsasangkot ng mas tiyak na pagsasanay, na kung saan ay maaaring humantong sa mas epektibong pag-iwas sa pinsala at pagbabawas ng sakit.

4. Sakit sa Sakit - Paglamig: Biofreeze ay isang likas na produkto na maaaring mapawi ang sakit sa pamamagitan ng paglamig ng marahan ang lugar. Inirerekomenda lalo na ang paglamig kapag ang sakit ay napakasakit. Kapag kumalma sila pagkatapos inirerekomenda ang init - samakatuwid ay ipinapayong magkaroon ng parehong paglamig at pag-init.

5. Sakit sa Sakit - Pag-init: Ang pag-init ng masikip na kalamnan ay maaaring dagdagan ang sirkulasyon ng dugo at mabawasan ang sakit. Inirerekumenda namin ang sumusunod magagamit muli mainit / malamig na gasket (mag-click dito upang mabasa ang tungkol dito) - na maaaring magamit pareho para sa paglamig (maaaring i-freeze) at para sa pagpainit (maaaring maiinit sa microwave).

Mga inirekumendang produkto para sa lunas sa sakit para sa kalamnan at magkasamang sakit sa likod

Biofreeze (Malamig / cryotherapy)

Huwag mag-atubiling ibahagi ang artikulong ito sa mga kasamahan, kaibigan at kakilala. Kung nais mo ng mga ehersisyo o katulad na ipinadala bilang isang dokumento na may mga pag-uulit at katulad, hinihiling namin sa iyo gaya ng at makipag-ugnay sa pamamagitan ng makakuha ng pahina sa Facebook kanya. Kung mayroon kang anumang mga katanungan, ito lang upang makipag-ugnay sa amin (ganap na libre).

NEXT PAGE: - Lumalawak na ehersisyo laban sa Matigas na Balik

Basahin din: - Ang bagong paggamot para sa Alzheimer ay maaaring ibalik ang buong pag-andar ng memorya!

Magamot ngayon - huwag maghintay: Humingi ng tulong mula sa isang clinician upang mahanap ang sanhi. Sa ganitong paraan lamang makakagawa ka ng mga tamang hakbang upang matanggal ang problema. Ang isang clinician ay maaaring tumulong sa paggamot, payo sa pagdidiyeta, ipasadyang ehersisyo at pag-uunat, pati na rin ergonomic na payo upang magbigay ng parehong pagpapabuti sa pag-andar at pagpapagaan ng sintomas. Tandaan na kaya mo tanungin mo kami (hindi nagpapakilala kung nais mo) at ang aming mga clinician nang walang bayad kung kinakailangan.

Alam mo ba na: - Ang mabibigat na paggamot ay maaaring magbigay ng lunas sa sakit sa namamagang mga kasukasuan at kalamnan? Sa iba pang mga bagay, Biofreeze (maaari mo itong iorder dito), na pangunahing binubuo ng mga likas na produkto, ay isang tanyag na produkto. Makipag-ugnay sa amin ngayon sa pamamagitan ng aming pahina sa Facebook, at tutulungan ka namin sa anumang mga katanungan.

Basahin din: - Ito ba ay tendonitis o tendon INJURY?

Basahin din: - 5 mga benepisyo sa kalusugan ng paggawa ng tabla!

Basahin din: - Samakatuwid dapat mong palitan ang table salt ng rosas na Himalayan salt!

Mga Insole: Paano gumagana ang nag-iisang angkop?

Nilalayon ng mga insole na gawing normal ang pag-andar sa paa at bukung-bukong, na maaaring palaging magbigay ng pinabuting pag-andar sa tuhod, hips at pelvis. Ang pag-umaangkop sa solo ay maaaring maging kapaki-pakinabang na suplemento para sa mga taong nagpupumilit sa mga regular na karamdaman sa arko, bukung-bukong, binti (hal. pangangati ng buto / umakyat splints o tibialis myalgia) At ang mga insoles ay maaari ring magbigay ng isang mas tamang pag-load nang higit pa sa sistemang biomekanikal.

Ito ay isang konserbatibong paraan ng paggamot na maaaring magbigay ng parehong sintomas ng lunas at pagpapabuti ng pagganap.

Ano ang mga insoles / solong nababagay?

Ang mga insole ay na-customize na soles na na-customize batay sa posisyon ng iyong paa o pag-andar. Overpronation o pulis (pes planus) ay karaniwang mga maling pagkakamali kung saan ang mga soles ay madalas na ginagamit upang magbigay ng isang mas tamang pamamahagi ng pag-load, pati na rin magbigay ng mas tamang paggamit ng mga kalamnan.

