Fibromyalgia: 5 mga tip para sa mas mahusay na pagtulog sa gabi

Naghihirap ka ba mula sa fibromyalgia at nakikipagpunyagi sa mahihirap na pagtulog? Pagkatapos inaasahan namin na ang 5 mga tip para sa mas mahusay na pagtulog ay maaaring makatulong sa iyo. Ang artikulo ay isinulat ni Marleen Rones - na mula ngayon ay magiging isang regular na tampok kasama ang kanyang mga artikulo sa panauhin dito sa aming blog.

Tulad ng nabanggit, maraming mga taong may fibromyalgia ay malubhang apektado ng mga problema sa pagtulog. Samakatuwid, ito ay labis na mahalaga upang malaman ang ilang mga magagandang tip na makakatulong na mapabuti ang kalidad ng pagtulog. Tulad namin sa aming FB page og aming channel sa YouTube sa social media na sumali sa amin sa pakikipaglaban para sa isang pinabuting pang-araw-araw na buhay para sa libu-libong mga tao.

Kapag hindi ka makatulog ...

Humiga ako sa higaan. Pagtingin sa orasan - 5 minuto lang ang lumipas mula nang huli kong tignan ang orasan. Dahan-dahang binabaliktad ko ito sa kabilang panig, kasabay ng pakiramdam ko ang kirot at sakit ng aking kaliwang balakang. Pinipilit kong ituon ang aking hininga upang maalis ang isip ko sa sakit. "Tuluyan. Palabas Tuluyan. Lumabas. " Isinasara ang mga isla. "Ngayon DAPAT kang matulog, Marleen!" Sa palagay ko na may mabigat na puso tungkol sa araw bukas - ito ay magiging isang mabigat na araw pagkatapos ng isa pang gabi na may kaunting pagtulog. May 3 oras pa rin hanggang sa bumangon ako.

Nakikilala mo ba ang iyong sarili? Maraming mga pasyente na may fibromyalgia ang may mga problema sa pagtulog. Ang aming pagtulog ay apektado ng aming sakit, ngunit ang aming sakit ay apektado din ng aming pagtulog. Pumunta ito sa parehong paraan. Ang pananaliksik ay ipinakita na ang mga pasyente na may fibromyalgia ay hindi nakakamit ang malalim na pagtulog na napakasakit na kailangan namin. Dahil nasa malalim na pagtulog na ang ating mga cell ay naayos. Bumaba ang rate ng puso, bumaba ang presyon ng dugo, bumababa ang pagkonsumo ng oxygen at nagiging mabagal ang paghinga. Ang katawan ay nasa pagbawi. Ito ay normal na makatulog nang mahina sa mga panahon, ngunit kung hindi kami makatulog nang madalas at sa mga pinalawig na panahon, ito ay mag-alis sa amin ng enerhiya, maaapektuhan ang ating kalooban at ang aming pangkalahatang estado ng kalusugan. Iyon ang dahilan kung bakit ko isinulat ang artikulong ito upang matulungan ka.

Masyadong maraming mga tao ang dumaranas ng talamak na sakit na sumisira sa pang-araw-araw na buhay - kaya't hinihikayat ka namin na Ibahagi ang artikulong ito sa social media, Huwag mag-atubiling gusto ang aming pahina sa Facebook at sabihin: "Oo sa mas maraming pananaliksik sa fibromyalgia". Sa ganitong paraan, maaaring gawing mas nakikita ang mga sintomas na nauugnay sa diagnosis na ito at matiyak na maraming tao ang sineseryoso - at sa gayon makuha ang tulong na kailangan nila. Inaasahan din namin na ang nasabing pagtaas ng pansin ay maaaring humantong sa mas malaking pondo para sa pagsasaliksik sa bagong pamamaraan ng pagtatasa at paggamot.

Basahin din: - Maaaring natagpuan ng mga mananaliksik ang sanhi ng 'Fibro fog'!

Ang pagtulog ay nagbibigay ng batayan para sa pagkumpuni at pagpapagaling

Nasa mahimbing na tulog na nangyayari ang karamihan sa pag-aayos at paggaling. Ang prosesong ito, na natural para sa malulusog na tao, ay nangangailangan ng mas mahabang oras sa mga pasyente na may fibromyalgia - dahil sa ang katunayan na ang mga kalamnan na hibla sa katawan ay mas panahunan at masakit sa mga may fibro, at madalas na hindi mo nakuha ang paggaling na kinakailangan dahil sa kawalan ng mahimbing na pagtulog. Marami sa atin na may fibromyalgia ay nakikipagpunyagi sa pagkapagod (patuloy na talamak na pagkapagod). Nakakaramdam kami ng pagod sa buong oras. Maraming mga kadahilanan ang nag-play dito, ngunit ang pagtulog at isang mahusay na ritmo ng circadian ay ilan sa pinakamahalaga sa proseso ng isang mas mahusay na pang-araw-araw na buhay.

