Fibromyalgia at sleep apnea: Humihinto ang hindi regular na paghinga sa gabi

Huling na-update noong 24/02/2024 ni Ang mga klinika ng sakit - Interdisciplinary Health

Fibromyalgia at sleep apnea: Humihinto ang hindi regular na paghinga sa gabi

Ang sakit na sindrom fibromyalgia ay nagdudulot ng katangiang malalang sakit, pagkapagod at kahirapan sa pagtulog. Ang sleep apnea syndrome ay maaaring mag-ambag sa mga sintomas tulad ng pagkapagod sa umaga at mahinang kalidad ng pagtulog.

Ipinakita ng pananaliksik na ang isang nakakagambalang mataas na bilang ng mga taong may fibromyalgia ay nahihirapan nang husto sa kalidad ng pagtulog at pagtulog. Kabilang dito, bukod sa iba pang mga bagay:

• Mga problema sa pagkakatulog (nagtatagal)

• Paggising sa buong gabi

• Nabawasan ang kalidad ng pagtulog

• Pagkapagod sa umaga

Sa katunayan, ang mga pag-aaral sa pananaliksik ay nagpapakita na kasing dami ng 50% ng mga taong may fibromyalgia ay may ilang uri ng sleep apnea.¹ Ang mga natuklasan ay hinati sa tatlong antas ng kalubhaan ng sleep apnea:

• Banayad (33%)

• Katamtaman (25%)

• Mahalaga (42%)

Ang mga klinikal na natuklasan na ito ay napakahalaga at kapana-panabik. Sa madaling salita, ipinapakita nito na mayroong malinaw na mas mataas na proporsyon ng mga pasyenteng fibromyalgia na nagdurusa sa sleep apnea. Para sa kadahilanang iyon, naniniwala kami na ang naturang pananaliksik ay maaaring makatulong sa amin balang araw na maunawaan ang napakakomplikadong sakit na sindrom. Alam din namin na ang sakit sa gabi ay isang makabuluhang salik na nagpapababa ng kalidad ng pagtulog sa pangkat ng pasyenteng ito.

- Ano ang sleep apnea?

Ang sleep apnea syndrome ay nagsasangkot ng mga yugto ng kabuuang (apnea) o bahagyang (hypoapnea) na pagbagsak ng itaas na mga daanan ng hangin - na nagreresulta sa paghinto sa paghinga o kahirapan sa paghinga kapag natutulog ka.² Ang ganitong paghinto ng paghinga o kahirapan ay magreresulta sa pagbawas ng oxygen saturation o paggising. Ang mga kaguluhan ay ginagawang hindi mapakali ang tao at mahina ang tulog. Na ngayon ay nakita na ang isang malaking proporsyon ng mga pasyente ng fibromyalgia ay malamang na nagdurusa sa kundisyong ito - ito ay nagpapakita kung gaano kahalaga ang mga diskarte sa pagpapahinga at mga gawain sa pagtulog para sa grupong ito ng pasyente. Sa dulo ng artikulo ay nagli-link sa isang artikulo na tinatawag na 9 magandang tip para sa mas magandang pagtulog na may fibromyalgia, batay sa mga pahayag ng isang medikal na espesyalista na may kadalubhasaan sa pagtulog. Naniniwala kami na ito ay maaaring maging interesado sa marami dito.

Iba pang sintomas ng sleep apnea

Bilang karagdagan sa mga sintomas sa itaas, ang mga taong may sleep apnea ay maaari ding magkaroon ng mga sumusunod na sintomas. Tingnan ang listahan sa ibaba:

• Malakas at nakakagambalang hilik

• Ang nasaksihang paghinto ng paghinga sa gabi (sa pamamagitan ng kapareha o katulad nito)

• Makabuluhang pagkaantok at pagkapagod sa araw

sa atin mga departamento ng klinika sa Vondtklinikkene (i-click kanya para sa kumpletong pangkalahatang-ideya ng aming mga klinika), kasama sa Oslo (Umupo si Lambert) at Viken (Tunog ng Eidsvoll og Hilaw na kahoy), ay may natatanging mataas na propesyonal na kakayahan sa pagsisiyasat, paggamot at rehabilitasyon ng pananakit sa mga kalamnan, tendon, nerbiyos at kasukasuan. daliri ng paa Makipag-ugnayan sa amin kung gusto mo ng tulong ng mga therapist na may kadalubhasaan sa mga larangang ito.