Ang pag-align sa pag-iisa ay dapat palaging pinagsama sa mga pagsasanay sa bahay. Makakakita ka ng magagandang ehersisyo upang palakasin ang iyong arko kanya - kung hindi man inirerekumenda namin ang mga sumusunod na pagsasanay para sa mas mataas na kalamnan na pag-aktibo ng tibialis posterior:

1) Ang saradong chain chain pigilan ang pagdagdag ng paa

2) Unilateral toe-angat

3) Buksan ang chain na nakaharap sa supination ng paa

- Kulig et al (2004) natagpuan sa pamamagitan ng pagsasaliksik na Ang pinakamahusay na ehersisyo upang maisaaktibo ang posterior tibialis ay ang pagdagdag ng paa na may pagtutol (halimbawa, niniting na damit). Ang mga mananaliksik ay gumagamit ng MRI imaging upang makita kung aling ehersisyo ang nagbigay ng pinakamahusay na pag-activate.

Hindi lahat ng sapatos ay pantay na 'mabait' sa paa. Minsan mas mahusay na pumili ng ilang mga sapatos na may mas mahusay na cushioning.

Ang pag-angkop ng Sole ay madalas na isang karagdagan sa iba pang mga paggamot (Eg. physiotherapy, chiropractic o manual therapy) kung saan nakikita ng isang tao na ang mga sol ay maaaring makatulong upang magbigay ng isang pangmatagalang pagpapabuti at posibleng makatulong din upang maiwasan ang isang paulit-ulit na problema.

DIVING - Basahin din ang: 10 pinakamahusay na nagbebenta ng mga orthopedic insole

Paano naganap ang nag-iisang pagsasaayos?

Karaniwan mo sumangguni sa orthopedic solong umaangkop mula sa iyong referral practitioner, ang karapatang ito ang nagtataglay ng kiropraktor, manggagamot at manwal na therapist. Tatawagan ka ng isang orthopedist at magsagawa ng pagtatasa kung aling uri ng insole ang maaaring magbigay sa iyo ng pinakamahusay na posibleng epekto. Pagkatapos ay i-print ng orthopedist ang mga sol para sa iyo, upang mapulot mo sila sa loob ng ilang linggo. Mayroon ding mga manu-manong therapist at kiropraktor na gumagawa ng pagtatasa na ito mismo at na nagpatuloy sa kanilang edukasyon sa nag-iisa na pagbagay.

Batay sa sakit at kundisyon na nais mong gamutin, maaari itong tumagal bago ka mapansin ang pagkakaiba. Kabilang sa iba pang mga bagay, maaari itong magkaroon ng isang epekto sa maling paggamit ng mga kalamnan at sa gayon ay humantong sa mas maliit na mga buhol ng kalamnan / masakit na mga puntos ng pag-trigger.

- Ano ang isang punto ng pag-trigger?

Ang isang punto ng pag-trigger, o node ng kalamnan, ay nangyayari kapag ang mga fibers ng kalamnan ay umalis mula sa kanilang normal na oryentasyon at regular na kumontrata sa isang mas malalakas na pormasyon. Maaari mong isipin ito na kung mayroon kang maraming mga strands na nakahiga sa isang hilera sa tabi ng bawat isa, mahusay na assorted, ngunit kapag inilagay sa crosswise mas malapit ka sa isang visual na imahe ng isang kalamnan na buhol. Maaaring ito ay dahil sa isang biglaang labis na labis na karga, ngunit ang karamihan sa normal na ito ay dahil sa isang unti-unting pagkabigo sa isang pinalawig na oras. Ang isang kalamnan ay nagiging masakit, o nagpapakilala, kapag ang disfunction ay nagiging malubha na nagiging sakit. Sa madaling salita, oras na upang gumawa ng isang bagay tungkol dito.

Basahin din: - Sakit ng kalamnan? Ito ang dahilan kung bakit!

Basahin din: Luya para sa sakit sa kalamnan?

Basahin din: Ano ang paggamot sa cupping / vacuum?

Basahin din: Infrared light therapy - makakatulong ba ito sa akin na labanan ang aking sakit?

pinagmumulan:
Malamig K¹, Burnfield JM, Requejo SM, Sperry M, Terk M. Selective activation ng posterior tibialis: pagsusuri sa pamamagitan ng magnetic resonance imaging. Med Sci Sports Exerc. 2004 May;36(5):862-7.