Kaya, ano ang maaari nating gawin? Narito ang aking 5 mga tip para sa mas mahusay na pagtulog sa gabi:

1. Matulog sa regular na oras at bumangon nang sabay-sabay sa bawat araw. Ito ay magpapalakas ng ritmo ng circadian. Madalas kaming gumugol ng maraming oras sa kama dahil lamang sa inaasahan naming makakuha ng labis na pagtulog at mabawi ang nawala, ngunit sa kasamaang palad ay hindi ito gumagana nang maayos at ginugulo ang pang-araw-araw na ritmo. Kung nais mong makakuha ng karagdagang oras upang matulog sa katapusan ng linggo, maaari kang maglaan ng dagdag na oras Sabado at Linggo. Natutulog ka ng kaunti sa araw? Hindi nakatulog nang higit sa 20 hanggang 30 minuto, mas mabuti bago ang hapunan.
2. Maging nasa labas ng araw nang hindi bababa sa kalahating oras bawat araw. Napakahalaga din ito para sa ritmo ng circadian. Ang pinakamagandang bagay ay ang paglabas nang maaga hangga't maaari sa araw.
3. Pagkain at inumin: Huwag gumamit ng alak bilang isang pampatulog. Bagaman sa palagay namin ang alkohol ay maaaring nakakarelaks minsan, nagbibigay ito ng hindi mapakali na pagtulog. Limitahan ang paggamit ng caffeine; kape, tsaa, cola, softdrinks at tsokolate. Ang caaffeine ay may aktibong epekto sa loob ng maraming oras, kaya subukang gupitin ang iyong paggamit halimbawa ng anim na oras bago matulog. Iwasan ang isang mabibigat na pagkain ilang oras bago matulog at limitahan ang iyong pag-inom ng maraming asukal. Sa parehong oras, hindi ka dapat matulog na gutom - dahil mayroon itong aktibo na epekto sa aming katawan.
4. Pagsasanay: Ang regular na pisikal na ehersisyo ay maaaring magbigay ng mas malalim na pagtulog. Ang ehersisyo bago ang oras ng pagtulog ay hindi tayo makatutulog, ngunit mai-activate tayo. Mag-ehersisyo sa hapon o maagang gabi.
5. Lumikha ng isang mahusay na kapaligiran sa pagtulog. Ang isang malaking sapat na kama at isang mahusay na kutson ay mahalaga para sa aming pagtulog. Ang silid-tulugan ay dapat na madilim at tahimik, na may mahusay na hangin at katamtamang temperatura. Iwasan ang cell phone, TV at mga talakayan sa silid-tulugan, pati na rin ang anumang bagay na makakatulong sa pag-activate ng ating utak at panatilihing gising tayo.

Dahil sa labis na pagiging aktibo sa sistema ng nerbiyos at sakit ng katawan, ito ang kaso na ang katawan ng mga may fibromyalgia ay gumana sa mataas na gear para sa halos XNUMX na oras. Kahit na tulog ka. Nangangahulugan ito na ang mga taong may fibromyalgia ay madalas na gisingin sa susunod na araw at halos pagod tulad ng sa kanilang pagtulog. Naniniwala ang mga mananaliksik na ito ay dahil sa mga may fibromyalgia nakita na ang immune system na kumokontrol sa mga nagpapaalab na reaksyon ay gumagana nang iba - at na ang mga kalamnan sa katawan sa gayon ay hindi nakakuha ng paggaling at pahinga na kinakailangan nito. Ang mga resulta, natural na sapat, sa pakiramdam pagod at pagod.

Basahin din: - Naniniwala ang mga Mananaliksik na Ang Dalawang Protein na Ito ay Maaaring Madiagnosis ang Fibromyalgia

Basahin din: - Ulat sa pagsasaliksik: Ito ang Pinakamahusay na Fibromyalgia Diet

Mag-click sa imahe o link sa itaas upang mabasa ang higit pa tungkol sa tamang diyeta na inangkop sa mga may fibro.

Magandang payo sa huli

Isa ka ba sa mga taong madalas gumising at pagkatapos ay manatiling gising? Ang isang simpleng panuntunan ay hindi ka dapat manatiling gising ng higit sa isang kapat ng isang oras - ngunit maaaring maging mahirap na sumunod. Pagkatapos ay dapat kang bumangon, pumunta sa ibang silid at maghintay hanggang sa makatulog ka muli (maximum na kalahating oras). Tapos humiga ka ulit. Pinatitibay nito ang koneksyon sa pagitan ng kama at pagtulog at makakatulong na mabawasan ang pagkabigo ng mga problema sa pagtulog.

Napapagod ka na ba pagkatapos ng masamang gabi? Mas gugustuhin mo bang kanselahin ang iyong mga plano para sa araw? Huwag gawin ito! Kung gumawa ka ng mga nakaplanong aktibidad ay madalas mong makita na hindi ka na gumaganap nang maayos. Pagkatapos makuha mo ang gusto mo at sa gayon ay sakupin ang mga problema sa pagtulog ng mas kaunting puwang sa pang-araw-araw na buhay.