Mga kahihinatnan ng sleep apnea sa mga pasyente ng fibromyalgia

Balikan natin ang pag-aaral na nagpakita na posibleng kasing dami ng 50% ng mga taong may fibromyalgia ang dumaranas ng sleep apnea. Anong mga potensyal na kahihinatnan ang maaaring humantong sa isang apektadong pangkat ng pasyente? Isang grupo kung saan marami din ang apektado ng sakit sa gabi? Buweno, upang maunawaan na kailangan nating tingnang mabuti kung ano ang function at benepisyo ng pagtulog para sa atin. Sa listahan sa ibaba, mas malapitan nating tingnan ang walong benepisyo sa kalusugan ng pinabuting pagtulog.

Maaaring bawasan ng ilang mga self-measure ang mga sintomas ng sleep apnea at mapabuti ang kalidad ng pagtulog

Ipinakita iyon ng isang kapana-panabik na pag-aaral sa pananaliksik unan sa ulo na may memory foam maaaring mabawasan ang mga karamdaman sa paghinga at mga sintomas ng sleep apnea. Gumagana ito sa pamamagitan ng pag-optimize sa ergonomic na posisyon upang buksan ang ating mga daanan ng hangin sa pinakamahusay na posibleng paraan. Isinulat pa nila sa pag-aaral na ito ay pinakamahusay na gumagana para sa banayad hanggang katamtamang sleep apnea.⁶ Bilang karagdagan, mayroon din kagamitan sa paghinga ng ilong (na tumutulong na maiwasan ang pharynx mula sa 'pagbagsak') dokumentadong epekto. Bukas ang lahat ng rekomendasyon ng produkto sa isang bagong window ng browser.

Ang aming rekomendasyon: Subukang matulog na may ergonomic head pillow na may modernong memory foam

Walang alinlangan na ginugugol natin ang malaking bahagi ng ating buhay sa kama. At binibigyang-diin nito ang pangangailangan para sa magandang kalidad sa aming unan. Tinutukoy iyon ng mga pag-aaral unan sa ulo na may modernong memory foam maaaring ang pinakamahusay na pagpipilian para sa marami. Maaari kang magbasa nang higit pa tungkol sa aming rekomendasyon kanya.

8 benepisyo ng magandang pagtulog

1. Mas madalas kang magkasakit

2. Nag-aayos ng malambot na tisyu, nerbiyos at mga kasukasuan

3. Binabawasan ang panganib ng mga problema sa kalusugan - tulad ng diabetes at sakit sa puso

4. Tumutulong na mapanatili ang isang malusog na timbang

5. Pinapababa ang antas ng stress sa katawan at pinapabuti ang mood

6. Pinatalas ang mga function ng cognitive at ang paraan ng pag-iisip

7. Mas maraming surplus para sa mga social gatherings at aktibidad

8. Mas mabilis na paggawa ng desisyon at pagtugon

1. Ang pagtulog ay nagpapabuti sa paggana ng immune system at pinipigilan ang sakit

Ang pagtulog ay nakakatulong sa mabuting paggana at pagpapanatili ng ating immune system.³ Ang pagpapalakas na epektong ito sa mismong sistema ng depensa sa ating katawan ay nag-aambag sa isang mas mahusay na pagkasira ng mga bacteria at virus na nagdudulot ng sakit. Ang resulta ay parehong hindi gaanong madalas na paglitaw ng sakit, ngunit mas mabilis din ang paggaling kung magkasakit ka sa unang lugar.

2. Pag-aayos ng malambot na tissue, connective tissue at joints

Sa gabi, kapag natutulog tayo, mas mataas na rate ng pag-aayos ang nangyayari sa mga istruktura ng ating katawan. Kabilang dito ang parehong pagpapanatili at aktibong pag-aayos ng mga kalamnan, tendon, connective tissue at joints. Para sa isang grupo ng mga pasyente na dumaranas na ng matinding tensyon at pananakit mula sa mga lugar na ito, ito ay masamang balita. Dahil dito, ito ay isang posibleng kadahilanan na nag-aambag sa patuloy na pananakit sa mga taong may fibromyalgia - at sa gayon ay ginagawang mas mahalaga ang pagpapabuti ng paggana at pagpapagaan ng sintomas. Ang mga pang-araw-araw na ehersisyo sa pag-stretch, paggamit ng mga natural na pamahid ng sakit (tingnan sa ibaba), mga diskarte sa pagpapahinga at inangkop na physical therapy ay ilan sa mga hakbang na makakatulong sa iyo.

Magandang tip: Biofrost (natural na pampawala ng sakit)

Maraming tao ang nag-uulat na ang mga natural na pain reliever ay nakakatulong sa kanila na pakalmahin ang tensyon at pananakit ng kalamnan - tulad ng Biofrost o Arnica gel. Gumagana ang gel sa paraang pinapawi nito ang mga hibla ng sakit, at sa gayon ay nagiging sanhi ng mas kaunting mga senyales ng sakit. Pindutin ang larawan o kanya para magbasa pa tungkol sa kung paano ito gumagana.

3. Binabawasan ang panganib ng mga problema sa kalusugan

Hindi lamang kalamnan at connective tissue ang nakasalalay sa pagtulog. Ang mga organo, kabilang ang ating puso, ay tumatanggap din ng kinakailangang pahinga at pagpapanatili kapag pumasok tayo sa dreamland. Ang pananaliksik ay malinaw na ang mahinang pagtulog sa paglipas ng panahon ay nagdaragdag ng panganib ng mga problema sa kalusugan - kabilang ang diabetes at mga problema sa puso.⁴

4. Tumutulong sa amin na mapanatili ang isang malusog na timbang

Ang doorstep mileage ay sobrang mataas na may mahinang pagtulog. Walang duda tungkol doon. Ang karamihan sa atin ay alam kung paano ganap na nawawala ang pagganyak kapag nakakaramdam tayo ng pagod. Ang isang paraan ng pagtulog ay nakakatulong sa atin na mabawasan ang timbang ay ang aktwal na mayroon tayong mas pisikal na tibay - na, halimbawa, maaari mong sikmurain ang pang-araw-araw na paglalakad o ang naka-customize na sesyon ng ehersisyo (marahil ang nasa hot water pool?) na mayroon ka sa orihinal. binalak gawin. Bilang karagdagan dito, ang pinabuting kalidad ng pagtulog ay nag-aambag sa mas mahusay na paggana ng thyroid gland at metabolismo.

- Mga klinika sa pananakit: Matutulungan ka namin sa pananakit ng mga kalamnan at kasukasuan

Ang aming mga pampublikong awtorisadong clinician sa aming mga kaakibat na klinika Ang mga klinika ng sakit ay may natatanging propesyonal na interes at kadalubhasaan sa pagsisiyasat, paggamot at rehabilitasyon ng kalamnan, litid, nerbiyos at magkasanib na karamdaman. May layunin kaming tulungan kang mahanap ang sanhi ng iyong pananakit at sintomas - at pagkatapos ay tulungan kang alisin ang mga ito.

Tingnan ang pangkalahatang-ideya ng klinika

5. Pinapababa ang stress at pinapabuti ang mood

Nagaganap ang stress sa ilang antas sa ating katawan - kabilang ang pisikal, sikolohikal at kemikal. Ang pagtulog ay mabuti para sa ating control tower (ang utak) at nakakatulong na mabawasan ang mga biochemical stress marker sa katawan at isipan. Kung muli nating pagsasamahin ito sa pinabuting pag-aayos ng malambot na tissue at mga istraktura ng tissue, ang resulta ay nadagdagan ang sobrang enerhiya at mas magandang mood. Dahil dito, magagamit natin ang sobrang enerhiya sa mga bagay na gusto nating gawin - tulad ng mga social gathering at pagpunta sa isang cafe (o katulad).

6. Pinahusay na pag-andar ng nagbibigay-malay

Fibro fog ay isang expression na naglalarawan sa tinatawag nating brain fog sa mga pasyenteng may fibromyalgia. Muli, maiuugnay natin ito pabalik sa, bukod sa iba pang mga bagay, mga abala sa pagtulog sa pangkat ng pasyenteng ito. Maaaring kabilang sa fog ng utak ang:

• May kapansanan sa panandaliang memorya

• Ang hirap maghanap ng mga salita

• Ang kahirapan sa pag-concentrate

• Bahagyang pagkalito

Kaya, ang ganitong mga cognitive disturbances ay maaari ding mag-ambag sa tinatawag nating "vicious circle", dahil ang taong nakakaranas nito ay nakakaramdam ng pagtaas ng stress. Ngunit sa lahat ng paraan tandaan na hindi mo ito kasalanan, mahal. Ang pagiging ma-stress o ma-disappoint kapag nangyari ang mga ganitong kaganapan ay talagang magpapatibay lamang sa pansamantalang "pagbara", kaya tandaan na huminga nang malalim gamit ang iyong tiyan at i-reset ang iyong sarili.