Tandaan din na subukan at maging positibo. Dapat mong subukang huwag magdala ng mga alalahanin at mga katulad sa kama. Kung may isang bagay na sumasakop sa iyo ng maraming kapangyarihan sa pag-iisip sa iyo at marami kang naiisip tungkol dito kapag gising ka - isulat ito at tingnan ito sa susunod na araw. Ang gabi ay para sa pagtulog!

Nais mo bang basahin ang higit pa tungkol sa isang araw ng fibromyalgia? Tingnan ang aking blog kanya (bubukas ang link sa isang bagong window).

Taos-puso

Mga Rone ng Marleen

pinagmumulan:

Association ng Rheumatism ng Norwegian.
Mga magnanakaw ng enerhiya - Mga Bundok, Dehli, Fjerstad.

Mga karagdagang puna mula sa editor:

Ang pagkakaroon ng problema sa pagtulog o paggising ng maaga ay karaniwan sa mga may fibromyalgia. Pinaghihinalaan na ito ay dahil sa sobrang pagiging aktibo sa sistema ng nerbiyos at utak, na nangangahulugang ang apektadong tao ay hindi ganap na "nakakuha ng kapayapaan" sa katawan, at ang sakit sa katawan ay nangangahulugan din na ang kalidad ng pagtulog ay apektado at labis nabawasan

Mga kasanayan sa paglawak ng ilaw, mga pamamaraan sa paghinga, paggamit ng paglamig migraine mask at ang pagmumuni-muni ay makakatulong sa katawan na mas mababa ang sobrang pagkasensitibo upang mabawasan ang kaguluhan sa katawan at sa gayon ay makatulog nang kaunti.

Basahin din: 7 Mga Tip upang Magtitiis Sa Fibromyalgia

Karagdagang impormasyon? Sumali sa pangkat na ito!

Sumali sa pangkat ng Facebook «Rheumatism at Talamak na Sakit - Norway: Pananaliksik at balita»(Mag-click dito) para sa pinakabagong mga update sa pagsulat at pagsasulat ng media tungkol sa talamak na karamdaman. Dito, ang mga miyembro ay maaari ring makakuha ng tulong at suporta - sa lahat ng oras ng araw - sa pamamagitan ng pagpapalitan ng kanilang sariling mga karanasan at payo.

VIDEO: Mga Ehersisyo para sa Rheumatists at Mga Naapektuhan ng Fibromyalgia

Huwag mag-atubiling mag-subscribe sa aming channel - at sundin ang aming pahina sa FB para sa pang-araw-araw na tip sa kalusugan at mga programa sa pag-eehersisyo.

Inaasahan namin na ang artikulong ito ay makakatulong sa iyo sa paglaban sa fibromyalgia at talamak na sakit.

Huwag mag-atubiling ibahagi sa social media

Muli, nais naming hilingin nang mabuti na ibahagi ang artikulong ito sa social media o sa pamamagitan ng iyong blog (huwag mag-atubiling mag-link nang direkta sa artikulo). Ang pag-unawa at nadagdagan na pagtuon ay ang unang hakbang patungo sa isang mas mahusay na pang-araw-araw na buhay para sa mga may fibromyalgia.

Ang Fibromyalgia ay isang talamak na diagnosis ng sakit na maaaring maging labis na nagwawasak sa taong apektado. Ang diagnosis ay maaaring humantong sa nabawasan na enerhiya, pang-araw-araw na sakit at pang-araw-araw na hamon na higit na mataas sa kung ano ang nababagabag kina Kari at Ola Nordmann. Hinihiling namin sa iyo na magustuhan at ibahagi ito para sa mas mataas na pagtuon at higit pang pagsasaliksik sa paggamot ng fibromyalgia. Maraming salamat sa lahat ng may gusto at nagbabahagi - marahil maaari tayong magkasama upang makahanap ng gamot sa isang araw?

mga mungkahi: 

Pagpipilian A: Ibahagi nang direkta sa FB - Kopyahin ang address ng website at i-paste ito sa iyong pahina sa facebook o sa isang nauugnay na pangkat ng facebook na miyembro ka. Maraming salamat sa lahat na tumutulong upang maisulong ang isang nadagdagan na pag-unawa sa fibromyalgia at talamak na diagnosis ng sakit.

Pagpipilian B: Mag-link nang direkta sa artikulo sa iyong blog.

Pagpipilian C: Sundin at pantay Ang aming pahina sa Facebook (mag-click dito kung ninanais)

pinagmumulan:

PubMed

NEXT PAGE: - Pananaliksik: Ito ang Pinakamahusay na Fibromyalgia Diet

Mag-click sa larawan sa itaas upang lumipat sa susunod na pahina.

Sundin ang Vondt.net sa YOUTUBE

(Sundin at magkomento kung nais mong gumawa kami ng isang video na may mga tiyak na pagsasanay o mga elaborations para sa eksaktong IYONG mga isyu)

Sundin ang Vondt.net sa Facebook

(Sinusubukan naming tumugon sa lahat ng mga mensahe at mga katanungan sa loob ng 24-48 na oras. Maaari ka ring tulungan sa iyo na bigyang-kahulugan ang mga sagot ng MRI at iba pa.)