- Gumawa ng mga simpleng hakbang tungo sa pinahusay na kalidad ng pagtulog

Mayroong maraming mga bagay na nakakagambala sa iyong pagtulog, kabilang ang sobrang caffeine at alkohol. Bilang karagdagan dito, maraming mga tao ang nagulat sa kung gaano kalaki ang ibig sabihin nito na talagang mayroon kang madilim at walang mga kaguluhan. Ang paggamit ng isang maskara sa pagtulog ay maaaring maging isang medyo simple at mapanlikhang pagsukat sa sarili. Inirerekomenda din namin na basahin mo ang artikulong 9 na mga tip para sa mas mahusay na pagtulog na may fibromyalgia (naka-link sa dulo ng artikulo) para sa higit pang mahusay na payo sa kung paano makakuha ng mas mahusay na pagtulog.

Magandang tip: Mask sa pagtulog (na may dagdag na espasyo para sa mga mata)

Ang pagiging madilim ay humahantong sa mas kaunting mga kaguluhan sa sistema ng nerbiyos. Ang liwanag ay nakikita sa anyo ng mga de-koryenteng signal na dapat bigyang-kahulugan sa utak. Sa katunayan, ang mga pag-aaral sa pagtulog ay nagpakita na ang mga taong may maskara sa pagtulog nakaranas ng mas kaunting pagkagambala sa kalidad ng pagtulog - at maaaring magkaroon ng parehong mas maraming REM sleep at malalim na pagtulog - kaysa sa control group na hindi natulog nang may sleep mask.⁵ Pindutin ang larawan o kanya para magbasa pa tungkol sa kung bakit inirerekomenda namin itong espesyal na idinisenyong sleep mask.

7. Mas maraming surplus para sa mga social gatherings at aktibidad

Ang magandang pagtulog ay nagbibigay ng mas maraming enerhiya at labis. Ang isang hindi magandang pagtulog sa gabi ay maaaring ang huling straw kung kakanselahin mo ang pakikipagkita sa iyong kasintahan, laktawan ang iyong paglalakad o laktawan ang iyong pang-araw-araw na sesyon ng stretching. Sa ganitong paraan, ang pagtulog sa gabi ay may maraming hindi magandang kahihinatnan - parehong panandalian at pangmatagalan.

8. Mas mabilis na paggawa ng desisyon at pagtugon

Ang ating kakayahang tumugon ay maaaring maimpluwensyahan ng kalidad ng ating pagtulog. Maaari itong maiugnay pabalik sa pag-andar ng cognitive sa utak - at ang mga proseso ng pagpapanatili sa supercomputer ay hindi naging pinakamainam. Naidokumento, halimbawa, na ang isang taong gising buong gabi ay may kapasidad ng reaksyon na katumbas ng isang taong may 1.0 sa antas ng alkohol sa dugo. Kaya, ang sobrang mahinang tulog ay maaari ding direktang mapanganib para sa mga nagmamaneho ng marami.

"Buod: Gaya ng naintindihan mo, ang sleep apnea ay maaaring magkaroon ng malinaw na negatibong kahihinatnan. Nagkomento ba ang iyong kapareha o ibang tao na huminto ka sa paghinga sa gabi? Kung gayon, maaaring magandang ideya na suriin ka para sa sleep apnea. Ang nasabing referral sa isang sleep study ay ginawa sa pamamagitan ng iyong GP.

Sumali sa aming grupong sumusuporta sa fibromyalgia at rayuma

Huwag mag-atubiling sumali sa Facebook group «Rheumatism at Talamak na Sakit - Norway: Pananaliksik at balita» (mag-click dito) para sa pinakabagong mga pag-update sa pagsulat ng pananaliksik at media tungkol sa rayuma at talamak na karamdaman. Dito, ang mga miyembro ay maaari ring makakuha ng tulong at suporta - sa lahat ng oras ng araw - sa pamamagitan ng pagpapalitan ng kanilang sariling mga karanasan at payo. Kung hindi, lubos naming pinahahalagahan ito kung susundan mo kami sa pahina ng Facebook at Ang aming Youtube channel (bubukas ang link sa isang bagong window).

Paki-share para masuportahan ang mga may rayuma at malalang pananakit

Kamusta! Maaari ba kaming humingi ng pabor sa iyo? Hinihiling namin sa iyo na i-like ang post sa aming FB page at ibahagi ang artikulong ito sa social media o sa pamamagitan ng iyong blog (mangyaring direktang mag-link sa artikulo). Masaya rin kaming makipagpalitan ng mga link sa mga nauugnay na website (makipag-ugnayan sa amin sa Facebook kung gusto mong makipagpalitan ng mga link sa iyong website). Ang pag-unawa, pangkalahatang kaalaman at pagtaas ng pokus ay ang unang hakbang tungo sa isang mas magandang pang-araw-araw na buhay para sa mga may talamak na diagnosis ng sakit. Kaya umaasa kaming matutulungan mo kami sa labanang ito ng kaalaman!

Ang mga klinika ng sakit: Ang iyong pinili para sa modernong interdisciplinary na kalusugan

Ang aming mga clinician at mga departamento ng klinika sa Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse ay palaging naglalayon na maging kabilang sa mga nangungunang elite sa larangan ng pagsisiyasat, paggamot at rehabilitasyon ng pananakit at pinsala sa mga kalamnan, tendon, nerbiyos at kasukasuan. Sa pamamagitan ng pagpindot sa button sa ibaba, makakakita ka ng pangkalahatang-ideya ng aming mga departamento ng klinika, kasama sa Oslo (kasama ang Umupo si Lambert) at Akershus (Hilaw na kahoy og Tunog ng Eidsvoll).

Tingnan ang pangkalahatang-ideya ng klinika

Mga mapagkukunan at pananaliksik

1. Köseoğlu et al, 2017. Mayroon bang Link sa Pagitan ng Obstructive Sleep Apnea Syndrome at Fibromyalgia Syndrome? Turk Thorac J. 2017 Abr;18(2):40-46. [PubMed]

2. Esteller et al, 2019. Mga rekomendasyon sa Clinical Practice Guideline sa pagsusuri sa itaas na daanan ng hangin para sa mga nasa hustong gulang na may pinaghihinalaang obstructive sleep apnea-hypopnoea syndrome. Acta Otorhinolaryngol Esp (Engl Ed). 2019 Nob-Dis;70(6):364-372.

3. Medic et al, 2017. Maikli at pangmatagalang kahihinatnan sa kalusugan ng pagkagambala sa pagtulog. Nat Sci Sleep. 2017; 9: 151–161. Na-publish online noong 2017 Mayo 19.

4. Yeghiazarians et al, 2021. Obstructive Sleep Apnea at Cardiovascular Disease: Isang Scientific Statement Mula sa American Heart Association. Sirkulasyon. 2021 Hul 20;144(3):e56-e67.

5. Hu et al, 2010. Mga epekto ng earplug at eye mask sa pagtulog sa gabi, melatonin at cortisol sa isang simulate intensive care unit environment. Pangangalaga sa Crit. 2010;14(2):R66.

6. Stavrou et al, 2022. Memory Foam Pillow bilang Interbensyon sa Obstructive Sleep Apnea Syndrome: Isang Paunang Randomized na Pag-aaral. Front Med (Lausanne). 2022 Mar 9:9:842224.

Artikulo: Fibromyalgia at sleep apnea - humihinto ang hindi regular na paghinga sa gabi

Sinulat ni: Ang aming mga pampublikong awtorisadong chiropractor at physiotherapist sa Vondtklinikkene

Pagsusuri ng katotohanan: Ang aming mga artikulo ay palaging batay sa mga seryosong mapagkukunan, pananaliksik na pag-aaral at pananaliksik journal - tulad ng PubMed at ang Cochrane Library. Mangyaring makipag-ugnay sa amin kung makakita ka ng anumang mga error o may mga komento.

FAQ: Mga madalas itanong tungkol sa fibromyalgia at sleep apnea

1. Paano ka makakakuha ng mas mahusay na kalidad ng pagtulog?

Noong nakaraan, sumulat kami ng isang artikulo, batay sa isang doktor na eksperto sa pagtulog, tungkol sa 9 na mga tip para sa mas mahusay na pagtulog na may fibromyalgia. Inirerekomenda namin na basahin mo ang artikulong iyon para makakuha ng magagandang tip at payo kung paano mo personal na makakamit ang mas magandang kalidad ng pagtulog. Ngunit magandang gawain bago ang oras ng pagtulog, pagbabawas ng caffeine at alkohol, at maskara sa pagtulog, ay marahil kabilang sa pinakamahalagang sariling mga hakbang.